Фокусируйтесь на хорошем

Наша удача соответствует нашим чувствам
Зациклившись на всем плохом, что произошло за день, вы будете уверены, что вам не везет. Но только лишь вспомнив все, что есть хорошего, вы почувствуете себя настоящим везунчиком. Везение – ваш выбор. Выбирайте с умом.

Счастливый разум • саморазвитие

Сломанный треугольник благополучия

Вспомни, как мы говорили о «Сильном треугольнике благополучия» — и теперь представь, что происходит с каждой его стороной в негативном контексте. Все четыре сферы твоего благополучия начинают рушиться.

Если ты прибегаешь к самоуспокоению — ты стремительно подрываешь своё физическое здоровье. Отсутствие навыков саморегуляции разрушает финансовую стабильность — ты, скорее всего, теряешь контроль над деньгами. Вместо психического здоровья ты получаешь искусственные всплески, которые не лечат, а лишь маскируют настоящую внутреннюю боль. А духовное благополучие? О нём и речи нет — оно исчезает первым.

В результате твой «треугольник» попросту рассыпается. Ты становишься хаосом в человеческом обличье. Мысли путаются, ты не можешь сосредоточиться, будто застрял в плотном тумане. Нет мотивации. Нет желания. Ты делаешь что можешь, на автомате, — но в этом нет жизни. Пропадает любопытство, угасает интерес, исчезает внутренняя искра.

Твоё физическое состояние под угрозой. Может, ты больше не способен делать то, что раньше было легко — подняться по лестнице без одышки уже подвиг. Может, ты совсем не спишь. А может, ты просто жестоко обращаешься со своим телом. Хотя тело должно быть храмом — сосудом, через который ты реализуешь всё остальное в жизни, но в состоянии саморазрушения ты обращаешься с ним как с мусорной корзиной: игнорируешь, мучаешь, забрасываешь.

Финансово — ты на дне. Никаких накоплений. Сплошной стресс из-за денег, который ты, возможно, только усугубляешь: импульсивные покупки ради «шопинг-терапии», азартные игры, бездумные траты, чтобы хоть на миг почувствовать облегчение. Но по сути — у тебя нет финансовой опоры, чтобы обрести уверенность или покой.

Но, пожалуй, самое опасное — это отношения. Люди, с которыми ты рядом, лишь подталкивают к саморазрушению. Это могут быть токсичные, ненадёжные или небезопасные личности — а может, всё сразу. И что ещё печальнее - ты сам начинаешь думать только о себе. Нет места для заботы о других, для участия, для настоящей связи. Только выживание, только бегство от пустоты.

#strugglewell
32

Принимайте испытания

Станет ли для нас происходящее препятствием и врагом или учителем и другом – полностью зависит от нашего восприятия реальности, от наших отношений с собой.

То, что мы привычно считаем препятствиями, на самом деле не враги нам, а скорее друзья. То, что мы называем препятствиями, – это способ, которым мир и весь наш опыт показывают нам, где мы застряли.

Счастливый разум • саморазвитие

ИСТОРИЯ ДЖОША: СЛОМАННЫЙ ТРЕУГОЛЬНИК БЛАГОПОЛУЧИЯ

Ранее я уже говорил, что моя внешняя жизнь абсолютно не совпадала с внутренней. Я полностью отключил способность слышать своё сердце, и моя реальность никак не отражала то, что было по-настоящему важно и истинно для меня внутри. Снаружи всё выглядело идеально. Если бы вы встретили меня в 2011 году, вам бы показалось, что все области моего благополучия — на высшем уровне. Вы бы увидели умного, успешного, образованного человека.
Психическое здоровье? Пятёрка. Физическое состояние? Я был в отличной форме, выглядел отлично. Ещё одна пятёрка. Финансы? Казалось бы — полный порядок: красивый дом, дорогие машины, вся мишура материального успеха. Очередная пятёрка. На первый взгляд казалось, что у меня всё отлично.
Но всё это было маской.

Под поверхностью мой настоящий треугольник благополучия был в полном развале. Психически я жил в постоянной тревоге и страхе. Панические атаки случались регулярно. Я чувствовал, что недостаточно хорош — как будто был всего в одном шаге от того, чтобы всё разрушить. Я без конца прокручивал в голове прошлые события и с тревогой думал о будущем.

Физически я страдал от сильнейших болей в животе, которые не смогли объяснить даже после десятков тысяч долларов, потраченных на обследования. Но главное — я совсем не мог спать без таблеток или алкоголя.

