Доброе утро 🤗

Цените каждую мелочь!

Если вы цените то, что у вас есть в жизни, вы всегда будете получать еще больше. Если думать лишь о том, чего у вас нет – вам никогда не будет достаточно.

Счастливый разум • Саморазвитие

Так как это очень важно, я хочу опять задать тебе два вопроса, которые я задавала в предыдущих главах.

Вопрос 1. Веришь ли ты, что это возможно?
Веришь ли ты, что можешь выйти из зоны комфорта, вырваться из пут Критерия С (избегание) и начать общение с другим человеком (виртуально или реально)?

Возможно ли, что ты сможешь использовать этот сильныйинструмент социальной поддержки для того, чтобы избавиться от симптомов ПТСР?

Возможно ли то, что ты заслуживаешь любить и быть любимым? (Я знаю, что последний пункт особенно сложен из за всех этих негативных мыслей, роящихся в твоей голове – вспомни Критерий D.)

Я просто спрашиваю тебя – ВОЗМОЖНО ЛИ ЭТО?

Довериться очень сложно, особенно, если в прошлом тыпытался установить связь с кем то, а тебе плюнули в душу.
 
Вопрос 2. А хочешь ли ты поменяться?
Давай только его маленько перефразируем. Второй вопрос может звучать так: А ХОЧЕШЬ ЛИ ТЫ ИМЕТЬ ДРУЗЕЙ? И мы уже знаем ответ – НЕТ. Когда у тебя ПТСР, ты ХОЧЕШЬ ИЗБЕГАТЬ людей - это старый добрый Критерий С – избегание.

Поэтому нам нужно посмотреть на вопрос 2 с немного другого ракурса: Хочешь ли ты приложить усилия, чтобы избавиться от ПТСР? Хочешь ли ты облегчить свои симптомы? Хочешь ли ты, чтобы люди, которых мы любим, ЗНАЛИ О ТОМ, ЧТО МЫ ИХ ЛЮБИМ? Хочешь ли ты строить новые отношения или дать старым отношениям еще один шанс?

Ничего страшного, если ты не можешь сейчас определиться с ответом на вопрос 2. Проходить курс терапии и заводить новые знакомства нелегко, особенно, когда у тебя ПТСР, но тебе нужно это сделать, если тыхочешь снова контролировать свою жизнь. Давай поговорим, как это сделать

#переводПТСРдлячайников
#соцподдержка

9. Ритуал “остывание после боя”
Разогнанная психика, как перегретый дизельный двигатель — нужно дать остыть на стоянке перед тем, как глушить. Важно для профилактики острых стрессовых реакций.

Проводится непосредственно по окончанию боевых действий старшим по званию в своем подразделении, в безопасном и относительно комфортном месте, максимум 15 минут.

Личному составу выдают любые безалкогольные, нестимулирующие напитки и удобную для употребления в данном положении пищу. Поощряется возможность обсудить между собой произошедшие события.

Старший по званию:
1. благодарит подчиненных за выполнение задачи, выражает сожаление о раненых и отдает долг памяти погибшим;
2. доводит информацию подразделению о том, где и как будет проходить отдых после задания, и что предстоит подразделению в ближайшее время;
3. выясняет потребности личного состава в оказании психологической помощи;
4. делает объявления, относящиеся к дальнейшей подготовке и ожидаемому времени возвращения к выполнению боевой задачи.

10. Ритуал “ретроспектива” после задания
Ретроспектива формирует чувство причастности, повышает эффективность группы, позволяет диагностировать и обработать эмоциональное состояние бойцов. Это метод сбора и учета боевого опыта.

Проводится не позднее чем через 24 часа после возвращения с боевого задания или 1 раз в 2 недели.

Условия — безопасное пространство, ничто не должно отвлекать. Высказаться должен каждый, не позволяй одному говорить за всех. Ограничивай длительность высказываний, от 1 слова до 1 предложения.

Старший по званию выражает свое признание и хвалит подчиненных за выполнение сложной задачи, выражает сожаление о раненых и отдает долг памяти погибшим и переходит к обсуждению.

