Быстрое засыпание.

Сон – физически необходимая штука, но для головы бойца – иной раз сложная, ибо расстройство сна на боевых встречается довольно часто. И хоть среди нас нет адептов разного рода духовных и психологических практик, написать об одном, скажем так, психологическом приёме всё же стоит. Называется он приёмом «мгновенного сна».

Этот приём был разработан американским психологом Бадом Уинтером для лётчиков ВВС США. И, сказать честно, не то чтобы этот приём прост. На обучение «мгновенному сну» уходит около шести недель. Однако, некоторым удаётся освоить систему буквально за считаные дни.

Из результатов исследований Бада Уинтера следует, что главным в процессе засыпания является не только физическое, но и ментальное расслабление.

Для быстрого погружения в сон необходимо откинуться на спинку стула, расставить ноги параллельно друг другу, руки скрестить на груди, подбородок опустить на грудь, а также максимально расслабить мышцы головы. После этого необходимо расслабить глаза, челюсть, губы и язык, опустить плечи вниз, дышать медленно и глубоко.

Если никак не удаётся расслабиться, рекомендуется действовать от противного. То есть максимально напрячь мышцы тела, а потом снова попробовать их расслабить. Это должно приносить ощущение отделения от тела.

Техника работает и в положении лёжа. Единственное отличие – руки должны быть не на груди, а вдоль тела, ладонями вверх.

Вместе с физическим расслаблением необходимо и ментальное. Как правило оно возникает само собой при расслаблении мышц. Но если этого не происходит – следует представить что-нибудь приятное и расслабляющее. Для этого хорошо подходит природа, водная гладь, закат.

Чтобы правильно применить приём (метод) быстрого засыпания Бада Винтера необходимо:

1) Выбрать удобную позу. Выберите самое удобное положение из возможных (например, в машине откиньте спинку сиденья, а в помещении – найдите самый удобный стул в самом уютном и безопасном месте).

2) Расслабьте лицо. Это ключевой момент во всем процессе. Лицо человека состоит из 43 мышц, и во многом именно от них ваше тело узнает об испытываемом вами стрессе (или, напротив, получает физиологический сигнал, что все в порядке – можно спать в безопасности). Поэтому закройте глаза и расслабьте лоб, щеки, язык и нижнюю челюсть – пусть из них уйдет напряжение. После этого вы заметите, что дыхание само собой становится глубже и медленнее. Теперь убедитесь, что ваши глаза тоже расслаблены; ни одна из 6 мышц глазницы не должна быть напряжена.

3) Опустите плечи. Ощутите их тяжесть и полностью «уроните» из; так, будто они падают к вашим ногам. Расслабьте заднюю поверхность шеи. Глубоко вдохните и медленно выдохните, сбрасывая все оставшееся напряжение. После чего переходите к вашим рукам: расслабьте их и почувствуйте то, как они становятся «тяжелыми». Правшам лучше сосредоточиться сначала на правом бицепсе, левшам – соответственно, на левом. Если расслабить мышцу не получается – сильно напрягите ее и попробуйте снова. Проделайте все то же самое с кистями рук.

4) Расслабьте ноги. Почувствуйте, как вы отпускаете правый квадрицепс и он тяжелеет. Затем повторите это с правой икрой, лодыжкой и стопой и перейдите к левой стороне тела.

5) Очистите свой ум на 10 секунд. Теперь, когда вы полностью расслабили свое тело, остается лишь отключить свой мозг. Крайне важно избегать любых мыслей, подразумевающих движение, т.к. они невольно провоцируют микросокращения в некоторых мышцах.

Это довольно простой приём (метод), который, если вы его освоите, поможет вам быстро погружаться в сон.


@unfair_advantage_tg

А это то про что я говорю постоянно. ПТСР это не только кошмары, чувство вины за что то или боль от потери... Хотя, в определенном смысле тут есть и боль...

Неприятие окружающими оно в первую очередь формируется у человека самостоятельно. Я другой - я не такой, они другие - они не такие. Все это происходит в тот момент когда человек сталкивается с тем что его ценности ОТТУДА - ТУТ никому не важны и не нужны. И понять и принять что это разные миры, разные контексты и разные ситуации - как ни назови - он не может.

И человеку становится комфортней ТАМ. Да, там могут убить, там выше риски. Но ТАМ все понятно. Вот свои, вот чужие, туда стрелять. Он умеет выживать, он понял правила жизни на войне. И принял их.

Проблема войны в плане влияния на психику в том, что она куда проще чем гражданская жизнь. Она понятная. И люди вокруг тоже понятные. Их горести и радости. А все беды и проблемы в мирной жизни кажутся настолько мелкими - что моментально обесцениваются. Вместе с теми у кого они случаются.
Проблема в том что война это очень яркое действо. Даже в своей повседневности, все равно каждая ситуация где ты можешь умереть и не умираешь - она очень четко запечатлевается памятью.

Но в момент возвращения, возникает травма - отторжения. В первую очередь. отторжения самим собой от всего окружения. Они другие. Они не могут понять, они не пережили тоже что пережил человек.

Но все дело в том, что обычная жизнь она слишком сложная для человека который привык к тому что все просто и понятно. Страшно но просто. Простота сменяется сложностями адаптации - а страх остается. Потому что любое подтверждение своей "Инакости" своей "непринадлежности" к окружению, даже кажущееся, даже просто не понятая фраза - мгновенно считывается как подкрепление своей правоты в том что Человек теперь здесь чужой.

ПТСР это в том числе проблемы с адаптацией к изменившимся условиям. Которые не просто могут его усиливать но и формировать.

И да, во фразе "НИКТО НЕ ВЕРНЕТСЯ ОТСЮДА ПРЕЖНИМ" все правда.

Такой опыт никогда не проходит для человека не изменив его. Меняются ценности, меняются принципы, меняется отношение. Разве что сакрализировать и драматизировать ее не надо.

Мы не остаемся прежними ни после какого события которое на нас повлияло. Никто не остается прежним после рождения долгожданного ребенка, никто не остается прежним после потери любимого человека. Никто не остается прежним.

Но это изменился человек. И его отношение. Все вокруг не поменялось. Оно как было так и осталось. И если перемены несут боль, значит дело в том как человек начал воспринимать все вокруг себя. И значит нужно либо дать себе время привыкнуть, либо вместе с этим помочь себе. Объяснить близким что вам в этом нужна помощь.

Когда после долгой темноты включается свет, мы болезненно жмуримся и трем глаза.
То что они болят на свет не значит что с нами что то не так. Это значит что надо просто подождать.
Дать себе время.
Привыкнуть.
И с нами все в порядке.

https://t.me/nvp_73/3047