Помогите ему укрепить уверенность в себе и чувство контроля, поощряя его принимать решения и самостоятельно решать задачи. Регулярно напоминайте ему о его сильных сторонах и о том, что делает его особенным.
Изучите триггеры близкого вам человека. Одна из особенностей ПТСР заключается в том, что определенные места, ситуации, звуки, запахи или ощущения могут вызывать интенсивные стрессовые реакции. Поговорите со своим близким человеком, чтобы узнать, что вызывает у него стрессовые реакции, и понять, как вы можете помочь ему справиться с ними, если он столкнется с этими триггерами, когда вы будете рядом с ним. Вы можете
предложить объятия, слова ободрения или помощь в использовании техник заземления или релаксации. (Обратите внимание, что это не означает ограждение близкого вам человека от всех триггеров. Пусть он сам решает, как и когда ему взаимодействовать с вещами, которые могут вызвать страх или
тревогу)
#помощьродным
Изучите триггеры близкого вам человека. Одна из особенностей ПТСР заключается в том, что определенные места, ситуации, звуки, запахи или ощущения могут вызывать интенсивные стрессовые реакции. Поговорите со своим близким человеком, чтобы узнать, что вызывает у него стрессовые реакции, и понять, как вы можете помочь ему справиться с ними, если он столкнется с этими триггерами, когда вы будете рядом с ним. Вы можете
предложить объятия, слова ободрения или помощь в использовании техник заземления или релаксации. (Обратите внимание, что это не означает ограждение близкого вам человека от всех триггеров. Пусть он сам решает, как и когда ему взаимодействовать с вещами, которые могут вызвать страх или
тревогу)
#помощьродным
❤3
Forwarded from Счастливый разум | Саморазвитие
Простая истина
Тo, что находится в центре внимания человека, то и получает его силу. Если он сосредоточен на своей беспомощности — она усилится, если же он смотрит нa свои возможности, то и они возрастут. Таков закон, по которому мы живём, совершенно нe понимая этого.
Счастливый разум • Саморазвитие
Тo, что находится в центре внимания человека, то и получает его силу. Если он сосредоточен на своей беспомощности — она усилится, если же он смотрит нa свои возможности, то и они возрастут. Таков закон, по которому мы живём, совершенно нe понимая этого.
Счастливый разум • Саморазвитие
🔥2
ПТСР ресурсы
Помогите ему укрепить уверенность в себе и чувство контроля, поощряя его принимать решения и самостоятельно решать задачи. Регулярно напоминайте ему о его сильных сторонах и о том, что делает его особенным. Изучите триггеры близкого вам человека. Одна из…
Советы по общению
Будьте хорошим слушателем. Не перебивайте и не спорьте. Старайтесь понять. Повторяйте услышанное и задавайте вопросы, чтобы убедиться, что вы все правильно поняли. Не считайте, что вы должны решать проблемы вашего близкого или предлагать решения. Просто слушайте и показывайте, что вы слышите.
Не давите на близкого человека, заставляя его говорить. Некоторым людям с ПТСР больно говорить о своем травматическом опыте и трудно описать то, что они переживают. Дайте ему знать, что вы готовы выслушать его, если и когда он
будет готов говорить.
Будьте терпеливы. Человеку с ПТСР может потребоваться снова и снова говорить о своем травматическом опыте. Не показывайте своего нетерпения и не говорите ему, чтобы он перестал беспокоиться о прошлом. Разговор о том, что произошло, может быть частью процесса исцеления; слушая его, вы можете помочь ему исцелиться.
Примите реакции близкого вам человека как реальные. Не отвергайте его страхи как нереальные или его стрессовые реакции как необоснованные. Избегайте бесполезных и пренебрежительных заявлений типа «Могло быть и хуже» или «У тебя все будет хорошо». Тяжелые мысли и эмоции, а также сильные стрессовые реакции — это реальность человека с ПТСР. Если бы он мог от них избавиться или легко их преодолеть, он бы так и сделал.
Не осуждайте и не показывайте свое неодобрение. Некоторые вещи, которые рассказывает вам близкий человек, может быть неприятно услышать. Примите, что его травматический опыт — это его реальность. Выслушайте его с сочувствием и без осуждения, чтобы он знал, что делиться с вами своими историями, мыслями и чувствами безопасно.
Предложите сделать перерыв, если вы чувствуете, что разговор становится слишком напряженным для близкого человека. Если он согласится, обязательно выполните это обещание и продолжите разговор в другое время.
#помощьродным
Будьте хорошим слушателем. Не перебивайте и не спорьте. Старайтесь понять. Повторяйте услышанное и задавайте вопросы, чтобы убедиться, что вы все правильно поняли. Не считайте, что вы должны решать проблемы вашего близкого или предлагать решения. Просто слушайте и показывайте, что вы слышите.
Не давите на близкого человека, заставляя его говорить. Некоторым людям с ПТСР больно говорить о своем травматическом опыте и трудно описать то, что они переживают. Дайте ему знать, что вы готовы выслушать его, если и когда он
будет готов говорить.
