Так, ну штош… приступим… новая книга, новый перевод. Надеюсь, вам понравится 😌


Искусство преодолевать трудности (Struggle Well)
Процветание после травмы
Кен Фалке / Джош Голдберг

Предварительные отзывы
«Отдав большую часть своей жизни нашим Вооруженным силам, служа бок о бок с отважными мужчинами и женщинами, я на собственном опыте узнал разницу между «средним» и «выдающимся». Разница не в том, кто падает, а в том, кто, упав, снова встаёт и становится сильнее и лучше, невзирая на трудности, неудачи или вызовы. Кен Фалке и Джош Голдберг в своей книге предлагают отличный план, как можно расти, преодолевая жизненные трудности». — Генерал Хью Шелтон, отставной генерал армии США, 14-й председатель Объединённого комитета начальников штабов

«Кен Фалке и Джош Голдберг создали выдающуюся организацию, чтобы помочь тем, кто столкнулся с величайшими жизненными испытаниями. Их открытость и стремление к инновациям привели к созданию книги «Искусство преодолевать трудности», в которой они делятся личными историями о том, как смогли изменить свою жизнь. В этих рассказах читатели найдут пути к собственным трансформациям». — Ричард Тедески, доктор философии, профессор психологии Университета Северной Каролины, автор The Posttraumatic Growth Workbook

«Книга «Искусство преодолевать трудности» — это замечательный рассказ о том, как два авторитетных мыслителя изменяют наше восприятие боевой травмы: от расстройства и дисфункции к эволюции и личностному росту». — Доктор Брет А. Мур, бывший психолог армии, ветеран войны в Ираке, автор книги Wheels Down: Adjusting to Life After Deployment

«За последние четыре года Кен и Джош построили программу мирового уровня, основанную на убеждении, что физические и психические травмы могут стать возможностями для личной трансформации и роста. «Искусство преодолевать трудности» — это инновационная, блестящая и важная книга — и она действительно работает». — Адмирал Эрик Олсон, отставной адмирал ВМС США, бывший командующий Командованием специальных операций США

«В центре Болдер Крест (Boulder Crest) Кен Фалке и Джош Голдберг создали по-настоящему революционную и эффективную программу. Большинство программ направлены на то, чтобы помочь ветеранам справляться с последствиями травмы. Болдер Крест — первая программа, которая учит ветеранов расти благодаря своему опыту, использовать свою травму, чтобы стать лучше, и вести более значимую жизнь. Книга «Искусство преодолевать трудности», которая отражает глубокое понимание авторами этой сложной проблемы, — это увлекательное и важное чтение для каждого, кто страдает от последствий травмы». — Джим Рендон, автор Upside: The New Science of Post-Traumatic Growth

#strugglewell
1

Простая истина

Каждая секунда дает вам возможность изменить свою жизнь, поскольку в каждую секунду вы можете поменять настрой ваших чувств.

Счастливый разум • Саморазвитие

Предисловие
Борьба — сила, которой нельзя пренебрегать

Быть военнопленным даже один час — это совсем невесело, а уж 2103 дня тем более. Именно столько я провёл в плену во время войны во Вьетнаме, с 1967 по 1973 год, находясь в тюрьме, иронично названной «Ханойский Хилтон». Пытки, физические и моральные страдания, чувства утраты и заброшенности — всё это то, что и врагу не пожелаешь. И, хоть я бы не хотел, чтобы кто-то пережил шесть лет в плену, я должен признать, что это было время, когда я стал сильнее и взрослее, чем раньше.

Я понял, что нахождение в тюрьме не обязательно делает тебя узником. Моя крошечная камера была всего 2,5 на 2,5 метра, но настоящей тюрьмой было пространство между моими ушами – моя голова, мозг, мысли.

Главной задачей для меня была борьба с собственным сознанием. Благодаря глубокому чувству связи с другими военнопленными, выдающемуся лидерству Джеймса Стокдейла, обретённой вере и уверенности, а также долгим часам одиночества и размышлений, мне удалось пережить это ужасное время. Более того, я смог использовать этот опыт как топливо для жизни, полной цели, служения и роста.

