4. Осознание

В этот момент ты вдруг понимаешь что-то, что ты не мог понять раньше, или ты замечаешь то, что раньше постоянно ускользало от твоего внимания. И теперь, когда ты это понял, все начало вставать на свои места.

Используя военную терминологию, у тебя произошла кардинальная перемена системы координат – вся твоя система ценностей изменилась или начала меняться впервые за долгое время. У тебя появились новые ответы на Два Главных Вопроса :ты или поверил, что перемены возможны, или ты хочешь поменяться и готов к следующему шагу.

И это очень важно! Осознание может быть большим и маленьким, но эффект от него может быть огромным. Что же может нас захотеть поменяться? Ну например :
После моей попытки самоубийства я понял, что я хочу жить’ или ‘Я хочу стать самым лучшим отцом, каким я могу быть’
 
5. Проси поддержки и опиши возможные трудности. В этот момент разговор должен переместиться из прошлого в ‘здесь и сейчас’. Тебе нужна поддержка от близких, и сейчас самое время попросить о ней. Также будет честно описать, чего можно ожидать – это путешествие не будет легким, но ты хочешь, чтобы все получилось.

Это может звучать так:
Я здесь и я хочу измениться, но я знаю, что это будет нелегко и, возможно, я еще кучу ошибок наделаю. Но я верю, что с твоей поддержкой я смогу измениться’.

Или может так:
Папа решил обратиться за помощью, чтобы ему стало лучше. Для того, чтобы измениться, мне потребуется какое-то время, но я обещаю, что я буду стараться, даже если у меня что-то не будет в начале получаться’ 
 
ОТ ПТСР не избавишься за ночь, поэтому тебе нужно заручиться поддержкой близких и дать им понять, что ты этого действительно хочешь.

6. Покажи свою любовь. Не все могут произнести эти три слова, но сейчас это отличный шанс сломать лед. Да, тебе нужно это сказать. Очень просто:
Самая главное, что я хочу сказать - я люблю тебя, и я готов ответить на любые твои вопросы.
 
7. Молчание. Это самая тяжелая часть разговора по душам, потому что каждая частичка твоей души хочет прекратить это неловкое молчание и успокоить или поддержать близкого человека. Я предупреждаю тебя, братик,  МОЛЧИ НАХУЙ! Не пытайся обнять своего близкого, не пытайся успокоить. В этот момент все, что ты должен делать, это молчать.

Дело в том, что сейчас настало время говорить для твоего близкого человека и ты должен уважать это. Когда ты молчишь, это дает им возможность собраться с мыслями. Твое молчание показывает уважение к их опыту и приглашает их поделиться с тобой их собственными мыслями, чувствами и эмоциями. Сейчас твое время слушать, так ты настраиваешься на одну волну с близким человеком.

Возможно, твои близкие не будут сразу готовы обсуждать то, что они услышали, и это нормально. Они могут злиться или быть в шоке, или, наоборот, их могут переполнять эмоции – это нормально. Ты приоткрыл дверь, и теперь ее нелегко будет закрыть. Теперь тебе нужно дать понять своим близким, что когда они будут готовы к дальнейшему разговору, ты будешь рядом. Тебе нужно дать понять своим близким, что ты заботишься и переживаешь за них и уважаешь их границы и мнение.

В нашем разговоре по душам мы выбираем честность и говорим правду, какой бы неудобной она ни была, а нашим молчанием мы приглашаем близкого человека быть честным и откровенным в ответ. Еще раз повторю – очень тяжело молчать в такой момент, но это просто необходимо.

Я понимаю, что тебе нужно время переварить все, что я сказал. Когда ты будешь готова к дальнейшему разговору, знай, что я очень ценю это.

Они заговорят, когда будут готовы, и когда они будут готовы, тогда будет возможно восстановить прежнюю связь.

#переводПТСРдлячайников
#разговорподушам

Помощь близкому человеку с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) - Hal Morgan

Травматический опыт — такой как сексуальное или физическое насилие, стихийные бедствия (ураганы, землетрясения, наводнения, лесные пожары), антропогенные катастрофы (авиакатастрофы, взрывы, аварии) и боевые действия — может вызвать значительные симптомы дистресса. Если подобные
интенсивные эмоциональные реакции оказываются продолжительными, они могут привести к возникновению посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).