Будьте терпеливы. Человеку с ПТСР может потребоваться снова и снова говорить о своем травматическом опыте. Не показывайте своего нетерпения и не говорите ему, чтобы он перестал беспокоиться о прошлом. Разговор о том, что произошло, может быть частью процесса исцеления; слушая его, вы можете помочь ему исцелиться.
Примите реакции близкого вам человека как реальные. Не отвергайте его страхи как нереальные или его стрессовые реакции как необоснованные. Избегайте бесполезных и пренебрежительных заявлений типа «Могло быть и хуже» или «У тебя все будет хорошо». Тяжелые мысли и эмоции, а также сильные стрессовые реакции — это реальность человека с ПТСР. Если бы он мог от них избавиться или легко их преодолеть, он бы так и сделал.
Не осуждайте и не показывайте свое неодобрение. Некоторые вещи, которые рассказывает вам близкий человек, может быть неприятно услышать. Примите, что его травматический опыт — это его реальность. Выслушайте его с сочувствием и без осуждения, чтобы он знал, что делиться с вами своими историями, мыслями и чувствами безопасно.
Предложите сделать перерыв, если вы чувствуете, что разговор становится слишком напряженным для близкого человека. Если он согласится, обязательно выполните это обещание и продолжите разговор в другое время.
#помощьродным
❤🔥3❤2
ПТСР ресурсы
4. Осознание В этот момент ты вдруг понимаешь что-то, что ты не мог понять раньше, или ты замечаешь то, что раньше постоянно ускользало от твоего внимания. И теперь, когда ты это понял, все начало вставать на свои места. Используя военную терминологию,…
Разговор по душам / продолжение
Каждый разговор по душам уникален, как и наш опыт и переживания, но при каждом разговоре по душам необходимо придерживаться подхода, который я описала выше. Я разработала этот план разговора, основываясь на трудах Роберта Розенталя и Виктора Франкля – двух величайших специалистов в области психологии, и такой подход помог сотням военнослужащих восстановить ментальную и эмоциональную связь со своими близкими и встать на путь выздоровления.
Используй шпаргалку. Разговор по душам с близкими о ПТСР может очень сильно выбить из колеи. Я очень рекомендую написать свою речь на бумажке и использовать ее при разговоре, если ты думаешь, что это поможет. Просто скажи своему близкому, что ты будешь использовать шпаргалку, я уверена, что они не будут против.
Я прям представляю как ты сейчас говоришь: ‘Блин, это все звучит, как будто мы пытаемся манипулировать своими близкими!’
Ну, может ты и прав, но есть один нюанс – зачем заново изобретать велосипед, если есть подход, эффективность которого уже проверена практикой? Лично я думаю, что это может выглядеть как манипуляция, только если ты неискреннен в том, что говоришь.
Место и время. Очень важно выбрать подходящее время и место для такого серьезного разговора (если есть такой выбор, конечно). Если ты прикован к больничной койке, то особо не развернуться, но если есть возможность выбрать тихое место, где вас не будут беспокоить, то лучше таким шансом воспользоваться.
Это личный разговор. Может быть у вас шестеро детей и вы живете в крошечной квартире с родителями. Это все здорово, конечно, но во время разговора по душам не стоит высаживать всю семью на диван в качестве зрителей. Это разговор один на один. Почему? Да просто потому, что ПТСР влияет на каждого человека по-разному, и очень важно знать это и учитывать особенности отношений с каждым человеком по-отдельности. Особенно это применимо к детям – например, один ребенок может быть более чувствителен, чем другой.
Возможно, ты будешь плакать. Нет, одинокая слеза не будет медленно катиться по твоей щетинистой щеке, скорее всего, ты будешь реветь белугой. Поэтому подготовься – убедись, что салфетки под рукой и ты не захлебнешься в своих соплях.
Может быть, ты не будешь плакать – это тоже в порядке вещей. Чувство онемения очень часто встречается при ПТСР – не переживай из-за этого.
Учитывай возраст. Разговор с близким человекомнеобходимо выстраивать, делая поправку на возраст. Например, разговор с родителями будет отличаться от разговора с ребенком.
Репетируй. Я очень советую попрактиковаться перед настоящим разговором, например проговорить свой подготовленный текст перед своим психотерапевтом или лучшим другом. Если ты еще не обзавелся социальной поддержкой, порепетируй перед зеркалом – это поможет успокоить нервы и чувствовать себя более уверенно.
Напиши письмо. Некоторые из нас впадают в оцепенение только от мысли о разговоре с другим человеком. Ничего страшного. Опиши свои чувства в письме и отдай его своему близкому человеку. Не важно, как мы пытаемся выстраивать эту внутреннюю связь, главное, что мы делаем это.
