ПТСР ресурсы
Разговор по душам / продолжение Каждый разговор по душам уникален, как и наш опыт и переживания, но при каждом разговоре по душам необходимо придерживаться подхода, который я описала выше. Я разработала этот план разговора, основываясь на трудах Роберта Розенталя…
Пример 3.
1. Проси разрешения. Мама, папа, я рад, что нам выдалась возможность поговорить, даже если мы говорим по телефону / скайпу. Я знаю, что вы очень переживаете за меня, и , честно говоря, я тоже за себя переживаю. Я хотел бы вам рассказать, что со мной происходит, и мне нужна минута вашего времени, чтобы я мог сказать все, что хотел. Хорошо? (СТОП – жди утвердительного ответа)
2. Опиши чувства. Мне сейчас трудно осознавать свои чувства, поэтому я иногда могу производить впечатление , что я ничего не чувствую. Я обещаю вам, что это не так, и со мной все в порядке.
3. Опиши проблему. Мне сложно вернуться к обычной жизни после того, как мой друг погиб у меня на руках.
Я перестал звонить вам раз в неделю, потому что я не хотел, чтобы вы за меня переживали. Но я понимаю, что этим, наверное, заставил вас волноваться еще больше.
4. Осознание. Я поговорил с друзьями и решил, что я обращусь за профессиональной помощью.
5. Проси о помощи. Я хочу пройти курс психотерапии, и я бы хотел начать опять созваниваться раз в неделю. Я понимаю, что я сам перестал вам звонить, и мне очень жаль. Мне очень не хватает наших разговоров.
6. Покажи свою любовь. Простите меня , пожалуйста, я не представляю, через что вы прошли, когда не могли связаться со мной. Я хочу вам сказать, что я очень вас люблю и я очень рад что вы – мои родители.
7. Молчи!!!
Очень тяжело проводить такие разговоры по душам, но не иметь никакой социальной поддержки еще тяжелее. В конце концов, что ты теряешь? Ничего, но зато можешь приобрести очень и очень многое, восстановив связь со своими близкими и людьми, которые любят тебя.
#переводПТСРдлячайников
#разговорподушам
1. Проси разрешения. Мама, папа, я рад, что нам выдалась возможность поговорить, даже если мы говорим по телефону / скайпу. Я знаю, что вы очень переживаете за меня, и , честно говоря, я тоже за себя переживаю. Я хотел бы вам рассказать, что со мной происходит, и мне нужна минута вашего времени, чтобы я мог сказать все, что хотел. Хорошо? (СТОП – жди утвердительного ответа)
2. Опиши чувства. Мне сейчас трудно осознавать свои чувства, поэтому я иногда могу производить впечатление , что я ничего не чувствую. Я обещаю вам, что это не так, и со мной все в порядке.
3. Опиши проблему. Мне сложно вернуться к обычной жизни после того, как мой друг погиб у меня на руках.
Я перестал звонить вам раз в неделю, потому что я не хотел, чтобы вы за меня переживали. Но я понимаю, что этим, наверное, заставил вас волноваться еще больше.
4. Осознание. Я поговорил с друзьями и решил, что я обращусь за профессиональной помощью.
5. Проси о помощи. Я хочу пройти курс психотерапии, и я бы хотел начать опять созваниваться раз в неделю. Я понимаю, что я сам перестал вам звонить, и мне очень жаль. Мне очень не хватает наших разговоров.
6. Покажи свою любовь. Простите меня , пожалуйста, я не представляю, через что вы прошли, когда не могли связаться со мной. Я хочу вам сказать, что я очень вас люблю и я очень рад что вы – мои родители.
7. Молчи!!!
Очень тяжело проводить такие разговоры по душам, но не иметь никакой социальной поддержки еще тяжелее. В конце концов, что ты теряешь? Ничего, но зато можешь приобрести очень и очень многое, восстановив связь со своими близкими и людьми, которые любят тебя.
