Forwarded from Счастливый разум | Саморазвитие
Не бойтесь нового!
Пробуйте незнакомые вещи, меняйте привычный порядок действий, делайте что-то, что никогда не делали.
Нe переставайте экспериментировать — только тогда вы найдёте подходящее.
Счастливый разум • саморазвитие
Пробуйте незнакомые вещи, меняйте привычный порядок действий, делайте что-то, что никогда не делали.
Нe переставайте экспериментировать — только тогда вы найдёте подходящее.
Счастливый разум • саморазвитие
👍3
ПТСР ресурсы
НАД СРЕДНЕЙ ЗОНОЙ: СТРАХ И ГНЕВ Если выйти за пределы безопасных границ синусоиды осознанного реагирования, ты можешь оказаться в зоне страха, которую в сфере психического здоровья называют тревожностью. Когда тобой управляет тревога или страх, ты не способен…
НИЖЕ СРЕДНЕЙ ЗОНЫ: ПЕЧАЛЬ И ОЦЕПЕНЕНИЕ
Реактивная синусоида также может обрушиться ниже средней зоны в область печали, которую в сфере психического здоровья называют депрессией. В таком состоянии легко зациклиться на прошлом — ты не перестаёшь думать о том, что сделал или не сделал, что произошло или что могло бы быть иначе. Постоянное проживание прошлого лишает сил, мотивации и чувства связи с окружающим миром.
Ты можешь обнаружить, что у тебя просто нет энергии или желания что-либо делать. Возможно, ты уже не веришь, что твои действия имеют значение. А может, ты настолько разочарован в жизни из-за прошлых событий, что просто не можешь двигаться дальше.
Как и в случае с тревогой, это состояние мешает тебе справляться с текущими обстоятельствами. Если снова обратиться к метафоре дороги, то жить с постоянным фокусом на прошлом — всё равно что пытаться добраться до цели, глядя только в зеркало заднего вида. Так далеко не уедешь.
Другой симптом реактивной синусоиды — оцепенение, когда ты попросту отключаешься и уходишь в себя. Ты перестаёшь чувствовать что-либо, замыкаешься в себе, теряешь интерес к жизни и людям. Ты не находишь в себе сил даже встать с дивана. Любые действия кажутся слишком сложными и бессмысленными.
Некоторые называют это депрессией, другие описывают как глубокую печаль. Ощущение такое, будто над тобой нависла чёрная туча, а каждый новый день кажется бесконечно тяжёлым и лишённым смысла.
Когда мы живём вне здоровой «середины» — слишком высоко или слишком низко, скатываясь в тревогу или печаль — мы теряем равновесие. Мы больше не здесь и сейчас, мы не вовлечены, не подключены к жизни. Это состояние часто описывают как разлад между разумом и сердцем. Когда человек несёт в себе тяжёлую грусть или тревогу, он нередко полностью выключает свои чувства и становится эмоционально онемевшим.
Отчасти это акт самосохранения. Слишком велик эмоциональный груз — от самых мелких происшествий, вроде пролитого перед совещанием кофе, до тяжёлых потрясений, как потеря близкого человека. Если бы мы позволили себе чувствовать всё это всем сердцем, нас бы просто парализовало. О нормальной работе в таком режиме не было бы и речи — вы бы вообще не смогли функционировать.
Мы часто видим это у ветеранов, с которыми работаем. Мужчины и женщины, прошедшие через горнило войны, фактически научились отключать свои сердца. Это стало профессиональной необходимостью. Когда ты сталкиваешься со смертью и разрушениями, теряешь друзей и уничтожаешь врагов — тебе нельзя быть эмпатичным. Чтобы выполнить задание, нужно «отключить» эмоции. Но когда они возвращаются домой, им рано или поздно придётся снова включить свои чувства.
#strugglewell
29
Реактивная синусоида также может обрушиться ниже средней зоны в область печали, которую в сфере психического здоровья называют депрессией. В таком состоянии легко зациклиться на прошлом — ты не перестаёшь думать о том, что сделал или не сделал, что произошло или что могло бы быть иначе. Постоянное проживание прошлого лишает сил, мотивации и чувства связи с окружающим миром.
Ты можешь обнаружить, что у тебя просто нет энергии или желания что-либо делать. Возможно, ты уже не веришь, что твои действия имеют значение. А может, ты настолько разочарован в жизни из-за прошлых событий, что просто не можешь двигаться дальше.
Как и в случае с тревогой, это состояние мешает тебе справляться с текущими обстоятельствами. Если снова обратиться к метафоре дороги, то жить с постоянным фокусом на прошлом — всё равно что пытаться добраться до цели, глядя только в зеркало заднего вида. Так далеко не уедешь.
Другой симптом реактивной синусоиды — оцепенение, когда ты попросту отключаешься и уходишь в себя. Ты перестаёшь чувствовать что-либо, замыкаешься в себе, теряешь интерес к жизни и людям. Ты не находишь в себе сил даже встать с дивана. Любые действия кажутся слишком сложными и бессмысленными.
Некоторые называют это депрессией, другие описывают как глубокую печаль. Ощущение такое, будто над тобой нависла чёрная туча, а каждый новый день кажется бесконечно тяжёлым и лишённым смысла.
Когда мы живём вне здоровой «середины» — слишком высоко или слишком низко, скатываясь в тревогу или печаль — мы теряем равновесие. Мы больше не здесь и сейчас, мы не вовлечены, не подключены к жизни. Это состояние часто описывают как разлад между разумом и сердцем. Когда человек несёт в себе тяжёлую грусть или тревогу, он нередко полностью выключает свои чувства и становится эмоционально онемевшим.
Отчасти это акт самосохранения. Слишком велик эмоциональный груз — от самых мелких происшествий, вроде пролитого перед совещанием кофе, до тяжёлых потрясений, как потеря близкого человека. Если бы мы позволили себе чувствовать всё это всем сердцем, нас бы просто парализовало. О нормальной работе в таком режиме не было бы и речи — вы бы вообще не смогли функционировать.
