Вчерашний вечер прошел в обсуждении с https://t.me/lesdemons одной интересной ситуации.

Мне в личку прислали ссылку на пост одного канала на тему ДБТ (диалектическая поведенческая терапия), одного из способов работы с симптомами ПТСР. Я почитала и решила, что это интересно, и стоит разместить на канале, вдруг кому то пригодится.

Потом мне прислали ссылку на скрин этого кхм специалиста, где она предлагает бесплатные терапевтические сессии. Я посмотрела и сказала - спасибо, нам такого не надо 😆 (скрин сторис приложен, заблюрила фотку я специально)

Почему я так решила? Для меня важно понятие профессиональной этики (совокупность определенных обязанностей и норм поведения, поддерживающих моральный престиж профессиональных групп в обществе). Лично у меня, глядя на подобную фотку , последнее, что приходит на ум, так это мысль ’да, она , наверное классный психотерапевт, я хочу с ней обсудить свои суицидальные мысли и флешбеки’.

Но так как мы стараемся быть объективными, я решила провести небольшое исследование по поводу образования (РГГУ,факультет психологии), квалификации и так далее. И вот что я выяснила.

Вопросы, которые задал уважаемый специалист:
- Ок, она консультирует бесплатно 3 мес. Какие условия на 4 месяц?
- Сколько у неё часов терапии тревожных, депрессивных, тревожно-фобических и тревожно-депрессивных расстройств?
- Есть ли супервизия?
- Пишет, была по ту сторону - как поняла, что здорова? Наблюдается у психиатра?
- Вуз говно. И психфак такой же (вот, что нужно знать об РГГУ 😂 https://t.me/S1k3i1f2/41 )
- Специальность у неё максимум психолог-консультант. Для тех расстройств, что она пишет, нужно образование и специальность Клинический психолог
- У нее нет права ни юридического, ни морального проводить консультации

Что хочу сказать. Тема ПТСР сейчас на слуху. Как грибы, множится количество как фейковых пациентов, которые используют ПТСР, как отмазку для своего девиантного поведения (я ибал-воевал, поэтому я напился и вел себя как идиот, мне можно, у меня ПТСР), так и а-ля специалистов (я супер-пупер-мега- психотерапевт, закончила трехдневные курсы по эзотерической парапсихологии, приходите ко мне на занятие, с вас 5 тыщ).

Пусть эта история послужит вам очередным напоминанием о том, что выбирать специалиста нужно грамотно. Не всегда сразу все становится понятно (как в этом случае 😂), поэтому перед тем, как доверять свою душу, эмоции и мысли другому человеку, проверяйте перед тем, как сделать выбор. Не ведитесь на сиськи 😆 выбирайте грамотно

#птичьизаметки
#поискспециалиста

ГЛАВА 2. СТРЕМИСЬ К ЛУЧШЕМУ. ЖИВИ ЛУЧШЕ.
"Сила и рост приходят только через непрерывные усилия и борьбу." — Наполеон Хилл
 
ИСТОРИЯ КЕНА: ПСИХОЭМОЦИОНАЛЬНАЯ СИНУСОИДА

Во время войн в Ираке и Афганистане моя команда много времени посвящала разбору сложных радиоуправляемых бомб. Эта работа требовала от нас изучения частотных спектров различных устройств взрыва, а значит, мы постоянно видели синусоиды – волнообразные, поднимающиеся и опускающиеся узоры, которые отображали электрическую активность бомб. Иногда волны выглядели плавными и регулярными, являясь идеальным примером равномерно распределённой синусоиды. В других случаях частоты создавали резкие пики и провалы. В зависимости от идентифицированных частот мы корректировали наши действия.

Жизнь похожа на синусоиду. Независимо от того, кто вы, вам неизбежно предстоит столкнуться с трудностями. Вы радуетесь рождению детей и скорбите о потерях; празднуете свадьбы и переживаете разводы; получаете работу и теряете её из-за сокращений.

