Простая истина

Разговаривайте с собой так, как хотели бы, чтобы с вами разговаривали остальные. Все когда-то услышанные в свой адрес грубые слова вы наверняка повторяли себе не один раз.

Негативное отношение других людей может быть результатом вашего собственного отрицательного отношения к себе. Пора это изменить. Относитесь к себе с добротой, любовью и нежностью, чтобы и мир поступал так же.

Счастливый разум • саморазвитие

Редко бывает так, чтобы человек чётко попадал либо выше, либо ниже «срединной зоны». Чаще всего мы оказываемся смесью обоих состояний.

Представьте, что вы снова сидите в машине, съехавшей на обочину и пытаетесь выбраться, одновременно нажимая и на тормоз, и на газ. Что происходит? Машина буксует, крутится на месте, не двигаясь вперёд. В итоге либо тормоза перегреются и выйдут из строя, либо бензин закончится.
В жизни всё происходит примерно так же. Мы «жмём на газ», когда живём на пределе, в постоянном напряжении. И одновременно давим на тормоз, когда отключаемся, становимся равнодушными, отстраняемся. И что получаем на выходе? Усталость, полное истощение. Кажется, что никакие усилия не приносят результата. Когда мы чувствуем себя подавленными, замороженными или, наоборот, на грани — то, к чему мы прибегаем, чтобы справиться, редко бывает по-настоящему полезным. Мы ищем не исцеления, а хотя бы временного утешения, облегчения. Если мы на дне — ищем, что бы «взбодрило». Если перегреты — хотим, чтобы «отпустило».

Если ты вдруг понимаешь, что тебя вымотал этот хаотичный цикл, скорее всего, дело в одном: ты не умеешь саморегулироваться. Реагировать на обстоятельства куда проще, чем остановиться и осознанно выбрать ответ — особенно если ты ещё не выработал привычки, которые помогают возвращаться в безопасные границы. А когда этих внутренних ограничителей нет, качели становятся всё более резкими, и ты всё дольше застреваешь в крайних точках — выше или ниже оптимальной зоны.
 
Зависимость
Мы убеждены: если человек не умеет саморегулироваться, он будет стремиться к самоуспокоению. Когда нет здоровых практик, способных вернуть тебя в равновесие, ты начинаешь искать утешение в деструктивных и часто зависимых формах поведения — с целым ворохом побочных эффектов. Список нездоровых способов «справиться» огромен: наркотики, алкоголь, насилие, гиперсексуальность, порнография, азартные игры. Есть и менее очевидные — трата денег без меры, переедание или, наоборот, отказ от еды, фанатичные тренировки или полное бездействие. А может, ты ищешь острых ощущений — прыгаешь с тарзанки, изменяешь, гоняешь на пределе вождения — просто чтобы встряхнуться, сбросить оцепенение, получить хоть какой-то эмоциональный всплеск.

Цель самоуспокоения — либо полностью перестать чувствовать, впасть в онемение, либо наоборот — ощутить хоть какой-то, пусть и искусственно вызванный , кайф. В конечном счёте, ты просто ищешь утешения. Ищешь облегчения. Хочешь немного выпустить пар.

Но очевидно одно: самоуспокоение не даёт настоящего комфорта. Может, ты и получаешь тот самый краткий «приход», к которому стремишься, — но он длится недолго. А потом тебе нужно уже чуть больше… и ещё больше в следующий раз. Кроме того, такие способы «снять напряжение» влекут за собой разрушительные последствия: уходят деньги, рушатся отношения с близкими, можно потерять работу. То, что ты считал «самолечением», на деле оказывается ядом. Оно не облегчает ситуацию — оно её усугубляет.
 
