Наука
Давай начнем с профессора Гарварда Роберта Розенталя. В 1964 году он провел эксперимент в одной из школ Сан Франциско. Он провел стандартный тест на IQ, но назвал его ‘Тест на выявление вундеркиндов’. Хочу уточнить – это был обычный тест на IQ, но Розенталь описал его, как какой то новый мега модный тест.

Розенталь сказал учителям, что этот новый тест может предсказать, у каких учеников есть потенциал испытать необычайный рост IQ ( интеллекта), и помочь выделить особо одаренных детей. Звучит впечатляюще, не так ли?

После того, как дети прошли тест, Розенталь методом тыка выбрал несколько детей и сказал учителям (но не самим детям), что эти дети стоят на пороге грандиозного интеллектуального скачка.

Команда Розенталя наблюдала за детьми в течение следующих двух лет, и по окончанию этого срока провела тот же самый тест, что и в начале исследования. И случилось что-то невероятное – дети, которых Розенталь обозначил как ‘потенциальных вундеркиндов’, на самом деле показали намного лучшие результаты.

Заминка была только в одном – дети были выбраны в случайном порядке. Как у них получилось так улучшить свои результаты? А все просто. Розенталь отметил, что после прохождения первого теста общение учителей с выбранными детьми стало отличаться от общения с остальными ‘обычными’ детьми. Учителя уделяли ‘потенциальным вундеркиндам’ больше времени, оказывая им больше поддержки.

То есть причина успеха детей зависела не от их интеллектуальных способностей, а от полученной социальной поддержки, от ‘истории’ детей, в которую поверили учителя.

#переводПТСРдлячайников
#ПТСРиработа

База 😆

Доброе утро 🤗

Если вы сейчас расстроены и подавлены, в этом нет ничего особенного

Подавленность — знак того, что вы хотите от жизни большего, чем имеете сейчас. И это хорошо. Очень часто жизненные трудности подсказывают нам, какими мы должны быть на самом деле.

Счастливый разум • Саморазвитие

Польза техник заземления
Главное преимущество заземления заключается в том, что большинство техник можно применять в любых условиях. Независимо от того, находитесь ли вы дома или в общественном месте, вы можете использовать заземление, чтобы вернуть внимание в настоящий момент.

Эти навыки требуют практики, но со временем они становятся легче в применении. Если предложенные методы вам не подходят, попробуйте другие. Например, некоторым помогает щелчок резинкой на запястье, чтобы вернуть внимание к реальности.

Когда следует обратиться за профессиональной помощью?
Хотя заземление помогает справляться с тревогой, диссоциацией и флэшбэками, если ваши симптомы вызывают значительный стресс или мешают нормальной жизни, важно обратиться к специалисту.

Лечение ПТСР:
- Ваш врач может назначить лекарства, такие как антидепрессанты или антипсихотики.
- Эффективны также психотерапевтические методы, включая когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), терапию десенсибилизации и переработки движением глаз (EMDR) и терапию обработки информации.

Лечение тревожности:
- Лечение тревожных расстройств также включает медикаментозную терапию и психотерапию.
- Чаще всего применяются антидепрессанты, бензодиазепины и бета-блокаторы.
- КПТ и экспозиционная терапия могут дать хорошие результаты.

Итоги
Техники заземления могут стать полезным инструментом в те моменты, когда тревожные мысли берут верх. Они помогают вернуть внимание к окружающей среде, использовать органы чувств для отвлечения от тревожных и пугающих ощущений. Однако важно помнить, что эти техники не заменяют профессиональное лечение.

Если вы испытываете сильную тревожность или симптомы ПТСР, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

#приходимвсебя

Психология

Теперь давай посмотрим на целую школу психологии, которая называется Логотерапия. Логотерапия - это форма психотерапии, разработанная австрийским неврологом и психиатром Виктором Франклом, бывшим узником Освенцима. Франкл знал, что личный опыт трансформируется в личные истории , которые придают смысл жизни и помогают определить человеческую индивидуальность.