Финансово, несмотря на высокий доход, мы с женой жили в долгах. Мы тратили каждый доллар — и даже больше.

Но самое главное — середина моего треугольника, духовное благополучие, была пуста. У меня не было ни глубоких отношений, ни стремления служить другим. Всё сводилось к личному обогащению и погоне за какой-то искажённой версией успеха. За всем этим не стояло ничего настоящего. Всё, что мной двигало, — это то, как меня видят другие.

Когда я начал по-настоящему смотреть на свою жизнь, я увидел в ней пугающую пустоту. Я был глубоко оторван от всего подлинного. Во многих отношениях я чувствовал себя героем Шоу Трумана — словно кто-то другой написал для меня сценарий и сказал: «Живи по нему». Всё казалось чужим — не моим. Не тем, кем я был, и не тем, чего я хотел, даже если на тот момент я ещё сам не знал, чего именно хочу.

К сожалению, тогда у меня не было концепции Треугольника Благополучия, чтобы как-то осмыслить происходящее. Я оставлял позади единственную жизнь, которую знал, и шагал в сторону чего-то неизвестного. У меня было смутное представление о том, куда я хочу придти, но абсолютно никакого понимания, как это сделать. Я решил, что, возможно, путешествия помогут, и несколько месяцев колесил по миру. Это было весело, но не приблизило меня ни на шаг к цели. Я снова попытался срезать путь — стал помогать другим, надеясь, что в этом найду ответы. Но и это не сработало.

После долгого времени проб и ошибок, когда я безуспешно пытался залечить внутреннюю пустоту, единственный светлый импульс — стремление служить — в итоге привёл меня к сообществу ветеранов. Благодаря знаменитому «Поднимайся, черт возьми!» от Дасти и поддержке тех, кого я встретил, я начал по-настоящему трудную работу — строительство нового Треугольника Благополучия.

Я понял, что если не разорвать старые схемы и вредные привычки, то ничего не изменится. Делай одно и то же — и получишь тот же результат. Мне нужно было заново научиться жить, создавать для себя новые ситуации, в которых я бы рос и выходил из зоны комфорта. А это необходимый шаг, особенно когда вдруг осознаёшь - ты вообще не знаешь, кто ты такой.

Я начал пробовать новое, чтобы познакомиться с другими людьми. Записался на фитнесс  — и встретил там друзей. Ходил на собрания анонимных алкоголиков. Спрашивал у знакомых, какие книги они читают, и открывал для себя те, до которых раньше бы никогда не дотянулся. Обедал с людьми, делился своей историей — и слушал их истории борьбы. Целых полтора года я занимался тяжёлой работой: восстанавливал свой Треугольник, строил жизнь, которая действительно соответствовала тому, кем я был.

Я был узником собственного разума, пленником прошлых установок и опыта.

Но когда мне удалось вырваться из этой тюрьмы — жизнь наконец начала наполняться радостью и смыслом. Это стало возможным только потому, что я решился проделать трудную работу по созданию той жизни, которую хотел — и которую заслуживал. Я начал с определения принципов, по которым хочу жить. Искал друзей и наставников с высокой личной целостностью. Начал внедрять практики, которые не сгорают на бегу, а питают в долгосрочной перспективе.
Я не пришёл к свободе, пока пытался найти короткий путь. Настоящая свобода открылась только тогда, когда я пошёл длинной дорогой.

#strugglewell
33

Действуйте смело!

Ищите решения, а не проблемы. Стремитесь к действиям, а не анализу. Поверьте в себя: если вы не проявляете энтузиазм, то кто это сделает вместо вас? Не позволяйте себе увязнуть в болоте негатива. Это значит, что удаче можно научиться.

Счастливый разум • саморазвитие

ПРАКТИЧЕСКАЯ ОЦЕНКА: ВАШИ КАТЕГОРИИ БЛАГОПОЛУЧИЯ

Вот момент истины — когда теория встречается с реальностью. Мы изложили вам ключевые идеи, а теперь настала ваша очередь применить их на практике. Ваше исцеление и личностный рост зависят от того, готовы ли вы честно взглянуть на свою жизнь и проделать внутреннюю работу.