Если у близкого вам человека ПТСР, это влияет не только на него. Это также может повлиять на вас и других людей, с которыми сталкивается близкий вам человек. Поведение и эмоции, характерные для ПТСР — такие, как страх, повышенная бдительность, недоверие, капризность, замкнутость и гнев — могут помешать вам сохранять спокойствие, терпение и любовь. ПТСР может иметь и физические симптомы, включая повышение кровяного давления и частоты сердечных сокращений, усталость, мышечное напряжение, тошноту, боли в суставах и головные боли.

Поведение близкого вам человека, его эмоциональные и физические симптомы могут заставить вас чувствовать себя беспомощным и иногда ранить вас, но есть способы для оказания помощи ему, при этом заботясь о себе. Ваша любовь и поддержка могут сыграть важную роль в исцелении близкого вам человека.

Способы помочь человеку с посттравматическим стрессовым
расстройством

Изучите ПТСР. Узнайте о симптомах ПТСР, о том, как оно влияет на людей и как его лечат. Информированность поможет вам понять, через что проходит близкий вам человек и почему он ведет себя так, как ведет.

Спросите, чем вы можете помочь. Не считайте свои идеи о том, как помочь близкому человеку, самыми лучшими, и не ожидайте, что они будут приняты. Спросите, чем вы можете быть полезны, и уважайте предпочтения близкого вам человека. Примите то, что близкий вам человек может не захотеть вашей помощи, и постарайтесь не принимать это близко к сердцу. Отстраненность и недоверие — распространенные симптомы ПТСР. Общайтесь с близким человеком так, как ему удобно, признавая, что люди по-разному переживают травму.

Поощряйте лечение. ПТСР является серьезной проблемой психического здоровья, которая обычно требует профессионального лечения. Вы не можете заставить человека пройти лечение, но если вы будете поддерживать его и доверять ему, а также будете знать о вариантах лечения, которые доказали свою эффективность — таких как десенсибилизация и переработка движением глаз (EMDR), экспозиционная терапия и когнитивно-поведенческая терапия, ориентированная на травму — вы сможете помочь своему близкому человеку получить помощь, в которой он нуждается.

Проводите время с близким человеком за обычными повседневными делами. Готовьте еду или смотрите вместе фильм. Играйте в игры или собирайте головоломки вместе. Проводите время с общими друзьями. Ваша
поддержка может помочь близкому вам человеку восстановить привычный распорядок дня, что поможет ему восстановить связь с
собой и другими.

Занимайтесь физическими упражнениями вместе. Вместе гуляйте, бегайте или катайтесь на велосипеде. Плавайте, танцуйте, занимайтесь скалолазанием или йогой. Физическая активность имеет огромную пользу для физического и психического здоровья — как для вас, так и для вашего близкого человека — и это отличный способ провести время вместе.

Поощряйте общение с семьей и близкими друзьями. Социальная поддержка может сыграть огромную роль в преодолении ПТСР, поэтому ваша помощь и участие так важны для близкого вам человека. Поощряйте его расширять эту поддержку, восстанавливая и укрепляя другие связи, которые могли ослабнуть.

Помогите близкому человеку восстановить доверие и чувство безопасности. Дайте ему понять, что вы рядом с ним сейчас и в долгосрочной перспективе. Узнайте, что помогает ему чувствовать себя в безопасности, и как вы можете помочь ему справиться со стрессовыми реакциями. Поговорите с ним о
будущем и стройте совместные планы. Помогите ему привыкнуть к предсказуемому распорядку дня.

Помогите ему укрепить уверенность в себе и чувство контроля, поощряя его принимать решения и самостоятельно решать задачи. Регулярно напоминайте ему о его сильных сторонах и о том, что делает его особенным.