Моя история стойкости — это не исключение из правил. Среди почти 600 людей, вернувшихся домой из плена в 1973 году, личностный рост не был чем то особенным. Хотя у более чем 30% всех ветеранов Вьетнама диагностировали ПТСР,  подобный диагноз был поставлен только 4% военнопленных.

Ещё более поразительным, чем эта цифра в 4%, является наш коллективный опыт после возвращения. Люди, которые провели в плену от девяти месяцев до десяти лет, ведут успешную и полноценную жизнь.

В 1973 году не существовало официального диагноза того, что мы пережили. Это изменилось в 1995 году, когда доктор Ричард Тедески и доктор Лоуренс Кэлхун из Университета Северной Каролины в Шарлотте ввели термин ПТР или «Посттравматический рост» (PTG – Post-Traumatic Growth). Как бы сказал Ницше, ПТР — это когда то, что тебя не убило, делает тебя сильнее.

Эта идея, что времена тяжёлых испытаний могут стать источником силы и роста, стара, как мир, и является основным принципом почти всех религий. Как древние истории, так и более современные (например, как моя), учат нас, что глубокие трудности заставляют нас размышлять о том, что действительно важно. Это часто приводит к росту в пяти областях:
·         Усиление личной силы
·         Углубление и укрепление отношений
·         Большая благодарность за мелочи в жизни
·         Более богатая духовная жизнь
·         Новые возможности для будущего

К сожалению, наша нация, кажется, забыла, как относиться к трудностям и борьбе. Мы видим это в рекордно высоком уровне самоубийств за последние тридцать лет, массовом злоупотреблении наркотиками и алкоголем, распространненном чувстве одиночества и беспрецедентных уровнях тревоги и депрессии.

Маловероятно, что вы проведёте шесть лет в плену, но у каждого из нас в жизни бывают взлёты и падения. Вопрос в том, как извлекать максимум пользы, силы и роста из трудных моментов?

Два года назад я встретил Кена Фалке и Джоша Голдберга. Мы долго говорили об их работе в центре Болдер Крест в Вирджинии. Благодаря их преподавательскому опыту и глубокому пониманию ПТР, сотрудничеству с доктором Тедески и уважению к таким историям, как существование в «Ханойском Хилтоне», они совершили настоящий прорыв.

Кен, Джош и их невероятная команда в центре Бордер Крест помогли многим ветеранам Ирака и Афганистана использовать свои трудности, чтобы стать намного сильнее и счастливее, чем они могли себе представить.

С прогрессом, которого они достигли, оставалось сделать лишь одно — расширить свою работу на миллионы людей в нашей стране, как ветеранов, так и гражданских, которые пытаются осмыслить свои трудности и найти путь к осознанной и значимой жизни.

Эта книга является дорожной картой, которая поможет каждому использовать силу борьбы и не просто выживать, а процветать.

Никогда не забывайте: у нас не так много битв в жизни. Жаль тратить хоть одну из них впустую. — Капитан Чарли Пламб, ВМС США (в отставке)

#strugglewell
2

Правда жизни

Люди, которые ничего не могут, будут уверять, что и у тебя не выйдет.

Счастливый разум • Саморазвитие

Капитан Чарли Пламб прожил то, что он считал американской мечтой.
Будучи мальчишкой с простой фермы в Канзасе, он мечтал о самолётах, хотя был уверен, что у него никогда не будет возможности управлять одним из них. Однако именно ВМС США предоставили Пламбу шанс воплотить свою мечту в реальность.

После окончания Военно-морской академии Пламб прошёл курс подготовки лётчиков и был направлен на военно-морскую авиабазу Мирамар в Сан-Диего, где он участвовал в первых тренировочных полётах, положивших начало созданию школы подготовки лётчиков-истребителей ВМС, ныне известной как “TOP GUN”.

На следующий год эскадрилья Пламба The Aardvarks отправилась на авианосец USS Kitty Hawk вместе с 114-й истребительной эскадрильей, чтобы летать на одном из лучших самолётов ВМС — F-4 Phantom Jet. Под позывным «Plumber» Чарли Пламб выполнил 74 успешные боевые миссии над Северным Вьетнамом и совершил более 100 посадок на авианосцы.

