Так, думала сначала закончить с переводом книги, но что-то возникло непреодолимое желание запостить это сейчас.

Сразу хочу сказать. Кому то такие советы покажутся глупыми, никчемными и так далее. Напоминаю, что это не таблетка от всех болезней. Кому то помогает, кому то нет. Если изначально считать, что все это ерунда и припарки для мертвых, то ничего не поможет 🤷‍♀️ Пробуйте! Хуже не будет! И берегите себя 😌❤️

И вот еще. Понятно, что на передке многие ‘общедоступные человеческие радости’ типа теплого душа, свежей мяты и так далее недоступны 😒 не зацикливайтесь на недовольстве типа ‘вот , совсем офигели, мяту предлагают понюхать’ 😆 смотрите основные принципы и ищите альтернативы 😌

Техники заземления при посттравматическом стрессовом
расстройстве (ПТСР)

Как использование органов чувств может помочь вам справиться с состоянием Автор: Мэттью Талл, PhD. 16.08.2024

Заземление – это стратегия преодоления стресса, предназначенная,
как следует из названия, для "заземления" или немедленного соединения с настоящим моментом. Когда вы чувствуете, что охвачены страхом или тревогой, фокусировка на своих ощущениях в настоящем моменте может помочь вам выйти из тревожных мыслей и чувств.

Техники заземления часто используются как способ справиться с флэшбэками или диссоциацией у людей с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР). Они также могут быть полезны при других видах тревожных состояний.

Поскольку заземление сосредотачивается на нахождении в текущем моменте, его можно рассматривать как разновидность осознанности.

Техники заземления также могут служить способом отвлечься, помогая выйти из мыслей, воспоминаний или чувств, вызывающих беспокойство.

Краткий обзор
Если у вас случаются флэшбэки, диссоциация или тревожность, техники заземления могут стать мощным инструментом, позволяющим вернуть фокус в настоящий момент. Эти техники связывают вас с физическими ощущениями, которые вы испытываете в данный момент, помогая отвлечься от тревожных мыслей. Примеры техник заземлениявключают счёт, чтение, вдыхание аромата мяты, прослушивание звуков природы, жевание жевательной резинки или массаж висков. Эти методы удобны, так как их можно применять в любое время и в любом месте. Однако важно также обратиться за профессиональной
помощью, если у вас есть симптомы тревожного расстройства или
ПТСР.

#приходимвсебя

Мемная минутка 😀

Есть история и есть проблема.
Давай по честному – в армии нет секретов. Когда у нас проблемы, особенно проблемы психического здоровья, та-дам! ВСЕ внезапно об этом знают. Это не значит, что они знают реальное положение вещей, но все знают, что ‘что-то происходит’. Когда мы принимаем решение никому не говорить о лечении (или решении пройти лечение), это порождает сплетни.

Скажу просто – решение игнорировать ПТСР и избегать разговоров о нем на работе просто нереально исполнить. Ты можешь быть супер-работником, но ты действительно считаешь, что твои коллеги будут такие ‘ой, мы вообще не будем говорить о том, что он провел 4 недели в больнице’ или ‘ой, да вообще никто не заметил, что у нее была паническая атака в туалете, когда она перепугала весь этаж своими криками’?

Нам нужно на это отреагировать, в какой то мере сыграть на опережение. Да, это несправедливо , ну что тут поделаешь?  К счастью, есть много научных исследований, способным нам помочь с этим, поэтому давай начнем.

#переводПТСРдлячайников
#ПТСРиработа

Не бойтесь выходить из зоны комфорта – именно там ждут лучшие возможности

Многие люди не сдвигаются с места, потому что им важно ощущение надёжности. Изменения пугают их. Но реальность такова: все жизненные награды находятся вне зоны комфорта.

Счастливый разум • Саморазвитие

Техники заземления

Чтобы соединиться с настоящим моментом, попробуйте выполнить одно или несколько действий, которые помогут сосредоточить внимание на происходящем. Обязательно держите глаза открытыми, чтобы осознавать окружающую обстановку.

Если вы чувствуете, что начинаете переживать флэшбэк или входите в
диссоциативное состояние, попробуйте следующие техники заземления.

Зрение:
- Решите кроссворд, судоку или другой головоломный пазл.
- Подсчитайте все предметы мебели вокруг вас.
- Поиграйте в отвлекающую игру на планшете, компьютере или смартфоне.
- Включите любимый фильм или телешоу.
- Прочитайте книгу или журнал.
- Описывайте вслух всё, что видите, слышите и чувствуете.

Обоняние:
- Вдохните эфирные масла, которые вызывают приятные воспоминания (например, запах свежескошенной травы, дождя или чистого белья).
- Зажгите ароматическую свечу или используйте аромалампу.
- Почувствуйте запах свежей мяты – он также обладает успокаивающим эффектом.

Звук:
- Позвоните близкому человеку.
- Включите звуки природы, такие как пение птиц или шум волн.
- Читайте вслух книгу, статью или блог.
- Вслух описывайте всё, что видите и делаете.
- Включите музыку и наслаждайтесь любимыми песнями.

Вкус:
- Откусите кусочек лимона или лайма.
- Позвольте кусочку шоколада растаять во рту, обращая внимание на вкус и текстуру.
- Пожуйте мятную или коричную жвачку.
- Попробуйте что-то острое, например, перец или острую сальсу.

Осязание:
- Погладьте домашнее животное.
- Выпейте горячий или холодный напиток.
- Возьмите мягкую ткань и сосредоточьтесь на её текстуре.
- Держите в руке кубик льда и ощущайте, как он тает.
- Сделайте массаж висков.
- Лопайте пузырьковую пленку.
- Положите руки под проточную воду.
- Примите горячий или прохладный душ.