Опасное окружение
Как мы уже говорили, ты — это среднее арифметическое тех трёх-пяти человек, с которыми проводишь больше всего времени. И когда ты находишься в кризисе, когда твоя жизнь наполнена нездоровыми привычками, очень легко притянуть к себе не тех людей. Это и есть старая истина: несчастье любит компанию.
Такие люди — те, кто зовёт тебя в бар среди недели, чтобы пить до самого утра. Те, кто подталкивает прогулять работу, сорваться, изменить партнёру, забросить учёбу, уступить самым тёмным импульсам. Они не вытаскивают тебя наверх — они тянут вниз. Они — как балласт, не дающий подняться на новую высоту.
Вместо того чтобы помочь тебе стать тем, кем ты действительно хочешь быть, они создают иллюзию, что всё нормально. Что «может, так и должно быть». И ты начинаешь оправдывать своё разрушительное поведение: «Я просто ищу способа справиться со своими проблемами. В моих действиях нет ничего ужасного — все так живут». Так ты перестаёшь стремиться вырваться из токсичной реальности и начинаешь в ней обживаться. Но при этом разрушаешь то, что сам любишь. И себя в том числе.

#strugglewell
31

А шо вы не лайкаете посты, вы не читаете или вам не нравится?🫠

Фокусируйтесь на хорошем

Наша удача соответствует нашим чувствам
Зациклившись на всем плохом, что произошло за день, вы будете уверены, что вам не везет. Но только лишь вспомнив все, что есть хорошего, вы почувствуете себя настоящим везунчиком. Везение – ваш выбор. Выбирайте с умом.

Счастливый разум • саморазвитие

Сломанный треугольник благополучия

Вспомни, как мы говорили о «Сильном треугольнике благополучия» — и теперь представь, что происходит с каждой его стороной в негативном контексте. Все четыре сферы твоего благополучия начинают рушиться.

Если ты прибегаешь к самоуспокоению — ты стремительно подрываешь своё физическое здоровье. Отсутствие навыков саморегуляции разрушает финансовую стабильность — ты, скорее всего, теряешь контроль над деньгами. Вместо психического здоровья ты получаешь искусственные всплески, которые не лечат, а лишь маскируют настоящую внутреннюю боль. А духовное благополучие? О нём и речи нет — оно исчезает первым.

В результате твой «треугольник» попросту рассыпается. Ты становишься хаосом в человеческом обличье. Мысли путаются, ты не можешь сосредоточиться, будто застрял в плотном тумане. Нет мотивации. Нет желания. Ты делаешь что можешь, на автомате, — но в этом нет жизни. Пропадает любопытство, угасает интерес, исчезает внутренняя искра.

Твоё физическое состояние под угрозой. Может, ты больше не способен делать то, что раньше было легко — подняться по лестнице без одышки уже подвиг. Может, ты совсем не спишь. А может, ты просто жестоко обращаешься со своим телом. Хотя тело должно быть храмом — сосудом, через который ты реализуешь всё остальное в жизни, но в состоянии саморазрушения ты обращаешься с ним как с мусорной корзиной: игнорируешь, мучаешь, забрасываешь.

Финансово — ты на дне. Никаких накоплений. Сплошной стресс из-за денег, который ты, возможно, только усугубляешь: импульсивные покупки ради «шопинг-терапии», азартные игры, бездумные траты, чтобы хоть на миг почувствовать облегчение. Но по сути — у тебя нет финансовой опоры, чтобы обрести уверенность или покой.

Но, пожалуй, самое опасное — это отношения. Люди, с которыми ты рядом, лишь подталкивают к саморазрушению. Это могут быть токсичные, ненадёжные или небезопасные личности — а может, всё сразу. И что ещё печальнее - ты сам начинаешь думать только о себе. Нет места для заботы о других, для участия, для настоящей связи. Только выживание, только бегство от пустоты.

#strugglewell
32

Принимайте испытания

Станет ли для нас происходящее препятствием и врагом или учителем и другом – полностью зависит от нашего восприятия реальности, от наших отношений с собой.

То, что мы привычно считаем препятствиями, на самом деле не враги нам, а скорее друзья. То, что мы называем препятствиями, – это способ, которым мир и весь наш опыт показывают нам, где мы застряли.