Эти взлёты и падения происходят так же регулярно, как изгибы синусоиды. Иногда вам удаётся пережить их спокойно и уверенно, как равномерную волну. Такой подход к борьбе сглаживает резкие пики и провалы, сохраняя вас в оптимальной зоне ясного мышления. Но порой ваша реакция на трудности может становиться нестабильной. Если не контролировать себя, такие реакции могут быть разрушительными – как взрыв бомбы.

В этой книге мы учим вас реагировать осознанно, а не автоматически. В чём разница? Автоматическая реакция – это быстрое, бессознательное действие. Например, у вас был тяжёлый день, и вы решаете, что шопинг поможет справиться со стрессом. Вы берете в кредит новый телефон и мгновенно чувствуете радость. Но когда через месяц приходит первый счёт, вы погружаетесь в депрессию, осознавая, что не можете позволить себе эти платежи. Чувство стыда усиливает падение, и вы ищете новый способ поднять настроение, попадая в разрушительный цикл.

Осознанный ответ – это сознательное решение. Например, сделать глубокий вдох, прежде чем накричать на детей за их шалость. Осознанный ответ даёт вам время спросить себя: как я могу свое расстройство превратить в урок?

Осознанная реакция помогает вам сохранять плавную и стабильную психоэмоциональную синусоиду – подобную холмистому, но проходимому ландшафту. Мы называем это Синусоидой Осознанного Реагирования. Если же вы поддаётесь эмоциям, вас бросает вверх и вниз, создавая Синусоиду Реактивного Поведения, где вы теряете равновесие.
 
Эта глава посвящена стратегиям осознанного реагирования на трудности. Мы также разберём типичные способы, ведущие к нежелательной Синусоиде Реактивного Поведения, и научимся распознавать их.

#strugglewell
18

Простая истина

Упали — поднимайтесь, не можете подняться — делайте хоть что-нибудь! И не путайте судьбу с глупостью и ленью.

Счастливый разум • саморазвитие

Оптимальная жизнь - движение внутри правильных границ

Представьте, что вы едете на машине по хорошей дороге, плавно поднимаясь и спускаясь по холмам. Опытный водитель смотрит на разметку, учитывая линию по краю обочины и разделительную полосу посередине. границы. Эти границы необходимы – они защищают вас от съезда в кювет или столкновения с другим автомобилем.

Точно так же и в жизни: здоровые границы помогают вам сохранять баланс, благополучие и способность к восстановлению. Они дают вам пространство для осознанного выбора. Вместо того чтобы паниковать и уезжать в кювет при первых трудностях, вы учитесь уверенно держать руль и принимать взвешенные решения.

Важно отметить, что лучше всего устанавливать эти границы до кризиса. Представьте, что дорожные рабочие наносят разметку на дороге. Им гораздо легче работать при ясной погоде, чем во время шторма. Точно так же и вам будет проще выстроить внутренние границы до того, как разразится буря трудностей.
 
ХАРАКТЕРИСТИКИ ОПТИМАЛЬНОЙ ЖИЗНИ
Как выглядит жизнь, когда вы находитесь в Синусоиде Осознанного Реагирования? Ее можно назвать ‘оптимальной жизнью’ – расцветом всех сфер посттравматического роста, о которых говорилось в первой главе. Оптимальная жизнь позволяет вам не просто выживать в периоды борьбы, но и продолжать развиваться. Вы обладаете устойчивой уверенностью в себе, зная, что сможете справиться с любой ситуацией и отреагировать на нее наилучшим способом.

Это процветание проявляется как внутренне, так и внешне. Вы развиваете способность строить глубокие и значимые отношения с окружающими. Получая поддержку и сочувствие, вы сами становитесь более чутким человеком. Вы испытываете благодарность за каждый день, каждое событие и каждого человека, который входит в вашу жизнь.