#переводПТСРдлячайников
#разговорподушам
👍4
ПТСР ресурсы
Советы по общению Будьте хорошим слушателем. Не перебивайте и не спорьте. Старайтесь понять. Повторяйте услышанное и задавайте вопросы, чтобы убедиться, что вы все правильно поняли. Не считайте, что вы должны решать проблемы вашего близкого или предлагать…
Работа с гневом или агрессивным поведением
Гнев является обычной реакцией на травму и может быть характерной чертой ПТСР:
Если у вашего близкого человека случаются вспышки гнева, договоритесь вместе, когда вы оба будете спокойны, о способах разрядки таких ситуаций. Один из способов — установить систему тайм-аута:
• Договоритесь о сигнале, который может использовать любой из вас – возможно, слово или сигнал рукой — чтобы показать, что вам нужен тайм-аут, чтобы отойти от ситуации или разговора.
• Сообщите друг другу, где вы будете находиться и что будете делать во время тайм-аута, а также когда вы вернетесь.
• После тайм-аута по очереди предлагайте решения проблемы, не перебивая друг друга.
• Используйте «я-утверждения» («я думаю…» или «я чувствую»), а не «ты-утверждения», которые могут быть восприняты как обвинения.
• Выслушивайте идеи друг друга, не критикуя их.
• Вместе решите, какое решение вы попробуете.
Если гнев вашего близкого человека выливается в агрессивное поведение или жестокое обращение, вам необходимо уйти в безопасное место – за пределы дома или в закрытую комнату – и позвать на помощь. Если у вас есть дети, убедитесь, что они тоже находятся в безопасном месте.
#помощьродным
Гнев является обычной реакцией на травму и может быть характерной чертой ПТСР:
Если у вашего близкого человека случаются вспышки гнева, договоритесь вместе, когда вы оба будете спокойны, о способах разрядки таких ситуаций. Один из способов — установить систему тайм-аута:
• Договоритесь о сигнале, который может использовать любой из вас – возможно, слово или сигнал рукой — чтобы показать, что вам нужен тайм-аут, чтобы отойти от ситуации или разговора.
• Сообщите друг другу, где вы будете находиться и что будете делать во время тайм-аута, а также когда вы вернетесь.
• После тайм-аута по очереди предлагайте решения проблемы, не перебивая друг друга.
• Используйте «я-утверждения» («я думаю…» или «я чувствую»), а не «ты-утверждения», которые могут быть восприняты как обвинения.
• Выслушивайте идеи друг друга, не критикуя их.
• Вместе решите, какое решение вы попробуете.
Если гнев вашего близкого человека выливается в агрессивное поведение или жестокое обращение, вам необходимо уйти в безопасное место – за пределы дома или в закрытую комнату – и позвать на помощь. Если у вас есть дети, убедитесь, что они тоже находятся в безопасном месте.
#помощьродным
✍5
Forwarded from ДЕМОНЫ ЧАРЛИ
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
«ПТСР у сотрудников силовых ведомств и участников боевых действий: клиника и лечение», часть 1
Начинаем цикл постов о самом "модном" нынче психическом расстройстве - посттравматическом.
Традиционно, первая часть посвящена механике заболевания.
И в первую очередь мне хочется отделить зерна от плевел и поговорить о том, чем же всё таки настоящий ПТСР отличается от всего, что им называют.
Я не просто так назвала это заболевание психики" модным" - его приплетают буквально все и всюду. Начиная от военных, которые оправдывают ПТСР своё наплевательское отношение к другим и агрессивное поведение, и заканчивая психиатрами, которые видя в пациенте источник дохода, натягивают сову на глобус, и ставят ПТСР вместо диагноза "попроще".
Корневым инстинктом при возникновении ПТСР является инстинкт самосохранения, и никакой другой. Это заболевание всегда про физическую угрозу жизни.
Все истории о том, как на человека накричали, пристыдили, унизили, оскорбили и тд - в мусорку. Только физическая угроза жизни, которую человек проживает телом (ранение, нахождение в плену/заложниках с угрозой или попыткой убийства, пытки, потеря конечностей, паралич, покушение на убийство, попытка изнасилования etc) может привести к ПТСР.
