+ عزیزم شرایط تراپی رفتن نداری؟ این کارها رو انجام بده!

از خوندنی ترین مقاله‌هایی که خوندم، این بود که توی آمریکا اومده بودن ۶ راه بهبود و التیام روان رو برای اونهایی که شرایط تراپی رفتن ندارن معرفی کرده بودن :

🩵۱) بنویس، بنویس، نوشتن خیلی وقت ها معجزه میکنه!
طبق پژوهش ها، نوشتن باعث میشه ذهنت از افکاری که درگیرت کردن تخلیه بشه، اضطرابت کم بشه، خلاق تر بشی.

🤍۲) کتاب بخون، کتاب خوندن کم از تراپی نداره!
چندتا کتاب خوبی که می‌تونه بهت خیلی کمک کنه : برای بهتر شدن رابطه‌ت کتاب محکم در آغوشم بگیر / برای پیشرفت و کنار گذاشتن اهمال‌کاری، قدرت شروع ناقص / و برای بالا بردن انگیزه‌ت کتابخانه نیمه شب رو مطالعه کن.

🩶۳) با یه دوست صمیمی حرف بزن!
پژوهش ها نشون داده تاثیری که یه دوست روی روان ما میذاره، بسیار بیشتر از اون چیزیه که فکر می کنیم، دوست خوب می‌تونه توی تموم زمینه ها باعث بهتر شدن تو بشه حتی التیام و آرامش روانت.

🩵۴) حیوون خونگی داشته باش!
داشتن حیوون خونگی، بازی کردن باهاش، وقت گذروندن با اون، به طرز عجیب غریبی افسردگی و اضطراب رو کاهش میده.

🤍۵) ورزش کن!
اگه بخوام یه راه مخفی برای بهتر شدن حالت بهت معرفی کنم، فقط و فقط ورزشه، تموم اون هورمون های حال خوب کنی که می خوای رو ورزش بهت میده.

🩶۶) و در آخر معجزه‌ای به نام آغوش!
بغل کردن رو دست کم نگیر و حتما انجامش بده، خیلی وقتا ما دنبال شنیدن توصیه و راه حل از بقیه نیستیم، فقط دنبال بغل شدن و شنیده شدنیم.

#روانشناسی‌سبز ^^
@PuneSabz

به وقت #روانشناسی‌سبز : 🌱

دو اصل روانشناسی هست که درعین سادگی واقعا تأثیرگذار و مفیدن؛
- یکیش اینه که تو بیست و یک روز میشه یه عادت جدید پیدا کرد و تو نود روز میشه یه سبک زندگی ساخت و در نهایت تو سه ماه میشه خیلی راحت کل زندگی رو تغییر داد!
- دومیش اینه که اگه چیزی بیشتر از یه روز ناراحت و اذیتت کرد تا به روز دوم نرسیده درموردش حرف بزن... مطمئن باش اگه ناراحتیتو تو خودت بریزی بدتر میشه. درضمن یاد بگیر چیزایی که یاد گرفتی رو بنویسی چون اثرش دوبرابر می‌شه.

‹ استرس خوب استرس بد ›
موضوع صحبت ما در این اپیزود پیرامون این مسئله ست که چطور باید از استرس های بد پرهیز کنیم و چطور باید با استرس های خوب، بدن سالم تری داشته باشیم.
#پادکست‌سبز 🎙🌱
@PuneSabz

‹ فواید بغل :💘 ›

#پست‌مفیدامروز : ☕
به نظر من هیچ آدمی ارزش اینو نداره که بخاطرش فکرتو درگیر کنی، درستو نخونی، از کارت عقب بیفتی، هدف هات رو فراموش کنی، به خاطرش گریه کنی، حال خوبِ خودتو خراب کنی و انرژیتو پایین بیاری. تو فقط به دنیا اومدی که موفق شی و حالت خوب باشه و خودتو ارتقا بدی! لطفا نزار کسی این جریان رو بهم بزنه!