Мы часто видим это у ветеранов, с которыми работаем. Мужчины и женщины, прошедшие через горнило войны, фактически научились отключать свои сердца. Это стало профессиональной необходимостью. Когда ты сталкиваешься со смертью и разрушениями, теряешь друзей и уничтожаешь врагов — тебе нельзя быть эмпатичным. Чтобы выполнить задание, нужно «отключить» эмоции. Но когда они возвращаются домой, им рано или поздно придётся снова включить свои чувства.
#strugglewell
29
👍1
Я справлюсь, ибо сама жизнь ранит, и то, как мы переносим ее удары, закаляет нас, переплавляет души в нечто большее, объединяет их в огромное целое.
Боль. Я приветствую ее. Ведь именно она — признак того, что я жив.
Вселенная Вахи (Подвиг Калгари)
Боль. Я приветствую ее. Ведь именно она — признак того, что я жив.
Вселенная Вахи (Подвиг Калгари)
👍6
ПТСР ресурсы
НИЖЕ СРЕДНЕЙ ЗОНЫ: ПЕЧАЛЬ И ОЦЕПЕНЕНИЕ Реактивная синусоида также может обрушиться ниже средней зоны в область печали, которую в сфере психического здоровья называют депрессией. В таком состоянии легко зациклиться на прошлом — ты не перестаёшь думать о том…
И дело не только в наличии боевого опыта. Ребенок, постоянно испытывающий недостаток любви и нежности в раннем возрасте, просто старается отключать эмоции. Повзрослев, такие дети пытаются жить обычной жизнью, но проявление чувств кажется им опасным. Множество внешних раздражителей словно шепчет: «Ты недостоин», «Ты не нужен». Такие взрослые нередко вступают в отношения, где вновь переживают те же модели пренебрежения. Сочувствие им кажется бесполезным — важнее всего выживание. Они привыкают жить исключительно «из головы», не слушая своё сердце — ту часть себя, которая чувствует, мечтает, надеется.
Многие солдаты с посттравматическим стрессом или пациенты психиатров мечтают буквально вырезать из мозга ту часть, где живёт боль. Мы видели, как молодые ветераны соглашались на электрошок, надеясь стереть страдания. Во времена Первой мировой войны солдатам с ПТСР делали лоботомии. Тогда верили: если удалить часть мозга, солдат больше не будет видеть кошмары и страдать от травмы.
Некоторые психиатры придерживаются аналогичного подхода: первым шагом в лечении они назначают пациентам высокие дозы медикаментов. Но что происходит, когда действие препаратов проходит? Должен ли пациент принимать их всю оставшуюся жизнь?
Пытаться шокировать или «залечить» мозг до состояния, где исчезает боль, не работает. По сути, подобные методы пытаются убедить вас, что ваши мысли — ложны, а воспоминания — нереальны. Это всё равно что отломать зеркало заднего вида, чтобы доказать себе, что позади ничего нет. Но ведь есть. И иногда в него всё же необходимо заглянуть.
Мы верим, что можно идти по жизни, зная, что боль осталась в зеркале заднего вида, — и при этом не смотреть в него всё время. Как? Нужно проделать трудную работу по возвращению сердца к жизни.
Сердце — это та часть системы, которая приносит новые идеи, надежду, светлые чувства и равновесие. Оно помогает определить, что для вас ценно, строить отношения, быть ориентированным не только на себя, но и на других.
Мы часто говорим в этой книге о балансе, потому что именно он делает полноценную жизнь возможной. Жить, руководствуясь только разумом, — значит испытывать боль и страдание. Но жизнь только по велению сердца тоже не лучший путь. В этом случае вы можете оказаться слишком уязвимым, открытым и ранимым. Когда вами полностью управляют эмоции, вы теряете способность к саморегуляции, так необходимую для того, чтобы оставаться в рамках и не «вылетать с трассы».
Мы встречали множество примеров того, как отсутствие баланса может привести к плачевным последствиям — особенно в организациях, с которыми мы работали на наших ретрит-центрах. Некоторые маленькие некоммерческие организации работают «из сердца»: их миссия рождена из страсти — например, помогать бездомным собакам. Но если они не используют «голову» — не применяют системные, бизнес-подходы, не рассчитывают бюджет, не умеют собирать средства — их благие намерения так и не воплощаются в реальность. В практическом смысле полагаться исключительно на сердце — неразумно.
В идеале, необходимо соединение разума и сердца. Именно здесь скрыта настоящая сила, здесь человек может стать своей лучшей версией. Это то пространство, где душа действительно расцветает. Баланс — жизненно важный элемент оптимального существования. Это возвращение к середине синусоиды. Когда разум и сердце работают в тандеме, вы раскрываете весь свой потенциал: вы становитесь добрым, сочувствующим, стойким и принципиальным человеком.
Если же этого баланса нет, если вы живёте выше или ниже этой оптимальной зоны, то вы просто выживаете. Жизнь становится цепью инстинктивных реакций, а не осознанных ответов. Проще говоря, жизнь владеет вами. Но если вы удерживаетесь в этой золотой середине, то уже вы владеете жизнью. Вы способны сохранять ясность мышления, оставаться в своей полосе и даже находить ценность в самых непростых ситуациях.
Но прежде чем мы перейдём на светлую сторону, давайте честно взглянем на те тёмные стороны, в которые может завести жизнь.
#strugglewell
30
Многие солдаты с посттравматическим стрессом или пациенты психиатров мечтают буквально вырезать из мозга ту часть, где живёт боль. Мы видели, как молодые ветераны соглашались на электрошок, надеясь стереть страдания. Во времена Первой мировой войны солдатам с ПТСР делали лоботомии. Тогда верили: если удалить часть мозга, солдат больше не будет видеть кошмары и страдать от травмы.
Некоторые психиатры придерживаются аналогичного подхода: первым шагом в лечении они назначают пациентам высокие дозы медикаментов. Но что происходит, когда действие препаратов проходит? Должен ли пациент принимать их всю оставшуюся жизнь?
