Спасибо большое 2 ❤️

https://t.me/ptsr_team/11522

Спасибо большое 3 ❤️

https://t.me/belyashnayaa/1501

Доброе утро 🤗

Бросайте себе вызовы!

Ваши цели никогда не должны быть простыми. Они должны быть неудобными, чтобы заставить вас работать и расти.

Счастливый разум • Саморазвитие

Разные типы друзей.
Когда мы говорим про друзей, мы обычно делим их на две категории:

• ЛУЧШИЕ ДРУЗЬЯ, с которыми мы росли с детства, которые знают все твои секреты  - друзья до гроба
• ЗНАКОМЫЕ – с которыми я общаюсь, может быть работаю – не более того.

Когда мы говорим о новых знакомствах, я предлагаю ввести еще одну категорию и обозначить ее как ПРИЯТЕЛИ.

Это не лучшие друзья, но так же и не странный парень из офиса, с которым тебе приходится общаться по работе.

Взрослые выстраивают свою социальную сеть именно таким образом – заводя приятелей. Приятели преследуют ту же цель, что и мы – пытаются построить свою социальную сеть поддержки.

Не каждый приятель может стать лучшим другом, на самом деле большинство из них никогда не перейдут в эту категорию, но некоторые могут. Это как закон средних чисел – чем больше у нас приятелей, тем больше вероятность, что кто то из них станет нашим лучшим другом.

В лечении ПТСР я бы предложила сделать выстраивание социальной поддержки своим приоритетом. Не думаю, что это будет очень сложно, так как часто мы СПЕЦИАЛЬНО идем в те места, где другие люди так же пытаются завести приятелей. Мы идем куда-то с намерением познакомиться с людьми, похожими на нас и, по прошествию какого-то времени, мы будем постоянно с ними общаться.

#переводПТСРдлячайников
#соцподдержка

Расслабление между заданиями

Нет одинаковых людей и нет методов расслабления, которые подходят всем, найди подходящий для себя.

Все приемы имеют накопительный эффект. Возможно, с первого раза эффект будет не полный, практикуй регулярно.

1. Гигиена
После задачи смой негатив с себя (баня, душ - если есть возможность) и очисти одежду.

2. Рутина
Повторение понятных действий, подготовь снаряжение, проверь оружие и экипировку.

3. Размышления о хорошем
Подумай о приятном, строй планы на отпуск; рассматривай фотографии, другие приятные и дорогие для тебя вещи.

4. Работа с телом
Потягивания, наклоны, самомассаж шеи, рук, стоп. Или отжимайся до изнеможения.

5. Дыхание
Для расслабления дыши квадратом (вдыхаешь на 4 счета, задерживаешь дыхание на 4 и выдыхаешь на 4 счета)

6. Любование пейзажем
Наблюдай за тем, как меняется листва, трава, облака, как заходит солнце и горит огонь.

7. Чтение

8. Уход за животными и общение с ними
Собака, кошка и даже боевой енот — не только друг и талисман подразделения, но и эффективный антистресс в суровой военной действительности

9. Ржать — это упражнение на дыхание
Поддерживай юмор, любой юмор. Подойдут любые поводы, черный юмор, анекдоты, смейся над собой. Смеяться нужно так, чтобы тряслась диафрагма.

10. Песни, музыка
"Кто сказал, что нужно бросить песню на войне? После боя сердце просит музыки вдвойне!" (с) Василий Теркин
Песни это 3 в одном: услада души, тренировка дыхания, и сплочение коллектива.

11. Одобрение
Палец вверх, похлопывание по плечу, разговор по душам, говори спасибо каждому после возвращения с задания, придумай кому и за что спасибо. Одна искренняя благодарность с пояснением за что, создает приятный эффект
удовольствия, равный выпитой рюмке крепкого спиртного напитка.

12. Общение
Не «уходи в себя» — общайся, наблюдай за коллегами, обсуди детали прошедшего задания, принимай участие в общих мероприятиях и ритуалах.
Поддерживай связь “с большой землей”.
Устойчивость человека зависит от количества социальных связей. После возвращения с боевого задания восстанови связь с подразделением, семьей, любимыми, друзьями, сослуживцами.

13. Обращение к высшим силам (Богу, Вселенной, великой идее)
Вера в высшие силы и обращение к небу, Богу является одним из наиболее сильных и доступных методов психологической разгрузки.
Воины всех конфессий и верований, чьи потомки теперь живут на территории современной России, призывали на помощь высшие силы в военных походах.

#налбс
#приходимвсебя

Доброе утро 🤗

Сохраняйте спокойствие

Иногда лишние внутренние движения ни к чему. Они лишь вредят.

Счастливый разум • Саморазвитие

Так, давай разберемся. Что это за места такие, куда люди СПЕЦИАЛЬНО ходят для общения с другими?

• Различные группы по интересам или клубы(например https://www.orgpage.ru/rossiya/ или https://kudago.com ). Ты можешь выбрать книжные крубы, музейные, спортивные, клубы любителей музыки, экскурсии – да все, что захочешь. Идея таких клубов заключается в том, что людие встречаются в реале и проводят время вместе, занимаясь определенной деятельностью.