На своём 75-м вылете, всего за пять дней до окончания службы, Пламб был сбит над Ханоем, взят в плен, подвергнут пыткам и провёл следующие 2 103 дня в качестве военнопленного.
 
После возвращения на родину Пламб продолжил карьеру лётчика в ВМС, служа в резервных эскадрильях, где летал на A-4 Skyhawk, A-7 Corsair и FA-18 Hornet. Последние два его назначения в качестве резервиста были на авианосце Coral Sea и в истребительном авиакрыле в Калифорнии. Он ушёл в отставку после 31 года службы в ВМС США.

До сих пор капитан Пламб продолжает летать, занимая место командира в кабине при любой возможности. За свою жизнь он управлял восемью моделями самолётов, самым ценным из которых был PT-19 Open-Cockpit времён Второй мировой войны. В настоящее время он летает на PT-19 и своём экспериментальном одномоторном Long-Ez, разработанном Рутаном.
Его автобиография “I’m No Hero” («Я не герой») выдержала 32 переиздания.

#strugglewell
3

Простая истина

Будущее, которое вы видите — это будущее, которое вы получите.

Счастливый разум • Саморазвитие

Введение
«Что помогает при ПТСР, тревоге и депрессии? Ничего. Ничего не помогает». — ведущий психиатр

Если вы взяли эту книгу в руки, мы предполагаем одно - дела плохи. Почему иначе название «Искусство преодолевать трудности» привлекло бы ваше внимание? Мы знаем, каково это. Мы прошли через это сами и помогли тысячам людей, оказавшихся в такой же ситуации. Именно поэтому , как бы нелепо это не звучало, но мы уверенно заявляем, что борьба может подарить вам важные уроки, если вы научитесь бороться правильно.

Мы знаем, как тяжело бороться «неправильно», поэтому искренне хотим поделиться с вами советами, которые помогут вам двигаться вперёд. Мы хотим поддержать вам, предоставить то, что сами когда-то так отчаянно искали.

В семи главах этой книги мы подробно расскажем вам о своем опыте. Всё, о чём мы говорим, подкреплено исследованиями и проверено в реальной жизни. Годы нашей работы с ветеранами и их семьями, которые боролись с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), доказали, что эти методы действительно работают. Мы видели, как люди, пришедшие к нам в тяжёлом состоянии, восстанавливались и начинали новую, более сильную и осознанную жизнь.

Мы будем делиться и своими историями, чтобы на примерах показать, о чём идёт речь. Как вы узнаете из следующих глав, рассказ о своём опыте — это важный шаг на пути к преодолению депрессии, тревоги и ПТСР и достижению посттравматического роста (Posttraumatic Growth, PTG).

Мы верим, что открытость — ключ к доверию. А если вы собираетесь применять наши шаги на практике, мы уверены, что доверие к нам имеет для вас значение. Эта книга — не просто сборник историй и советов. Вы не научитесь справляться с трудностями, просто читая о чужом опыте. Истинное обучение приходит через действие.

В каждой главе мы предлагаем вам задания, которые помогут применить описанные шаги. Если вы подойдёте к ним серьёзно, это может стать началом глубоких и позитивных изменений в вашей жизни.

Всё, о чём мы расскажем, началось с опыта Кена, поэтому мы начнём с его истории. Затем мы объясним, о чём эта книга в целом. С первой главы повествование продолжит Джош, рассказывая уже свою историю.

#strugglewell
4

Когда человек не ценит себя и свои достижения, это приводит к хронической неудовлетворенности

Вам кажется, что лучшая жизнь будет потом, после очередного достижения. Я это называю синдромом отложенной жизни, когда человек свое «здесь и сейчас» воспринимает как подготовку к настоящей, счастливой жизни, которая начнется после какого-то события. Практика показывает, что тот, кто не живет сейчас, тот не будет жить никогда.