Когда вы живёте в Синусоиде Осознанного Реагирования, вы воспринимаете испытания как возможности для роста, а не как невезение или кару судьбы. Вместо того чтобы видеть перед собой чёрную тучу, вы осознаёте, что трудности – это часть пути. Такой образ мышления позволяет вам ценить все возможности, которые предлагает жизнь. Когда одна дверь закрывается, вы сразу же понимаете, что перед вами открываются другие.

Ваш потенциал и выносливость не угасают, а наоборот – укрепляются. Вы больше не думаете о том, чтобы сдаться, потому что знаете: вы способны на всё. Никакие препятствия не могут сбить вас с пути.
 
Как оставаться в Синусоиде Осознанного Реагирования? Начните с создания границ, которые будут направлять вас по пути оптимальной жизни.

#strugglewell
19

Примите ответственность за собственную жизнь!

Момент, когда вы берете на себя ответственность за все в вашей жизни, – это момент, когда вы подключаетесь к источнику сил, способных изменить в ней все.

Счастливый разум • саморазвитие

Давайте разберем эти границы на практике.

С одной стороны, каждому из нас нужна крепкая сеть поддержки — люди, которые помогают нам оставаться в ресурсе и двигаться вперед. У кого-то она обширна, но чаще всего мы проводим большую часть времени с тремя-пятью близкими людьми — и этого достаточно. Если в вашем окружении есть несколько человек, которые искренне заботятся о вас, умеют слушать и поддерживать, направляют в нужную сторону — это уже значительное подспорье в движении к сбалансированной жизни.

В вашу сеть поддержки могут входить разные люди: член семьи, надежный друг, наставник, коллега или даже тренер. Главное, чтобы это были люди, которые умеют слушать, проявляют искреннюю заботу, способны понять вас, при этом не боятся задавать сложные вопросы и помогают вам расти, а не осуждают.

Почему это так важно? Потому что мы становимся похожими на тех, с кем проводим больше всего времени. Поэтому окружение должно вдохновлять нас, мотивировать, давать ориентиры для развития. Возможно, вам импонируют чьи-то жизненные принципы, целеустремленность, доброта, честность или щедрость. Общаясь с такими людьми, вы сможете понять, как они достигли внутренней устойчивости и стали лучшей версией себя.

С другой стороны, важную роль играет забота о своем внутреннем состоянии — практики благополучия. Это инструменты, которые помогают нам регулировать мысли, эмоции и поведение. Ведь если человек не умеет управлять своим состоянием, он часто прибегает к нездоровым способам облегчить стресс.

Практики благополучия могут быть разными: медитация, спорт, йога, чтение, ведение дневника, прогулки на природе, музыка, творчество, благотворительность. Главное, чтобы выбранные занятия помогали вам сохранять присутствие в моменте, находить баланс и восстанавливать силы.

Интересно, что занятия, направленные на благополучие, нередко приводят нас к новым ценным знакомствам. В спортзале, на йоге, на стрельбище или в волонтерском проекте можно встретить людей, разделяющих ваши стремления к здоровому и осознанному образу жизни. Если вас тревожит зависимость, попробуйте посетить группу поддержки — даже если вы не готовы полностью отказаться от вредной привычки, там окажутся люди, которые осознанно работают над собой, и это может стать важным ресурсом.

И наконец, один из главных навыков в жизни — принятие перемен. Подъемы и падения неизбежны. Никто не застрахован от трудностей. Когда мы понимаем это, мы перестаем удивляться неудачам и не воспринимаем их как личную трагедию. Вместо этого мы задаем себе вопрос: "Как я могу с этим справиться?".
 
Стремление к балансу — это не страх ошибок, а способность быстро восстанавливаться. Да, жизнь может выбить из колеи, но если у вас есть крепкая внутренняя опора, вы всегда сможете вернуть потерянное равновесие.

#strugglewell
20

Вот да! Начинать надо с себя 😌

Измените себя в первую очередь!

Если вы хотите спасти мир от деградации и разрушения, тогда отойдите от мелких массовых движений и тихо начните работу над осознанием себя.

Если вы хотите пробудить всё человечество, то пробудите всего себя.

