Доброе утро 🤗

Сохраняйте спокойствие

Иногда лишние внутренние движения ни к чему. Они лишь вредят.

Счастливый разум • Саморазвитие

Так, давай разберемся. Что это за места такие, куда люди СПЕЦИАЛЬНО ходят для общения с другими?

• Различные группы по интересам или клубы(например https://www.orgpage.ru/rossiya/ или https://kudago.com ). Ты можешь выбрать книжные крубы, музейные, спортивные, клубы любителей музыки, экскурсии – да все, что захочешь. Идея таких клубов заключается в том, что людие встречаются в реале и проводят время вместе, занимаясь определенной деятельностью.

• Профессиональные организации. Они обычно организуют полуофициальные встречи и мероприятия. Например, https://soyuzveteranov.ru

• Места религиозного поклонения. Церкви, синагоги, ашрамы, мечети и даже группы агностиков и атеистов – это места, куда приходят люди со схожими интересами и ценностями. Во многих религиозных местах проводятся регулярные встречи и события на любой вкус. Календарь событий можно посмотреть в интернете или позвонить и поговорить с кем-нибудь. Предлагаю такую фразу: ‘Здавствуйте, я хотел бы узнать немного об этом месте и познакомиться с новыми людьми. Проводите ли вы какие-нибудь встречи?’

• Волонтерские организации. Ты совсем не умеешь или не хочешь общаться с людьми? Ничего, я тоже. Я помогаю местному собачьему приюту, где я общаюсь с людьми, которые предпочитают людям собак. Волонтерство – это классная идея встретить новых людей с таким же интересом, как у тебя.

• Группы поддержки. Группы поддержки собирают вместе людей, которые проходят через похожие переживания; они обычно ведутся волонтерами - полупрофессионалами и предоставляют возможность людям рассказать о своих переживаниях. Люди, посещающие такие группы могут выбирать, каким количеством информации о себе делиться с остальными участниками группы. Группы поддержки могут быть довольно полезны, ведь они напоминаютнам о том, что есть другие люди, которые проходят через те же испытания, что и мы. (например https://psy.group )

• Групповая терапия. Группы терапии, по сравнению с группами поддержки, ведутся лицензированными психотерапевтами, и они могут очень сильно помочь тебе на твоем пути к выздоровлению. Я прошла групповую терапию в качестве простого участника, а сейчас сама веду такую группу, так что я в курсе, как это выглядит с обоих сторон. К гадалке не ходи, групповая терапия помогла мне с ПТСР больше, чем все остальное.

• Индивидуальная психотерапия. Ну ты знал, что я об этом буду говорить , ведь я сама психотерапевт. С точки зрения социальной поддержки, твой психотерапевт является твоим самым главнымсоюзником. Твой психотерапевт является тем самым здравым смыслом, с которым мы можем советоваться и задавать вопросы.

• Виртуальные группы. Я вам честно скажу, я плохо разбираюсь во всех этих интернетах и виртуальной реальности, но даже я нахожусь под впечатлением от того количества материалов по социальной поддержке, которые мои пациенты нашли в чатах и группах соц сетей.

#переводПТСРдлячайников
#соцподдержка

Даже рыбовым нужна социальная поддержка 😌

Доброе утро 🤗

Визуализируйте свои стремления!

Никогда не отрывайте глаза от своей цели. Цель - это то, что вас мотивирует, это то, что заставляет вас продолжать движение к ней, не смотря ни на какие преграды. Вы должны постоянно видеть то, кем вы хотите стать. Вы должны видеть цель уже достигнутой, вы должны испытывать цель достигнутой в своём воображении.

Счастливый разум • Саморазвитие

Когда ты выбрал группу социальной поддержки, тебе необходимо приложить усилия для того, чтобы она заработала (регулярно посещать ее).

Твоей целью должно стать приобретение новых приятелей для выстраивания своей группы социальной поддержки. Но не забывай, если ты оброс новыми знакомыми, это приносит с собой и определенную ответственность.

Например, если ты станешь пропускать встречи клуба по интересам, на которые ты ходил последний месяц, твои приятели будут звонить тебе, чтобы узнать, все ли с тобой в порядке.  

Я знаю, что при ПТСР ты просто хочешь, чтобы все оставили тебя в покое, но как же здорово, что другие люди переживают о тебе и проверяют, как у тебя дела!  

Выстраивание социальной поддержки вокруг себя это как прыжок веры – ты просто должен поверить, что все будет хорошо и сделать этот шаг. Если ты веришь, что перемены возможны и ты хочешь поменяться, действуй! Поэтому, выбирай занятие по душе, приходи в группу и... живи!  

ВСЕ. БУДЕТ. ХОРОШО! ❤️

#переводПТСРдлячайников
#соцподдержка

Острая стрессовая реакция

Правила оказания первой психологической помощи повторяй при отработке первой медицинской помощи.

Острая стрессовая реакция
- нормальная реакция на ненормальные обстоятельства
- наступает внезапно
- симптомы появляются сразу после события или через 1– 3 дня. Физическая и моральная усталость может проявляться в течение 1–2 недель
- может причинить вред себе и окружающим

Потенциально травмирующие события, которые приводят к острым стрессовым реакциям
● Долгие и тяжелые артобстрелы, бои, боевые задания
● Смерть сослуживцев
● Несчастные случаи в подразделении
● Серьезные травмы, повреждения и увечья
● Случаи суицида или убийств среди сослуживцев
● Значительные разрушения окружающей среды
● Страдания мирного населения
● Плохие новости из дома, семьи

Главный принцип первой психологической помощи: “НЕ НАВРЕДИ”

Оказывая помощь необходимо сделать все возможное для обеспечения собственной безопасности при имеющихся условиях. Если понимаешь, что не справишься один — обратись к сослуживцам за помощью. Вы можете столкнуться с различными эмоциональными реакциями и поступками, которые быстро сменяют друг друга.

