Держитесь, даже когда кажется, что всё зря!

Сейчас вам кажется что всё бесполезно и не имеет значения, но нет. Имеет. И ещё какое. Однажды вы оглянетесь назад и будете так благодарны себе за то, что не сдались слишком рано.

Счастливый разум • саморазвитие

Дорога вперёд

Работая с ветеранами, мы поняли, что их проблемы гораздо больше связаны с тем, КУДА они возвращаются, а не с тем, ОТКУДА они возвращаются. Армия учит мужчин и женщин быть солдатами, но никто не учит их, как жить полноценной и осмысленной жизнью после службы. Честно говоря, никто не учит этому и обычных граждан — до сих пор. Вот почему мы считаем это таким важным.

В работе с ветеранами нередко приходится разговаривать с людьми, которые видели сотни мёртвых тел. Такой опыт оставляет след. Однако, когда мы начали прислушиваться к рассказам людей, проходивших нашу программу, выяснилось, что мало кто говорил только о боевых действиях. Их истории неизменно возвращались к тому, что случилось до того, как они пошли в армию: физическое, эмоциональное или сексуальное насилие в детстве, родители-алкоголики или наркоманы.

Исследования называют подобные события Неблагоприятными Детскими Переживаниями (Adverse Childhood Experiences, ACEs). Если травмы, полученные в детстве, могут объяснить эпидемию самоубийств, тревожность, депрессию и ПТСР среди ветеранов, то вполне логично предположить, что это верно и для их гражданских сверстников.

Хорошая новость заключается в том, что если переживание травмы почти универсально, то и потенциал для посттравматического роста (ПТР) тоже доступен каждому. Наш подход подходит для любого, кто испытывает трудности. На самом деле, дело не в самой травме. Чем больше мы воспринимаем себя как «жертв» или «выживших», тем сильнее мы ограничиваем свои возможности и становимся уменьшенной версией самих себя.

Когда мы называем свои симптомы ПТСР, «моральной травмой», «военным сексуальным насилием», «виной выжившего», «тревожностью» или «депрессией» и снова и снова переживаем свои негативные события, этот ярлык становится основной историей в нашей жизни. ПТР учит нас, что важно извлекать уроки из наших трудностей для того, чтобы стать лучше.

Давайте будем честными — жизнь обязательно даст вам пощёчину, а может быть, и удар в лицо. Вы можете выбрать негативную реакцию или, наоборот, решить превратить свою борьбу в силу.

Используя наш опыт работы с ветеранами, мы научим вас, как сделать паузу, как «опустошить рюкзак», полный боли, страха, стыда и разочарования, который вы носите с собой. Если вам поставили диагноз или навесили ярлык, отложите его в сторону, пока читаете эту книгу. Ярлыки только удерживают вас на месте.

В центре этой книги лежит наша глубокая убеждённость в том, что каждый сталкивается с трудностями, и каждый может научиться бороться достойно. Мы верим, что борьба неизбежна, но она ценна по своей сути и полезна для создания той жизни, о которой вы мечтаете. Мы видим это ежедневно в нашей работе и рады сделать это доступным для всех, кому это нужно.

На следующих страницах мы предлагаем дорожную карту для превращения борьбы в силу. Мы объясняем, почему борьба важна, и описываем пять ключевых сфер и пять этапов посттравматического роста (ПТР). Мы делимся способами для сохранения благополучия и объясняем, что идёт не так, когда мы подпитываем депрессию и тревожность нездоровыми способами.

Мы предлагаем практики, которые помогут вам примириться с прошлым, жить в настоящем и создать прекрасное будущее, которое вы заслуживаете. С новым взглядом на жизнь и здоровыми привычками вы сможете создать и прожить свою новую историю.

Одним из самых известных военных лозунгов является «Be all that you can be» — «Стань всем, чем ты можешь стать». Этот армейский слоган приглашает вступить на путь служения. Дорожная карта ПТР, которую мы предлагаем в этой книге, поможет вам «стать всем, чем вы можете быть», где бы вы ни находились — в форме или без неё.