Франкл понимал, что очень многие вещи, происходящие в нашей жизни , находятся вне зоны нашего контроля. Мы не выбираем семью или родину – в детстве дети мало что решают. Когда мы взрослеем, у нас тоже часто не бывает выбора – например, Франкл точно не хотел оказаться в Освенциме. Франкл также знал, что человек умеет приспосабливаться и ‘способен бороться и побеждать в любых, самых ужасных условиях’ .

Этот факт также используется в терапии рассказов, разработанной Майклом Уайтом. Терапия рассказов основана на идее, что наш опыт и наше понимание самих себя формируются через рассказы, которые мы создаем о своей жизни. Уайт утверждал, что наша психическая жизнь не определяется непосредственно событиями или обстоятельствами, а скорее тем, как мы истолковываем их и включаем в свои рассказы о себе. То есть мы можем сами определить свое отношение к себе и своей травме, потому что мы ее пережили.

Если ты пережил трагедию или травму в своей жизни, ты выбираешь, как к ней относиться.  Ты определяешь, что значит твоя травма и как она влияет на тебя. Больше никто на свете не в праве определять твой опыт и говорить тебе, как тебе нужно себя вести.

Когда мы рассказываем свою историю, мы делаем шаг навстречу к переменам, потому что мы начинаем смотреть на свой опыт со стороны, мы начинаем мыслить более объективно и у нас появляется сострадание к другим – и к себе.

#переводПТСРдлячайников
#ПТСРиработа

Доброе утро 🤗

Расширяйте свои границы!

Мы сами себя ограничиваем, оправдываемся опытом, циничностью, потерями. Мы многое можем напридумывать, чаще не очень хорошее, и поверить в это. Нет ничего безжалостнее тюрьмы в голове человека.

Счастливый разум • Саморазвитие

Теперь давай вернемся к нашему изначальному вопросу – как же нам поговорить с нашим начальником и коллегами о ПТСР в таком ключе, чтобы

• Контролировать свою историю
• Получить одобрение и какую-никакую социальную поддержку (пусть даже поверхностную) для того, чтобы мы могли получить необходимую нам помощь (или чтобы нас оставили в покое?)

Мы создадим еще один разговор по душам, похожий на тот, который мы обсудили в прошлой главе. Но, в отличие от разговора с нашими близкими, этот разговор по душам будет учитывать человеческую любовь к историям.

Данный разговор по душам будет основываться на сценарии ‘воодушевляющих историй’, но также будет учитывать работую обстановку, субординацию и различного рода осложнения (типа военного суда).

#переводПТСРдлячайников
#ПТСРиработа

В данном разговоре по душам 6 частей:

1. Введение. Точно также, как и при разговоре с близкими, нам нужно правильно начать разговор. Когда ты разговариваешь с отделом кадров или начальником, у нас не всегда есть возможность говорить без перерывов. Поэтому, начни с благодарности за предоставленную возможность разговора (даже если у тебя и не было другого выбора)

Если возможно, пусть такой разговор с начальником или кадровиком будет твоей инициативой. Это покажет твою храбрость и служит отличным знаком того, насколько серьезно ты настроен на лечение и восстановление, и это поможет контролировать твою историю.

2. Задай тон. Мы помним, что если существует какая то невысказанная проблема, ее необходимо проговорить. Чувство нервозности, отчаяния, злости или равнодушия во время такого разговора – это нормально. Если хочешь, можешь использовать письменную шпаргалку, только не забудь упомянуть об этом. Это может звучать так:

Я понимаю, что вы занятой человек, поэтому я буду использовать свои записи, так как они помогут мне не отклоняться от темы.

Или
Я ужасно нервничаю, когда говорю с вами о своем ПТСР, ведь я понимаю, какие слухи ходят об этом. Я благодарен вам за ваше терпение
 
3. Опиши проблему. Это еще один шанс взять ответственность за свое поведение и не искать никаких отговорок. Концентрируйся на рабочих моментах и говори четко. Опять же, никаких откровений. Нам не нужно вдаваться в детали своей травмы при разговоре с начальником или коллегами – будь проще.