И поэтому..барабанная дробь..это весьма редкое заболевание даже у тех, кто прошёл боевые действия. Наша психика приспособлена выживать, её к этому готовили миллионы лет эволюции. И далеко не всегда даже выше приведенные примеры приводят к посттравме. В случае гражданских исключением могут являться случаи гиперчувствительной психики, когда интерпретации событий значительно преувеличины по сравнению с реальностью. Например, на девушку накричал её мужчина и в сердцах замахнулся, но не ударил. А её психика интерпретирует ситуацию так, что, условно, он её ударил, избил, пошвырял об стены и пытался задушить. И реакция идёт именно на интерпретацию, а не на само событие. Если таких ситуаций много, происходит накопительный эффект и психика может запустить инстинкт выживания, но таких случаев ещё меньше, в диапазоне статистической погрешности.
Что же касается участников бд и силовиков - для них риск ПТСР практически на 100% выше, чем для гражданских лиц, в связи со спецификой работы. Однако, даже здесь зачастую психика умудряется справляться и выходить из максимально стрессовых ситуаций с минимальными потерями.
Сам ПТСР косвенно запускается нашим инстинктом самосохранения. В момент угрозы жизни психика дёргает стоп-кран и отключает неокортекс (сознательную часть), передавая полное управление рептильному мозгу (наша животная суть, подсознание). Именно поэтому люди, прожившие этот опыт, говорят, что словно не были собой. Делали что-то, спасали себя и товарищей - вроде я, а вроде не я. Это происходит потому, что наше сознание с его моралью, этикой, жалостью, человечностью и страхом не сделает необходимого для выживания, а значит погибнет. В то время, как наше внутреннее животное сделает всё. Вообще всё. И вот когда оно встаёт у руля, у нас откуда-то появляются силы, которых не было; мы можем зубами перегрызть горло противнику, чего никогда бы не сделали в сознании; мать вдруг поднимет машину или сдвигает огромный камень, чтобы спасти своего ребёнка. Это всё может дать нам только инстинкт самосохранения или, если угодно, инстинкт выживания.
В той ситуации, где наша человеческая суть блокирует себя страхами и моралью, животная идёт напролом с единственной целью - выжить любой ценой.
Сам же ПТСР происходит в момент "возвращения" неокортекса к управлению. Человеческая суть, сознание, осознавая произошедшее, не всегда способно выдержать то, что с ним произошло. И тут есть прямая зависимость: чем дальше наше Животное отошло от рамок и запретов Человека, спасая жизнь, тем выше вероятность ПТСР.
В следующих постах поговорим о видах ПТСР, познакомимся с клинической картиной 4 групп симптомов и узнаем о сопутствующих психических заболеваниях, осложняющих лечение.
Берегите себя🫡❤️
«Чарли»
#авторское #психопост #птср
Видео предоставлено ПТСР TEAM
Начинаем цикл постов о самом "модном" нынче психическом расстройстве - посттравматическом.
Традиционно, первая часть посвящена механике заболевания.
И в первую очередь мне хочется отделить зерна от плевел и поговорить о том, чем же всё таки настоящий ПТСР отличается от всего, что им называют.
Я не просто так назвала это заболевание психики" модным" - его приплетают буквально все и всюду. Начиная от военных, которые оправдывают ПТСР своё наплевательское отношение к другим и агрессивное поведение, и заканчивая психиатрами, которые видя в пациенте источник дохода, натягивают сову на глобус, и ставят ПТСР вместо диагноза "попроще".
Корневым инстинктом при возникновении ПТСР является инстинкт самосохранения, и никакой другой. Это заболевание всегда про физическую угрозу жизни.
Все истории о том, как на человека накричали, пристыдили, унизили, оскорбили и тд - в мусорку. Только физическая угроза жизни, которую человек проживает телом (ранение, нахождение в плену/заложниках с угрозой или попыткой убийства, пытки, потеря конечностей, паралич, покушение на убийство, попытка изнасилования etc) может привести к ПТСР.
И поэтому..барабанная дробь..это весьма редкое заболевание даже у тех, кто прошёл боевые действия. Наша психика приспособлена выживать, её к этому готовили миллионы лет эволюции. И далеко не всегда даже выше приведенные примеры приводят к посттравме. В случае гражданских исключением могут являться случаи гиперчувствительной психики, когда интерпретации событий значительно преувеличины по сравнению с реальностью. Например, на девушку накричал её мужчина и в сердцах замахнулся, но не ударил. А её психика интерпретирует ситуацию так, что, условно, он её ударил, избил, пошвырял об стены и пытался задушить. И реакция идёт именно на интерпретацию, а не на само событие. Если таких ситуаций много, происходит накопительный эффект и психика может запустить инстинкт выживания, но таких случаев ещё меньше, в диапазоне статистической погрешности.