Давайте начнём первую главу с обсуждения неизбежности и важности борьбы.

#strugglewell
10

Наводите порядок в своей голове!

Каждый вечер делайте ревизию своих мыслей. Плохие выбрасывайте в мусорное ведро, хорошие селите в сердце. Это продлит Вашу жизнь.

Счастливый разум • саморазвитие

ГЛАВА ПЕРВАЯ
БОРЬБА – СИЛА, КОТОРОЙ НЕЛЬЗЯ ПРЕНЕБРЕГАТЬ
«Только погружаясь в бездну, мы находим сокровища жизни.» – Джозеф Кэмпбелл
 
Всё, что необходимо для жизни, о которой вы мечтаете, уже находится внутри вас. Главная задача — выяснить, как к этому получить доступ. В этой главе мы начнём показывать, почему важно копнуть поглубже.

Мы расскажем, как борьба заставляет вас заглянуть в бездну. Мы подскажем, какие шаги нужно предпринять, чтобы пройти путь от борьбы к силе. Мы откроем бесчисленные сокровища, которые вы соберёте на этом пути. Мы также поделимся с вами историей Джоша, ведь, рассказывая о своих трудностях, мы разрушаем барьеры, мешающие нам по-настоящему сближаться и взаимно развиваться.
 
ВОЗМОЖНОСТИ, РОЖДАЕМЫЕ ИЗ БОРЬБЫ
Мы считаем, что борьба неизбежна и полезна. Это не делает нас мазохистами, а превращает нас в реалистов. Мы не утверждаем, что борьба или травма – это хорошо, а лишь то, что они случаются в жизни каждого.

Мы считаем, что борьба полезна, потому что она заставляет вас остановиться и задуматься о том, что по-настоящему истинно в вас и в мире. Травма, будь то физическое, сексуальное или эмоциональное насилие, ранения на поле боя или тюремное заключение, оказывает реальные физиологические эффекты. Возможно после травмы вам будет тяжело заснуть, вас начнет мучить тревожность и депрессия. Вас могут легко спровоцировать зрительные, звуковые или обонятельные раздражители, заставляющие вновь переживать травматическое событие.

Но травма затрагивает не только ваше тело. Травма, особенно когда она повторяется и продолжается долго, разрушает ваши базовые убеждения о себе и о мире. Внезапно ваше восприятие мира перестаёт иметь смысл.

Когда вы сталкиваетесь с травмой, которую не можете переработать, это похоже на то, когда вы пытаетесь ориентироваться в мире с поломанным компасом. Вы не знаете, где север, а где юг, и обнаруживаете, что застряли или потерялись. Ваше чувство безопасности и самоощущение разрушены. Вы верили, что способны справиться с любыми трудностями. Вы думали, что мир справедлив и безопасен, но затем произошло нечто, что опровергло эти убеждения. В итоге у вас остаётся искажённое представление о мире.

На первый взгляд это звучит плохо. Однако, когда вы принимаете борьбу, а не сопротивляетесь ей, перед вами открывается беспрецедентная возможность заглянуть глубоко внутрь себя. Вы получаете шанс проанализировать свои убеждения, понять, как вы сформировали своё мировоззрение, и определить, что действительно истинно для вас. Исходя из этого, вы можете построить жизнь, которая будет подлинной, полноценной и осмысленной — жизнь, которая, возможно, не была бы возможна иным способом.
 
Вы должны быть готовы заглянуть глубоко внутрь себя — вглядеться в бездну — чтобы найти искомые ответы. Когда вы принимаете борьбу, вы перестаёте искать ответы вовне. Вы прекращаете полагаться на других людей. Вы перестаёте прибегать к наркотикам или алкоголю, тратить деньги, которых у вас нет, или переедать. Когда вы перестаёте искать ответы во внешнем мире, вы начинаете внутреннее путешествие, чтобы понять, что истинно и что резонирует глубоко в вас.

