Позаботьтесь о себе.

Помощь человеку с ПТСР может быть очень утомительной. Чтобы сохранить энергию и терпение для такой поддержки, а также для поддержания собственного физического и психического здоровья, вам необходимо заботиться о себе:

• Ешьте здоровую пищу.
• Регулярно занимайтесь физической активностью.
• Получайте необходимый сон и отдых.
• Разделите свою роль с помощником, попросив друзей и членов семьи помочь вам, чтобы вы могли отдохнуть.
• Установите для себя границы, осознав пределы своих возможностей, и дайте себе время на удовлетворение собственных потребностей.
• Проводите время за тем, что вам нравится.
• Проводите время с близкими друзьями — людьми, которые не связаны с травмой близкого вам человека, которые могут рассмешить вас и с которыми вы можете поделиться своими чувствами.
• Найдите время побыть в одиночестве.

Обращайтесь за помощью.
Признайте, что выслушивание историй о травме может вызвать у вас реакцию травматического стресса — так же, как и нахождение рядом с человеком, чье поведение непредсказуемо или жестоко, а эмоции неустойчивы. Варианты помощи для вас включают:

• Профессиональная терапия, которая поможет вам справиться со стрессом, сложными эмоциями и научиться удовлетворять свои собственные потребности
• Группы поддержки с другими людьми, которые помогают близкому человеку с ПТСР
• Семейная терапия, чтобы обсудить, как на семью влияет помощь человеку с ПТСР, и научиться делегировать ответственность, обеспечить более эффективную помощь и удовлетворить потребности всех членов семьи

#помощьродным

Доброе утро 🤗

Не тратьте свое время и силы на беспокойство о том, не придется ли вам столкнуться с проблемами

Просто знайте, что у вас, как и у всех других людей, будет немало жизненных проблем, но вы одолеете каждую из них – рано или поздно, так или иначе.

Счастливый разум • Саморазвитие

ГЛАВА 10. ПТСР и работа.

[Прим.переводчика] Данная глава вызвала наибольшее количество дебатов при переводе, так как предлагаемый подход во многих случаях не будет работать в российских реалиях. Если ваше состояние или ПТСР никак не отражается на вашей работе или общении с коллегами, то и посвящать их в это не нужно. Если же разговора о вашем здоровье не избежать, то подход, описанный в этой главе может и сработать. Поэтому читайте, думайте и решайте для себя.
 
Мы контролируем историю или история контролирует нас
В последней главе мы поговорили о том, как разговаривать с близкими людьми, которым мы хотим доверить нашу историю. В этой главе мы затронем отношения с людьми, которым не нужно знать подробности того, что мы пережили и как мы себя по этому поводу чувствуем. Скорее всего, это будут коллеги по работе и остальные знакомые.

Не спеши возмущаться и кричать, что коллеги по работе являются частью твоей большой семьи. Большинство из нас ходят на работу с начальником-мудаком, коллегами-гадюками и совершенно бесполезным отделом кадров. Многие из нас до сих пор служат / выполняют боевые задачи или находятся в запасе, что тоже удовольствие еще то.

Также, как и наши близкие люди, наши коллеги по работе знают, что нам нужна помощь. Но, в отличие от наших близких, коллеги могут быть мерзкими, пассивно-агрессивными, сплетничающими и недалекими людишками, которые будут только радоваться, если увидят , что с тобой что то не в порядке.

Так, что-то меня понесло...

В даной ситуации только два выбора: или ты контролируешь историю, или история контролирует тебя.

Для того, чтобы успешно влиться в рабочий коллектив после лечения ПТСР, или для того, чтобы получить поддержку на работе в решении начать лечение, нам необходимо поговорить с начальником и коллегами о нашем ПТСР.

Это нечестно, это вообще никаким боком их не касается – да, да, да, ты прав. Но это жизнь, поэтому в этой главе мы поймем, как контролировать историю, как получить понимание и поддержку на работе и как добиться того, чтобы они оставили нас в покое.

И не надо опять возмущаться. Мне насрать, насколько манипулятивной тебе покажется эта глава. Я занимаюсь терапией, а не изобретаю что-то, что было придумано до нас.

#переводПТСРдлячайников
#ПТСРиработа

Доброе утро 🤗

Не стойте на одном месте!

Жизнь течёт и меняется, и человек должен меняться. Как вода. Вы либо река, либо болото.

Счастливый разум • Саморазвитие

Так, думала сначала закончить с переводом книги, но что-то возникло непреодолимое желание запостить это сейчас.

Сразу хочу сказать. Кому то такие советы покажутся глупыми, никчемными и так далее. Напоминаю, что это не таблетка от всех болезней. Кому то помогает, кому то нет. Если изначально считать, что все это ерунда и припарки для мертвых, то ничего не поможет 🤷‍♀️ Пробуйте! Хуже не будет! И берегите себя 😌❤️

И вот еще. Понятно, что на передке многие ‘общедоступные человеческие радости’ типа теплого душа, свежей мяты и так далее недоступны 😒 не зацикливайтесь на недовольстве типа ‘вот , совсем офигели, мяту предлагают понюхать’ 😆 смотрите основные принципы и ищите альтернативы 😌

Техники заземления при посттравматическом стрессовом
расстройстве (ПТСР)

Как использование органов чувств может помочь вам справиться с состоянием Автор: Мэттью Талл, PhD. 16.08.2024

Заземление – это стратегия преодоления стресса, предназначенная,
как следует из названия, для "заземления" или немедленного соединения с настоящим моментом. Когда вы чувствуете, что охвачены страхом или тревогой, фокусировка на своих ощущениях в настоящем моменте может помочь вам выйти из тревожных мыслей и чувств.