Если вы хотите устранить страдания в мире, то устраняйте всё негативное в себе.

Действительно, самый большой дар, который вы должны сделать, это собственно преображение...

Счастливый разум • саморазвитие

СИЛЬНЫЙ ТРЕУГОЛЬНИК БЛАГОПОЛУЧИЯ

Баланс — это не просто абстрактный идеал, а реальная основа для полноценной жизни. Чтобы этот баланс стал частью вашей реальности, нужно следовать конкретным шагам. Именно для этого был создан Треугольник Благополучия — модель, позволяющая выстроить жизнь в гармонии.

Внешняя сторона треугольника состоит из трёх ключевых сфер, которые необходимо поддерживать в здоровом состоянии для полноценного существования:

⭕️ Физическое благополучие – забота о теле, здоровье и жизненной энергии.
⭕️ Ментальное благополучие – ясность ума, эмоциональная устойчивость и психологический комфорт.
⭕️ Финансовое благополучие – стабильность, позволяющая реализовывать мечты и поддерживать качество жизни.

В центре треугольника находится сфера духовного благополучия – глубинный смысл, цель, которая наполняет жизнь осознанием и направляет движение. Это своего рода балансировочный шар, который должен касаться всех трёх сторон треугольника, поддерживая его устойчивость.

#strugglewell
21

Преодолевайте свой страх!

Дeлaйте тo, чтo зaдумали и пройдите черeз свoй стрaх. Пo другую сторoну oт негo — свoбода.

Счастливый разум • саморазвитие

Внутренняя часть треугольника символизирует дух или душу, то самое “зачем”, которое должно питать каждую из внешних сфер.

Этот внутренний стержень играет решающую роль - даже самая прочная геометрическая фигура не выдержит нагрузок, если её центр ослаблен. Без глубинной осмысленности треугольник превращается в пустую оболочку, неспособную выдержать вес жизненных испытаний.

Когда одна из сторон треугольника ослабевает, равновесие нарушается, и стресс накапливается, угрожая самым важным сферам жизни.
Рассмотрим два примера.

Первый — человек с крепким духовным стержнем, стремящийся изменить мир и создать некоммерческую организацию. Но он игнорирует своё финансовое благополучие и отказывается платить себе зарплату. В результате он оказывается в финансовом кризисе, и его великая цель рушится.

Второй пример — женщина, полностью погружённая в работу. Её финансовое благополучие на высоте, она обожает свою профессию, но не уделяет внимания своему телу. Пренебрежение физическим благополучием приводит к ухудшению здоровья, она вынуждена взять больничный, и в итоге теряет то, что ценила больше всего.

Таким образом, баланс критически важен. Чтобы вести жизнь, наполненную смыслом, где ваши таланты и страсти реализуются в полной мере, необходимо поддерживать все четыре сферы благополучия.
Каждая из них оценивается по шкале от 1 до 5, где 1 — слабая, проблемная область, а 5 — высший уровень устойчивости и здоровья.

Мы поговорим о них поподробнее

#strugglewell
22

Простая истина

Настоящие изменения начинаются, когда будет пережит самый темный момент. Из тьмы рождается свет.

Счастливый разум • саморазвитие

Будьте опорой для других!

Вы можете обнять того, кто плачет. Рассмешить того, кто злится. Присесть на лавочку рядом с тем, кто от безысходности сидит один. Вы можете стать для кого-то целым миром.

Счастливый разум • саморазвитие

Внешняя сторона Треугольника Благополучия связана с теми аспектами жизни, которые легко заметны окружающим.

Когда ваш разум силён, вы легко концентрируетесь на поставленных задачах, находите креативные решения сложных вопросов и проявляете искреннее любопытство к себе и окружающему миру. Вы с лёгкостью усваиваете новую информацию, быстро обучаетесь и осваиваете новые навыки. Ваша жизнь наполнена практиками, которые питают интеллект, стимулируют воображение и поддерживают мотивацию.