Что же касается участников бд и силовиков - для них риск ПТСР практически на 100% выше, чем для гражданских лиц, в связи со спецификой работы. Однако, даже здесь зачастую психика умудряется справляться и выходить из максимально стрессовых ситуаций с минимальными потерями.
Сам ПТСР косвенно запускается нашим инстинктом самосохранения. В момент угрозы жизни психика дёргает стоп-кран и отключает неокортекс (сознательную часть), передавая полное управление рептильному мозгу (наша животная суть, подсознание). Именно поэтому люди, прожившие этот опыт, говорят, что словно не были собой. Делали что-то, спасали себя и товарищей - вроде я, а вроде не я. Это происходит потому, что наше сознание с его моралью, этикой, жалостью, человечностью и страхом не сделает необходимого для выживания, а значит погибнет. В то время, как наше внутреннее животное сделает всё. Вообще всё. И вот когда оно встаёт у руля, у нас откуда-то появляются силы, которых не было; мы можем зубами перегрызть горло противнику, чего никогда бы не сделали в сознании; мать вдруг поднимет машину или сдвигает огромный камень, чтобы спасти своего ребёнка. Это всё может дать нам только инстинкт самосохранения или, если угодно, инстинкт выживания.
В той ситуации, где наша человеческая суть блокирует себя страхами и моралью, животная идёт напролом с единственной целью - выжить любой ценой.
Сам же ПТСР происходит в момент "возвращения" неокортекса к управлению. Человеческая суть, сознание, осознавая произошедшее, не всегда способно выдержать то, что с ним произошло. И тут есть прямая зависимость: чем дальше наше Животное отошло от рамок и запретов Человека, спасая жизнь, тем выше вероятность ПТСР.
В следующих постах поговорим о видах ПТСР, познакомимся с клинической картиной 4 групп симптомов и узнаем о сопутствующих психических заболеваниях, осложняющих лечение.
Берегите себя🫡❤️
«Чарли»
#авторское #психопост #птср
Видео предоставлено ПТСР TEAM
❤4
Forwarded from Счастливый разум | Саморазвитие
Простая истина
Падать — часть жизни, подниматься на ноги — ее проживание. Быть живым — это подарок, а быть счастливым — это ваш выбор.
Счастливый разум • Саморазвитие
Падать — часть жизни, подниматься на ноги — ее проживание. Быть живым — это подарок, а быть счастливым — это ваш выбор.
Счастливый разум • Саморазвитие
❤3
ПТСР ресурсы
Работа с гневом или агрессивным поведением Гнев является обычной реакцией на травму и может быть характерной чертой ПТСР: Если у вашего близкого человека случаются вспышки гнева, договоритесь вместе, когда вы оба будете спокойны, о способах разрядки таких…
Позаботьтесь о себе.
Помощь человеку с ПТСР может быть очень утомительной. Чтобы сохранить энергию и терпение для такой поддержки, а также для поддержания собственного физического и психического здоровья, вам необходимо заботиться о себе:
• Ешьте здоровую пищу.
• Регулярно занимайтесь физической активностью.
• Получайте необходимый сон и отдых.
• Разделите свою роль с помощником, попросив друзей и членов семьи помочь вам, чтобы вы могли отдохнуть.
• Установите для себя границы, осознав пределы своих возможностей, и дайте себе время на удовлетворение собственных потребностей.
• Проводите время за тем, что вам нравится.
• Проводите время с близкими друзьями — людьми, которые не связаны с травмой близкого вам человека, которые могут рассмешить вас и с которыми вы можете поделиться своими чувствами.
• Найдите время побыть в одиночестве.
Обращайтесь за помощью.