Посттравматический рост даёт вам возможность принять новое определение, которое свидетельствует о том, что вы прошли через действительно трудные времена, и вы не просто выжили, а преуспели. Вы преуспели не вопреки своим переживаниям, а благодаря им.

Многие люди не знают, что существует путь через борьбу, который не предполагает самолечения или нездоровых способов справляться с трудностями. Они блуждают во тьме, потому что никто не сказал им, что свет существует. Мы считаем, что самое великое человеческое стремление — это продолжать расти и развиваться, становясь лучшей версией самих себя каждый день. Если вы предложите людям этот путь, подавляющее большинство из них его выберет.

#strugglewell
11

Правда жизни

Вы знaeте, чтo дeлaть и нe дeлaeте. Вoт и вcя пpoблeмa.

Счастливый разум • саморазвитие

ЭПИДЕМИЯ «НАДЕЖДЫ»
Эпидемия безнадежности вызывает основные беды общества, включая передозы, бездомность и самоубийства. Мы считаем, что нам нужна «эпидемия надежды», и борьба способна обеспечить это. Эта идея, что борьба обладает собственной ценностью и может помочь вам создать жизнь, которую вы ищете, не является новой; её можно найти в трудах, столь же древних, как священные писания.

«Мы также гордимся нашими страданиями, ибо знаем, что страдания порождают терпение; терпение – характер; а характер – надежду.»

Если борьба настолько мощная и приносит столько пользы, почему же не больше людей осознают её ценность? И почему не так много людей принимают её?

Отчасти, как мы уже отмечали, это связано с тем, что никто не показал людям, что существует лучший путь. Но также верно, что, когда борьба вынуждает вас погрузиться в бездну, вы можете не захотеть туда идти. Вы можете бояться исследовать свою жизнь — особенно если у вас нет никого, кто бы вас направил — из страха перед тем, что вы можете обнаружить. Это, безусловно, было справедливо для Джоша, как он объясняет дальше, но именно благодаря тому, что он был вынужден исследовать бездну внутри себя, он наконец смог обрести свободу от боли и страданий.

#strugglewell
12

Блин, класс! 😌

Простая истина

Оглядывайтесь назад только для того, чтобы оценить пройденный путь.

Счастливый разум • саморазвитие

ИСТОРИЯ ДЖОША: В БЕЗДНУ

На первый взгляд моя жизнь казалась идеальной. Я преуспевал в учёбе, удачно женился, у меня был прекрасный дом. Я был успешным руководителем в крупной нефтяной компании, где у меня было не один, а два офиса, и путешествовал по всему миру. Меня уважали и любили.

У меня было всё, о чём я мечтал — деньги, власть, уважение — но, несмотря на это, я чувствовал глубокое неудовлетворение. В 2011 году моя жена задалась вопросом, связанным с моей работой, который изменил мою жизнь: «Ты действительно хочешь заниматься этим всю оставшуюся жизнь?» Я не знал, как ответить, и долго размышлял над своим выбором.

Я начал с самоанализа. Оценив свои сильные и слабые стороны, возможности и то, что меня по-настоящему интересует, я стал общаться с людьми, чья жизнь излучала удовлетворение. Сначала это был способ завести полезные знакомства. Я разговаривал с кучей разных людей и спрашивал: «Как вы пришли к тому, где вы сейчас?» Я слышал истории борьбы, побед, радости и смысла жизни. Неоднократно я слышал, что они перестали различать работу и жизнь, ведь каждое утро для них было радостью просыпаться.

«Каждый человек считает границы своего поля зрения границами мира.» — Артур Шопенгауэр

Впервые я осознал собственные ограниченные взгляды. Люди, с которыми я встречался, излучали спокойствие, цель, радость и удовлетворение, о которых я никогда не знал. Они показали мне, что возможно многое. В тот момент я сказал себе: «Вот чего я хочу».