Техники заземления часто используются как способ справиться с флэшбэками или диссоциацией у людей с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР). Они также могут быть полезны при других видах тревожных состояний.

Поскольку заземление сосредотачивается на нахождении в текущем моменте, его можно рассматривать как разновидность осознанности.

Техники заземления также могут служить способом отвлечься, помогая выйти из мыслей, воспоминаний или чувств, вызывающих беспокойство.

Краткий обзор
Если у вас случаются флэшбэки, диссоциация или тревожность, техники заземления могут стать мощным инструментом, позволяющим вернуть фокус в настоящий момент. Эти техники связывают вас с физическими ощущениями, которые вы испытываете в данный момент, помогая отвлечься от тревожных мыслей. Примеры техник заземлениявключают счёт, чтение, вдыхание аромата мяты, прослушивание звуков природы, жевание жевательной резинки или массаж висков. Эти методы удобны, так как их можно применять в любое время и в любом месте. Однако важно также обратиться за профессиональной
помощью, если у вас есть симптомы тревожного расстройства или
ПТСР.

#приходимвсебя

Мемная минутка 😀

Есть история и есть проблема.
Давай по честному – в армии нет секретов. Когда у нас проблемы, особенно проблемы психического здоровья, та-дам! ВСЕ внезапно об этом знают. Это не значит, что они знают реальное положение вещей, но все знают, что ‘что-то происходит’. Когда мы принимаем решение никому не говорить о лечении (или решении пройти лечение), это порождает сплетни.

Скажу просто – решение игнорировать ПТСР и избегать разговоров о нем на работе просто нереально исполнить. Ты можешь быть супер-работником, но ты действительно считаешь, что твои коллеги будут такие ‘ой, мы вообще не будем говорить о том, что он провел 4 недели в больнице’ или ‘ой, да вообще никто не заметил, что у нее была паническая атака в туалете, когда она перепугала весь этаж своими криками’?

Нам нужно на это отреагировать, в какой то мере сыграть на опережение. Да, это несправедливо , ну что тут поделаешь?  К счастью, есть много научных исследований, способным нам помочь с этим, поэтому давай начнем.

#переводПТСРдлячайников
#ПТСРиработа

Не бойтесь выходить из зоны комфорта – именно там ждут лучшие возможности

Многие люди не сдвигаются с места, потому что им важно ощущение надёжности. Изменения пугают их. Но реальность такова: все жизненные награды находятся вне зоны комфорта.

Счастливый разум • Саморазвитие

Техники заземления

Чтобы соединиться с настоящим моментом, попробуйте выполнить одно или несколько действий, которые помогут сосредоточить внимание на происходящем. Обязательно держите глаза открытыми, чтобы осознавать окружающую обстановку.

Если вы чувствуете, что начинаете переживать флэшбэк или входите в
диссоциативное состояние, попробуйте следующие техники заземления.

Зрение:
- Решите кроссворд, судоку или другой головоломный пазл.
- Подсчитайте все предметы мебели вокруг вас.
- Поиграйте в отвлекающую игру на планшете, компьютере или смартфоне.
- Включите любимый фильм или телешоу.
- Прочитайте книгу или журнал.
- Описывайте вслух всё, что видите, слышите и чувствуете.

Обоняние:
- Вдохните эфирные масла, которые вызывают приятные воспоминания (например, запах свежескошенной травы, дождя или чистого белья).
- Зажгите ароматическую свечу или используйте аромалампу.
- Почувствуйте запах свежей мяты – он также обладает успокаивающим эффектом.

Звук:
- Позвоните близкому человеку.
- Включите звуки природы, такие как пение птиц или шум волн.
- Читайте вслух книгу, статью или блог.
- Вслух описывайте всё, что видите и делаете.
- Включите музыку и наслаждайтесь любимыми песнями.

Вкус:
- Откусите кусочек лимона или лайма.
- Позвольте кусочку шоколада растаять во рту, обращая внимание на вкус и текстуру.
- Пожуйте мятную или коричную жвачку.
- Попробуйте что-то острое, например, перец или острую сальсу.

Осязание:
- Погладьте домашнее животное.
- Выпейте горячий или холодный напиток.
- Возьмите мягкую ткань и сосредоточьтесь на её текстуре.
- Держите в руке кубик льда и ощущайте, как он тает.
- Сделайте массаж висков.
- Лопайте пузырьковую пленку.
- Положите руки под проточную воду.
- Примите горячий или прохладный душ.

Другие техники:
- Совершите прогулку или пробежку.
- Напишите письмо или открытку близкому человеку.
- Перейдите в другую комнату для смены обстановки.
- Сделайте растяжку для рук, шеи и ног.
- Сделайте 10 медленных, глубоких вдохов.
- Запишите свои мысли и чувства в дневник.

#приходимвсебя