#переводПТСРдлячайников
#разговорподушам
Каждый разговор по душам уникален, как и наш опыт и переживания, но при каждом разговоре по душам необходимо придерживаться подхода, который я описала выше. Я разработала этот план разговора, основываясь на трудах Роберта Розенталя и Виктора Франкля – двух величайших специалистов в области психологии, и такой подход помог сотням военнослужащих восстановить ментальную и эмоциональную связь со своими близкими и встать на путь выздоровления.
Используй шпаргалку. Разговор по душам с близкими о ПТСР может очень сильно выбить из колеи. Я очень рекомендую написать свою речь на бумажке и использовать ее при разговоре, если ты думаешь, что это поможет. Просто скажи своему близкому, что ты будешь использовать шпаргалку, я уверена, что они не будут против.
Я прям представляю как ты сейчас говоришь: ‘Блин, это все звучит, как будто мы пытаемся манипулировать своими близкими!’
Ну, может ты и прав, но есть один нюанс – зачем заново изобретать велосипед, если есть подход, эффективность которого уже проверена практикой? Лично я думаю, что это может выглядеть как манипуляция, только если ты неискреннен в том, что говоришь.
Место и время. Очень важно выбрать подходящее время и место для такого серьезного разговора (если есть такой выбор, конечно). Если ты прикован к больничной койке, то особо не развернуться, но если есть возможность выбрать тихое место, где вас не будут беспокоить, то лучше таким шансом воспользоваться.
Это личный разговор. Может быть у вас шестеро детей и вы живете в крошечной квартире с родителями. Это все здорово, конечно, но во время разговора по душам не стоит высаживать всю семью на диван в качестве зрителей. Это разговор один на один. Почему? Да просто потому, что ПТСР влияет на каждого человека по-разному, и очень важно знать это и учитывать особенности отношений с каждым человеком по-отдельности. Особенно это применимо к детям – например, один ребенок может быть более чувствителен, чем другой.
Возможно, ты будешь плакать. Нет, одинокая слеза не будет медленно катиться по твоей щетинистой щеке, скорее всего, ты будешь реветь белугой. Поэтому подготовься – убедись, что салфетки под рукой и ты не захлебнешься в своих соплях.
Может быть, ты не будешь плакать – это тоже в порядке вещей. Чувство онемения очень часто встречается при ПТСР – не переживай из-за этого.
Учитывай возраст. Разговор с близким человекомнеобходимо выстраивать, делая поправку на возраст. Например, разговор с родителями будет отличаться от разговора с ребенком.
Репетируй. Я очень советую попрактиковаться перед настоящим разговором, например проговорить свой подготовленный текст перед своим психотерапевтом или лучшим другом. Если ты еще не обзавелся социальной поддержкой, порепетируй перед зеркалом – это поможет успокоить нервы и чувствовать себя более уверенно.
Напиши письмо. Некоторые из нас впадают в оцепенение только от мысли о разговоре с другим человеком. Ничего страшного. Опиши свои чувства в письме и отдай его своему близкому человеку. Не важно, как мы пытаемся выстраивать эту внутреннюю связь, главное, что мы делаем это.
#переводПТСРдлячайников
#разговорподушам
❤6
ПТСР ресурсы
Разговор по душам / продолжение Каждый разговор по душам уникален, как и наш опыт и переживания, но при каждом разговоре по душам необходимо придерживаться подхода, который я описала выше. Я разработала этот план разговора, основываясь на трудах Роберта Розенталя…
Разговор по душам / продолжение
Теперь я приведу несколько примеров, которые могут тебе дать идеи, что написать или сказать в своей речи. Не переживай, что тв можешь что-то сделать неправильно. Главное, что ты собрался с духом и решился на этот шаг.
Да, тыбудешь чувствовать себя очень незащищенным. Да, ты будешь чувствовать себя не в своей тарелке. Да, тебе будет страшно – но ты все равно готов открыть душу. Даже если все пойдет наперекосяк, ты выбираешь быть храбрым, и это охуительно.
Пример 1.
1. Проси разрешения. Дорогая, я рад, что у нас есть время побыть наедине сегодня вечером, потому что я бы хотел обсудить с тобой что-то очень важное. Не переживай, все нормально, просто я хотел бы кое о чем с тобой поговорить.Могу я попросить минуту твоего внимания, только, пожалуйста, не перебивай меня, дай сказать все, что я хотел. (СТОП – дождись утвердительного ответа)
2. Опиши чувства. Я немного нервничаю, поэтому записал свои мысли на бумаге, надеюсь, ты не против.
3. Опиши проблему. Последние несколько лет были для меня кошмаром, и я знаю, что они повлияли и на тебя. Крайняя командировка была очень тяжелой, я оттолкнул тебя от себя и стал много пить.
4. Осознание. В последнее время я находился в очень темном месте, и я решил, что мне нужна помощь, чтобы справиться со своим ПТСР.
5. Проси о помощи. У меня есть идеи, где я могу получить помощь, и я знаю, что это будет нелегко. Я надеюсь, что с твоей помощью я смогу выиграть эту битву.