Счастливый разум • Саморазвитие

Кен: Моя история

Моя история — это поиск цели и смысла жизни, который я в конечном итоге нашёл в Военно-морском флоте США. На пути к успешной карьере мне пришлось пережить потери и разочарования, но я боролся за то, чтобы эти события не определяли всю мою жизнь. За эти годы я также встретил немало людей, прошедших через тяжёлые травмы. Некоторые из них научились наслаждаться жизнью, несмотря на испытания, которые им пришлось выдержать. Именно они подтолкнули меня к работе, которой я сейчас занимаюсь — помощи людям в достижении посттравматического роста.

Моя мама умерла от рака, когда мне было семь лет. Ей было всего двадцать девять, и последний год своей жизни она провела в коме. Её смерть кардинально изменила нашу семью.

Мой отец был ветераном армии и полицейским в Вашингтоне, округ Колумбия. После смерти матери он остался один с двумя маленькими сыновьями — мной и моим четырёхлетним братом. Спустя пару лет после смерти мамы отец снова женился. У моей новой мачехи было двое детей, включая мальчика моего возраста, который стал моим лучшим другом детства. Мы были дружной семьёй, и, как любой подросток, я мечтал о чём-то большем и лучшем в своей жизни.

Я проводил летние каникулы в разъездах между Вашингтоном и Питтсбургом, играя в хоккей и навещая бабушку с дедушкой. К сожалению, мой дед был агрессивным алкоголиком. Я засыпал с подушкой на голове, чтобы не слышать его ссоры с моим дядей-наркоманом, и открывал окно, чтобы шум соседней магистрали перебивал звуки из дома.

Едва окончив школу, я уехал из дома, чтобы играть в хоккей в Техасе. Я был хорошим игроком, но ощутимо проигрывал по росту и весу другим игрокам, поэтому понимал, что вряд ли смогу там задержаться. Мне нужно было что-то менять, и военная служба казалась очевидным решением. Моими наставниками в детстве были военные — руководители скаутов, учителя и тренеры, которые служили во Вьетнаме. У многих моих друзей отцы тоже были офицерами. Это были «хорошие парни» в моей жизни, и мне понравилась идея стать одним из них.

Я поступил в Военно-морской флот в девятнадцать лет и большую часть из своих двадцати одного года службы провёл в качестве техника по разминированию боеприпасов (EOD). За это время я совершил более тысячи прыжков с парашютом, столько же подводных погружений и подорвал сотни тысяч килограммов взрывных устройств. Я руководил личным составом во многих сложнейших миссиях.

В марте 1989 года, в возрасте двадцати семи лет, я серьёзно пострадал при прыжке с парашютом в Пуэрто-Рико. Я сломал два нижних позвонка, вывихнул плечо и получил четвёртую серьёзную черепно-мозговую травму. Меня протащило по взлётной полосе сильным ветром, и я потерял значительную часть кожи на руке. Я думал, что это конец моей карьеры,  а может, и моей жизни. Но благодаря отличной медицинской помощи и сильной личной мотивации я смог продолжать.

После восемнадцати лет в ВМФ я достиг высшего звания среди унтер-офицеров и понял, что выше двигаться некуда. Сидеть за письменным столом и перебирать бумажки было не для меня. Я был счастливее всего, когда находился в резиновой лодке или прыгал с парашютом. Пришло время уйти и искать новое значимое дело.

Я ушёл в отставку в 2002 году и основал консалтинговую компанию, занимавшуюся поиском новых технологий для улучшения борьбы с терроризмом.

Мы наняли около пятидесяти специалистов из Сил Специальных Операций и экспертов по разминированию, которые занимались вопросами оружия массового поражения. Я только что вернулся из зарубежной поездки, когда в Ираке взорвалась первая бомба, убив четверых солдат в небронированном «Хамви». Почти сразу возник огромный спрос на нашу работу.

Через восемнадцать месяцев после этого инцидента наша компания выросла с пятидесяти до почти пятисот сотрудников. Люди стали обращаться ко мне с предложениями продать бизнес. Я нашёл инвесторов из частного капитала, которые помогли продолжить рост компании, и продал им большую часть бизнеса. Я оставался в компании ещё пару лет, прежде чем окончательно решить уйти.