Первым шагом казалось избавиться от ложной жизни, которую я создал. За шесть месяцев я совершил кардинальные перемены: сменил профессию и выработал новые привычки. Как оказалось, ложь проникла и в мои личные отношения — даже в самые близкие. Люди, которые любили меня, были привязаны к тому, кем я был, а не к тому, кем я стремился стать.

Я нашёл новый круг друзей и, что оказалось самым трудным, развёлся. Всё это принесло мне чувство освобождения, но одновременно было пугающим и дестабилизирующим. Я умел отказываться от того, что мне не нравилось, но понятия не имел, как достичь того, чего хотел. Я чувствовал себя запертым в глубокой, глубокой тьме.

Меня охватили те проблемы, которые я долго игнорировал или подавлял. На протяжении десяти лет, начиная с последнего курса колледжа, я страдал от сильной бессонницы — мне удавалось спать всего один-два часа за ночь, если повезло. Регулярно меня одолевали сильная тревога и панические атаки, я постоянно испытывал страх, сомнения и вину. В День благодарения 2012 года, когда семья и друзья за праздничным столом делились тем, за что они благодарны, я не смог вспомнить ни одной причины для благодарности.

Всё это обрушилось на меня, как приливная волна. В первой половине 2013 года я переживал тяжелые панические атаки, часто думал о самоубийстве и даже разработал план, как покончить с собой.

Чтобы усугубить ситуацию, моя работа перестала приносить удовлетворение, а рак моей матери перешел в терминальную стадию. Я обратился к психотерапевту, который оказался невероятно жестоким в самый уязвимый момент моей жизни. Позже я нашёл другого специалиста, который, хоть и не смог кардинально помочь, был немного добрее, и я стал посещать его раз или два в неделю, разговаривая с самим собой. Это дало мне возможность заглянуть внутрь себя и заняться самопознанием.

Тем не менее, у меня не было никаких действенных методов, чтобы справляться с внутренней борьбой и учиться на своих переживаниях. Вместо этого мне прописывали противотревожные средства, антидепрессанты и снотворное, которые помогали немного уснуть и успокоиться, но не решали коренные проблемы.

Я решил отправиться в кругосветное путешествие (за три месяца посетил тринадцать стран), которое некоторые друзья называли моей попыткой «Ешь, молись, люби». Это было вдохновляюще и захватывающе, и я действительно ел, молился и любил. Но, вернувшись домой, я обнаружил, что всё, от чего пытался убежать, осталось со мной.

Я почувствовал освобождение, сняв маску, которую,даже не подозревая, я носил много лет. Но когда мне пришлось столкнуться с тем, что скрывалось под ней, я не смог взглянуть на себя в лицо.

Почти два года я не смотрелся в зеркало. Я купил такое зеркало, которое позволяло мне бриться в душе, чтобы не встречаться взглядом с самим собой.

В разгар моих испытаний у меня проявилось одно положительное стремление – служить делу, большему, чем я сам. В качестве помощи другу моего брата я согласился встретиться с женщиной, потерявшей брата в Афганистане. До этого момента я не имел никаких связей с военными или сообществом ветеранов. Поэтому я стал изучать всё, что мог о проблемах, с которыми сталкиваются ветераны. Я читал о препятствиях на пути к работе, образованию и медицинской помощи. Я узнал о посттравматическом стрессовом расстройстве и самоубийствах; к моему удивлению, я начал узнавать себя в некоторых рассказах. После тридцати пяти лет отсутствия контакта с военными я стал встречаться с ветеранами всё чаще.

Я разговаривал с разными людьми, но особенно запомнилась встреча с Дасти – бывшим чемпионом армии по тяжёлой атлетике и воздушным десантником. Он напоминал современного спартанца: внушительная белая козлиная борода, мускулистые руки и глубокая ясность в глазах. Поговорив с ним некоторое время, я объяснил свою цель – служить. Дасти посмотрел на меня и сказал: «Ты кажешься хорошим молодым человеком, который хочет помогать и способен на это. Но прежде чем ты попытаешься помочь хотя бы одному из моих братьев и сестёр, тебе нужно кое-что сделать.»