Изучите триггеры близкого вам человека. Одна из особенностей ПТСР заключается в том, что определенные места, ситуации, звуки, запахи или ощущения могут вызывать интенсивные стрессовые реакции. Поговорите со своим близким человеком, чтобы узнать, что вызывает у него стрессовые реакции, и понять, как вы можете помочь ему справиться с ними, если он столкнется с этими триггерами, когда вы будете рядом с ним. Вы можете
предложить объятия, слова ободрения или помощь в использовании техник заземления или релаксации. (Обратите внимание, что это не означает ограждение близкого вам человека от всех триггеров. Пусть он сам решает, как и когда ему взаимодействовать с вещами, которые могут вызвать страх или
тревогу)

#помощьродным

#вечернийвайб ❤️

Доброе утро 🤗

Простая истина

Тo, что находится в центре внимания человека, то и получает его силу. Если он сосредоточен на своей беспомощности — она усилится, если же он смотрит нa свои возможности, то и они возрастут. Таков закон, по которому мы живём, совершенно нe понимая этого.

Счастливый разум • Саморазвитие

Советы по общению

Будьте хорошим слушателем. Не перебивайте и не спорьте. Старайтесь понять. Повторяйте услышанное и задавайте вопросы, чтобы убедиться, что вы все правильно поняли. Не считайте, что вы должны решать проблемы вашего близкого или предлагать решения. Просто слушайте и показывайте, что вы слышите.

Не давите на близкого человека, заставляя его говорить. Некоторым людям с ПТСР больно говорить о своем травматическом опыте и трудно описать то, что они переживают. Дайте ему знать, что вы готовы выслушать его, если и когда он
будет готов говорить.

Будьте терпеливы. Человеку с ПТСР может потребоваться снова и снова говорить о своем травматическом опыте. Не показывайте своего нетерпения и не говорите ему, чтобы он перестал беспокоиться о прошлом. Разговор о том, что произошло, может быть частью процесса исцеления; слушая его, вы можете помочь ему исцелиться.

Примите реакции близкого вам человека как реальные. Не отвергайте его страхи как нереальные или его стрессовые реакции как необоснованные. Избегайте бесполезных и пренебрежительных заявлений типа «Могло быть и хуже» или «У тебя все будет хорошо». Тяжелые мысли и эмоции, а также сильные стрессовые реакции — это реальность человека с ПТСР. Если бы он мог от них избавиться или легко их преодолеть, он бы так и сделал.

Не осуждайте и не показывайте свое неодобрение. Некоторые вещи, которые рассказывает вам близкий человек, может быть неприятно услышать. Примите, что его травматический опыт — это его реальность. Выслушайте его с сочувствием и без осуждения, чтобы он знал, что делиться с вами своими историями, мыслями и чувствами безопасно.

Предложите сделать перерыв, если вы чувствуете, что разговор становится слишком напряженным для близкого человека. Если он согласится, обязательно выполните это обещание и продолжите разговор в другое время.

#помощьродным

Разговор по душам / продолжение

Каждый разговор по душам уникален, как и наш опыт и переживания, но при каждом разговоре по душам необходимо придерживаться подхода, который я описала выше. Я разработала этот план разговора, основываясь на трудах Роберта Розенталя и Виктора Франкля – двух величайших специалистов в области психологии, и такой подход помог сотням военнослужащих восстановить ментальную и эмоциональную связь со своими близкими и встать на путь выздоровления.

Используй шпаргалку. Разговор по душам с близкими о ПТСР может очень сильно выбить из колеи. Я очень рекомендую написать свою речь на бумажке и использовать ее при разговоре, если ты думаешь, что это поможет. Просто скажи своему близкому, что ты будешь использовать шпаргалку, я уверена, что они не будут против.

Я прям представляю как ты сейчас говоришь: ‘Блин, это все звучит, как будто мы пытаемся манипулировать своими близкими!’

Ну, может ты и прав, но есть один нюанс – зачем заново изобретать велосипед, если есть подход, эффективность которого уже проверена практикой? Лично я думаю, что это может выглядеть как манипуляция, только если ты неискреннен в том, что говоришь.

Место и время. Очень важно выбрать подходящее время и место для такого серьезного разговора (если есть такой выбор, конечно). Если ты прикован к больничной койке, то особо не развернуться, но если есть возможность выбрать тихое место, где вас не будут беспокоить, то лучше таким шансом воспользоваться.

Это личный разговор. Может быть у вас шестеро детей и вы живете в крошечной квартире с родителями. Это все здорово, конечно, но во время разговора по душам не стоит высаживать всю семью на диван в качестве зрителей. Это разговор один на один. Почему? Да просто потому, что ПТСР влияет на каждого человека по-разному, и очень важно знать это и учитывать особенности отношений с каждым человеком по-отдельности. Особенно это применимо к детям – например, один ребенок может быть более чувствителен, чем другой.