Пытаться шокировать или «залечить» мозг до состояния, где исчезает боль, не работает. По сути, подобные методы пытаются убедить вас, что ваши мысли — ложны, а воспоминания — нереальны. Это всё равно что отломать зеркало заднего вида, чтобы доказать себе, что позади ничего нет. Но ведь есть. И иногда в него всё же необходимо заглянуть.
Мы верим, что можно идти по жизни, зная, что боль осталась в зеркале заднего вида, — и при этом не смотреть в него всё время. Как? Нужно проделать трудную работу по возвращению сердца к жизни.
Сердце — это та часть системы, которая приносит новые идеи, надежду, светлые чувства и равновесие. Оно помогает определить, что для вас ценно, строить отношения, быть ориентированным не только на себя, но и на других.
Мы часто говорим в этой книге о балансе, потому что именно он делает полноценную жизнь возможной. Жить, руководствуясь только разумом, — значит испытывать боль и страдание. Но жизнь только по велению сердца тоже не лучший путь. В этом случае вы можете оказаться слишком уязвимым, открытым и ранимым. Когда вами полностью управляют эмоции, вы теряете способность к саморегуляции, так необходимую для того, чтобы оставаться в рамках и не «вылетать с трассы».
Мы встречали множество примеров того, как отсутствие баланса может привести к плачевным последствиям — особенно в организациях, с которыми мы работали на наших ретрит-центрах. Некоторые маленькие некоммерческие организации работают «из сердца»: их миссия рождена из страсти — например, помогать бездомным собакам. Но если они не используют «голову» — не применяют системные, бизнес-подходы, не рассчитывают бюджет, не умеют собирать средства — их благие намерения так и не воплощаются в реальность. В практическом смысле полагаться исключительно на сердце — неразумно.
В идеале, необходимо соединение разума и сердца. Именно здесь скрыта настоящая сила, здесь человек может стать своей лучшей версией. Это то пространство, где душа действительно расцветает. Баланс — жизненно важный элемент оптимального существования. Это возвращение к середине синусоиды. Когда разум и сердце работают в тандеме, вы раскрываете весь свой потенциал: вы становитесь добрым, сочувствующим, стойким и принципиальным человеком.
Если же этого баланса нет, если вы живёте выше или ниже этой оптимальной зоны, то вы просто выживаете. Жизнь становится цепью инстинктивных реакций, а не осознанных ответов. Проще говоря, жизнь владеет вами. Но если вы удерживаетесь в этой золотой середине, то уже вы владеете жизнью. Вы способны сохранять ясность мышления, оставаться в своей полосе и даже находить ценность в самых непростых ситуациях.
Но прежде чем мы перейдём на светлую сторону, давайте честно взглянем на те тёмные стороны, в которые может завести жизнь.
#strugglewell
30
👍2
Forwarded from Счастливый разум | Саморазвитие
Простая истина
Разговаривайте с собой так, как хотели бы, чтобы с вами разговаривали остальные. Все когда-то услышанные в свой адрес грубые слова вы наверняка повторяли себе не один раз.
Негативное отношение других людей может быть результатом вашего собственного отрицательного отношения к себе. Пора это изменить. Относитесь к себе с добротой, любовью и нежностью, чтобы и мир поступал так же.
Счастливый разум • саморазвитие
Разговаривайте с собой так, как хотели бы, чтобы с вами разговаривали остальные. Все когда-то услышанные в свой адрес грубые слова вы наверняка повторяли себе не один раз.
Негативное отношение других людей может быть результатом вашего собственного отрицательного отношения к себе. Пора это изменить. Относитесь к себе с добротой, любовью и нежностью, чтобы и мир поступал так же.
Счастливый разум • саморазвитие
❤2
ПТСР ресурсы
И дело не только в наличии боевого опыта. Ребенок, постоянно испытывающий недостаток любви и нежности в раннем возрасте, просто старается отключать эмоции. Повзрослев, такие дети пытаются жить обычной жизнью, но проявление чувств кажется им опасным. Множество…
Редко бывает так, чтобы человек чётко попадал либо выше, либо ниже «срединной зоны». Чаще всего мы оказываемся смесью обоих состояний.
Представьте, что вы снова сидите в машине, съехавшей на обочину и пытаетесь выбраться, одновременно нажимая и на тормоз, и на газ. Что происходит? Машина буксует, крутится на месте, не двигаясь вперёд. В итоге либо тормоза перегреются и выйдут из строя, либо бензин закончится.
В жизни всё происходит примерно так же. Мы «жмём на газ», когда живём на пределе, в постоянном напряжении. И одновременно давим на тормоз, когда отключаемся, становимся равнодушными, отстраняемся. И что получаем на выходе? Усталость, полное истощение. Кажется, что никакие усилия не приносят результата. Когда мы чувствуем себя подавленными, замороженными или, наоборот, на грани — то, к чему мы прибегаем, чтобы справиться, редко бывает по-настоящему полезным. Мы ищем не исцеления, а хотя бы временного утешения, облегчения. Если мы на дне — ищем, что бы «взбодрило». Если перегреты — хотим, чтобы «отпустило».
Если ты вдруг понимаешь, что тебя вымотал этот хаотичный цикл, скорее всего, дело в одном: ты не умеешь саморегулироваться. Реагировать на обстоятельства куда проще, чем остановиться и осознанно выбрать ответ — особенно если ты ещё не выработал привычки, которые помогают возвращаться в безопасные границы. А когда этих внутренних ограничителей нет, качели становятся всё более резкими, и ты всё дольше застреваешь в крайних точках — выше или ниже оптимальной зоны.
Зависимость
Мы убеждены: если человек не умеет саморегулироваться, он будет стремиться к самоуспокоению. Когда нет здоровых практик, способных вернуть тебя в равновесие, ты начинаешь искать утешение в деструктивных и часто зависимых формах поведения — с целым ворохом побочных эффектов. Список нездоровых способов «справиться» огромен: наркотики, алкоголь, насилие, гиперсексуальность, порнография, азартные игры. Есть и менее очевидные — трата денег без меры, переедание или, наоборот, отказ от еды, фанатичные тренировки или полное бездействие. А может, ты ищешь острых ощущений — прыгаешь с тарзанки, изменяешь, гоняешь на пределе вождения — просто чтобы встряхнуться, сбросить оцепенение, получить хоть какой-то эмоциональный всплеск.