6. Покажи свою любовь. Я понимаю, что заставил тебя пережить много неприятных моментов. Самое главное это то, что я люблю тебя, я хочу быть с тобой и я сделаю все, что в моих силах, чтобы мы были вместе.
7. Молчи! (Не, серьезно, делай что угодно, но даже не пикни! Сейчас очередь твоего близкого человека говорить)
Пример 2 (скидка на возраст – разговор с детьми)
1. Проси разрешения: Хороший мой, я хочу поговорить с тобой о чем-то очень важном, если ты не против. Не переживай, ты не сделал/а ничего плохого. Я хочу тебе немного рассказать о себе. Можно? (СТОП – дождись утвердительного ответа)
2. Опиши чувства. Я знаю, что я иногда плачу, но со мной все в порядке. Иногда мне кажется , что я так сильно люблю тебя и маму, что любовь переполняет меня и выходит наружу через слезы. Но я обещаю тебе, что это ничего страшного.
3. Опиши проблему. Я знаю, что мы проводили очень мало времени вместе в последнее время, и в этом виноват только я. Мне было стыдно сказать тебе, что я иногда боюсь толпы. Еще, я иногда начинаю злиться безо всякой причины, и от этого мне тоже становится страшно.
4. Осознание. Даже несмотря на то, что я иногда боюсь, я решил, что я буду очень стараться, чтобы стать самым лучшим в мире папой для тебя. Для этого мне надо перестать бояться.
5. Проси о помощи. Это значит, что я буду ходить к специальному доктору, который сможет мне помочь. Он будет давать мне домашнее задание, поэтому я могу иногда бурчать по этому поводу, но это не значит, что я сержусь на тебя. А твоя поддержка мне очень поможет.
6. Покажи свою любовь. Я понимаю, что тебе может быть очень страшно, когда ты видишь, как я злюсь. Может быть, иногда ты думаешь, что тебя никто не любит. Но самая главная вещь, которую я хотел тебе сказать это то, что я очень люблю тебя. Ты можешь рассказывать мне о любых своих мыслях и чувствах, и я очень постараюсь ответить на любые твои вопросы.
7. Молчи!!!
#переводПТСРдлячайников
#разговорподушам
Теперь я приведу несколько примеров, которые могут тебе дать идеи, что написать или сказать в своей речи. Не переживай, что тв можешь что-то сделать неправильно. Главное, что ты собрался с духом и решился на этот шаг.
Да, тыбудешь чувствовать себя очень незащищенным. Да, ты будешь чувствовать себя не в своей тарелке. Да, тебе будет страшно – но ты все равно готов открыть душу. Даже если все пойдет наперекосяк, ты выбираешь быть храбрым, и это охуительно.
Пример 1.
1. Проси разрешения. Дорогая, я рад, что у нас есть время побыть наедине сегодня вечером, потому что я бы хотел обсудить с тобой что-то очень важное. Не переживай, все нормально, просто я хотел бы кое о чем с тобой поговорить.Могу я попросить минуту твоего внимания, только, пожалуйста, не перебивай меня, дай сказать все, что я хотел. (СТОП – дождись утвердительного ответа)
2. Опиши чувства. Я немного нервничаю, поэтому записал свои мысли на бумаге, надеюсь, ты не против.
3. Опиши проблему. Последние несколько лет были для меня кошмаром, и я знаю, что они повлияли и на тебя. Крайняя командировка была очень тяжелой, я оттолкнул тебя от себя и стал много пить.
4. Осознание. В последнее время я находился в очень темном месте, и я решил, что мне нужна помощь, чтобы справиться со своим ПТСР.
5. Проси о помощи. У меня есть идеи, где я могу получить помощь, и я знаю, что это будет нелегко. Я надеюсь, что с твоей помощью я смогу выиграть эту битву.
6. Покажи свою любовь. Я понимаю, что заставил тебя пережить много неприятных моментов. Самое главное это то, что я люблю тебя, я хочу быть с тобой и я сделаю все, что в моих силах, чтобы мы были вместе.
7. Молчи! (Не, серьезно, делай что угодно, но даже не пикни! Сейчас очередь твоего близкого человека говорить)
Пример 2 (скидка на возраст – разговор с детьми)
1. Проси разрешения: Хороший мой, я хочу поговорить с тобой о чем-то очень важном, если ты не против. Не переживай, ты не сделал/а ничего плохого. Я хочу тебе немного рассказать о себе. Можно? (СТОП – дождись утвердительного ответа)
2. Опиши чувства. Я знаю, что я иногда плачу, но со мной все в порядке. Иногда мне кажется , что я так сильно люблю тебя и маму, что любовь переполняет меня и выходит наружу через слезы. Но я обещаю тебе, что это ничего страшного.
3. Опиши проблему. Я знаю, что мы проводили очень мало времени вместе в последнее время, и в этом виноват только я. Мне было стыдно сказать тебе, что я иногда боюсь толпы. Еще, я иногда начинаю злиться безо всякой причины, и от этого мне тоже становится страшно.