Идеально, если внешняя сторона вашего треугольника благополучия (ваше ментальное, физическое и финансовое здоровье) поддерживает и усиливает внутреннее содержание (ваше чувство цели, сильный характер, значимые отношения и стремление служить другим). Только когда оба аспекта — внутренний и внешний — находятся в гармонии, вы по-настоящему способны реализовывать свою жизненную миссию.

Возьмите пустой Треугольник Благополучия и оцените каждый аспект своей жизни по шкале от одного до пяти.
Оценка "1" означает следующее:
- Ваш ум рассеян, вы не проявляете интереса к обучению и вам трудно сосредоточиться на чём-либо новом.
- Ваше тело негибкое, вы в очень плохой физической форме и почти никогда не чувствуете себя отдохнувшим.
- Ваши финансы в полном беспорядке, и вы имеете значительные долги.
- Вы утратили внутренний стержень: отсутствует чувство цели и характера. Ваши отношения поверхностны, а помощь другим людям не занимает места в вашей жизни.

Оценка "5" означает следующее:
- Ваш ум ясен и сосредоточен, вы с лёгкостью усваиваете новые идеи и открыты к обучению.
- Ваше тело в отличной форме: вы физически активны, способны выполнять любые задачи, которые ставите перед собой, и регулярно высыпаетесь.
- Ваши финансы находятся в идеальном порядке, у вас есть устойчивые сбережения, рассчитанные на годы вперёд.
- Ваш дух полон жизни и энергии: вы ощущаете внутреннюю цель, обладаете крепким характером, строите здоровые и глубокие отношения, а также регулярно помогаете другим.

Будьте честны в своей оценке — важно ясно понимать, с чего вы начинаете. В следующих главах этой книги мы поможем вам сформулировать конкретные цели, чтобы поднять те области, где вы поставили себе низкие баллы. Вы разработаете план действий, направленный на решение самых насущных проблем.

В конце книги вы снова пройдёте эту оценку — и, скорее всего, увидите улучшения по всем направлениям.

Заполнив Треугольник Благополучия и осознанно задумавшись о своём текущем состоянии, вы сделали первый шаг в неизвестность. Но помните: между единицей и пятёркой есть и другие оценки — два, три, четыре. Эти числа помогут вам зафиксировать прогресс. И это замечательно — ведь впереди вас ждёт пещера, полная сокровищ.

#strugglewell
34

Извлекайте пользу из любого дела!

Чтобы не коверкать себе реальность, а, напротив, превратить ее в чудесный и приятный во всех отношениях мир, вам потребуется ввести в обиход один простой принцип: во всем находить пользу.

Буквально извлекать пользу из любой досадной ситуации, вообще из любого события, вызывающего хоть малейшее ваше неприятие.

Счастливый разум • саморазвитие

Сегодня отдыхаем и постим мемы 😌

Где тепло?!

Оставляйте прошлое позади

Следуя по дороге жизни, нужно научиться без сожаления оставлять позади все то, что затрудняет твой путь вперед: плохие воспоминания и старые обиды, прошлые ошибки и былые разочарования, а главное - людей, доказавших своими словами и поступками, что вам с ними больше не по пути…

Счастливый разум • саморазвитие

Слушайте себя!

Я хочу, чтобы вы перестали искать что-то вне себя и прислушались к тому, что у вас внутри

Люди боятся того, что внутри, а это единственное место, где они могут найти то, что им нужно.

Счастливый разум • саморазвитие

ГЛАВА 3
ОГЛЯНИСЬ, ЧТОБЫ ИДТИ ВПЕРЁД
«Жизнь можно понять, лишь оглянувшись назад; но жить её нужно, глядя вперёд». — Сёрен Кьеркегор
 
Когда мы сталкиваемся с травмой и периодами глубокой борьбы, прошлое неизбежно занимает центральное место. Ты можешь зацикливаться на нём, но без ясной цели — бесконечно прокручивая в голове события, искать виноватых, винить себя или других и пытаться понять, как и почему это произошло.

Или, напротив, ты стараешься забыть его вовсе. Прошлое причиняет боль, и зачем вновь к нему возвращаться? Ты решаешь сосредоточиться только на движении вперёд.

Но вот в чём загвоздка: мы знаем, что осознание своего прошлого необходимо для движения вперед.

Вернёмся к метафоре из предыдущей главы: Представь, что ты едешь по живописному шоссе на машине своей мечты. А теперь подумай о зеркале заднего вида. Как часто ты в него смотришь?