Цель самоуспокоения — либо полностью перестать чувствовать, впасть в онемение, либо наоборот — ощутить хоть какой-то, пусть и искусственно вызванный , кайф. В конечном счёте, ты просто ищешь утешения. Ищешь облегчения. Хочешь немного выпустить пар.
Но очевидно одно: самоуспокоение не даёт настоящего комфорта. Может, ты и получаешь тот самый краткий «приход», к которому стремишься, — но он длится недолго. А потом тебе нужно уже чуть больше… и ещё больше в следующий раз. Кроме того, такие способы «снять напряжение» влекут за собой разрушительные последствия: уходят деньги, рушатся отношения с близкими, можно потерять работу. То, что ты считал «самолечением», на деле оказывается ядом. Оно не облегчает ситуацию — оно её усугубляет.
Опасное окружение
Как мы уже говорили, ты — это среднее арифметическое тех трёх-пяти человек, с которыми проводишь больше всего времени. И когда ты находишься в кризисе, когда твоя жизнь наполнена нездоровыми привычками, очень легко притянуть к себе не тех людей. Это и есть старая истина: несчастье любит компанию.
Такие люди — те, кто зовёт тебя в бар среди недели, чтобы пить до самого утра. Те, кто подталкивает прогулять работу, сорваться, изменить партнёру, забросить учёбу, уступить самым тёмным импульсам. Они не вытаскивают тебя наверх — они тянут вниз. Они — как балласт, не дающий подняться на новую высоту.
Вместо того чтобы помочь тебе стать тем, кем ты действительно хочешь быть, они создают иллюзию, что всё нормально. Что «может, так и должно быть». И ты начинаешь оправдывать своё разрушительное поведение: «Я просто ищу способа справиться со своими проблемами. В моих действиях нет ничего ужасного — все так живут». Так ты перестаёшь стремиться вырваться из токсичной реальности и начинаешь в ней обживаться. Но при этом разрушаешь то, что сам любишь. И себя в том числе.
#strugglewell
31
Представьте, что вы снова сидите в машине, съехавшей на обочину и пытаетесь выбраться, одновременно нажимая и на тормоз, и на газ. Что происходит? Машина буксует, крутится на месте, не двигаясь вперёд. В итоге либо тормоза перегреются и выйдут из строя, либо бензин закончится.
В жизни всё происходит примерно так же. Мы «жмём на газ», когда живём на пределе, в постоянном напряжении. И одновременно давим на тормоз, когда отключаемся, становимся равнодушными, отстраняемся. И что получаем на выходе? Усталость, полное истощение. Кажется, что никакие усилия не приносят результата. Когда мы чувствуем себя подавленными, замороженными или, наоборот, на грани — то, к чему мы прибегаем, чтобы справиться, редко бывает по-настоящему полезным. Мы ищем не исцеления, а хотя бы временного утешения, облегчения. Если мы на дне — ищем, что бы «взбодрило». Если перегреты — хотим, чтобы «отпустило».
Если ты вдруг понимаешь, что тебя вымотал этот хаотичный цикл, скорее всего, дело в одном: ты не умеешь саморегулироваться. Реагировать на обстоятельства куда проще, чем остановиться и осознанно выбрать ответ — особенно если ты ещё не выработал привычки, которые помогают возвращаться в безопасные границы. А когда этих внутренних ограничителей нет, качели становятся всё более резкими, и ты всё дольше застреваешь в крайних точках — выше или ниже оптимальной зоны.
Зависимость
Мы убеждены: если человек не умеет саморегулироваться, он будет стремиться к самоуспокоению. Когда нет здоровых практик, способных вернуть тебя в равновесие, ты начинаешь искать утешение в деструктивных и часто зависимых формах поведения — с целым ворохом побочных эффектов. Список нездоровых способов «справиться» огромен: наркотики, алкоголь, насилие, гиперсексуальность, порнография, азартные игры. Есть и менее очевидные — трата денег без меры, переедание или, наоборот, отказ от еды, фанатичные тренировки или полное бездействие. А может, ты ищешь острых ощущений — прыгаешь с тарзанки, изменяешь, гоняешь на пределе вождения — просто чтобы встряхнуться, сбросить оцепенение, получить хоть какой-то эмоциональный всплеск.
Цель самоуспокоения — либо полностью перестать чувствовать, впасть в онемение, либо наоборот — ощутить хоть какой-то, пусть и искусственно вызванный , кайф. В конечном счёте, ты просто ищешь утешения. Ищешь облегчения. Хочешь немного выпустить пар.
Но очевидно одно: самоуспокоение не даёт настоящего комфорта. Может, ты и получаешь тот самый краткий «приход», к которому стремишься, — но он длится недолго. А потом тебе нужно уже чуть больше… и ещё больше в следующий раз. Кроме того, такие способы «снять напряжение» влекут за собой разрушительные последствия: уходят деньги, рушатся отношения с близкими, можно потерять работу. То, что ты считал «самолечением», на деле оказывается ядом. Оно не облегчает ситуацию — оно её усугубляет.
Опасное окружение
Как мы уже говорили, ты — это среднее арифметическое тех трёх-пяти человек, с которыми проводишь больше всего времени. И когда ты находишься в кризисе, когда твоя жизнь наполнена нездоровыми привычками, очень легко притянуть к себе не тех людей. Это и есть старая истина: несчастье любит компанию.
Такие люди — те, кто зовёт тебя в бар среди недели, чтобы пить до самого утра. Те, кто подталкивает прогулять работу, сорваться, изменить партнёру, забросить учёбу, уступить самым тёмным импульсам. Они не вытаскивают тебя наверх — они тянут вниз. Они — как балласт, не дающий подняться на новую высоту.