4. Осознание. Даже несмотря на то, что я иногда боюсь, я решил, что я буду очень стараться, чтобы стать самым лучшим в мире папой для тебя. Для этого мне надо перестать бояться.
5. Проси о помощи. Это значит, что я буду ходить к специальному доктору, который сможет мне помочь. Он будет давать мне домашнее задание, поэтому я могу иногда бурчать по этому поводу, но это не значит, что я сержусь на тебя. А твоя поддержка мне очень поможет.
6. Покажи свою любовь. Я понимаю, что тебе может быть очень страшно, когда ты видишь, как я злюсь. Может быть, иногда ты думаешь, что тебя никто не любит. Но самая главная вещь, которую я хотел тебе сказать это то, что я очень люблю тебя. Ты можешь рассказывать мне о любых своих мыслях и чувствах, и я очень постараюсь ответить на любые твои вопросы.
7. Молчи!!!
#переводПТСРдлячайников
#разговорподушам
ПТСР ресурсы
Разговор по душам / продолжение Каждый разговор по душам уникален, как и наш опыт и переживания, но при каждом разговоре по душам необходимо придерживаться подхода, который я описала выше. Я разработала этот план разговора, основываясь на трудах Роберта Розенталя…
Пример 3.
1. Проси разрешения. Мама, папа, я рад, что нам выдалась возможность поговорить, даже если мы говорим по телефону / скайпу. Я знаю, что вы очень переживаете за меня, и , честно говоря, я тоже за себя переживаю. Я хотел бы вам рассказать, что со мной происходит, и мне нужна минута вашего времени, чтобы я мог сказать все, что хотел. Хорошо? (СТОП – жди утвердительного ответа)
2. Опиши чувства. Мне сейчас трудно осознавать свои чувства, поэтому я иногда могу производить впечатление , что я ничего не чувствую. Я обещаю вам, что это не так, и со мной все в порядке.
3. Опиши проблему. Мне сложно вернуться к обычной жизни после того, как мой друг погиб у меня на руках.
Я перестал звонить вам раз в неделю, потому что я не хотел, чтобы вы за меня переживали. Но я понимаю, что этим, наверное, заставил вас волноваться еще больше.
4. Осознание. Я поговорил с друзьями и решил, что я обращусь за профессиональной помощью.
5. Проси о помощи. Я хочу пройти курс психотерапии, и я бы хотел начать опять созваниваться раз в неделю. Я понимаю, что я сам перестал вам звонить, и мне очень жаль. Мне очень не хватает наших разговоров.
6. Покажи свою любовь. Простите меня , пожалуйста, я не представляю, через что вы прошли, когда не могли связаться со мной. Я хочу вам сказать, что я очень вас люблю и я очень рад что вы – мои родители.
7. Молчи!!!
Очень тяжело проводить такие разговоры по душам, но не иметь никакой социальной поддержки еще тяжелее. В конце концов, что ты теряешь? Ничего, но зато можешь приобрести очень и очень многое, восстановив связь со своими близкими и людьми, которые любят тебя.
#переводПТСРдлячайников
#разговорподушам
1. Проси разрешения. Мама, папа, я рад, что нам выдалась возможность поговорить, даже если мы говорим по телефону / скайпу. Я знаю, что вы очень переживаете за меня, и , честно говоря, я тоже за себя переживаю. Я хотел бы вам рассказать, что со мной происходит, и мне нужна минута вашего времени, чтобы я мог сказать все, что хотел. Хорошо? (СТОП – жди утвердительного ответа)
2. Опиши чувства. Мне сейчас трудно осознавать свои чувства, поэтому я иногда могу производить впечатление , что я ничего не чувствую. Я обещаю вам, что это не так, и со мной все в порядке.
3. Опиши проблему. Мне сложно вернуться к обычной жизни после того, как мой друг погиб у меня на руках.
Я перестал звонить вам раз в неделю, потому что я не хотел, чтобы вы за меня переживали. Но я понимаю, что этим, наверное, заставил вас волноваться еще больше.
4. Осознание. Я поговорил с друзьями и решил, что я обращусь за профессиональной помощью.
5. Проси о помощи. Я хочу пройти курс психотерапии, и я бы хотел начать опять созваниваться раз в неделю. Я понимаю, что я сам перестал вам звонить, и мне очень жаль. Мне очень не хватает наших разговоров.
6. Покажи свою любовь. Простите меня , пожалуйста, я не представляю, через что вы прошли, когда не могли связаться со мной. Я хочу вам сказать, что я очень вас люблю и я очень рад что вы – мои родители.
7. Молчи!!!
Очень тяжело проводить такие разговоры по душам, но не иметь никакой социальной поддержки еще тяжелее. В конце концов, что ты теряешь? Ничего, но зато можешь приобрести очень и очень многое, восстановив связь со своими близкими и людьми, которые любят тебя.