Счастливый разум • саморазвитие

ИСТОРИЯ ДЖОША: СЛОМАННЫЙ ТРЕУГОЛЬНИК БЛАГОПОЛУЧИЯ

Ранее я уже говорил, что моя внешняя жизнь абсолютно не совпадала с внутренней. Я полностью отключил способность слышать своё сердце, и моя реальность никак не отражала то, что было по-настоящему важно и истинно для меня внутри. Снаружи всё выглядело идеально. Если бы вы встретили меня в 2011 году, вам бы показалось, что все области моего благополучия — на высшем уровне. Вы бы увидели умного, успешного, образованного человека.
Психическое здоровье? Пятёрка. Физическое состояние? Я был в отличной форме, выглядел отлично. Ещё одна пятёрка. Финансы? Казалось бы — полный порядок: красивый дом, дорогие машины, вся мишура материального успеха. Очередная пятёрка. На первый взгляд казалось, что у меня всё отлично.
Но всё это было маской.

Под поверхностью мой настоящий треугольник благополучия был в полном развале. Психически я жил в постоянной тревоге и страхе. Панические атаки случались регулярно. Я чувствовал, что недостаточно хорош — как будто был всего в одном шаге от того, чтобы всё разрушить. Я без конца прокручивал в голове прошлые события и с тревогой думал о будущем.

Физически я страдал от сильнейших болей в животе, которые не смогли объяснить даже после десятков тысяч долларов, потраченных на обследования. Но главное — я совсем не мог спать без таблеток или алкоголя.

Финансово, несмотря на высокий доход, мы с женой жили в долгах. Мы тратили каждый доллар — и даже больше.

Но самое главное — середина моего треугольника, духовное благополучие, была пуста. У меня не было ни глубоких отношений, ни стремления служить другим. Всё сводилось к личному обогащению и погоне за какой-то искажённой версией успеха. За всем этим не стояло ничего настоящего. Всё, что мной двигало, — это то, как меня видят другие.

Когда я начал по-настоящему смотреть на свою жизнь, я увидел в ней пугающую пустоту. Я был глубоко оторван от всего подлинного. Во многих отношениях я чувствовал себя героем Шоу Трумана — словно кто-то другой написал для меня сценарий и сказал: «Живи по нему». Всё казалось чужим — не моим. Не тем, кем я был, и не тем, чего я хотел, даже если на тот момент я ещё сам не знал, чего именно хочу.

К сожалению, тогда у меня не было концепции Треугольника Благополучия, чтобы как-то осмыслить происходящее. Я оставлял позади единственную жизнь, которую знал, и шагал в сторону чего-то неизвестного. У меня было смутное представление о том, куда я хочу придти, но абсолютно никакого понимания, как это сделать. Я решил, что, возможно, путешествия помогут, и несколько месяцев колесил по миру. Это было весело, но не приблизило меня ни на шаг к цели. Я снова попытался срезать путь — стал помогать другим, надеясь, что в этом найду ответы. Но и это не сработало.

После долгого времени проб и ошибок, когда я безуспешно пытался залечить внутреннюю пустоту, единственный светлый импульс — стремление служить — в итоге привёл меня к сообществу ветеранов. Благодаря знаменитому «Поднимайся, черт возьми!» от Дасти и поддержке тех, кого я встретил, я начал по-настоящему трудную работу — строительство нового Треугольника Благополучия.

Я понял, что если не разорвать старые схемы и вредные привычки, то ничего не изменится. Делай одно и то же — и получишь тот же результат. Мне нужно было заново научиться жить, создавать для себя новые ситуации, в которых я бы рос и выходил из зоны комфорта. А это необходимый шаг, особенно когда вдруг осознаёшь - ты вообще не знаешь, кто ты такой.