Я спросил: «Что? Что мне нужно сделать?»

Глядя мне прямо в душу своими ясными глазами, он ответил: «Приведи себя в порядок.»

#strugglewell
13

Мечтайте!

Никогда не думайте, что мечты не сбываются. Они становятся вашим желанием, целью, стремлением. В итоге – мечты всегда сбываются.

Счастливый разум • саморазвитие

Люди, прошедшие войну, видят лицемерие на расстоянии. Их послание, впервые так кратко выраженное Дасти, было ясным: я не смогу помочь другим, пока не исцелюсь сам. И это исцеление можно достичь через дисциплинированный процесс обучения, тренировок и развития. Тяжелый труд – необходимое условие, и обходных путей не бывает. Я искал легкий путь наладить свою жизнь, но они напомнили мне, что единственный путь – начать с приведения себя в порядок.

В окружении этих солдат я смог посмотреть на себя со стороны под руководством сильных людей. Я узнал, как важны принципы, практики сохранения здоровья и крепкая система поддержки. Дасти научил меня медитации. Я столкнулся лицом к лицу со своими страхами и тревогой и понял, что моё воспитание и жизненный опыт (начиная с детства) сформировали меня, как в положительном, так и в отрицательном смысле. Эти проверенные в боях воины поддерживали и направляли меня, и в конце концов помогли найти смелость исследовать, кто я есть на самом деле, в глубинах моего духа и души.

Ветераны спасли мою жизнь. Они научили меня быть мужчиной, быть сильным, быть лидером и человеком чести. Для меня осознание того, что мои испытания могут привести к росту, стало мощным откровением. Найти сообщество и почувствовать свою принадлежность – вот дары, которые мне подарили ветераны.

Я встретил Кена после открытия Болдер Крест в сентябре 2013 года, и он стремился понять, почему одни люди процветают после войны, а другие – нет. Как он описал во введении, он проводил несколько некоммерческих программ, посвящённых посттравматическому стрессовому расстройству, в том числе одну, в которой я принимал участие в Калифорнии. Кен пришёл к нам в гости, но в тот день у меня был ларингит, и я не мог говорить (что для меня редкость, ведь я люблю говорить). Это заставило меня слушать и по-настоящему понять, чего он пытался добиться.

Я поехал навестить Кена в Вирджинии месяц спустя, и мы оба пришли к выводу, что проблему ПТСР можно решить. Нас обоих описывают как людей, не принимающих общепринятую мудрость. Хотя наши жизненные пути были кардинально разными, нас объединяло глубокое понимание важности борьбы и того, что необходимо для успеха в жизни. Мы верили в потенциал человека меняться и расти. Для меня было честью всей жизни присоединиться к работе Кена.

Время, проведённое с ветеранами и сотрудничество с Кеном, позволило мне наконец прислушаться к самому себе. Впервые в жизни я понял, чем действительно хочу заниматься, не обращая внимания на то: что об этом думают другие люди. Я открыл для себя глубокое чувство цели и связи, а также истинное понимание того, кто я есть. Всё это стало возможным только потому, что я принял свою борьбу и осмелился отправиться в пугающее, но благодарное путешествие в свою бездну.

От того, что я был на грани самоубийства, теперь каждое утро я просыпаюсь с пылом и энтузиазмом, с радостью и чувством цели. Я испытываю глубокую благодарность за то, что этот путь возможен.

Но я знаю, что бесчисленное множество людей всё ещё живут в тени — люди, которые носят маски, делают вид, что с ними всё в порядке, и не имеют свободы или возможности поделиться своей борьбой. Надеюсь, что через нашу работу и эту книгу каждый из вас, мои попутчики, узнает, что возможна великая, полноценная и удивительная жизнь. Парадоксально, но чтобы её достичь, нужно быть готовым пройти через отчаяние, бездну, испытания и борьбу. Моя надежда — уберечь вас от того, чтобы вы упали так низко, как я, прежде чем вы увидите свет.