#strugglewell
5

Для чего нам нужна Вера?

В моменты бессилия.
В моменты когда кажется что у нас нет выхода.
В моменты когда мы не можем сделать выбор, потому что один из вариантов нам кажется невыполнимым или невыносимым.
В моменты одиночества.
В моменты страха.

Мы так или иначе обращаемся к неким высшим силам. Мы Верим в то, что они помогут нам.

Старая фраза о том что:
-В окопах не бывает атеистов.

Она не про то, что перед лицом страха все начинают верить. Она о том что каждый ищет поддержки.
Поддержки в выборе.
В принятии решения.
Поддержки в том что бы что то сделать.
Ощущения того что ты не одинок.
Одобрения и понимания.

Не важно к кому именно мы обращаемся. Не важно какое у него имя, какой образ. Пускай это просто абстрактная фигура звучащая как Боже или Господи. Мы всегда ищем эту фигуру.

И в этом смысле мне всегда вспоминается глубоко терапевтическая фраза:
-Ибо вот, Царствие Божие внутрь вас есть.
(Евангелие от Луки 17:21)

Почему терапевтическая?
Раз божие царство внутри нас. То там же и живет Бог.
А значит в этот момент мы обращаемся к самому себе.
Той части себя которая всегда сильна, уверена, решительна, знает что и как делать.

Вера нам нужна для того, что бы мы могли поверить в первую очередь в себя.
И наша Вера сильна ровно настолько, насколько мы готовы поверить в себя.

Запомните.
Эта часть есть в нас всегда.
И обратиться к ней можно в любой момент времени.

Это Ваша часть. Это и есть Вы.

Контролируйте свой разум!

Самый тяжелый груз, который мы тащим – это мысли в нашей голове.

Счастливый разум • Саморазвитие

В тот момент я понял, что хочу сменить направление своей жизни — посвятить себя помощи ветеранам. В течение шести лет я посещал раненых специалистов по разминированию в больницах. Всё началось в 2004 году, когда мне позвонил друг, служивший в Ираке. Один из его солдат потерял обе ноги из-за взрыва придорожной бомбы, и он попросил меня встретиться с молодым человеком в госпитале в Вашингтоне, округ Колумбия.

Когда я приехал в больницу, рядом не было семьи. Молодой человек объяснил, что у него есть только мама, и она не могла позволить себе приехать в Вашингтон. Моя жена Джулия и я оплатили её поездку, чтобы она могла быть рядом с сыном. Это были небольшие расходы, и, честно говоря, я думал, что война закончится через три-четыре месяца и он будет первым и единственным парнем, которого мы увидим с такой травмой. Но я ошибся.

На момент написания этих строк более 225 человек, все опытные техники по разминированию, потеряли конечности, ослепли, оказались парализованы или получили тяжёлые ожоги. Один молодой человек потерял все четыре конечности. Наша небольшая община спецов потеряла 133 жизни на современных полях сражений и почти столько же из-за самоубийств.

Я посвятил годы посещению раненых солдат, и в 2007 году мы с Джулией основали EOD Warrior Foundation, военный благотворительный фонд, который поддерживает раненых специалистов по разминированию и оказывает помощь семьям погибших в бою или покончивших жизнь самоубийством. Мы стали приглашать семьи ветеранов к себе домой на ужин, да и просто в гости.

В итоге это вдохновило нас на создание Болдер Крест в Вирджинии, первого частного оздоровительного центра в стране для действующих военных, резервистов, сотрудников Национальной гвардии, ветеранов, сотрудников экстренных служб, их семей и «золотых звёзд» (семей погибших военнослужащих).

Со временем я начал замечать нечто удивительное. Те, кто больше всего страдал от ПТСР, были не теми, кого я ожидал. Я встречался с десятками людей, потерявших не одну конечность, включая Тейлора Морриса, у которого ампутировали все четыре конечности. Казалось бы, именно он должен был страдать от ПТСР, но этого не произошло.