『 ‏9 راه برای تقویت اراده : 』

1- بیشتر مراقب تصمیمات خودکار خود باشید.
2- کارها را نیمه تمام رها نکنید.
3- به اندازه کافی بخوابید.
4- کارهای خود را طبق اولویت لیست کنید و کارهای مهم تر رو اول انجام دهید.
5- ورزش و تغذیه بهتر را فراموش نکنید.
6- بعضی کارها رو به عادت تبدیل کنید.
7- صبح ها چرت نزنید.
8- دوش آب سرد بگیرید.
9- کارهاتون رو با موارد لذت بخش ترکیب کنید تا در کارها غرق بشین و متوجه گذر زمان نباشید.
@PuneSabz | #خودجدیدمن

+ با اینکارا خودتون رو نابود می‌کنید:

- وقتی نمی‌بخشید.
- وقتی به کاری که دوست ندارید ادامه می‌دید.
- وقتی وقتتون رو تلف می‌کنید.
- وقتی از خودتون مراقبت نمی‌کنید.
- وقتی از همه چیز شکایت می‌کنید.
- وقتی با پشیمونی و افسوس زندگی می‌کنید.
- وقتی شریک نادرستی برای زندگی‌تون انتخاب می‌‌کنید.
- وقتی خودتون رو با بقیه مقایسه می‌کنید.
- وقتی قدرنشناس هستید.
- وقتی توی روابط اشتباه می‌مونید.
- وقتی بدبین و منفی‌گرا هستید.
- وقتی درمورد همه چیز نگرانید.

『 10 کتاب جذاب انگیزشی برای درمان افرادی که دچار بی انگیزگی و ناامیدی شدن :🌨 』

1- اثر مرکب
2- قدرت مثبت اندیشی
3- بهانه ممنوع
4- باشگاه پنج صبحی‌ها
5- هفت عادت مردمان موثر
6- گندزدایی از مغز
7- جادوی فکر بزرگ
8- هنر ظریف بی‌خیالی
9- خودت را به فنا نده
10- اوضاع خیلی خراب است
 #کتابخونه‌ی‌سبز

+ 6 نشونه عجیب افرادی که ضریب هوشی بالایی دارن🫡 :

• اونایی که بهره هوشی بالایی دارن میزها و اتاق هاشون شلخته و بی نظم تره
• ادعا و اعتماد به نفس کمتری دارن

• آدمای باهوش بیشتر از بقیه اضطراب دارن و احتمال اینکه افسرده بشن بیشتره چون هرچیزی رو به خوبی درک میکنن و دقت بالای عجیبی دارن
• طنز و شوخ طبعی قوی ، نه شوخی های بی‌مزه نشون های هوش بالاست ، افراد شوخ طبع باهوشن!

• هوش بالا باعث میشه تمایل به تنهایی بیشتر باشه! افرادی که ضریب هوشی بالایی دارن خیلی سخت وارد رابطه میشن
• آدمای باهوش به چشم بقیه تنبل به نظر میان اونا معمولا به دنبال ساده ترین راه برای انجام هرکاری هستن
@PuneSabz

+ ده تیکه کلام افراد قوی :🤺
1. واقعا عالی بود.
2. روز خوبی داشته باشید.
3. سعی میکنم.
4. میتونم کمکتون کنم.
5. لطفا
6. خیلی اسونه
7. نظرت محترمه.
8. متاسفم اشتباه کردم.
9. معذرت میخوام.
10. حلش میکنم.

چیزی به نام تغییر بدون درد
و رشد بدون ناراحتی وجود ندارد.