Я рекомендую использовать свой военный опыт, особенно если ты работаешь на гражданке. Я понимаю, это может звучать странно, но гражданские в большинстве своем обожают (или делают вид, что любят) поддерживать военных, особенно если у них есть родственники или знакомые, которые служат или служили. Время достать свой ‘военный туз’ из рукава. Это может звучать так:

Когда я вернулся из своей первой командировки, я думал, что со мной все в порядке, но у меня начались проблемы и я начал пить, даже на работе. Дошло до того, что один раз меня задержали за вождение в пьяном виде
 
4. Осознание. Это наш момент прозрения, в котором тыпринимаешь решение измениться и рассказываешь, что привело к такому решению. Это может звучать так:

После того, как меня арестовали, я понял, что моя жизнь вышла из-под контроля и мне нужна помощь
 
5. Просьба о помощи и проявление решимости. Это именно потому, почему ты здесь – тебе нужна поддержка от начальства и коллег, чтобы получить необходимую помощь. Это также возможность для тебя уверить людей в том, что ты готов стараться. Это может звучать примерно так:

Я хочу избавиться от ПТСР, и я знаю, что это нелегко. Мне нужно будет посещать еженедельные сеансы терапии, для этого мне понадобится отлучаться с работы. Я верю, что с вашей постоянной поддержкой мне станет лучше.

Отметь слово ‘ПОСТОЯННОЙ’. Даже если им вообще насрать на тебя, будет полезным подкормить их чувство самолюбия и собственной важности.

6. Благодарность. Опять же, если наш начальник и коллеги смотрят на нас, как на гавно, мы отплатим им той же монетой, предварительно завернув ее в красивую упаковочную бумагу, поблагодарив их.

Тебе необходимо показать готовность старания , чтобы добиться успеха в твоем начинании. Просто используй простой язык и будь краток:

Спасибо за предоставленную возможность поговорить с вами сегодня. Я хочу, чтобы вы знали, что я верен нашей команде и делу и буду стараться стать лучше.

#переводПТСРдлячайников
#ПТСРиработа

Так. Еще одна переведенная методичка. Слышу постоянно о реакции на фейерверки и салюты. Ничего особо нового там не написано, но просто хорошо иметь всю эту информацию в одном месте 😌🤗

Советы по преодолению реакции на фейерверки
Вы можете предпринять шаги для минимизации воздействия фейерверков. Важно помнить, что триггеры — это лишь напоминания о прошлом, но не представляют угрозу в настоящем. Это осознание может укрепиться с практикой.

Если фейерверки вызывают у вас сильный стресс, стоит обратиться за профессиональной помощью. Научившись реагировать на триггеры, а не просто инстинктивно на них отвечать, можно снизить уровень тревоги.

Советы по управлению запланированными фейерверками / салютом:
• Полный отказ от участия в мероприятиях — это временное решение, но оно может усугубить проблему в будущем.
• Вместо того чтобы бояться определенных дат, старайтесь сосредоточиться на настоящем моменте.• Ветеранам стоит напомнить себе о значении военных
праздников и их важности для саморазвития.
• Узнайте заранее, будут ли фейерверки на мероприятии, и когда именно они начнутся.
• Обсудите свои переживания с близкими и попросите их сопровождать вас.
• Займитесь заботой о себе: высыпайтесь, практикуйте дыхательные упражнения, ведите дневник, занимайтесь осознанностью.
• При необходимости используйте беруши или наушники.

Советы по преодолению неожиданных фейерверков:
• Напоминайте себе, что вы в безопасности, даже если ощущения говорят об обратном.
• Используйте методы заземления, например:
✓ Дыхание по квадрату: вдох 4 секунды, задержка 4 секунды, выдох 4 секунды, задержка 4 секунды, повторить.
✓ Практика осознанности: например, съешьте что-то кислое или острое и сосредоточьтесь на ощущениях.
• Помните, что момент испуга временен.
• Ветераны могут напоминать себе, что они долго тренировались быть начеку, но теперь необходимо учиться снижать бдительность в безопасных ситуациях.