Другие техники:
- Совершите прогулку или пробежку.
- Напишите письмо или открытку близкому человеку.
- Перейдите в другую комнату для смены обстановки.
- Сделайте растяжку для рук, шеи и ног.
- Сделайте 10 медленных, глубоких вдохов.
- Запишите свои мысли и чувства в дневник.

#приходимвсебя

Наука
Давай начнем с профессора Гарварда Роберта Розенталя. В 1964 году он провел эксперимент в одной из школ Сан Франциско. Он провел стандартный тест на IQ, но назвал его ‘Тест на выявление вундеркиндов’. Хочу уточнить – это был обычный тест на IQ, но Розенталь описал его, как какой то новый мега модный тест.

Розенталь сказал учителям, что этот новый тест может предсказать, у каких учеников есть потенциал испытать необычайный рост IQ ( интеллекта), и помочь выделить особо одаренных детей. Звучит впечатляюще, не так ли?

После того, как дети прошли тест, Розенталь методом тыка выбрал несколько детей и сказал учителям (но не самим детям), что эти дети стоят на пороге грандиозного интеллектуального скачка.

Команда Розенталя наблюдала за детьми в течение следующих двух лет, и по окончанию этого срока провела тот же самый тест, что и в начале исследования. И случилось что-то невероятное – дети, которых Розенталь обозначил как ‘потенциальных вундеркиндов’, на самом деле показали намного лучшие результаты.

Заминка была только в одном – дети были выбраны в случайном порядке. Как у них получилось так улучшить свои результаты? А все просто. Розенталь отметил, что после прохождения первого теста общение учителей с выбранными детьми стало отличаться от общения с остальными ‘обычными’ детьми. Учителя уделяли ‘потенциальным вундеркиндам’ больше времени, оказывая им больше поддержки.

То есть причина успеха детей зависела не от их интеллектуальных способностей, а от полученной социальной поддержки, от ‘истории’ детей, в которую поверили учителя.

#переводПТСРдлячайников
#ПТСРиработа

База 😆

Доброе утро 🤗

Если вы сейчас расстроены и подавлены, в этом нет ничего особенного

Подавленность — знак того, что вы хотите от жизни большего, чем имеете сейчас. И это хорошо. Очень часто жизненные трудности подсказывают нам, какими мы должны быть на самом деле.

Счастливый разум • Саморазвитие

Польза техник заземления
Главное преимущество заземления заключается в том, что большинство техник можно применять в любых условиях. Независимо от того, находитесь ли вы дома или в общественном месте, вы можете использовать заземление, чтобы вернуть внимание в настоящий момент.

Эти навыки требуют практики, но со временем они становятся легче в применении. Если предложенные методы вам не подходят, попробуйте другие. Например, некоторым помогает щелчок резинкой на запястье, чтобы вернуть внимание к реальности.

Когда следует обратиться за профессиональной помощью?
Хотя заземление помогает справляться с тревогой, диссоциацией и флэшбэками, если ваши симптомы вызывают значительный стресс или мешают нормальной жизни, важно обратиться к специалисту.

Лечение ПТСР:
- Ваш врач может назначить лекарства, такие как антидепрессанты или антипсихотики.
- Эффективны также психотерапевтические методы, включая когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), терапию десенсибилизации и переработки движением глаз (EMDR) и терапию обработки информации.

Лечение тревожности:
- Лечение тревожных расстройств также включает медикаментозную терапию и психотерапию.
- Чаще всего применяются антидепрессанты, бензодиазепины и бета-блокаторы.
- КПТ и экспозиционная терапия могут дать хорошие результаты.

Итоги
Техники заземления могут стать полезным инструментом в те моменты, когда тревожные мысли берут верх. Они помогают вернуть внимание к окружающей среде, использовать органы чувств для отвлечения от тревожных и пугающих ощущений. Однако важно помнить, что эти техники не заменяют профессиональное лечение.

Если вы испытываете сильную тревожность или симптомы ПТСР, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

#приходимвсебя

Психология

Теперь давай посмотрим на целую школу психологии, которая называется Логотерапия. Логотерапия - это форма психотерапии, разработанная австрийским неврологом и психиатром Виктором Франклом, бывшим узником Освенцима. Франкл знал, что личный опыт трансформируется в личные истории , которые придают смысл жизни и помогают определить человеческую индивидуальность.

Франкл понимал, что очень многие вещи, происходящие в нашей жизни , находятся вне зоны нашего контроля. Мы не выбираем семью или родину – в детстве дети мало что решают. Когда мы взрослеем, у нас тоже часто не бывает выбора – например, Франкл точно не хотел оказаться в Освенциме. Франкл также знал, что человек умеет приспосабливаться и ‘способен бороться и побеждать в любых, самых ужасных условиях’ .

Этот факт также используется в терапии рассказов, разработанной Майклом Уайтом. Терапия рассказов основана на идее, что наш опыт и наше понимание самих себя формируются через рассказы, которые мы создаем о своей жизни. Уайт утверждал, что наша психическая жизнь не определяется непосредственно событиями или обстоятельствами, а скорее тем, как мы истолковываем их и включаем в свои рассказы о себе. То есть мы можем сами определить свое отношение к себе и своей травме, потому что мы ее пережили.

Если ты пережил трагедию или травму в своей жизни, ты выбираешь, как к ней относиться.  Ты определяешь, что значит твоя травма и как она влияет на тебя. Больше никто на свете не в праве определять твой опыт и говорить тебе, как тебе нужно себя вести.

Когда мы рассказываем свою историю, мы делаем шаг навстречу к переменам, потому что мы начинаем смотреть на свой опыт со стороны, мы начинаем мыслить более объективно и у нас появляется сострадание к другим – и к себе.

#переводПТСРдлячайников
#ПТСРиработа

Доброе утро 🤗