Возможно, ты будешь плакать. Нет, одинокая слеза не будет медленно катиться по твоей щетинистой щеке, скорее всего, ты будешь реветь белугой. Поэтому подготовься – убедись, что салфетки под рукой и ты не захлебнешься в своих соплях.

Может быть, ты не будешь плакать – это тоже в порядке вещей. Чувство онемения очень часто встречается при ПТСР – не переживай из-за этого.

Учитывай возраст. Разговор с близким человекомнеобходимо выстраивать, делая поправку на возраст. Например, разговор с родителями будет отличаться от разговора с ребенком.

Репетируй. Я очень советую попрактиковаться перед настоящим разговором, например проговорить свой подготовленный текст перед своим психотерапевтом или лучшим другом. Если ты еще не обзавелся социальной поддержкой, порепетируй перед зеркалом – это поможет успокоить нервы и чувствовать себя более уверенно.

Напиши письмо. Некоторые из нас впадают в оцепенение только от мысли о разговоре с другим человеком. Ничего страшного. Опиши свои чувства в письме и отдай его своему близкому человеку. Не важно, как мы пытаемся выстраивать эту внутреннюю связь, главное, что мы делаем это.


#переводПТСРдлячайников
#разговорподушам

И так бывает 😃

Доброе утро 🤗

Разговор по душам / продолжение

Теперь я приведу несколько примеров, которые могут тебе дать идеи, что написать или сказать в своей речи. Не переживай, что тв можешь что-то сделать неправильно. Главное, что ты собрался с духом и решился на этот шаг.

Да, тыбудешь чувствовать себя очень незащищенным. Да, ты будешь чувствовать себя не в своей тарелке. Да, тебе будет страшно – но ты все равно готов открыть душу. Даже если все пойдет наперекосяк, ты выбираешь быть храбрым, и это охуительно.

Пример 1.
1. Проси разрешения. Дорогая, я рад, что у нас есть время побыть наедине сегодня вечером, потому что я бы хотел обсудить с тобой что-то очень важное. Не переживай, все нормально, просто я хотел бы кое о чем с тобой поговорить.Могу я попросить минуту твоего внимания, только, пожалуйста, не перебивай меня, дай сказать все, что я хотел. (СТОП – дождись утвердительного ответа)
2. Опиши чувства. Я немного нервничаю, поэтому записал свои мысли на бумаге, надеюсь, ты не против.
3. Опиши проблему. Последние несколько лет были для меня кошмаром, и я знаю, что они повлияли и на тебя. Крайняя командировка была очень тяжелой, я оттолкнул тебя от себя и стал много пить.
4. Осознание. В последнее время я находился в очень темном месте, и я решил, что мне нужна помощь, чтобы справиться со своим ПТСР.
5. Проси о помощи. У меня есть идеи, где я могу получить помощь, и я знаю, что это будет нелегко. Я надеюсь, что с твоей помощью я смогу выиграть эту битву.
6. Покажи свою любовь. Я понимаю, что заставил тебя пережить много неприятных моментов. Самое главное это то, что я люблю тебя, я хочу быть с тобой и я сделаю все, что в моих силах, чтобы мы были вместе.
7. Молчи! (Не, серьезно, делай что угодно, но даже не пикни! Сейчас очередь твоего близкого человека говорить)
 