Признайте, что выслушивание историй о травме может вызвать у вас реакцию травматического стресса — так же, как и нахождение рядом с человеком, чье поведение непредсказуемо или жестоко, а эмоции неустойчивы. Варианты помощи для вас включают:
• Профессиональная терапия, которая поможет вам справиться со стрессом, сложными эмоциями и научиться удовлетворять свои собственные потребности
• Группы поддержки с другими людьми, которые помогают близкому человеку с ПТСР
• Семейная терапия, чтобы обсудить, как на семью влияет помощь человеку с ПТСР, и научиться делегировать ответственность, обеспечить более эффективную помощь и удовлетворить потребности всех членов семьи
#помощьродным
Помощь человеку с ПТСР может быть очень утомительной. Чтобы сохранить энергию и терпение для такой поддержки, а также для поддержания собственного физического и психического здоровья, вам необходимо заботиться о себе:
• Ешьте здоровую пищу.
• Регулярно занимайтесь физической активностью.
• Получайте необходимый сон и отдых.
• Разделите свою роль с помощником, попросив друзей и членов семьи помочь вам, чтобы вы могли отдохнуть.
• Установите для себя границы, осознав пределы своих возможностей, и дайте себе время на удовлетворение собственных потребностей.
• Проводите время за тем, что вам нравится.
• Проводите время с близкими друзьями — людьми, которые не связаны с травмой близкого вам человека, которые могут рассмешить вас и с которыми вы можете поделиться своими чувствами.
• Найдите время побыть в одиночестве.
Обращайтесь за помощью.
Признайте, что выслушивание историй о травме может вызвать у вас реакцию травматического стресса — так же, как и нахождение рядом с человеком, чье поведение непредсказуемо или жестоко, а эмоции неустойчивы. Варианты помощи для вас включают:
• Профессиональная терапия, которая поможет вам справиться со стрессом, сложными эмоциями и научиться удовлетворять свои собственные потребности
• Группы поддержки с другими людьми, которые помогают близкому человеку с ПТСР
• Семейная терапия, чтобы обсудить, как на семью влияет помощь человеку с ПТСР, и научиться делегировать ответственность, обеспечить более эффективную помощь и удовлетворить потребности всех членов семьи
#помощьродным
✍5❤4
Forwarded from Счастливый разум | Саморазвитие
Не тратьте свое время и силы на беспокойство о том, не придется ли вам столкнуться с проблемами
Просто знайте, что у вас, как и у всех других людей, будет немало жизненных проблем, но вы одолеете каждую из них – рано или поздно, так или иначе.
Счастливый разум • Саморазвитие
Просто знайте, что у вас, как и у всех других людей, будет немало жизненных проблем, но вы одолеете каждую из них – рано или поздно, так или иначе.
Счастливый разум • Саморазвитие
❤3👍3
ПТСР ресурсы
Пример 3. 1. Проси разрешения. Мама, папа, я рад, что нам выдалась возможность поговорить, даже если мы говорим по телефону / скайпу. Я знаю, что вы очень переживаете за меня, и , честно говоря, я тоже за себя переживаю. Я хотел бы вам рассказать, что со…
ГЛАВА 10. ПТСР и работа.
[Прим.переводчика] Данная глава вызвала наибольшее количество дебатов при переводе, так как предлагаемый подход во многих случаях не будет работать в российских реалиях. Если ваше состояние или ПТСР никак не отражается на вашей работе или общении с коллегами, то и посвящать их в это не нужно. Если же разговора о вашем здоровье не избежать, то подход, описанный в этой главе может и сработать. Поэтому читайте, думайте и решайте для себя.
Мы контролируем историю или история контролирует нас
В последней главе мы поговорили о том, как разговаривать с близкими людьми, которым мы хотим доверить нашу историю. В этой главе мы затронем отношения с людьми, которым не нужно знать подробности того, что мы пережили и как мы себя по этому поводу чувствуем. Скорее всего, это будут коллеги по работе и остальные знакомые.
Не спеши возмущаться и кричать, что коллеги по работе являются частью твоей большой семьи. Большинство из нас ходят на работу с начальником-мудаком, коллегами-гадюками и совершенно бесполезным отделом кадров. Многие из нас до сих пор служат / выполняют боевые задачи или находятся в запасе, что тоже удовольствие еще то.
Также, как и наши близкие люди, наши коллеги по работе знают, что нам нужна помощь. Но, в отличие от наших близких, коллеги могут быть мерзкими, пассивно-агрессивными, сплетничающими и недалекими людишками, которые будут только радоваться, если увидят , что с тобой что то не в порядке.