#налбс
#остраястрессоваяреакция

Подытожил ❤️

👨🏻‍🚀 Даже у космонавтов случаются выгорание и депрессия: 

«Мы живем, пока мы работаем, летаем… на диван лег и все, нам кирдык»,

- подытожил один из космонавтов МКС.

Доброе утро 🤗

Извлекайте пользу из неудач!

Жизнь всегда с треском ломает все формулы. И разгром, как бы он ни был уродлив, может оказаться единственным путём к возрождению.

Счастливый разум • Саморазвитие

ГЛАВА 9. Разговор с близкими людьми о ПТСР

Не все заслуживают право знать твою историю, но у каждого есть люди, которые этого достойны. В этой главе мы поговорим, как именно необходимо разговаривать о ПТСР с людьми, которые нам близки – что и как говорить.

Наши близкие люди , семья являются главным оплотом в жизни любого человека, а ПТСР, возможно, разрушила многие отношения с близкими людьми. В этой главе мы обсудим, как построить разговор так, чтобы позволить нам восстановить или поддерживать эти отношения.

Я проводила этот занятие по разговору с близкими людьми сотни раз за последние несколько лет и выработала универсальный подход, который основан на научных фактах, и в эффективности которого я убедилась не раз. Ты можешь думать, что твои отношения уже не починить, и ты именно тот человек, которому эта глава не поможет. Что ж... проверь себя – если ты прав, ты ничего не потеряешь, а если ты не прав – подумай о том, что ты можешь приобрести после воссоединения с любимым человеком.

У меня хорошее чувство по поводу этой главы, я думаю, ты будешь приятно удивлен.

‘Да еб твою мать!’ – скажешь ты - ‘ ты не знаешь, ЧТО я сделал со своими отношениями!’ И ты будешь прав, я не знаю твою историю. Я работаю с ПТСР с 2008 года и меня мало чем можно удивить. Что я знаю точно – этот разговор сработал такое количество раз, что я не боюсь подписаться под этим. Просто поверь и продолжай читать.

#переводПТСРдлячайников
#разговорподушам

Агрессия («планка упала», «башню сорвало»).
Признаки: угрозы, оскорбления, восприятие окружающих как угрозы, раздражение, недовольство, гнев; попытка рукоприкладства.
Помощь: Нельзя демонстрировать сильные эмоции; прижимать,
обнимать пострадавшего, говорить ему, чтобы взял себя в руки;
Нужно сохранять спокойствие,

взять пострадавшего за плечи и потрясти в течение 20 секунд; во время тряски разговаривать спокойным и уверенным голосом.

Толковое замечание от подписчика: будьте аккуратны с рекомендованной ‘встряской’ агрессирующего человека, ибо высока вероятность получить в жбан, которая может просто перерасти в потасовку. Лучше попытаться переключить внимание, отвлечь какой- то физической активностью

Плач (уже плачет или готов разрыдаться);
Признаки: подрагивают губы; наблюдается ощущение подавленности; в отличии от истерики нет возбуждения в поведении;
Помощь: Нельзя оставлять пострадавшего одного, не нужно давать советы.
Нужно позаботиться о нём, чтобы с ним рядом кто-то находился, близкий или знакомый человек; желательно поддержать разговор о чувствах пострадавшего;

Ступор («застыл», «заморозился», не воспринимает приказы).
Признаки: неподвижность или заторможенность, молчание или замедленность речи, отсутствие реакции на обращение.
Помощь: обеспечь безопасность, говори четко, обращайся по имени или позывному, интенсивно растирай ему ладони, уши.

Дрожь («отходняк», «трясучка»).
Признаки: частое судорожное сокращение мышц, мелкие неконтролируемые движения, заикание, прерывистость речи.
Помощь: Нельзя препятствовать нервной дрожи, физически ее останавливать;
Нужно усилить дрожь (взять пострадавшего за плечи и потрясти в течение 20 секунд); во время тряски разговаривать спокойным и уверенным голосом; После дрожи дать 2-4 часа сна;

Истерика («театр одного актера» с «игрой на публику»).
Признаки: смех, слезы, паника, вычурность, театральность, стремление обратить внимание, но почти невозможен контакт; чрезмерное возбуждение; множество лишних движений; эмоциональная насыщенность; крики, рыдания.
Помощь: Нельзя демонстрировать пострадавшему сильных эмоций, потакать его желаниям.
Нужно привлечь внимание, неожиданно совершить действие (громкий звук, дать пощечину, облить водой, с грохотом уронить предмет, резко крикнуть на пострадавшего), развернуть спиной к окружающим. Говори короткими фразами, уверенным тоном, четко и ясно «выпей воды!», «Стоп!», «Замолчи!», «Умойся!» и т.д.; Проявляй спокойствие, отведи товарища от лишних зрителей;
После истерики наступает упадок сил, уложи пострадавшего спать. При
появлении возможности передать врачу.

#налбс
#остраястрессоваяреакция

Краткое описание, как проходит моя неделя 😆

@вечернийвайб

Доброе утро 🤗