Пример 2 (скидка на возраст – разговор с детьми)
1. Проси разрешения: Хороший мой, я хочу поговорить с тобой о чем-то очень важном, если ты не против. Не переживай, ты не сделал/а ничего плохого. Я хочу тебе немного рассказать о себе. Можно? (СТОП – дождись утвердительного ответа)
2. Опиши чувства. Я знаю, что я иногда плачу, но со мной все в порядке. Иногда мне кажется , что я так сильно люблю тебя и маму, что любовь переполняет меня и выходит наружу через слезы. Но я обещаю тебе, что это ничего страшного.
3. Опиши проблему. Я знаю, что мы проводили очень мало времени вместе в последнее время, и в этом виноват только я. Мне было стыдно сказать тебе, что я иногда боюсь толпы. Еще, я иногда начинаю злиться безо всякой причины, и от этого мне тоже становится страшно.
4. Осознание. Даже несмотря на то, что я иногда боюсь, я решил, что я буду очень стараться, чтобы стать самым лучшим в мире папой для тебя. Для этого мне надо перестать бояться.
5. Проси о помощи. Это значит, что я буду ходить к специальному доктору, который сможет мне помочь. Он будет давать мне домашнее задание, поэтому я могу иногда бурчать по этому поводу, но это не значит, что я сержусь на тебя. А твоя поддержка мне очень поможет.
6. Покажи свою любовь.  Я понимаю, что тебе может быть очень страшно, когда ты видишь, как я злюсь. Может быть, иногда ты думаешь, что тебя никто не любит. Но самая главная вещь, которую я хотел тебе сказать это то, что я очень люблю тебя. Ты можешь рассказывать мне о любых своих мыслях и чувствах, и я очень постараюсь ответить на любые твои вопросы.
7. Молчи!!!
 
#переводПТСРдлячайников
#разговорподушам

Пример 3.
1. Проси разрешения. Мама, папа, я рад, что нам выдалась возможность поговорить, даже если мы говорим по телефону / скайпу. Я знаю, что вы очень переживаете за меня, и , честно говоря, я тоже за себя переживаю. Я хотел бы вам рассказать, что со мной происходит, и мне нужна минута вашего времени, чтобы я мог сказать все, что хотел. Хорошо? (СТОП – жди утвердительного ответа)
2. Опиши чувства. Мне сейчас трудно осознавать свои чувства, поэтому я иногда могу производить впечатление , что я ничего не чувствую. Я обещаю вам, что это не так, и со мной все в порядке.
3. Опиши проблему. Мне сложно вернуться к обычной жизни после того, как мой друг погиб у меня на руках.

Я перестал звонить вам раз в неделю, потому что я не хотел, чтобы вы за меня переживали. Но я понимаю, что этим, наверное, заставил вас волноваться еще больше.
4. Осознание. Я поговорил с друзьями и решил, что я обращусь за профессиональной помощью.
5. Проси о помощи. Я хочу пройти курс психотерапии, и я бы хотел начать опять созваниваться раз в неделю. Я понимаю, что я сам перестал вам звонить, и мне очень жаль. Мне очень не хватает наших разговоров.
6. Покажи свою любовь. Простите меня , пожалуйста, я не представляю, через что вы прошли, когда не могли связаться со мной. Я хочу вам сказать, что я очень вас люблю и я очень рад что вы – мои родители.
7. Молчи!!!
 
Очень тяжело проводить такие разговоры по душам, но не иметь никакой социальной поддержки еще тяжелее. В конце концов, что ты теряешь? Ничего, но зато можешь приобрести очень и очень многое, восстановив связь со своими близкими и людьми, которые любят тебя.

#переводПТСРдлячайников
#разговорподушам

Работа с гневом или агрессивным поведением

Гнев является обычной реакцией на травму и может быть характерной чертой ПТСР:
Если у вашего близкого человека случаются вспышки гнева, договоритесь вместе, когда вы оба будете спокойны, о способах разрядки таких ситуаций. Один из способов — установить систему тайм-аута:

• Договоритесь о сигнале, который может использовать любой из вас – возможно, слово или сигнал рукой — чтобы показать, что вам нужен тайм-аут, чтобы отойти от ситуации или разговора.

• Сообщите друг другу, где вы будете находиться и что будете делать во время тайм-аута, а также когда вы вернетесь.

• После тайм-аута по очереди предлагайте решения проблемы, не перебивая друг друга.

• Используйте «я-утверждения» («я думаю…» или «я чувствую»), а не «ты-утверждения», которые могут быть восприняты как обвинения.

• Выслушивайте идеи друг друга, не критикуя их.

• Вместе решите, какое решение вы попробуете.

Если гнев вашего близкого человека выливается в агрессивное поведение или жестокое обращение, вам необходимо уйти в безопасное место – за пределы дома или в закрытую комнату – и позвать на помощь. Если у вас есть дети, убедитесь, что они тоже находятся в безопасном месте.

#помощьродным

Доброе утро 🤗