Если ты зациклишься на нём, как некоторые — на прошлом, ты не сможешь по-настоящему видеть дорогу вперёд. Но если совсем не обращаешь на него внимания — это тоже опасно. Ты можешь не заметить, как за тобой пристроился другой автомобиль, и попасть в аварию. Можешь проигнорировать полицейскую машину с включёнными маячками или попасть в аварию.

Так же и с прошлым: если ты полностью игнорируешь его, ты серьёзно рискуешь своим настоящим.

Зеркало заднего вида — это инструмент. Оно не предназначено для того, чтобы смотреть в него постоянно, но необходимо регулярно использовать его, чтобы сделать твою поездку безопасной и осознанной. Мы верим, если взглянуть на прошлое конструктивно, это поможет тебе понять, почему ты сталкиваешься с определёнными трудностями, почему ты силён в других сферах — и, в конечном счёте, это знание поможет двигаться вперёд свободно, без внутреннего груза.
Когда ты начнёшь размышлять о своей борьбе, может оказаться, что она во многом связана с тем, чему тебя обучили в семье.

Ты — не тот, кем себя считаешь. Ты — тот, кем тебя научили быть - в твоих убеждениях, в твоих реакциях, в твоих действиях. А если ты хочешь быть другим — ты можешь переучиться.

Вот как осознание прошлого открывает тебе путь вперёд.

#strugglewell
35

Верьте в себя

Когда трудности закончатся и придет время собирать плоды вы будете удивлены и довольны собой.

Как бы трудно не было, всегда есть свет в конце тоннеля.

Счастливый разум • саморазвитие

Очень важно при осознании прошлого не только взглянуть на болезненные моменты, но и увидеть дары, которые ты из него вынес. Очень важно отдать должное своим предкам за всё хорошее, что они в тебе заложили: будь то трудолюбие, чувство юмора, любовь к музыке или искусству, стремление помогать другим или любые другие светлые качества, привитые тебе. Всё в жизни — баланс. Чтобы идти вперёд с пониманием и внутренним равновесием, ты должен видеть и тьму, и свет своего прошлого.

Теперь давай скажем ещё точнее, чего мы хотим достичь.Когда мы приглашаем тебя к размышлению о прошлом, мы преследуем три важные цели.

Во-первых, мы хотим разорвать цепочку: не дать твоей травме перейти к следующему поколению.

Во-вторых, мы хотим показать, насколько важно делиться своими переживаниями в безопасной обстановке — ведь открытость становится первым шагом к посттравматическому росту.

И в-третьих, мы хотим помочь тебе глубже понять своё прошлое, чтобы ты мог, при необходимости, переобучить себя — и сознательно решить, каким человеком хочешь быть дальше.

Война — одно из самых страшных испытаний, на которые способен человек. На поле боя солдаты делают всё, чтобы спасти свою жизнь и жизни товарищей - находятся под постоянным обстрелом и сами отнимают чужие жизни. Не случайно ветеранов нередко выделяют в особую категорию, когда речь заходит о психическом здоровье: война добавляет к травме ещё одно, особенно сложное измерение.

Но мы — не специалисты в области психотерапии. У нас нет дипломов психологов или лицензий на консультирование. Так почему же мы вправе говорить об эффективных подходах к ментальному здоровью и посттравматическому росту?
 
Когда центр Болдер Крест только начинал принимать ветеранов, у нас ещё не было собственной программы. Мы просто хотели создать пространство или место, куда могли бы прийти те, кто искренне стремится помочь ветеранам и семьям военнослужащих.

В итоге мы сотрудничали со множеством некоммерческих программ и все они имели одну общую цель: помочь ветеранам жить достойно. Но беда была в том, что немногие из них действительно достигали этой цели.

Как мы уже говорили во Введении, большинство таких программ работали по принципу "поймал и отпустил": кратковременная помощь без глубинных изменений. Сами ветераны часто описывали их как "посиделки у костра с песнями и рассказами о войне" — и не больше.

Наряду с неэффективными подходами были и люди, которые смотрели на проблему шире. Они предлагали иной взгляд, задавали более глубокие вопросы и — что важно — добивались заметно лучших результатов.

#strugglewell
36

Слушайте свою душу

Предлагаю вам хорошо запомнить простой и надежный алгоритм для определения душевного «нет»: если вам приходится себя убеждать и уговаривать сказать «да», значит, душа говорит «нет».

Запомните, когда ваша душа говорит «да», вам нет необходимости себя
уговаривать.

Счастливый разум • саморазвитие