#переводПТСРдлячайников
#разговорподушам
👍4
ПТСР ресурсы
Советы по общению Будьте хорошим слушателем. Не перебивайте и не спорьте. Старайтесь понять. Повторяйте услышанное и задавайте вопросы, чтобы убедиться, что вы все правильно поняли. Не считайте, что вы должны решать проблемы вашего близкого или предлагать…
Работа с гневом или агрессивным поведением
Гнев является обычной реакцией на травму и может быть характерной чертой ПТСР:
Если у вашего близкого человека случаются вспышки гнева, договоритесь вместе, когда вы оба будете спокойны, о способах разрядки таких ситуаций. Один из способов — установить систему тайм-аута:
• Договоритесь о сигнале, который может использовать любой из вас – возможно, слово или сигнал рукой — чтобы показать, что вам нужен тайм-аут, чтобы отойти от ситуации или разговора.
• Сообщите друг другу, где вы будете находиться и что будете делать во время тайм-аута, а также когда вы вернетесь.
• После тайм-аута по очереди предлагайте решения проблемы, не перебивая друг друга.
• Используйте «я-утверждения» («я думаю…» или «я чувствую»), а не «ты-утверждения», которые могут быть восприняты как обвинения.
• Выслушивайте идеи друг друга, не критикуя их.
• Вместе решите, какое решение вы попробуете.
Если гнев вашего близкого человека выливается в агрессивное поведение или жестокое обращение, вам необходимо уйти в безопасное место – за пределы дома или в закрытую комнату – и позвать на помощь. Если у вас есть дети, убедитесь, что они тоже находятся в безопасном месте.
#помощьродным
Гнев является обычной реакцией на травму и может быть характерной чертой ПТСР:
Если у вашего близкого человека случаются вспышки гнева, договоритесь вместе, когда вы оба будете спокойны, о способах разрядки таких ситуаций. Один из способов — установить систему тайм-аута:
• Договоритесь о сигнале, который может использовать любой из вас – возможно, слово или сигнал рукой — чтобы показать, что вам нужен тайм-аут, чтобы отойти от ситуации или разговора.
• Сообщите друг другу, где вы будете находиться и что будете делать во время тайм-аута, а также когда вы вернетесь.
• После тайм-аута по очереди предлагайте решения проблемы, не перебивая друг друга.
• Используйте «я-утверждения» («я думаю…» или «я чувствую»), а не «ты-утверждения», которые могут быть восприняты как обвинения.
• Выслушивайте идеи друг друга, не критикуя их.
• Вместе решите, какое решение вы попробуете.
Если гнев вашего близкого человека выливается в агрессивное поведение или жестокое обращение, вам необходимо уйти в безопасное место – за пределы дома или в закрытую комнату – и позвать на помощь. Если у вас есть дети, убедитесь, что они тоже находятся в безопасном месте.
#помощьродным
✍5
Forwarded from ДЕМОНЫ ЧАРЛИ
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
«ПТСР у сотрудников силовых ведомств и участников боевых действий: клиника и лечение», часть 1
Начинаем цикл постов о самом "модном" нынче психическом расстройстве - посттравматическом.
Традиционно, первая часть посвящена механике заболевания.
И в первую очередь мне хочется отделить зерна от плевел и поговорить о том, чем же всё таки настоящий ПТСР отличается от всего, что им называют.
Я не просто так назвала это заболевание психики" модным" - его приплетают буквально все и всюду. Начиная от военных, которые оправдывают ПТСР своё наплевательское отношение к другим и агрессивное поведение, и заканчивая психиатрами, которые видя в пациенте источник дохода, натягивают сову на глобус, и ставят ПТСР вместо диагноза "попроще".
Корневым инстинктом при возникновении ПТСР является инстинкт самосохранения, и никакой другой. Это заболевание всегда про физическую угрозу жизни.
Все истории о том, как на человека накричали, пристыдили, унизили, оскорбили и тд - в мусорку. Только физическая угроза жизни, которую человек проживает телом (ранение, нахождение в плену/заложниках с угрозой или попыткой убийства, пытки, потеря конечностей, паралич, покушение на убийство, попытка изнасилования etc) может привести к ПТСР.
И поэтому..барабанная дробь..это весьма редкое заболевание даже у тех, кто прошёл боевые действия. Наша психика приспособлена выживать, её к этому готовили миллионы лет эволюции. И далеко не всегда даже выше приведенные примеры приводят к посттравме. В случае гражданских исключением могут являться случаи гиперчувствительной психики, когда интерпретации событий значительно преувеличины по сравнению с реальностью. Например, на девушку накричал её мужчина и в сердцах замахнулся, но не ударил. А её психика интерпретирует ситуацию так, что, условно, он её ударил, избил, пошвырял об стены и пытался задушить. И реакция идёт именно на интерпретацию, а не на само событие. Если таких ситуаций много, происходит накопительный эффект и психика может запустить инстинкт выживания, но таких случаев ещё меньше, в диапазоне статистической погрешности.
