『 ۷ فلسفه و تکنیک ژاپنی که در زندگی می‌تونه به کمکمون بیاد : 』

🌱۱- تکنیک Ikigai:
پیداکردن شادی و هدف زندگی از طریق مسیری که هم به آن علاقه‌داریم، هم مهارت داریم، هم درآمد داریم و هم به جهان پیرامون خود کمک می‌کنیم

📓۲- تکنیک kaizen:
پیشرفت تدریجی و قدم به قدم و تمرکز بر بهبود پیوسته

🌱۳- تکنیک Pomodoro:
تکنیک ۲۵ دقیقه‌ای برای افزایش تمرکز و بهره‌وری کاری

📓۴- تکنیک Hara Hachi Bu:
افزایش شادابی و بهبود عملکرد فردی با خوردن آهسته و اتمام غذا بعد از حس ۸۰‌درصد سیری

🌱۵-  تکنیک Shoshin:
داشتن شوق آموختن همیشگی و دیدن دنیا به چشم یک نوآموز.

📓۶ - تکنیک Wabi-Sabi:
پذیرش دنیا و زندگی به معنی موجودیتی ناکامل و ناپایدار. دیدن زیبایی در نقص‌ها و ستایش سادگی و پذیرش تغییر

🌱۷- تکنیک kakibo:
ترک عادت خرج‌کردن بی هدف و غیرضروری و رسیدن به هدف‌های مالی
@PuneSabz

+ کمتر از سه دقیقه وقتت رو می‌گیره اما چیزی که #علی‌سلطانی نوشته ارزش خوندن رو داره :

درخواست محترمانه رو هستم، اما چاپلوسی نمی‌کنم. جمعی که بهم احترام نذارن رو حتما ترک می‌کنم. تنهایی یه وقتایی سخت می‌گذره، اما خودم رو کوچیک نمی‌کنم برای موندنِ کسی که تصمیم گرفته بِره. پذیرفته شدن خیلی دلچسبه، اما به خاطرش تبدیل نمی‌شم به چیزی که نیستم! دیفالتم اینه که نَدار و خاکی رفتار کنم اما کسی قیافه بگیره برام=حذف.
اهل منت گذاشتن نیستم، اما ببینم طرف با حساب و کتاب رفتار می‌کنه، یادش میارم کجا چیکار کردم براش.
اسمش رو هر چی می‌خوای بذار.
غرور، لجبازی یا خود بزرگ بینی... نمی‌دونم.
من فقط مراقبِ خودمم. مراقب کاراکتری که تو‌ نبودی و نمی‌دونی با چه سختی‌ای ساختمش.🫰🏻

『 ۸ نشونه که میگه بیش از حد مسئولیت پذیری : 🤦🏻‍♂️ 』

۱- به خاطر خودت بودن یا نه گفتن احساس گناه میکنی
۲- نیازها و خواسته‌های خودت اولویت نداره
۳- از خودت انتظارات زیادی داری
۴- از نظر روانی احساس خستگی و فشار میکنی
۵- هدفت استقلال کامله
۶- برای خانواده و دوستانت نقش تراپیست رو بازی میکنی
۷- میترسی دیگران ازت سبقت بگیرن
۸- از کسانی که به اندازه تو مسئولیت پذیر نیستن احساس رنجش یا آزرده شدن می کنی
#نداعیدی‌وندی - روانشناس بالینی

‹ یه حق از #اندروتیت ببینیم🤟🏽: ›

یه چیز ساده ولی فوق کاربردی بگم :
اگه شرایط تراپی رفتن رو ندارید،
سایت : clearmind یک هوش مصنوعی تراپیسته، چطور ؟
شما احساس لحظه‌ایتون رو بهش میگید و اون براتون کلی نکته میگه: آهنگ، پادکست، فیلم، غذا، مدیتیشن و چیزای خوب دیگه که برای احساس اون لحظه‌ی شما مناسبه ارائه میده.
کاملا رایگانه و راه‌حل‌های مختلفی ارائه میده!^^

شعرِ خوب، صدایِ خوب، موسیقی خوب، دیگه آدم چی می‌خواد از یه آهنگ؟🍂
مخصوصا اینجاش که :
پشیمان نیستم از آنچه بودم
پشیمان نیستم از ماجرایم
همین هستم همین خواهم شد از نو
اگر بار دگر دنیا بیایم
- وایبِ خوب🌱

『 به این کتابا نیاز داری اگه:‌ 』

× اگه برنامه ریزی میکنی و بهش عمل نمیکنی«برنامه ریزی به روش بولت ژورنال» رو بخون.

× اگه مدام در حسرت گذشته ای«کتابخانه نیمه شب» رو بخون.

× اگه آسیب دیدی و حالت خوب نیست کتاب«چگونه رنجی را که نمیتوانیم درمان کنیم به دوش بکشیم» رو بخون.