На доске в его палате были написаны цели: «Сегодня я научусь надевать свой протез и съем пирожное, не раздавив его. Завтра я пройду десять кругов на своих новых протезах». Он сидел в постели и упорно работал над своими целями. Его решимость и прогресс вдохновляли.

Затем в центр начали приезжать люди с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР). У них не было физических травм, но они были в гораздо худшем состоянии, чем ампутанты вроде Тейлора. Я задумался: «Как можно потерять все четыре конечности и не страдать от ПТСР?» Все эти солдаты становились свидетелями / участниками боевых событий, но один возвращается домой с физическими травмами и процветает, а другой, без видимых ран, не может справиться с жизнью.

Однажды жена одного из солдат сказала мне: «Я бы предпочла, чтобы мой муж потерял ноги. Тогда хотя бы люди понимали бы, что с ним не так».

Моя реакция была: «Это ужасные слова. Последнее, что вам нужно, — это потерять ноги. Что не так с вашим мужем?»

«У него ПТСР», — ответила она.

Я сказал: «Хорошо. Мы можем работать с этим и поможем вам обоим сделать вашу жизнь лучше».

С этого момента наша работа начала фокусироваться на людях с ПТСР. Я начал искать исследования о том, как помочь ветеранам обрести внутреннюю силу и личностный рост. Эти поиски привели меня к работе доктора Ричарда Тедески и доктора Лоуренса Кэлхуна, которые стали пионерами в области ПТР - посттравматического роста (PTG). Но прежде чем я познакомился с их исследованиями, я столкнулся с множеством неэффективных и вредных программ.

#strugglewell
6

Видели?’видео, которое может помочь понять близким, что чувствует человек, вернувшись с ЛБС’

А вот и альтернативная точка зрения

... Не чувствует, а может чувствовать.
Хотя, возможно именно такой посыл даст понимание, что к вернувшимся нужно просто проявлять внимание. И не оставлять все по принципу:
-Взрослый человек, сам разберется.

Стереотип о том что каждый кто участвовал в боевых действиях в той или иной степени степени имеет ПТСР очень живуч. Хотя, как уже неоднократно говорил - это не так.
И не надо делать из ПТСР ужасного и вездесущего демона.

Наличие у человека какого либо отдельного расстройства, адаптации или тревожного не означает наличия у человека ПТСР. И каждое отдельное расстройство, это своя история и своя терапия.

Да, опыт войны, это тяжелый опыт. Его тяжело нести, если постоянно его переживать. Как в принципе тяжело жить любыми воспоминаниями.

Одно из направлений терапии ПТСР это работа именно с тем, что бы прошлое осталось в прошлом.
Не было обесценено или забыто, потому что оно ценно и важно.
А просто стало прошлым.
🟢Той частью человека которая сформировало его.
🟢Той частью которая изменила его.
🟢Той частью которая дала ему опыт выживания.

-То что было в Вегасе. Остается в Вегасе.

Если этот опыт понадобится снова, то что человек перестает его переживать, не значит что он не сможет к нему обратиться, в случае необходимости, в будущем.

Терапия опирается на простой принцип:
Здесь и сейчас.

И если что-то здесь и сейчас не нужно, то это не значит что оно не ценно или не важно.
Но прошлое не должно мешать человеку жить в настоящем.

Настоящее определяет наше будущее.

И если оно будет формироваться исходя из наших ощущений основанных на постоянных переживаниях прошлого, ничего хорошего из этого не выйдет.

https://t.me/ptsd_trauma_team

Дорогие друзья, представляю вашему вниманию ознакомительное видео о моём проекте, направленном на возвращение военнослужащих к мирной жизни.

Это видео стало частью одного из этапов программы «Публичная политика», реализуемой партией «Единая Россия».

В ходе обучения в рамках программы «Время героев» я столкнулся с рядом частных проблем, которые оперативно невозможно решать с помощью уже существующих фондов и проектов поддержки участников СВО и их семей.

Полученные знания в совокупности с боевым опытом и пониманием проблем фронтовиков, восстановлением после ранения, оформлением необходимых документов после службы и госпиталя, помогут мне реализовать задуманное.

«Скиф»