📖 اوضاع خیلی خراب است
#مارک‌منسن

#نامه‌ای‌به‌من‌جان . . . ؛)
به ازای هرکسی که فکر می کنه تو خیلی ساکتی، یک نفر هست که فکر می کنه تو شنونده خوبی هستی. به ازای هرکسی که فکر می کنه تو وابسته‌ای، یک نفر هست که فکر می کنه چقدر خوبه که تو اینقدر به دیگران اهمیت می دی. به ازای هرکسی که فکر می کنه تو چقدر عجیبی، یه نفر هست که فکر می کنه تو چقدر شجاعی که خودت هستی و خاصی. به ازای هرکسی که فکر می کنه تو خیلی حساسی، یه نفر هست که بهت احترام می ذاره که برای احساساتت ارزش قائلی.
چیزی که ممکنه از نظر یک نفر ویژگی منفی به حساب بیاد، از نظر فرد دیگه‌ای یه توانایی خارق‌العاده‌‌ هست. اجازه نده نظرات منفی دیگران، تو رو تبدیل به چیزی کنن که نیستی. تو همینجوری که هستی با ارزشی!

‹ ۹ راهکار برای مواجهه با اضطراب و استرس🐦‍⬛️ ›
- اگه تو ام مثل من این روزا درگیر اضطرابی، اینو گوش بده...
#پادکست‌سبز
@PuneSabz

‏+ حقایقی که باعث شد زندگیم تغییر کنه!💜

- زندگی من اونجایی تغییر کرد که فهمیدم تنها کسی که می‌تونم تغییرش بدم، خودمم.

- ‏وقتی فهمیدم رفتارهای والدینم در کودکی که بهم آسیب زده عمدی نبوده بلکه تموم توان اونها در فرزندپروری همونقدر بوده، التیام پیدا کردم.

- زود خوابیدن و روتین داشتن رو برای خودم تبدیل به عادت کردم و برای هرکسی قوانین زندگیم رو زیر پا نذاشتم.

- ‏فهمیدم احساساتم گذراست و ممکنه حقیقت ماجرا نباشه، پس از روی احساس تصمیم نگرفتم.
‏
- وقتی متوجه شدم رفتاری که بقیه‌باهام دارن بازتابی از احساسیه که نسبت به خودشون دارن.

-‏ زمانی که برای خود واقعیم بودن از کسی اجازه نگرفتم.

- ‏و در آخر؛ متوجه شدم زندگی منصفانه یا آسون نیست، اما ارزش تلاش کردن داره.

@PuneSabz | #محمدوظیفه‌شناس

+ راهکارهای ساخت و تقویت اعتماد به نفس:

- درست لباس بپوشید.
- مدام در حال آموزش دیدن باشید.
- جسورانه و جذاب صحبت کنید.
- مثبت فکر کنید، مثبت عمل کنید.
- سرتون و گرم کنید تا منفی نبافید.
- ورزش و مدیتیشن رو در برنامه اتون قرار بدین.
- مطالعه زیاد داشته باشین.
- مدام از دیگران ایراد نگیرین، خوش رو باشین.
- مهارت هاتون رو به دیگران هم بیاموزید.
- خودتون‌رو با قبل خودتون مقایسه کنید.
- با افراد سطح بالا نشست و برخاست داشته باشید.
#خودجدیدمن ^^

ببین دنیا هنوز
خوشگلیاشو داره..🍁
رادیو چهرازی پادکستی است که در سال ۱۳۹۲ ضبط شد. ایده ی آن این است که گویی عده‌ ای از بیماران آسایشگاه چهرازی (ابراهیم چهرازی) رادیویی ضبط می‌ کنند. داستان زندگی چند نفر به نام های علی، حبیب، جمشید و دلبر (دختری که همه ی بیماران آسایشگاه عاشق او هستند) با کاراکتر هایی به یاد ماندنی و دوست داشتنی با موضوعات احساسی و اجتماعی در یک آسایشگاه روانی واقع در تهران است.
- رادیو چهرازی
- وایبِ خوب🌱

+ همه ی انسان های موفق این ۱۰ خصلت را دارند :

۱.درگیر آدم های منفی نمیشوند
۲.در مورد دیگران غیبت نمیکنند
۳.وقت شناس هستند
۴.بدون انتظار میبخشند
۵.مثبت می اندیشند
۶.خود بزرگ بینی ندارند
۷.قدردان هستند
۸.مودب هستند
۹.بهانه تراشی نمیکنند
۱۰.بدون برنامه ریزی مهربانند، نه فقط با اشخاصی که برایشان نفع دارند