Что же касается участников бд и силовиков - для них риск ПТСР практически на 100% выше, чем для гражданских лиц, в связи со спецификой работы. Однако, даже здесь зачастую психика умудряется справляться и выходить из максимально стрессовых ситуаций с минимальными потерями.
Сам ПТСР косвенно запускается нашим инстинктом самосохранения. В момент угрозы жизни психика дёргает стоп-кран и отключает неокортекс (сознательную часть), передавая полное управление рептильному мозгу (наша животная суть, подсознание). Именно поэтому люди, прожившие этот опыт, говорят, что словно не были собой. Делали что-то, спасали себя и товарищей - вроде я, а вроде не я. Это происходит потому, что наше сознание с его моралью, этикой, жалостью, человечностью и страхом не сделает необходимого для выживания, а значит погибнет. В то время, как наше внутреннее животное сделает всё. Вообще всё. И вот когда оно встаёт у руля, у нас откуда-то появляются силы, которых не было; мы можем зубами перегрызть горло противнику, чего никогда бы не сделали в сознании; мать вдруг поднимет машину или сдвигает огромный камень, чтобы спасти своего ребёнка. Это всё может дать нам только инстинкт самосохранения или, если угодно, инстинкт выживания.
В той ситуации, где наша человеческая суть блокирует себя страхами и моралью, животная идёт напролом с единственной целью - выжить любой ценой.
Сам же ПТСР происходит в момент "возвращения" неокортекса к управлению. Человеческая суть, сознание, осознавая произошедшее, не всегда способно выдержать то, что с ним произошло. И тут есть прямая зависимость: чем дальше наше Животное отошло от рамок и запретов Человека, спасая жизнь, тем выше вероятность ПТСР.
В следующих постах поговорим о видах ПТСР, познакомимся с клинической картиной 4 групп симптомов и узнаем о сопутствующих психических заболеваниях, осложняющих лечение.
Берегите себя🫡❤️
«Чарли»
#авторское #психопост #птср
Видео предоставлено ПТСР TEAM
Начинаем цикл постов о самом "модном" нынче психическом расстройстве - посттравматическом.
Традиционно, первая часть посвящена механике заболевания.
И в первую очередь мне хочется отделить зерна от плевел и поговорить о том, чем же всё таки настоящий ПТСР отличается от всего, что им называют.
Я не просто так назвала это заболевание психики" модным" - его приплетают буквально все и всюду. Начиная от военных, которые оправдывают ПТСР своё наплевательское отношение к другим и агрессивное поведение, и заканчивая психиатрами, которые видя в пациенте источник дохода, натягивают сову на глобус, и ставят ПТСР вместо диагноза "попроще".
Корневым инстинктом при возникновении ПТСР является инстинкт самосохранения, и никакой другой. Это заболевание всегда про физическую угрозу жизни.
Все истории о том, как на человека накричали, пристыдили, унизили, оскорбили и тд - в мусорку. Только физическая угроза жизни, которую человек проживает телом (ранение, нахождение в плену/заложниках с угрозой или попыткой убийства, пытки, потеря конечностей, паралич, покушение на убийство, попытка изнасилования etc) может привести к ПТСР.
И поэтому..барабанная дробь..это весьма редкое заболевание даже у тех, кто прошёл боевые действия. Наша психика приспособлена выживать, её к этому готовили миллионы лет эволюции. И далеко не всегда даже выше приведенные примеры приводят к посттравме. В случае гражданских исключением могут являться случаи гиперчувствительной психики, когда интерпретации событий значительно преувеличины по сравнению с реальностью. Например, на девушку накричал её мужчина и в сердцах замахнулся, но не ударил. А её психика интерпретирует ситуацию так, что, условно, он её ударил, избил, пошвырял об стены и пытался задушить. И реакция идёт именно на интерпретацию, а не на само событие. Если таких ситуаций много, происходит накопительный эффект и психика может запустить инстинкт выживания, но таких случаев ещё меньше, в диапазоне статистической погрешности.
Что же касается участников бд и силовиков - для них риск ПТСР практически на 100% выше, чем для гражданских лиц, в связи со спецификой работы. Однако, даже здесь зачастую психика умудряется справляться и выходить из максимально стрессовых ситуаций с минимальными потерями.
Сам ПТСР косвенно запускается нашим инстинктом самосохранения. В момент угрозы жизни психика дёргает стоп-кран и отключает неокортекс (сознательную часть), передавая полное управление рептильному мозгу (наша животная суть, подсознание). Именно поэтому люди, прожившие этот опыт, говорят, что словно не были собой. Делали что-то, спасали себя и товарищей - вроде я, а вроде не я. Это происходит потому, что наше сознание с его моралью, этикой, жалостью, человечностью и страхом не сделает необходимого для выживания, а значит погибнет. В то время, как наше внутреннее животное сделает всё. Вообще всё. И вот когда оно встаёт у руля, у нас откуда-то появляются силы, которых не было; мы можем зубами перегрызть горло противнику, чего никогда бы не сделали в сознании; мать вдруг поднимет машину или сдвигает огромный камень, чтобы спасти своего ребёнка. Это всё может дать нам только инстинкт самосохранения или, если угодно, инстинкт выживания.