Вместо того чтобы помочь тебе стать тем, кем ты действительно хочешь быть, они создают иллюзию, что всё нормально. Что «может, так и должно быть». И ты начинаешь оправдывать своё разрушительное поведение: «Я просто ищу способа справиться со своими проблемами. В моих действиях нет ничего ужасного — все так живут». Так ты перестаёшь стремиться вырваться из токсичной реальности и начинаешь в ней обживаться. Но при этом разрушаешь то, что сам любишь. И себя в том числе.
#strugglewell
31
👍10🔥1
Forwarded from Счастливый разум | Саморазвитие
Фокусируйтесь на хорошем
Наша удача соответствует нашим чувствам
Зациклившись на всем плохом, что произошло за день, вы будете уверены, что вам не везет. Но только лишь вспомнив все, что есть хорошего, вы почувствуете себя настоящим везунчиком. Везение – ваш выбор. Выбирайте с умом.
Счастливый разум • саморазвитие
Наша удача соответствует нашим чувствам
Зациклившись на всем плохом, что произошло за день, вы будете уверены, что вам не везет. Но только лишь вспомнив все, что есть хорошего, вы почувствуете себя настоящим везунчиком. Везение – ваш выбор. Выбирайте с умом.
Счастливый разум • саморазвитие
❤4👍2
ПТСР ресурсы
Редко бывает так, чтобы человек чётко попадал либо выше, либо ниже «срединной зоны». Чаще всего мы оказываемся смесью обоих состояний. Представьте, что вы снова сидите в машине, съехавшей на обочину и пытаетесь выбраться, одновременно нажимая и на тормоз…
Сломанный треугольник благополучия
Вспомни, как мы говорили о «Сильном треугольнике благополучия» — и теперь представь, что происходит с каждой его стороной в негативном контексте. Все четыре сферы твоего благополучия начинают рушиться.
Если ты прибегаешь к самоуспокоению — ты стремительно подрываешь своё физическое здоровье. Отсутствие навыков саморегуляции разрушает финансовую стабильность — ты, скорее всего, теряешь контроль над деньгами. Вместо психического здоровья ты получаешь искусственные всплески, которые не лечат, а лишь маскируют настоящую внутреннюю боль. А духовное благополучие? О нём и речи нет — оно исчезает первым.
В результате твой «треугольник» попросту рассыпается. Ты становишься хаосом в человеческом обличье. Мысли путаются, ты не можешь сосредоточиться, будто застрял в плотном тумане. Нет мотивации. Нет желания. Ты делаешь что можешь, на автомате, — но в этом нет жизни. Пропадает любопытство, угасает интерес, исчезает внутренняя искра.
Твоё физическое состояние под угрозой. Может, ты больше не способен делать то, что раньше было легко — подняться по лестнице без одышки уже подвиг. Может, ты совсем не спишь. А может, ты просто жестоко обращаешься со своим телом. Хотя тело должно быть храмом — сосудом, через который ты реализуешь всё остальное в жизни, но в состоянии саморазрушения ты обращаешься с ним как с мусорной корзиной: игнорируешь, мучаешь, забрасываешь.
Финансово — ты на дне. Никаких накоплений. Сплошной стресс из-за денег, который ты, возможно, только усугубляешь: импульсивные покупки ради «шопинг-терапии», азартные игры, бездумные траты, чтобы хоть на миг почувствовать облегчение. Но по сути — у тебя нет финансовой опоры, чтобы обрести уверенность или покой.
Но, пожалуй, самое опасное — это отношения. Люди, с которыми ты рядом, лишь подталкивают к саморазрушению. Это могут быть токсичные, ненадёжные или небезопасные личности — а может, всё сразу. И что ещё печальнее - ты сам начинаешь думать только о себе. Нет места для заботы о других, для участия, для настоящей связи. Только выживание, только бегство от пустоты.
#strugglewell
32
Вспомни, как мы говорили о «Сильном треугольнике благополучия» — и теперь представь, что происходит с каждой его стороной в негативном контексте. Все четыре сферы твоего благополучия начинают рушиться.
Если ты прибегаешь к самоуспокоению — ты стремительно подрываешь своё физическое здоровье. Отсутствие навыков саморегуляции разрушает финансовую стабильность — ты, скорее всего, теряешь контроль над деньгами. Вместо психического здоровья ты получаешь искусственные всплески, которые не лечат, а лишь маскируют настоящую внутреннюю боль. А духовное благополучие? О нём и речи нет — оно исчезает первым.
В результате твой «треугольник» попросту рассыпается. Ты становишься хаосом в человеческом обличье. Мысли путаются, ты не можешь сосредоточиться, будто застрял в плотном тумане. Нет мотивации. Нет желания. Ты делаешь что можешь, на автомате, — но в этом нет жизни. Пропадает любопытство, угасает интерес, исчезает внутренняя искра.
Твоё физическое состояние под угрозой. Может, ты больше не способен делать то, что раньше было легко — подняться по лестнице без одышки уже подвиг. Может, ты совсем не спишь. А может, ты просто жестоко обращаешься со своим телом. Хотя тело должно быть храмом — сосудом, через который ты реализуешь всё остальное в жизни, но в состоянии саморазрушения ты обращаешься с ним как с мусорной корзиной: игнорируешь, мучаешь, забрасываешь.
Финансово — ты на дне. Никаких накоплений. Сплошной стресс из-за денег, который ты, возможно, только усугубляешь: импульсивные покупки ради «шопинг-терапии», азартные игры, бездумные траты, чтобы хоть на миг почувствовать облегчение. Но по сути — у тебя нет финансовой опоры, чтобы обрести уверенность или покой.
Но, пожалуй, самое опасное — это отношения. Люди, с которыми ты рядом, лишь подталкивают к саморазрушению. Это могут быть токсичные, ненадёжные или небезопасные личности — а может, всё сразу. И что ещё печальнее - ты сам начинаешь думать только о себе. Нет места для заботы о других, для участия, для настоящей связи. Только выживание, только бегство от пустоты.