『 8 راز شروع روز با نظم:🤌🏻🍁』

• وقتی ساعتت زنگ خورد دیگه فکر نکن، سریع از رختخواب بیرون بیا!
• تا یک ساعت بعد از بیدار شدن، پیام ها رو چک نکن.
• بلافاصله بعد از بیدار شدن آب بنوش.
• روی کاغذ یا دفترچه مخصوص، کارهایی که برای امروز داری رو بنویس و همراهت داشته باش.
• سه کار مهمی که اگه امروز انجامشون بدی، به خودت آفرین میگی رو هایلایت کن که اول سریع بری سراغ همون کارها!
• اهدافت رو به یاد بیار و برای چند لحظه موفقیت خودت رو تصویر سازی کن.
• به صبحانه خیلی اهمیت بده؛ صبحانه بخور سالم، پر انرژی و كامل.
• از مهمترین کار روزت شروع کن و یکی یکی به اتمام برسونشون.
@PuneSabz

تراپیستم امروز یه جمله بهم گفت که واقعا تکونم داد، شما هم اینو سرلوحه ی هر نوع روابط دوستانه، عاشقانه یا عادی دارید کنید، میگفت:
«تو فکر میکنی که میتونی به همه کمک کنی و نجاتشون بدی ولی یه روزی برمیگردی و میبینی اونها خودشون دارن تورو غرق میکنن!»

『 چگونه می‌توانیم احساسات خود را مدیریت کنیم؟🪞🪄 』

۱-وقتی عصبانی هستم
راه‌حل: تا زمانی که بتوانم شفاف فکر کنم صبر می‌کنم تا به جای واکنش لحظه‌ای نشان دادن، پاسخ منطقی بدهم.

۲-وقتی حجم و فشار کارم بیشتر از توانم است
راه‌حل: کارهایی که باید انجام بدهم را لیست می‌کنم، آن‌ها را اولویت بندی می‌کنم و سپس با توجه به میزان اهمیت هر کدام از آن‌ها، یکی یکی کارها را پیش میبرم.

۳-وقتی دلسرد هستم
راه‌حل: با خودم مهربان هستم و به خودم یادآوری می‌کنم که دلیل و چرایی تلاشم چیست. سپس از این دلیل و چرایی، به عنوان نقطه قوت خودم استفاده خواهم کرد.

۴-به توانایی های خودم شک دارم
راه‌حل: سعی می‌کنم خودم را همان گونه که هستم با تمامی خوبی‌ها و نواقصم بپذیرم و از خودم قدردانی کنم.

۵-وقتی حس می‌کنم که طرد شدم
راه حل: می پذیرم که این حس، حس خوشایندی برای من نیست اما نمی‌گذارم که تمام انرژی‌ام را بگیرد. این حس طرد شدن در واقع نشانه‌ای برای تغییر دادن مسیر است.
@PuneSabz

‹ پیامی که دوست دارم امروز برای همتون بفرستم :🩵🪽 ›

『 ۸ نشونه‌ی مهم اینکه شما در مسیر رشد کردن هستید :👊🏻🌱 』

× از مل رابینز (MelRobbins) نویسنده مطرح آمریکایی که پادکست های بسیار زیبا و آموزنده‌ای هم داره می‌خوندم که می‌گفت رشد کردن ۸ نشونه مهم داره ؛

‏۱) دوستانتون و آدمایی که باهاشون وقت می‌گذرونید تغییر کردن
‏۲) علایقتون تغییر کرده
‏۳) به نیاز های خودت گوش میدی
‏۴) دیگه رابطه های سطحی برات جذاب نیست ، دنبال یه رابطه عمیق و معناداری
‏۵) از تلاش کردن و سختی کشیدن برای رسیدن به هدفات لذت می‌بری و نمیترسی
‏۶) نمیذاری حسرت های گذشته فرصت های آینده رو ازت بگیره
‏۷) وقتت برات ارزشمند میشه
۸) ‏و در آخر یاد گرفتی با خودت مهربون باشی
@PuneSabz | #محمدوظیفه‌شناس

☁️ #نهم‌نوامبر
✍🏻 #کالین‌هوور
🪽 #کتابخونه‌ی‌سبز
🫖 - این کتاب عالی بود پر از حرف‌های تاثیرگذار و آموزنده خصوصا برای کسایی که عشق رو میخوان تجربه کنند یا درگیر عشق هستند. عشق واقعی رو به تصویر میکشه و این داستان میگه که عشق واقعی باید به تعالی و کامل شدن دو طرف منتهی شه و صد البته با یک پایان خوش.
@PuneSabz

『 ۱۶ عادت روزانه که برای هر فردی لازمه:❤ 』

۱- شستن دندان‌ها و نخ دندان.
۲- لبخند زدن به روی خودتان در آینه.
۳- نوشتن مهمترین کارهای روزانه.
۴- مرتب کردن تخت خواب.
۵- ابراز قدردانی نسبت به چیزهایی که دارید.
۶- تفکر و مدیتیشن “در ساده ترین حالت ممکن، نشستن در یک مکان آرام و شمردن نفس ها را تجربه کنید”.
۷- گوش دادن به پادکست.
۸- لباس پوشیدن کمی بهتر از حد انتظار.
۹- مدیریت ریخت و پاش “بعد از اینکه از چیزی استفاده کردید، بلافاصله آن را سر جایش بگذارید”.
۱۰- امتحان کردن چیزهای جدید.
۱۱- نوشتن.
۱۲-زیاد قدم زدن.
۱۳- ایجاد رمزهای عبور الهام بخش “انتخاب رمزهای الهام بخش باعث یادآوری نکات جالب در زندگی شما می‌شود”.
۱۴- "نه" گفتن، “نه گفتن می تواند در وقت و انرژی شما صرفه جویی کند.
۱۵- چرت روزانه.
۱۶- ورزش.
@PuneSabz | #خودجدیدمن