Одной из ключевых привычек, поддерживающих ментальное благополучие, является чтение. Люди, стремящиеся преодолевать трудности с достоинством, часто обращаются к книгам. Они находят авторов, которые вдохновляют их и открывают перед ними новые миры идей и взглядов. Каждое новое произведение, каждая нестандартная мысль, встреченная на страницах книги, делает ум более гибким и глубоким.

В работе с ветеранами не стоит игнорировать медитацию в различных её формах. Дыхательные упражнения, прогулки и йога оказывают благотворное влияние на ментальное состояние, поскольку требуют полной сосредоточенности на настоящем моменте. Стоит отметить, что многие практики, поддерживающие ментальное благополучие, естественным образом перетекают в сферу физического здоровья.

Физическое здоровье строится на фитнесе, питании и качестве сна. Когда ваше тело в тонусе, оно сильное, гибкое и выносливое. Вы можете с лёгкостью заниматься тем, что вам нравится, вести активный образ жизни, правильно питаться и избегать вредных привычек.

Хороший показатель физического благополучия — это ощущение бодрости и энергии после сна. Когда организм получает всё необходимое — движение, питательные вещества и достаточный отдых — он работает слаженно, позволяя вам реализовывать свои цели.

Финансовая стабильность имеет решающее значение, поскольку стресс, связанный с деньгами, способен разрушительно влиять на все остальные сферы жизни.

Финансовое благополучие определяется вашим жизненным пространством, уровнем жизни и тем, насколько уверенно вы ощущаете себя в краткосрочной, среднесрочной и долгосрочной перспективе. Учитывается не только уровень дохода, но и про планирование, осознанность и контроль над своими ресурсами.

Создание финансового благополучия включает:
- Наличие накоплений, которые помогут справиться с неожиданными трудностями.
- Чёткий план и бюджет, обеспечивающие предсказуемость и контроль над расходами.
- Изучение грамотных стратегий обращения с деньгами.

Главное правило — не тратить больше, чем зарабатываешь, и откладывать на “чёрный день”. Ведь именно финансовая устойчивость даёт свободу следовать своим мечтам, не беспокоясь о базовых нуждах.
 
Ментальное, физическое и финансовое благополучие тесно связаны между собой. Например, стресс из-за финансовых проблем может привести к бессоннице и ослабить здоровье. Физическая усталость мешает ясному мышлению. А перегруженный ум усложняет способность принимать взвешенные решения, включая финансовые.

Когда все три области находятся в гармонии, они формируют прочную основу для жизни, в которой есть баланс, стабильность и пространство для роста.

#strugglewell
23

Не бойтесь того, чего нет

Наши страхи более многочисленны, чем наши опасности; и мы больше страдаем от воображения, чем от реальности.

Счастливый разум • саморазвитие

ВНУТРЕННИЙ ТРЕУГОЛЬНИК: ДУХОВНОЕ БЛАГОПОЛУЧИЕ

Мы определяем духовное благополучие как качество ваших взаимоотношений, уровень служения себе и другим, а также силу вашего характера. Многие люди находят внутреннюю устойчивость и покой, выстраивая крепкие связи — будь то с семьёй, друзьями, сообществом или высшей силой. Для каждого эти связи разные, но их значимость остаётся неизменной.

Мы также верим, что служение другим — ключевой элемент духовного здоровья. Жизнь обретает больший смысл, когда человек живёт не только ради себя. Хотя наше понимание духовного благополучия не привязано к религии, многие духовные ценности перекликаются с мировыми верованиями. Например, Иисус учил любить ближнего. Эта идея пережила века, потому что те, кто стремился помогать другим, неизменно находили в этом глубинное удовлетворение.

Даже если внешний треугольник — ментальное, физическое и финансовое благополучие — находится в идеальном порядке, без крепкого центра он остаётся лишь красивой оболочкой. Если внутри пусто, жизнь строится на внешнем впечатлении, на том, как вас воспринимают окружающие.
Но что управляет человеком, у которого нет внутренней опоры?