#strugglewell
32
👍5🔥1
Forwarded from Счастливый разум | Саморазвитие
Принимайте испытания
Станет ли для нас происходящее препятствием и врагом или учителем и другом – полностью зависит от нашего восприятия реальности, от наших отношений с собой.
То, что мы привычно считаем препятствиями, на самом деле не враги нам, а скорее друзья. То, что мы называем препятствиями, – это способ, которым мир и весь наш опыт показывают нам, где мы застряли.
Счастливый разум • саморазвитие
Станет ли для нас происходящее препятствием и врагом или учителем и другом – полностью зависит от нашего восприятия реальности, от наших отношений с собой.
То, что мы привычно считаем препятствиями, на самом деле не враги нам, а скорее друзья. То, что мы называем препятствиями, – это способ, которым мир и весь наш опыт показывают нам, где мы застряли.
Счастливый разум • саморазвитие
👍5
ПТСР ресурсы
Сломанный треугольник благополучия Вспомни, как мы говорили о «Сильном треугольнике благополучия» — и теперь представь, что происходит с каждой его стороной в негативном контексте. Все четыре сферы твоего благополучия начинают рушиться. Если ты прибегаешь…
ИСТОРИЯ ДЖОША: СЛОМАННЫЙ ТРЕУГОЛЬНИК БЛАГОПОЛУЧИЯ
Ранее я уже говорил, что моя внешняя жизнь абсолютно не совпадала с внутренней. Я полностью отключил способность слышать своё сердце, и моя реальность никак не отражала то, что было по-настоящему важно и истинно для меня внутри. Снаружи всё выглядело идеально. Если бы вы встретили меня в 2011 году, вам бы показалось, что все области моего благополучия — на высшем уровне. Вы бы увидели умного, успешного, образованного человека.
Психическое здоровье? Пятёрка. Физическое состояние? Я был в отличной форме, выглядел отлично. Ещё одна пятёрка. Финансы? Казалось бы — полный порядок: красивый дом, дорогие машины, вся мишура материального успеха. Очередная пятёрка. На первый взгляд казалось, что у меня всё отлично.
Но всё это было маской.
Под поверхностью мой настоящий треугольник благополучия был в полном развале. Психически я жил в постоянной тревоге и страхе. Панические атаки случались регулярно. Я чувствовал, что недостаточно хорош — как будто был всего в одном шаге от того, чтобы всё разрушить. Я без конца прокручивал в голове прошлые события и с тревогой думал о будущем.
Физически я страдал от сильнейших болей в животе, которые не смогли объяснить даже после десятков тысяч долларов, потраченных на обследования. Но главное — я совсем не мог спать без таблеток или алкоголя.
Финансово, несмотря на высокий доход, мы с женой жили в долгах. Мы тратили каждый доллар — и даже больше.
Но самое главное — середина моего треугольника, духовное благополучие, была пуста. У меня не было ни глубоких отношений, ни стремления служить другим. Всё сводилось к личному обогащению и погоне за какой-то искажённой версией успеха. За всем этим не стояло ничего настоящего. Всё, что мной двигало, — это то, как меня видят другие.
Когда я начал по-настоящему смотреть на свою жизнь, я увидел в ней пугающую пустоту. Я был глубоко оторван от всего подлинного. Во многих отношениях я чувствовал себя героем Шоу Трумана — словно кто-то другой написал для меня сценарий и сказал: «Живи по нему». Всё казалось чужим — не моим. Не тем, кем я был, и не тем, чего я хотел, даже если на тот момент я ещё сам не знал, чего именно хочу.
К сожалению, тогда у меня не было концепции Треугольника Благополучия, чтобы как-то осмыслить происходящее. Я оставлял позади единственную жизнь, которую знал, и шагал в сторону чего-то неизвестного. У меня было смутное представление о том, куда я хочу придти, но абсолютно никакого понимания, как это сделать. Я решил, что, возможно, путешествия помогут, и несколько месяцев колесил по миру. Это было весело, но не приблизило меня ни на шаг к цели. Я снова попытался срезать путь — стал помогать другим, надеясь, что в этом найду ответы. Но и это не сработало.
После долгого времени проб и ошибок, когда я безуспешно пытался залечить внутреннюю пустоту, единственный светлый импульс — стремление служить — в итоге привёл меня к сообществу ветеранов. Благодаря знаменитому «Поднимайся, черт возьми!» от Дасти и поддержке тех, кого я встретил, я начал по-настоящему трудную работу — строительство нового Треугольника Благополучия.
Я понял, что если не разорвать старые схемы и вредные привычки, то ничего не изменится. Делай одно и то же — и получишь тот же результат. Мне нужно было заново научиться жить, создавать для себя новые ситуации, в которых я бы рос и выходил из зоны комфорта. А это необходимый шаг, особенно когда вдруг осознаёшь - ты вообще не знаешь, кто ты такой.
Я начал пробовать новое, чтобы познакомиться с другими людьми. Записался на фитнесс — и встретил там друзей. Ходил на собрания анонимных алкоголиков. Спрашивал у знакомых, какие книги они читают, и открывал для себя те, до которых раньше бы никогда не дотянулся. Обедал с людьми, делился своей историей — и слушал их истории борьбы. Целых полтора года я занимался тяжёлой работой: восстанавливал свой Треугольник, строил жизнь, которая действительно соответствовала тому, кем я был.
Ранее я уже говорил, что моя внешняя жизнь абсолютно не совпадала с внутренней. Я полностью отключил способность слышать своё сердце, и моя реальность никак не отражала то, что было по-настоящему важно и истинно для меня внутри. Снаружи всё выглядело идеально. Если бы вы встретили меня в 2011 году, вам бы показалось, что все области моего благополучия — на высшем уровне. Вы бы увидели умного, успешного, образованного человека.
Психическое здоровье? Пятёрка. Физическое состояние? Я был в отличной форме, выглядел отлично. Ещё одна пятёрка. Финансы? Казалось бы — полный порядок: красивый дом, дорогие машины, вся мишура материального успеха. Очередная пятёрка. На первый взгляд казалось, что у меня всё отлично.