Так, что-то меня понесло...
В даной ситуации только два выбора: или ты контролируешь историю, или история контролирует тебя.
Для того, чтобы успешно влиться в рабочий коллектив после лечения ПТСР, или для того, чтобы получить поддержку на работе в решении начать лечение, нам необходимо поговорить с начальником и коллегами о нашем ПТСР.
Это нечестно, это вообще никаким боком их не касается – да, да, да, ты прав. Но это жизнь, поэтому в этой главе мы поймем, как контролировать историю, как получить понимание и поддержку на работе и как добиться того, чтобы они оставили нас в покое.
И не надо опять возмущаться. Мне насрать, насколько манипулятивной тебе покажется эта глава. Я занимаюсь терапией, а не изобретаю что-то, что было придумано до нас.
#переводПТСРдлячайников
#ПТСРиработа
[Прим.переводчика] Данная глава вызвала наибольшее количество дебатов при переводе, так как предлагаемый подход во многих случаях не будет работать в российских реалиях. Если ваше состояние или ПТСР никак не отражается на вашей работе или общении с коллегами, то и посвящать их в это не нужно. Если же разговора о вашем здоровье не избежать, то подход, описанный в этой главе может и сработать. Поэтому читайте, думайте и решайте для себя.
Мы контролируем историю или история контролирует нас
В последней главе мы поговорили о том, как разговаривать с близкими людьми, которым мы хотим доверить нашу историю. В этой главе мы затронем отношения с людьми, которым не нужно знать подробности того, что мы пережили и как мы себя по этому поводу чувствуем. Скорее всего, это будут коллеги по работе и остальные знакомые.
Не спеши возмущаться и кричать, что коллеги по работе являются частью твоей большой семьи. Большинство из нас ходят на работу с начальником-мудаком, коллегами-гадюками и совершенно бесполезным отделом кадров. Многие из нас до сих пор служат / выполняют боевые задачи или находятся в запасе, что тоже удовольствие еще то.
Также, как и наши близкие люди, наши коллеги по работе знают, что нам нужна помощь. Но, в отличие от наших близких, коллеги могут быть мерзкими, пассивно-агрессивными, сплетничающими и недалекими людишками, которые будут только радоваться, если увидят , что с тобой что то не в порядке.
Так, что-то меня понесло...
В даной ситуации только два выбора: или ты контролируешь историю, или история контролирует тебя.
Для того, чтобы успешно влиться в рабочий коллектив после лечения ПТСР, или для того, чтобы получить поддержку на работе в решении начать лечение, нам необходимо поговорить с начальником и коллегами о нашем ПТСР.
Это нечестно, это вообще никаким боком их не касается – да, да, да, ты прав. Но это жизнь, поэтому в этой главе мы поймем, как контролировать историю, как получить понимание и поддержку на работе и как добиться того, чтобы они оставили нас в покое.
И не надо опять возмущаться. Мне насрать, насколько манипулятивной тебе покажется эта глава. Я занимаюсь терапией, а не изобретаю что-то, что было придумано до нас.
#переводПТСРдлячайников
#ПТСРиработа
Forwarded from Счастливый разум | Саморазвитие
Не стойте на одном месте!
Жизнь течёт и меняется, и человек должен меняться. Как вода. Вы либо река, либо болото.
Счастливый разум • Саморазвитие
Жизнь течёт и меняется, и человек должен меняться. Как вода. Вы либо река, либо болото.
Счастливый разум • Саморазвитие
❤2👍1
ПТСР ресурсы pinned «Так как перевод целиком вы хрен прочитаете 😃 решила постить сюда небольшие отрывочки 😌 такой формат мне кажется наиболее удобным. Эта книга рассказывает о ПТСР (ПостТравматическое Стрессовое Расстройство). Она предоставляет ценные сведения о том, как ПТСР…»
Так, думала сначала закончить с переводом книги, но что-то возникло непреодолимое желание запостить это сейчас.