Дополнительная поддержка:
• Работа с психологом поможет вам определить, какие сигналы вызывают тревогу, и научиться управлять реакцией.
• Развитие навыков адаптации: переосмысление триггеров, дыхательные упражнения и другие методы.
• Постепенное привыкание к безопасным, но вызывающим тревогу ситуациям.
• Напоминание себе о том, что травма в прошлом, а настоящее безопасно.

Для семьи и друзей:
Если вы знаете, что фейерверки беспокоят близкого человека, обсудите с ним, как можно помочь. Полезные советы:
• Спросите, чем вы можете помочь.
• Говорите поддерживающие фразы: «Ты в безопасности», «Я рядом». Помогите человеку осознать реальность: «Ты на [празднике, концерте] и здесь безопасно».
• Предложите сделать дыхательное или осознанное упражнение вместе.

При организации мероприятия:
• Заранее предупредите гостей о наличии фейерверков.
• Назначьте точное время для их запуска.
• Подумайте об альтернативах, таких как световые шоу или бенгальские огни.
• Создайте условия для отдыха от шума.
• Проявите сочувствие к тем, кто может испытывать трудности.

#ПТСРифеерверки

Доброе утро ❤️

Верьте в себя!

Для любого действия нужен ресурс. Согласны? Ресурс времени. Ресурс здоровья. Ресурс денег. И так далее. Но самый главный ресурс на мой взгляд - это вера в себя.

Когда нет веры в себя, всё валится из рук. Нет настроения и сил. Изматывают хандра и разочарование... Если не верить себе и в себя, никаких других ресурсов не хватит! Поэтому начните с главного!

И помните - вы у себя одна (один)!

Счастливый разум • Саморазвитие

ГЛАВА 11. Предотвращение рецидива.

После того, как мы получили помощь и лечение ПТСР, нам нужно подумать о возможности рецидива. Рецидив – это период ухудшения состояния после периода улучшения (например, при употреблении алкоголя или наркотиков).

Рецидив может произойти с ПТСР, депрессией, тревожностью и, в целом, с любым аспектом нашего здоровья (физического и психического). Такое случается, не стоит параноить, это не конец света. Самое главное, понять триггеры, которые могут спровоцировать ухудшение состояния и быть готовым отреагировать, если это произойдет.

Для многих военнослужащих, сильная социальная поддержка помогает выздоровлению, а токсичные отношения провоцируют рецидив. Для того, чтобы контролировать последние, нам нужно поговорить о установлении личных границ.

Здоровые и адекватные границы – это форма самоуважения. Они говорят нам и миру: я заслуживаю того, чтобы меня уважали и ценили. Границы означают уверенность в себе, а она страдает одной из первых во время ПТСР. Нам нужно научиться или вспомнить как выстраивать адекватные личные границы, как их поддерживать и что делать, если кто то их не соблюдает.

Правда жизни: Издевательства, травля или дедовщина.
Когда мы переживаем тяжелый период в жизни, велика вероятность того, что над нами будут издеваться.

Люди, которые любят издеваться над другими, обычно ищут тех, кто слабее их или изолирован от общества. Из-за симптомов ПТСР (особенно Критерия С – избегание) и D (негативные изменения в сознании и настроении) мы обычно являемся очень привлекательной целью для таких людей, которые видят в нас легкую жертву. Если у нас есть симптомы Критерия Е (изменение нервной системы), то мы также может привлечь к себе внимание своим безрассудным поведением или вспышками ярости.

Если мы поймем, что над нами издеваются, мы можем проанализировать ситуацию, чтобы
• понять, что проблема не в нас
• создать сильную социальную поддержку и
• составить план действий по изменению ситуации.

#переводПТСРдлячайников
#предотвращениерецидива