Но всё это было маской.
Под поверхностью мой настоящий треугольник благополучия был в полном развале. Психически я жил в постоянной тревоге и страхе. Панические атаки случались регулярно. Я чувствовал, что недостаточно хорош — как будто был всего в одном шаге от того, чтобы всё разрушить. Я без конца прокручивал в голове прошлые события и с тревогой думал о будущем.
Физически я страдал от сильнейших болей в животе, которые не смогли объяснить даже после десятков тысяч долларов, потраченных на обследования. Но главное — я совсем не мог спать без таблеток или алкоголя.
Финансово, несмотря на высокий доход, мы с женой жили в долгах. Мы тратили каждый доллар — и даже больше.
Но самое главное — середина моего треугольника, духовное благополучие, была пуста. У меня не было ни глубоких отношений, ни стремления служить другим. Всё сводилось к личному обогащению и погоне за какой-то искажённой версией успеха. За всем этим не стояло ничего настоящего. Всё, что мной двигало, — это то, как меня видят другие.
Когда я начал по-настоящему смотреть на свою жизнь, я увидел в ней пугающую пустоту. Я был глубоко оторван от всего подлинного. Во многих отношениях я чувствовал себя героем Шоу Трумана — словно кто-то другой написал для меня сценарий и сказал: «Живи по нему». Всё казалось чужим — не моим. Не тем, кем я был, и не тем, чего я хотел, даже если на тот момент я ещё сам не знал, чего именно хочу.
К сожалению, тогда у меня не было концепции Треугольника Благополучия, чтобы как-то осмыслить происходящее. Я оставлял позади единственную жизнь, которую знал, и шагал в сторону чего-то неизвестного. У меня было смутное представление о том, куда я хочу придти, но абсолютно никакого понимания, как это сделать. Я решил, что, возможно, путешествия помогут, и несколько месяцев колесил по миру. Это было весело, но не приблизило меня ни на шаг к цели. Я снова попытался срезать путь — стал помогать другим, надеясь, что в этом найду ответы. Но и это не сработало.
После долгого времени проб и ошибок, когда я безуспешно пытался залечить внутреннюю пустоту, единственный светлый импульс — стремление служить — в итоге привёл меня к сообществу ветеранов. Благодаря знаменитому «Поднимайся, черт возьми!» от Дасти и поддержке тех, кого я встретил, я начал по-настоящему трудную работу — строительство нового Треугольника Благополучия.
Я понял, что если не разорвать старые схемы и вредные привычки, то ничего не изменится. Делай одно и то же — и получишь тот же результат. Мне нужно было заново научиться жить, создавать для себя новые ситуации, в которых я бы рос и выходил из зоны комфорта. А это необходимый шаг, особенно когда вдруг осознаёшь - ты вообще не знаешь, кто ты такой.
Я начал пробовать новое, чтобы познакомиться с другими людьми. Записался на фитнесс — и встретил там друзей. Ходил на собрания анонимных алкоголиков. Спрашивал у знакомых, какие книги они читают, и открывал для себя те, до которых раньше бы никогда не дотянулся. Обедал с людьми, делился своей историей — и слушал их истории борьбы. Целых полтора года я занимался тяжёлой работой: восстанавливал свой Треугольник, строил жизнь, которая действительно соответствовала тому, кем я был.
👍2
ПТСР ресурсы
Сломанный треугольник благополучия Вспомни, как мы говорили о «Сильном треугольнике благополучия» — и теперь представь, что происходит с каждой его стороной в негативном контексте. Все четыре сферы твоего благополучия начинают рушиться. Если ты прибегаешь…
Я был узником собственного разума, пленником прошлых установок и опыта.
Но когда мне удалось вырваться из этой тюрьмы — жизнь наконец начала наполняться радостью и смыслом. Это стало возможным только потому, что я решился проделать трудную работу по созданию той жизни, которую хотел — и которую заслуживал. Я начал с определения принципов, по которым хочу жить. Искал друзей и наставников с высокой личной целостностью. Начал внедрять практики, которые не сгорают на бегу, а питают в долгосрочной перспективе.
Я не пришёл к свободе, пока пытался найти короткий путь. Настоящая свобода открылась только тогда, когда я пошёл длинной дорогой.
#strugglewell
33
Но когда мне удалось вырваться из этой тюрьмы — жизнь наконец начала наполняться радостью и смыслом. Это стало возможным только потому, что я решился проделать трудную работу по созданию той жизни, которую хотел — и которую заслуживал. Я начал с определения принципов, по которым хочу жить. Искал друзей и наставников с высокой личной целостностью. Начал внедрять практики, которые не сгорают на бегу, а питают в долгосрочной перспективе.
Я не пришёл к свободе, пока пытался найти короткий путь. Настоящая свобода открылась только тогда, когда я пошёл длинной дорогой.
#strugglewell
33
❤6
Forwarded from Счастливый разум | Саморазвитие
Действуйте смело!
Ищите решения, а не проблемы. Стремитесь к действиям, а не анализу. Поверьте в себя: если вы не проявляете энтузиазм, то кто это сделает вместо вас? Не позволяйте себе увязнуть в болоте негатива. Это значит, что удаче можно научиться.
Счастливый разум • саморазвитие
Ищите решения, а не проблемы. Стремитесь к действиям, а не анализу. Поверьте в себя: если вы не проявляете энтузиазм, то кто это сделает вместо вас? Не позволяйте себе увязнуть в болоте негатива. Это значит, что удаче можно научиться.
Счастливый разум • саморазвитие
👍1
ПТСР ресурсы
Я был узником собственного разума, пленником прошлых установок и опыта. Но когда мне удалось вырваться из этой тюрьмы — жизнь наконец начала наполняться радостью и смыслом. Это стало возможным только потому, что я решился проделать трудную работу по созданию…
ПРАКТИЧЕСКАЯ ОЦЕНКА: ВАШИ КАТЕГОРИИ БЛАГОПОЛУЧИЯ
Вот момент истины — когда теория встречается с реальностью. Мы изложили вам ключевые идеи, а теперь настала ваша очередь применить их на практике. Ваше исцеление и личностный рост зависят от того, готовы ли вы честно взглянуть на свою жизнь и проделать внутреннюю работу.