Сразу хочу сказать. Кому то такие советы покажутся глупыми, никчемными и так далее. Напоминаю, что это не таблетка от всех болезней. Кому то помогает, кому то нет. Если изначально считать, что все это ерунда и припарки для мертвых, то ничего не поможет 🤷♀️ Пробуйте! Хуже не будет! И берегите себя 😌❤️
И вот еще. Понятно, что на передке многие ‘общедоступные человеческие радости’ типа теплого душа, свежей мяты и так далее недоступны 😒 не зацикливайтесь на недовольстве типа ‘вот , совсем офигели, мяту предлагают понюхать’ 😆 смотрите основные принципы и ищите альтернативы 😌
Сразу хочу сказать. Кому то такие советы покажутся глупыми, никчемными и так далее. Напоминаю, что это не таблетка от всех болезней. Кому то помогает, кому то нет. Если изначально считать, что все это ерунда и припарки для мертвых, то ничего не поможет 🤷♀️ Пробуйте! Хуже не будет! И берегите себя 😌❤️
И вот еще. Понятно, что на передке многие ‘общедоступные человеческие радости’ типа теплого душа, свежей мяты и так далее недоступны 😒 не зацикливайтесь на недовольстве типа ‘вот , совсем офигели, мяту предлагают понюхать’ 😆 смотрите основные принципы и ищите альтернативы 😌
❤3
Техники заземления при посттравматическом стрессовом
расстройстве (ПТСР)
Как использование органов чувств может помочь вам справиться с состоянием Автор: Мэттью Талл, PhD. 16.08.2024
Заземление – это стратегия преодоления стресса, предназначенная,
как следует из названия, для "заземления" или немедленного соединения с настоящим моментом. Когда вы чувствуете, что охвачены страхом или тревогой, фокусировка на своих ощущениях в настоящем моменте может помочь вам выйти из тревожных мыслей и чувств.
Техники заземления часто используются как способ справиться с флэшбэками или диссоциацией у людей с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР). Они также могут быть полезны при других видах тревожных состояний.
Поскольку заземление сосредотачивается на нахождении в текущем моменте, его можно рассматривать как разновидность осознанности.
Техники заземления также могут служить способом отвлечься, помогая выйти из мыслей, воспоминаний или чувств, вызывающих беспокойство.
Краткий обзор
Если у вас случаются флэшбэки, диссоциация или тревожность, техники заземления могут стать мощным инструментом, позволяющим вернуть фокус в настоящий момент. Эти техники связывают вас с физическими ощущениями, которые вы испытываете в данный момент, помогая отвлечься от тревожных мыслей. Примеры техник заземлениявключают счёт, чтение, вдыхание аромата мяты, прослушивание звуков природы, жевание жевательной резинки или массаж висков. Эти методы удобны, так как их можно применять в любое время и в любом месте. Однако важно также обратиться за профессиональной
помощью, если у вас есть симптомы тревожного расстройства или
ПТСР.
#приходимвсебя
расстройстве (ПТСР)
Как использование органов чувств может помочь вам справиться с состоянием Автор: Мэттью Талл, PhD. 16.08.2024
Заземление – это стратегия преодоления стресса, предназначенная,
как следует из названия, для "заземления" или немедленного соединения с настоящим моментом. Когда вы чувствуете, что охвачены страхом или тревогой, фокусировка на своих ощущениях в настоящем моменте может помочь вам выйти из тревожных мыслей и чувств.
Техники заземления часто используются как способ справиться с флэшбэками или диссоциацией у людей с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР). Они также могут быть полезны при других видах тревожных состояний.
Поскольку заземление сосредотачивается на нахождении в текущем моменте, его можно рассматривать как разновидность осознанности.
Техники заземления также могут служить способом отвлечься, помогая выйти из мыслей, воспоминаний или чувств, вызывающих беспокойство.
Краткий обзор
Если у вас случаются флэшбэки, диссоциация или тревожность, техники заземления могут стать мощным инструментом, позволяющим вернуть фокус в настоящий момент. Эти техники связывают вас с физическими ощущениями, которые вы испытываете в данный момент, помогая отвлечься от тревожных мыслей. Примеры техник заземлениявключают счёт, чтение, вдыхание аромата мяты, прослушивание звуков природы, жевание жевательной резинки или массаж висков. Эти методы удобны, так как их можно применять в любое время и в любом месте. Однако важно также обратиться за профессиональной
помощью, если у вас есть симптомы тревожного расстройства или
ПТСР.
#приходимвсебя
👍1