#strugglewell
14

Цените настоящий момент, чтобы обрести покой и услышать внутренние ответы

Внутренний покой приходит тогда, когда вы благодарны за мгновение, в котором находитесь, когда не суетитесь и не изводите себя мыслями: «А могло бы быть лучше».
Только в состоянии покоя можно услышать ответы на свои вопросы и понять, куда и к чему двигаться.

Счастливый разум • саморазвитие

ПОСТТРАВМАТИЧЕСКИЙ РОСТ СУЩЕСТВУЕТ!

Мы наблюдали посттравматический рост как в своей жизни, так и во время работы в Болдер Крест. Недавно у нас гостила женщина, у которой сын покончил жизнь самоубийством. Каждый год она организует пяткилометровый забег в своем городе, собирающий сотни тысяч долларов для поддержки некоммерческих организаций, предоставляющих поддержку и ресурсы лоб профилактики суицидов. Если бы не ее трагедия, она никогда бы не начала бы этим заниматься.

Она отдала бы что угодно за то, чтобы вернуть сына, но она понимает, что время повернуть вспять нельзя. Она продолжает двигаться вперёд, шаг за шагом, и создавать новую жизнь, о которой даже не могла мечтать. Именно это доказывали снова и снова доктора Тедески и Калхаун, наблюдая за родителями, потерявшими детей.

Интересно, что Рич рассказал нам, что он и Калхаун изначально собирались изучать людей, обладающих мудростью. Оказалось, что истинную мудрость приобретают те, кто испытал страдания — будь то родители, потерявшие детей, люди с серьёзными ограничениями или военнопленные. Слушая истории тех, кто пережил травматические события и стал мудрее, Тедески и Калхаун выявили пять конкретных сфер, в которых наблюдался рост. Это те сокровища, которые вы собираете в своей бездне.
 
ПЯТЬ СФЕР РОСТА: НАХОДЯ СОКРОВИЩА В БЕЗДНЕ

Первая сфера роста – углубление отношений.
Когда вы сталкиваетесь с трудностями, ваше сочувствие и эмпатия к другим людям, переживающим схожие испытания, значительно возрастают, и вы чувствуете большую доброту ко всем. Ваши отношения становятся глубже и значимее, потому что вы становитесь более искренним и меньше беспокоитесь о том, что вас будут осуждать.

Вторая сфера роста – личная сила.
Пройдя через травматическое событие и не только выжив, но и став лучше, вы понимаете, что способны преодолеть любое испытание. Вы осознаёте, что сильнее, чем себе представляли, и лишь под давлением трудностей вы по-настоящему ощущаете свою силу.

Третья сфера роста – духовные и экзистенциальные перемены.
Когда вы сталкиваетесь с близостью смерти, мыслями о самоубийстве или любым опытом, который даёт понять, что ваша нынешняя жизнь не соответствует вашим желаниям, вас заставляют задуматься над самыми глубокими вопросами: «Кто я?», «Зачем я здесь?», «Где мое место?» Это даёт возможность, в поиске ответов, изменить свою жизнь.

Четвёртая сфера роста – благодарность за жизнь.
Вы начинаете ценить простую способность дышать, испытываете благодарность за каждое утро, за время, проведённое с друзьями, за возможность наблюдать закаты и заниматься делом, которое приносит удовлетворение.

Пятая сфера роста – новые возможности.
Когда вы сталкиваетесь с трудностями, путь, по которому вы шли, часто оказывается недоступным. Тогда перед вами встает возможность (и обязанность) найти новый путь. На нем вы открываете для себя новые способы жизни, встречаете людей, обогащающих вашу жизнь, и осваиваете новые методы действий.

Глубокие отношения, личная сила, духовные и экзистенциальные перемены, благодарность за жизнь и новые возможности – это сокровища, которые вы собираете, идя по пути от борьбы к силе. Они олицетворяют мудрость. Именно в этом и заключается суть жизни.