Не убеждения, не принципы, не личные ценности. Не осознание собственного пути. А лишь страх перед чужим осуждением.

Когда духовный центр силён, жизнь наполняется энергией и смыслом. Всё, что вы делаете, подчиняется глубинному "зачем", придающему вашим усилиям направление. Но укрепление духовного благополучия — это не всегда лёгкий путь. Часто оно требует столкнуться с внутренней тьмой — с теми неизведанными уголками души, где скрываются боль, стыд, страхи. И всё же, именно проживая и принимая эти внутренние тени, человек может преобразить свою жизнь.

Когда мы обсуждаем духовное благополучие, мы задаём несколько вопросов:
- Каково качество ваших самых близких взаимоотношений?
- Каким образом вы стремитесь изменить мир к лучшему?

Если ваши связи с людьми нездоровы, если вы сосредоточены только на себе, центр духовного баланса начинает ослабевать. Он сдувается, как мяч, теряющий воздух. А когда он оседает, вся конструкция Треугольника Благополучия начинает рушиться.

Все эти принципы направлены на то, чтобы вы не просто выживали, а процветали. Но, возможно, на словах это звучит проще, чем на деле.
А что, если вас преследует травма? Что, если прямо сейчас вы погружены в борьбу?

В таких случаях все эти советы могут казаться пустыми словами. Поэтому давайте рассмотрим реальный пример.

#strugglewell
24

Верьте в себя!

Если вы хотите изменить что-то навсегда, перестаньте думать о том, как велики ваши проблемы и подумайте о том, как велики вы.

Счастливый разум • саморазвитие

ИСТОРИЯ КЕНА: КАК ОБРЕСТИ РАВНОВЕСИЕ СРЕДИ ГОРЯ

Мой отец и я были невероятно близки, и я уверен, что во многом это связано с тем, что я потерял маму, когда был ещё совсем мальчиком. Несмотря на то, что я провёл более двадцати одного года вдали от дома, служа в ВМФ, мой отец всегда оставался моим лучшим другом. Мы разговаривали по телефону каждый день, без исключений. Даже когда я находился за границей, он и моя мачеха садились в самолёт и прилетали, чтобы провести время с моей семьёй.

Когда он умер несколько лет назад, я словно застрял в тумане. Это длилось около трёх месяцев. Я продолжал ходить на работу, выполнять обязанности, строить центр помощи – всё это помогало мне держаться, ведь один из стандартных способов пережить утрату – занять себя делом. Но горя от этого меньше не становилось.

Однако, благодаря тем опорам, которые я выстроил в своей жизни заранее, мне удалось сохранить способность осознанно реагировать на боль. У меня была надёжная сеть поддержки, люди, которым я мог довериться. Мне нужно было заботиться о своей мачехе, которая тоже потеряла близкого человека. У меня было много дел, которые удерживали меня в реальности, и это дало мне возможность осмысленно проживать утрату, а не просто тонуть в ней.

Я стараюсь передавать мудрость и жизненные принципы, которыми отец делился со мной. Это мой способ сохранить его наследие живым. У него всегда были меткие, простые фразы, которые я помню до сих пор. Он говорил:

"Два самых важных выбора в жизни мужчины — это работа и матрас." Он считал, что большинство мужчин проводят основную часть бодрствования на работе, а чтобы чувствовать себя хорошо, человеку нужно полноценно высыпаться.

"Посчитай сам. Самый короткий отрезок дня — это время, которое мы проводим с теми, кого любим больше всего. И именно в это время мы чаще всего совершаем ошибки."

"Когда ты умрёшь, на земле останутся только две вещи: твоя репутация и твои дети."

Передавая эти слова другим, я оказываю уважение своему отцу, сохраняю его доброе имя и продолжаю строить нашу общую репутацию – ведь то, что он знал, останется после него. Он также понимал, что дети формируют наследие своих родителей. Поэтому для меня бороться и жить достойно после его смерти — это мой способ почтить его память. Это было важно для него. А значит, важно и для меня.

#strugglewell
25