Подходы к ретроспективе
1. “Стоп-старт-продолжить”. Каждый отвечает на вопросы: Что начать делать? Что прекратить делать? Что продолжать делать?
2. “4 да”. Каждый отвечает на вопросы: Что понравилось в работе группы? Чему научилась группа? Что можно было бы сделать лучше? Что добавить?
3. “Одно слово”. Суть этого подхода заключается в том, что каждому члену команды необходимо суммировать свое впечатление от проделанной работы в одном слове.

#налбс
#приходимвсебя

Спасибо большое 2 ❤️

https://t.me/ptsr_team/11522

Спасибо большое 3 ❤️

https://t.me/belyashnayaa/1501

Доброе утро 🤗

Бросайте себе вызовы!

Ваши цели никогда не должны быть простыми. Они должны быть неудобными, чтобы заставить вас работать и расти.

Счастливый разум • Саморазвитие

Разные типы друзей.
Когда мы говорим про друзей, мы обычно делим их на две категории:

• ЛУЧШИЕ ДРУЗЬЯ, с которыми мы росли с детства, которые знают все твои секреты  - друзья до гроба
• ЗНАКОМЫЕ – с которыми я общаюсь, может быть работаю – не более того.

Когда мы говорим о новых знакомствах, я предлагаю ввести еще одну категорию и обозначить ее как ПРИЯТЕЛИ.

Это не лучшие друзья, но так же и не странный парень из офиса, с которым тебе приходится общаться по работе.

Взрослые выстраивают свою социальную сеть именно таким образом – заводя приятелей. Приятели преследуют ту же цель, что и мы – пытаются построить свою социальную сеть поддержки.

Не каждый приятель может стать лучшим другом, на самом деле большинство из них никогда не перейдут в эту категорию, но некоторые могут. Это как закон средних чисел – чем больше у нас приятелей, тем больше вероятность, что кто то из них станет нашим лучшим другом.

В лечении ПТСР я бы предложила сделать выстраивание социальной поддержки своим приоритетом. Не думаю, что это будет очень сложно, так как часто мы СПЕЦИАЛЬНО идем в те места, где другие люди так же пытаются завести приятелей. Мы идем куда-то с намерением познакомиться с людьми, похожими на нас и, по прошествию какого-то времени, мы будем постоянно с ними общаться.

#переводПТСРдлячайников
#соцподдержка

Расслабление между заданиями

Нет одинаковых людей и нет методов расслабления, которые подходят всем, найди подходящий для себя.

Все приемы имеют накопительный эффект. Возможно, с первого раза эффект будет не полный, практикуй регулярно.

1. Гигиена
После задачи смой негатив с себя (баня, душ - если есть возможность) и очисти одежду.

2. Рутина
Повторение понятных действий, подготовь снаряжение, проверь оружие и экипировку.

3. Размышления о хорошем
Подумай о приятном, строй планы на отпуск; рассматривай фотографии, другие приятные и дорогие для тебя вещи.

4. Работа с телом
Потягивания, наклоны, самомассаж шеи, рук, стоп. Или отжимайся до изнеможения.

5. Дыхание
Для расслабления дыши квадратом (вдыхаешь на 4 счета, задерживаешь дыхание на 4 и выдыхаешь на 4 счета)

6. Любование пейзажем
Наблюдай за тем, как меняется листва, трава, облака, как заходит солнце и горит огонь.

7. Чтение

8. Уход за животными и общение с ними
Собака, кошка и даже боевой енот — не только друг и талисман подразделения, но и эффективный антистресс в суровой военной действительности

9. Ржать — это упражнение на дыхание
Поддерживай юмор, любой юмор. Подойдут любые поводы, черный юмор, анекдоты, смейся над собой. Смеяться нужно так, чтобы тряслась диафрагма.

10. Песни, музыка
"Кто сказал, что нужно бросить песню на войне? После боя сердце просит музыки вдвойне!" (с) Василий Теркин
Песни это 3 в одном: услада души, тренировка дыхания, и сплочение коллектива.