Я начал пробовать новое, чтобы познакомиться с другими людьми. Записался на фитнесс  — и встретил там друзей. Ходил на собрания анонимных алкоголиков. Спрашивал у знакомых, какие книги они читают, и открывал для себя те, до которых раньше бы никогда не дотянулся. Обедал с людьми, делился своей историей — и слушал их истории борьбы. Целых полтора года я занимался тяжёлой работой: восстанавливал свой Треугольник, строил жизнь, которая действительно соответствовала тому, кем я был.

Я был узником собственного разума, пленником прошлых установок и опыта.

Но когда мне удалось вырваться из этой тюрьмы — жизнь наконец начала наполняться радостью и смыслом. Это стало возможным только потому, что я решился проделать трудную работу по созданию той жизни, которую хотел — и которую заслуживал. Я начал с определения принципов, по которым хочу жить. Искал друзей и наставников с высокой личной целостностью. Начал внедрять практики, которые не сгорают на бегу, а питают в долгосрочной перспективе.
Я не пришёл к свободе, пока пытался найти короткий путь. Настоящая свобода открылась только тогда, когда я пошёл длинной дорогой.

#strugglewell
33

Действуйте смело!

Ищите решения, а не проблемы. Стремитесь к действиям, а не анализу. Поверьте в себя: если вы не проявляете энтузиазм, то кто это сделает вместо вас? Не позволяйте себе увязнуть в болоте негатива. Это значит, что удаче можно научиться.

Счастливый разум • саморазвитие

ПРАКТИЧЕСКАЯ ОЦЕНКА: ВАШИ КАТЕГОРИИ БЛАГОПОЛУЧИЯ

Вот момент истины — когда теория встречается с реальностью. Мы изложили вам ключевые идеи, а теперь настала ваша очередь применить их на практике. Ваше исцеление и личностный рост зависят от того, готовы ли вы честно взглянуть на свою жизнь и проделать внутреннюю работу.

Идеально, если внешняя сторона вашего треугольника благополучия (ваше ментальное, физическое и финансовое здоровье) поддерживает и усиливает внутреннее содержание (ваше чувство цели, сильный характер, значимые отношения и стремление служить другим). Только когда оба аспекта — внутренний и внешний — находятся в гармонии, вы по-настоящему способны реализовывать свою жизненную миссию.

Возьмите пустой Треугольник Благополучия и оцените каждый аспект своей жизни по шкале от одного до пяти.
Оценка "1" означает следующее:
- Ваш ум рассеян, вы не проявляете интереса к обучению и вам трудно сосредоточиться на чём-либо новом.
- Ваше тело негибкое, вы в очень плохой физической форме и почти никогда не чувствуете себя отдохнувшим.
- Ваши финансы в полном беспорядке, и вы имеете значительные долги.
- Вы утратили внутренний стержень: отсутствует чувство цели и характера. Ваши отношения поверхностны, а помощь другим людям не занимает места в вашей жизни.

Оценка "5" означает следующее:
- Ваш ум ясен и сосредоточен, вы с лёгкостью усваиваете новые идеи и открыты к обучению.
- Ваше тело в отличной форме: вы физически активны, способны выполнять любые задачи, которые ставите перед собой, и регулярно высыпаетесь.
- Ваши финансы находятся в идеальном порядке, у вас есть устойчивые сбережения, рассчитанные на годы вперёд.
- Ваш дух полон жизни и энергии: вы ощущаете внутреннюю цель, обладаете крепким характером, строите здоровые и глубокие отношения, а также регулярно помогаете другим.

Будьте честны в своей оценке — важно ясно понимать, с чего вы начинаете. В следующих главах этой книги мы поможем вам сформулировать конкретные цели, чтобы поднять те области, где вы поставили себе низкие баллы. Вы разработаете план действий, направленный на решение самых насущных проблем.

В конце книги вы снова пройдёте эту оценку — и, скорее всего, увидите улучшения по всем направлениям.