#strugglewell
15

Контролируйте свою реакцию!

Вы не можете контролировать всё, что происходит с вами. Вы можете контролировать только свою реакцию на происходящее. Ваша сила заключена в реакции.

Счастливый разум • саморазвитие

ПЯТЬ ЭТАПОВ ПОСТТРАВМАТИЧЕСКОГО РОСТА. ПРОЦЕСС ДЛИНОЮ В ЖИЗНЬ

Здорово понимать, как люди растут, но, возможно, ещё важнее понять, как к этому прийти. Близко работая с теми, кто пришел к силе через борьбу, Тедески и Калхаун начали формировать систему и процесс, посредством которого происходит посттравматический рост. Никто не пытался систематизировать этот процесс до настоящего момента. Эти пять этапов посттравматического роста мы преподаём в наших программах для военнослужащих, ветеранов и их семей, а также рассказываем о них в последующих главах этой книги.
 
Первый этап – образование.
Знание – это сила и свобода, ведь оно даёт вам ключи от собственного царства. Вы должны понять три вещи, о которых пойдёт речь в этой книге: во-первых, воздействие борьбы на ваш разум, тело, сердце и дух. Нужно осознать физиологические и психологические последствия борьбы, чтобы уметь распознавать сигналы, свидетельствующие о вашем росте через них. Во-вторых, необходимо осознать и принять, что борьба неизбежна и полезна, и что из боли и страдания можно извлечь огромную пользу. И, в-третьих, вам нужно понять, как достойно бороться и жить.

Второй этап – регуляция.
Он включает в себя поиск оздоровительных практик, которые помогут вам оставаться уравновешенным и здоровым. Практики – это не инструменты, которые вы применяете только в случае необходимости. Это те действия, которые вы выполняете регулярно, с целью соединить разум и сердце, а также успокоить ум и тело. Возможно, вы уходили от плохих мыслей путем вредных привычек, например, через употребление алкоголя и наркотиков. Но даже если кажется, что алкогольная / наркотическая кома помогает в краткосрочной перспективе, эти деструктивные привычки только ухудшают ситуацию.

Здоровые практики, такие как медитация, физические упражнения или просто прогулка, помогают почувствовать спокойствие, стабильность и силу. Когда вы слышите, как кто-то говорит: «Я хожу в спортзал, чтобы очистить голову» или «Я играю на гитаре, чтобы освободить мысли», – это примеры того, как с помощью практик можно регулировать своё тело и эмоции. О регулировании мы подробнее поговорим во второй главе.

Открытие, третья фаза посттравматического роста.
Она требует усердной работы. По мере того как вы идёте по жизни, вы словно несете на себе метафорический рюкзак, в который складываете весь свой опыт. Некоторые события приносят радость, другие – боль, но все они оказываются в вашем рюкзаке. Может показаться, что вы не контролируете, что туда попадает, и у нас нет возможности его опустошить. Со временем вы даже не осознаёте, что носите с собой этот груз, и не находите времени разобраться, какое влияние он оказывает на вас.

Открытие заключается в том, чтобы опустошить рюкзак, потому что он стал слишком тяжёлым. Вам нужно понять, что в нём находится, поделиться этим с теми, кому доверяете, и решить, что хотите оставить при себе. Не стоит бояться рассказывать о том, что происходило с вами, о том, что вы делали или не делали, я советую прекратить тащить на себе груз вины и стыда. Тема открытий раскрывается подробнее в четвёртой главе.

Четвёртая фаза посттравматического роста — это создание позитивной новой истории.
То, что вы берёте с собой в будущее, помогает формировать эту историю. Решать, что положить в рюкзак, можете только вы. Только вы можете создать позитивную историю о своём будущем — историю, которая отражает, кто вы есть, зачем существуете, куда направляетесь, и кто идёт с вами по пути. Мы уделяем особое внимание вашей новой истории в пятой главе.