11. Одобрение
Палец вверх, похлопывание по плечу, разговор по душам, говори спасибо каждому после возвращения с задания, придумай кому и за что спасибо. Одна искренняя благодарность с пояснением за что, создает приятный эффект
удовольствия, равный выпитой рюмке крепкого спиртного напитка.

12. Общение
Не «уходи в себя» — общайся, наблюдай за коллегами, обсуди детали прошедшего задания, принимай участие в общих мероприятиях и ритуалах.
Поддерживай связь “с большой землей”.
Устойчивость человека зависит от количества социальных связей. После возвращения с боевого задания восстанови связь с подразделением, семьей, любимыми, друзьями, сослуживцами.

13. Обращение к высшим силам (Богу, Вселенной, великой идее)
Вера в высшие силы и обращение к небу, Богу является одним из наиболее сильных и доступных методов психологической разгрузки.
Воины всех конфессий и верований, чьи потомки теперь живут на территории современной России, призывали на помощь высшие силы в военных походах.

#налбс
#приходимвсебя

Доброе утро 🤗

Сохраняйте спокойствие

Иногда лишние внутренние движения ни к чему. Они лишь вредят.

Счастливый разум • Саморазвитие

Так, давай разберемся. Что это за места такие, куда люди СПЕЦИАЛЬНО ходят для общения с другими?

• Различные группы по интересам или клубы(например https://www.orgpage.ru/rossiya/ или https://kudago.com ). Ты можешь выбрать книжные крубы, музейные, спортивные, клубы любителей музыки, экскурсии – да все, что захочешь. Идея таких клубов заключается в том, что людие встречаются в реале и проводят время вместе, занимаясь определенной деятельностью.

• Профессиональные организации. Они обычно организуют полуофициальные встречи и мероприятия. Например, https://soyuzveteranov.ru

• Места религиозного поклонения. Церкви, синагоги, ашрамы, мечети и даже группы агностиков и атеистов – это места, куда приходят люди со схожими интересами и ценностями. Во многих религиозных местах проводятся регулярные встречи и события на любой вкус. Календарь событий можно посмотреть в интернете или позвонить и поговорить с кем-нибудь. Предлагаю такую фразу: ‘Здавствуйте, я хотел бы узнать немного об этом месте и познакомиться с новыми людьми. Проводите ли вы какие-нибудь встречи?’

• Волонтерские организации. Ты совсем не умеешь или не хочешь общаться с людьми? Ничего, я тоже. Я помогаю местному собачьему приюту, где я общаюсь с людьми, которые предпочитают людям собак. Волонтерство – это классная идея встретить новых людей с таким же интересом, как у тебя.

• Группы поддержки. Группы поддержки собирают вместе людей, которые проходят через похожие переживания; они обычно ведутся волонтерами - полупрофессионалами и предоставляют возможность людям рассказать о своих переживаниях. Люди, посещающие такие группы могут выбирать, каким количеством информации о себе делиться с остальными участниками группы. Группы поддержки могут быть довольно полезны, ведь они напоминаютнам о том, что есть другие люди, которые проходят через те же испытания, что и мы. (например https://psy.group )

• Групповая терапия. Группы терапии, по сравнению с группами поддержки, ведутся лицензированными психотерапевтами, и они могут очень сильно помочь тебе на твоем пути к выздоровлению. Я прошла групповую терапию в качестве простого участника, а сейчас сама веду такую группу, так что я в курсе, как это выглядит с обоих сторон. К гадалке не ходи, групповая терапия помогла мне с ПТСР больше, чем все остальное.

• Индивидуальная психотерапия. Ну ты знал, что я об этом буду говорить , ведь я сама психотерапевт. С точки зрения социальной поддержки, твой психотерапевт является твоим самым главнымсоюзником. Твой психотерапевт является тем самым здравым смыслом, с которым мы можем советоваться и задавать вопросы.

• Виртуальные группы. Я вам честно скажу, я плохо разбираюсь во всех этих интернетах и виртуальной реальности, но даже я нахожусь под впечатлением от того количества материалов по социальной поддержке, которые мои пациенты нашли в чатах и группах соц сетей.

#переводПТСРдлячайников
#соцподдержка

Даже рыбовым нужна социальная поддержка 😌

Доброе утро 🤗