В той ситуации, где наша человеческая суть блокирует себя страхами и моралью, животная идёт напролом с единственной целью - выжить любой ценой.
Сам же ПТСР происходит в момент "возвращения" неокортекса к управлению. Человеческая суть, сознание, осознавая произошедшее, не всегда способно выдержать то, что с ним произошло. И тут есть прямая зависимость: чем дальше наше Животное отошло от рамок и запретов Человека, спасая жизнь, тем выше вероятность ПТСР.
В следующих постах поговорим о видах ПТСР, познакомимся с клинической картиной 4 групп симптомов и узнаем о сопутствующих психических заболеваниях, осложняющих лечение.
Берегите себя🫡❤️
«Чарли»
#авторское #психопост #птср
Видео предоставлено ПТСР TEAM
❤4
Forwarded from Счастливый разум | Саморазвитие
Простая истина
Падать — часть жизни, подниматься на ноги — ее проживание. Быть живым — это подарок, а быть счастливым — это ваш выбор.
Счастливый разум • Саморазвитие
Падать — часть жизни, подниматься на ноги — ее проживание. Быть живым — это подарок, а быть счастливым — это ваш выбор.
Счастливый разум • Саморазвитие
❤3
ПТСР ресурсы
Работа с гневом или агрессивным поведением Гнев является обычной реакцией на травму и может быть характерной чертой ПТСР: Если у вашего близкого человека случаются вспышки гнева, договоритесь вместе, когда вы оба будете спокойны, о способах разрядки таких…
Позаботьтесь о себе.
Помощь человеку с ПТСР может быть очень утомительной. Чтобы сохранить энергию и терпение для такой поддержки, а также для поддержания собственного физического и психического здоровья, вам необходимо заботиться о себе:
• Ешьте здоровую пищу.
• Регулярно занимайтесь физической активностью.
• Получайте необходимый сон и отдых.
• Разделите свою роль с помощником, попросив друзей и членов семьи помочь вам, чтобы вы могли отдохнуть.
• Установите для себя границы, осознав пределы своих возможностей, и дайте себе время на удовлетворение собственных потребностей.
• Проводите время за тем, что вам нравится.
• Проводите время с близкими друзьями — людьми, которые не связаны с травмой близкого вам человека, которые могут рассмешить вас и с которыми вы можете поделиться своими чувствами.
• Найдите время побыть в одиночестве.
Обращайтесь за помощью.
Признайте, что выслушивание историй о травме может вызвать у вас реакцию травматического стресса — так же, как и нахождение рядом с человеком, чье поведение непредсказуемо или жестоко, а эмоции неустойчивы. Варианты помощи для вас включают:
• Профессиональная терапия, которая поможет вам справиться со стрессом, сложными эмоциями и научиться удовлетворять свои собственные потребности
• Группы поддержки с другими людьми, которые помогают близкому человеку с ПТСР
• Семейная терапия, чтобы обсудить, как на семью влияет помощь человеку с ПТСР, и научиться делегировать ответственность, обеспечить более эффективную помощь и удовлетворить потребности всех членов семьи
#помощьродным
Помощь человеку с ПТСР может быть очень утомительной. Чтобы сохранить энергию и терпение для такой поддержки, а также для поддержания собственного физического и психического здоровья, вам необходимо заботиться о себе:
• Ешьте здоровую пищу.
• Регулярно занимайтесь физической активностью.
• Получайте необходимый сон и отдых.
• Разделите свою роль с помощником, попросив друзей и членов семьи помочь вам, чтобы вы могли отдохнуть.
• Установите для себя границы, осознав пределы своих возможностей, и дайте себе время на удовлетворение собственных потребностей.
• Проводите время за тем, что вам нравится.
• Проводите время с близкими друзьями — людьми, которые не связаны с травмой близкого вам человека, которые могут рассмешить вас и с которыми вы можете поделиться своими чувствами.
• Найдите время побыть в одиночестве.
Обращайтесь за помощью.
Признайте, что выслушивание историй о травме может вызвать у вас реакцию травматического стресса — так же, как и нахождение рядом с человеком, чье поведение непредсказуемо или жестоко, а эмоции неустойчивы. Варианты помощи для вас включают:
• Профессиональная терапия, которая поможет вам справиться со стрессом, сложными эмоциями и научиться удовлетворять свои собственные потребности
• Группы поддержки с другими людьми, которые помогают близкому человеку с ПТСР
• Семейная терапия, чтобы обсудить, как на семью влияет помощь человеку с ПТСР, и научиться делегировать ответственность, обеспечить более эффективную помощь и удовлетворить потребности всех членов семьи
#помощьродным
✍5❤4