• Профессиональные организации. Они обычно организуют полуофициальные встречи и мероприятия. Например, https://soyuzveteranov.ru

• Места религиозного поклонения. Церкви, синагоги, ашрамы, мечети и даже группы агностиков и атеистов – это места, куда приходят люди со схожими интересами и ценностями. Во многих религиозных местах проводятся регулярные встречи и события на любой вкус. Календарь событий можно посмотреть в интернете или позвонить и поговорить с кем-нибудь. Предлагаю такую фразу: ‘Здавствуйте, я хотел бы узнать немного об этом месте и познакомиться с новыми людьми. Проводите ли вы какие-нибудь встречи?’

• Волонтерские организации. Ты совсем не умеешь или не хочешь общаться с людьми? Ничего, я тоже. Я помогаю местному собачьему приюту, где я общаюсь с людьми, которые предпочитают людям собак. Волонтерство – это классная идея встретить новых людей с таким же интересом, как у тебя.

• Группы поддержки. Группы поддержки собирают вместе людей, которые проходят через похожие переживания; они обычно ведутся волонтерами - полупрофессионалами и предоставляют возможность людям рассказать о своих переживаниях. Люди, посещающие такие группы могут выбирать, каким количеством информации о себе делиться с остальными участниками группы. Группы поддержки могут быть довольно полезны, ведь они напоминаютнам о том, что есть другие люди, которые проходят через те же испытания, что и мы. (например https://psy.group )

• Групповая терапия. Группы терапии, по сравнению с группами поддержки, ведутся лицензированными психотерапевтами, и они могут очень сильно помочь тебе на твоем пути к выздоровлению. Я прошла групповую терапию в качестве простого участника, а сейчас сама веду такую группу, так что я в курсе, как это выглядит с обоих сторон. К гадалке не ходи, групповая терапия помогла мне с ПТСР больше, чем все остальное.

• Индивидуальная психотерапия. Ну ты знал, что я об этом буду говорить , ведь я сама психотерапевт. С точки зрения социальной поддержки, твой психотерапевт является твоим самым главнымсоюзником. Твой психотерапевт является тем самым здравым смыслом, с которым мы можем советоваться и задавать вопросы.

• Виртуальные группы. Я вам честно скажу, я плохо разбираюсь во всех этих интернетах и виртуальной реальности, но даже я нахожусь под впечатлением от того количества материалов по социальной поддержке, которые мои пациенты нашли в чатах и группах соц сетей.

#переводПТСРдлячайников
#соцподдержка

Даже рыбовым нужна социальная поддержка 😌

Доброе утро 🤗

Визуализируйте свои стремления!

Никогда не отрывайте глаза от своей цели. Цель - это то, что вас мотивирует, это то, что заставляет вас продолжать движение к ней, не смотря ни на какие преграды. Вы должны постоянно видеть то, кем вы хотите стать. Вы должны видеть цель уже достигнутой, вы должны испытывать цель достигнутой в своём воображении.

Счастливый разум • Саморазвитие

Когда ты выбрал группу социальной поддержки, тебе необходимо приложить усилия для того, чтобы она заработала (регулярно посещать ее).

Твоей целью должно стать приобретение новых приятелей для выстраивания своей группы социальной поддержки. Но не забывай, если ты оброс новыми знакомыми, это приносит с собой и определенную ответственность.

Например, если ты станешь пропускать встречи клуба по интересам, на которые ты ходил последний месяц, твои приятели будут звонить тебе, чтобы узнать, все ли с тобой в порядке.  

Я знаю, что при ПТСР ты просто хочешь, чтобы все оставили тебя в покое, но как же здорово, что другие люди переживают о тебе и проверяют, как у тебя дела!  

Выстраивание социальной поддержки вокруг себя это как прыжок веры – ты просто должен поверить, что все будет хорошо и сделать этот шаг. Если ты веришь, что перемены возможны и ты хочешь поменяться, действуй! Поэтому, выбирай занятие по душе, приходи в группу и... живи!  

ВСЕ. БУДЕТ. ХОРОШО! ❤️

#переводПТСРдлячайников
#соцподдержка

Острая стрессовая реакция

Правила оказания первой психологической помощи повторяй при отработке первой медицинской помощи.

Острая стрессовая реакция
- нормальная реакция на ненормальные обстоятельства
- наступает внезапно
- симптомы появляются сразу после события или через 1– 3 дня. Физическая и моральная усталость может проявляться в течение 1–2 недель
- может причинить вред себе и окружающим

Потенциально травмирующие события, которые приводят к острым стрессовым реакциям
● Долгие и тяжелые артобстрелы, бои, боевые задания
● Смерть сослуживцев
● Несчастные случаи в подразделении
● Серьезные травмы, повреждения и увечья
● Случаи суицида или убийств среди сослуживцев
● Значительные разрушения окружающей среды
● Страдания мирного населения
● Плохие новости из дома, семьи

Главный принцип первой психологической помощи: “НЕ НАВРЕДИ”

Оказывая помощь необходимо сделать все возможное для обеспечения собственной безопасности при имеющихся условиях. Если понимаешь, что не справишься один — обратись к сослуживцам за помощью. Вы можете столкнуться с различными эмоциональными реакциями и поступками, которые быстро сменяют друг друга.

#налбс
#остраястрессоваяреакция

Подытожил ❤️