Заполнив Треугольник Благополучия и осознанно задумавшись о своём текущем состоянии, вы сделали первый шаг в неизвестность. Но помните: между единицей и пятёркой есть и другие оценки — два, три, четыре. Эти числа помогут вам зафиксировать прогресс. И это замечательно — ведь впереди вас ждёт пещера, полная сокровищ.

#strugglewell
34

Извлекайте пользу из любого дела!

Чтобы не коверкать себе реальность, а, напротив, превратить ее в чудесный и приятный во всех отношениях мир, вам потребуется ввести в обиход один простой принцип: во всем находить пользу.

Буквально извлекать пользу из любой досадной ситуации, вообще из любого события, вызывающего хоть малейшее ваше неприятие.

Счастливый разум • саморазвитие

Сегодня отдыхаем и постим мемы 😌

Где тепло?!

Оставляйте прошлое позади

Следуя по дороге жизни, нужно научиться без сожаления оставлять позади все то, что затрудняет твой путь вперед: плохие воспоминания и старые обиды, прошлые ошибки и былые разочарования, а главное - людей, доказавших своими словами и поступками, что вам с ними больше не по пути…

Счастливый разум • саморазвитие

Слушайте себя!

Я хочу, чтобы вы перестали искать что-то вне себя и прислушались к тому, что у вас внутри

Люди боятся того, что внутри, а это единственное место, где они могут найти то, что им нужно.

Счастливый разум • саморазвитие

ГЛАВА 3
ОГЛЯНИСЬ, ЧТОБЫ ИДТИ ВПЕРЁД
«Жизнь можно понять, лишь оглянувшись назад; но жить её нужно, глядя вперёд». — Сёрен Кьеркегор
 
Когда мы сталкиваемся с травмой и периодами глубокой борьбы, прошлое неизбежно занимает центральное место. Ты можешь зацикливаться на нём, но без ясной цели — бесконечно прокручивая в голове события, искать виноватых, винить себя или других и пытаться понять, как и почему это произошло.

Или, напротив, ты стараешься забыть его вовсе. Прошлое причиняет боль, и зачем вновь к нему возвращаться? Ты решаешь сосредоточиться только на движении вперёд.

Но вот в чём загвоздка: мы знаем, что осознание своего прошлого необходимо для движения вперед.

Вернёмся к метафоре из предыдущей главы: Представь, что ты едешь по живописному шоссе на машине своей мечты. А теперь подумай о зеркале заднего вида. Как часто ты в него смотришь?

Если ты зациклишься на нём, как некоторые — на прошлом, ты не сможешь по-настоящему видеть дорогу вперёд. Но если совсем не обращаешь на него внимания — это тоже опасно. Ты можешь не заметить, как за тобой пристроился другой автомобиль, и попасть в аварию. Можешь проигнорировать полицейскую машину с включёнными маячками или попасть в аварию.

Так же и с прошлым: если ты полностью игнорируешь его, ты серьёзно рискуешь своим настоящим.

Зеркало заднего вида — это инструмент. Оно не предназначено для того, чтобы смотреть в него постоянно, но необходимо регулярно использовать его, чтобы сделать твою поездку безопасной и осознанной. Мы верим, если взглянуть на прошлое конструктивно, это поможет тебе понять, почему ты сталкиваешься с определёнными трудностями, почему ты силён в других сферах — и, в конечном счёте, это знание поможет двигаться вперёд свободно, без внутреннего груза.
Когда ты начнёшь размышлять о своей борьбе, может оказаться, что она во многом связана с тем, чему тебя обучили в семье.

Ты — не тот, кем себя считаешь. Ты — тот, кем тебя научили быть - в твоих убеждениях, в твоих реакциях, в твоих действиях. А если ты хочешь быть другим — ты можешь переучиться.

Вот как осознание прошлого открывает тебе путь вперёд.

#strugglewell
35

Верьте в себя

Когда трудности закончатся и придет время собирать плоды вы будете удивлены и довольны собой.

Как бы трудно не было, всегда есть свет в конце тоннеля.

Счастливый разум • саморазвитие