Идеально, если внешняя сторона вашего треугольника благополучия (ваше ментальное, физическое и финансовое здоровье) поддерживает и усиливает внутреннее содержание (ваше чувство цели, сильный характер, значимые отношения и стремление служить другим). Только когда оба аспекта — внутренний и внешний — находятся в гармонии, вы по-настоящему способны реализовывать свою жизненную миссию.
Возьмите пустой Треугольник Благополучия и оцените каждый аспект своей жизни по шкале от одного до пяти.
Оценка "1" означает следующее:
- Ваш ум рассеян, вы не проявляете интереса к обучению и вам трудно сосредоточиться на чём-либо новом.
- Ваше тело негибкое, вы в очень плохой физической форме и почти никогда не чувствуете себя отдохнувшим.
- Ваши финансы в полном беспорядке, и вы имеете значительные долги.
- Вы утратили внутренний стержень: отсутствует чувство цели и характера. Ваши отношения поверхностны, а помощь другим людям не занимает места в вашей жизни.
Оценка "5" означает следующее:
- Ваш ум ясен и сосредоточен, вы с лёгкостью усваиваете новые идеи и открыты к обучению.
- Ваше тело в отличной форме: вы физически активны, способны выполнять любые задачи, которые ставите перед собой, и регулярно высыпаетесь.
- Ваши финансы находятся в идеальном порядке, у вас есть устойчивые сбережения, рассчитанные на годы вперёд.
- Ваш дух полон жизни и энергии: вы ощущаете внутреннюю цель, обладаете крепким характером, строите здоровые и глубокие отношения, а также регулярно помогаете другим.
Будьте честны в своей оценке — важно ясно понимать, с чего вы начинаете. В следующих главах этой книги мы поможем вам сформулировать конкретные цели, чтобы поднять те области, где вы поставили себе низкие баллы. Вы разработаете план действий, направленный на решение самых насущных проблем.
В конце книги вы снова пройдёте эту оценку — и, скорее всего, увидите улучшения по всем направлениям.
Заполнив Треугольник Благополучия и осознанно задумавшись о своём текущем состоянии, вы сделали первый шаг в неизвестность. Но помните: между единицей и пятёркой есть и другие оценки — два, три, четыре. Эти числа помогут вам зафиксировать прогресс. И это замечательно — ведь впереди вас ждёт пещера, полная сокровищ.
#strugglewell
34
Вот момент истины — когда теория встречается с реальностью. Мы изложили вам ключевые идеи, а теперь настала ваша очередь применить их на практике. Ваше исцеление и личностный рост зависят от того, готовы ли вы честно взглянуть на свою жизнь и проделать внутреннюю работу.
Идеально, если внешняя сторона вашего треугольника благополучия (ваше ментальное, физическое и финансовое здоровье) поддерживает и усиливает внутреннее содержание (ваше чувство цели, сильный характер, значимые отношения и стремление служить другим). Только когда оба аспекта — внутренний и внешний — находятся в гармонии, вы по-настоящему способны реализовывать свою жизненную миссию.
Возьмите пустой Треугольник Благополучия и оцените каждый аспект своей жизни по шкале от одного до пяти.
Оценка "1" означает следующее:
- Ваш ум рассеян, вы не проявляете интереса к обучению и вам трудно сосредоточиться на чём-либо новом.
- Ваше тело негибкое, вы в очень плохой физической форме и почти никогда не чувствуете себя отдохнувшим.
- Ваши финансы в полном беспорядке, и вы имеете значительные долги.
- Вы утратили внутренний стержень: отсутствует чувство цели и характера. Ваши отношения поверхностны, а помощь другим людям не занимает места в вашей жизни.
Оценка "5" означает следующее:
- Ваш ум ясен и сосредоточен, вы с лёгкостью усваиваете новые идеи и открыты к обучению.
- Ваше тело в отличной форме: вы физически активны, способны выполнять любые задачи, которые ставите перед собой, и регулярно высыпаетесь.
- Ваши финансы находятся в идеальном порядке, у вас есть устойчивые сбережения, рассчитанные на годы вперёд.
- Ваш дух полон жизни и энергии: вы ощущаете внутреннюю цель, обладаете крепким характером, строите здоровые и глубокие отношения, а также регулярно помогаете другим.
Будьте честны в своей оценке — важно ясно понимать, с чего вы начинаете. В следующих главах этой книги мы поможем вам сформулировать конкретные цели, чтобы поднять те области, где вы поставили себе низкие баллы. Вы разработаете план действий, направленный на решение самых насущных проблем.
В конце книги вы снова пройдёте эту оценку — и, скорее всего, увидите улучшения по всем направлениям.
Заполнив Треугольник Благополучия и осознанно задумавшись о своём текущем состоянии, вы сделали первый шаг в неизвестность. Но помните: между единицей и пятёркой есть и другие оценки — два, три, четыре. Эти числа помогут вам зафиксировать прогресс. И это замечательно — ведь впереди вас ждёт пещера, полная сокровищ.
#strugglewell
34
👍2
Forwarded from Счастливый разум | Саморазвитие
Извлекайте пользу из любого дела!
Чтобы не коверкать себе реальность, а, напротив, превратить ее в чудесный и приятный во всех отношениях мир, вам потребуется ввести в обиход один простой принцип: во всем находить пользу.
Буквально извлекать пользу из любой досадной ситуации, вообще из любого события, вызывающего хоть малейшее ваше неприятие.
Счастливый разум • саморазвитие
Чтобы не коверкать себе реальность, а, напротив, превратить ее в чудесный и приятный во всех отношениях мир, вам потребуется ввести в обиход один простой принцип: во всем находить пользу.
Буквально извлекать пользу из любой досадной ситуации, вообще из любого события, вызывающего хоть малейшее ваше неприятие.
Счастливый разум • саморазвитие
👍6