Давай опять вернемся к этой эмоциональной шкале, на которой с одной стороны расположены плохие эмоции (не хочу испытывать), а с другой хорошие (хочу испытывать)

Мы помним, что эмоции одинаково истощаются с обоих концов шкалы. Когда мы блокируем плохие эмоции с левой стороны шкалы, мы также перестаем ощущать эмоции, расположенные справа. В конце концов нам остаются только эмоции, расположенные посередине – равнодушие, апатия, пофигизм.
 
Онемение – ужасное чувство. Мы знаем, что должнычто-то испытывать, но ничего не чувствуем.

Мы начинаем спрашивать себя: ‘Что же со мной не так?’ или ‘Неужели у меня крыша полностью съехала?’. Может быть, мы начинаем думать, что уже никогда не будем ‘НОРМАЛЬНЫМИ’. Мы просто ничего не чувствуем – ни радости, ни грусти - ничего, кроме апатии и онемения.

Потом у нас появляется идея: ‘Если я убью себя, это все закончится’. Внезапно, мы начинаем что-то ощущать, и это нам это нравится – не то, чтобы идея покончить жизнь самоубийством очень привлекательна, а потому что мы опять ЧТО-ТО почувствовали.

Идея суицида не является правильным выбором, но на тот момент мы начинаем думать, что у нас появилось хоть какое-то решение. И это хоть немного, но воодушевляет. Жена говорит, что ты изменился, коллеги на работе говорят: ‘О, так здорово, что ты опять улыбаешься’, но только ты знаешь ПОЧЕМУ. Нам нравится все это внешнее одобрение, и, в конце концов, мы убеждаем себя, что самоубийство, возможно, не такая и плохая идея.

Когда я разговариваю с теми, кто попытался забрать свою жизнь или с близкими самоубийц, я постоянно слышу одно и то же:
• Но в последнее время ему же намного полегчало...
• Я же видела, как он улыбается и принимает участие в различных событиях...
• Мы думали, что худшее позади...

Самоубийство шокирует их, но ведь они видели только внешнюю оболочку, и не догадывались, что происходило у человека в голове.
 
Иногда мы используем мысли о суициде как механизм для выживания, который помогает нам двигаться дальше во время стрессовых ситуаций. Мы можем придумывать, что написать в предсмертной записке, или представлять, кто придет на наши похороны, или фантазировать, насколько легче будет нашим близким, когда нас не станет.

Что я могу на это сказать... Как и любые другие механизмы выживания, это работает, но до определенного момента. Мысли о самоубийстве могут заставить нас временно почувствовать себя лучше и укрепить веру в то, что суицид – это неплохо, даже если мы знаем, что это не так.

Мы можем говорить себе : ‘Не, ну я не буду переступать последнюю черту, я просто буду думать об этом’. Мы начинаем обдумывать все детали, и в конце концов, просто не можем больше думать ни о чем другом.

Все заканчивается тем, что мы становимся не в состоянии контролировать стресс, который мы испытываем, и начинаем искать любой способ покончить с ним. Буквально.

‘ВСЕ ПРОИЗОШЛО ТАК БЫСТРО...’ - самая часто употребляемая фраза, которую я слышу от людей, пытавшихся покончить с собой. Скорее всего, в это время, они были залиты алкоголем или накачены какой то дрянью. Добавь сюда ПТСР и получается гремучая смесь – в такой момент ты реально не в себе... И все происходит моментально...

• Перед тем, как я успел что-то понять, дуло пистолета было у меня во рту
• Перед тем как я успел что-то понять, я уже пробовал удавку на прочность
• Перед тем, как я успел что-либо понять, бутылка с таблетками была пуста.

Давай будем реалистами – фантазии могут превратиться в реальность с ужасающей скоростью

#переводПТСРдлячайников
#суицид

Вот, что я хочу, чтобы ты знал:
Когда мы начинаем использовать мысли о суициде как способ справиться с текущей ситуацией, мы уже на грани, поэтому необходимо срочно обратиться за помощью.

‘Самоубийство – решение навсегда’ Пола Квинетта – замечательная книга, которую я рекомендую к прочтению, если у тебя присутствуют суицидальные мысли.

Запомни, ты не единственный боец с ПТСР, который думал или пытался наложить на себя руки. К гадалке не ходи, это пиздец как тяжело, но не забудь – САМОУБИЙСТВО – ЭТО РЕШЕНИЕ НАВСЕГДА.

В Главе 2 мы поговорили о том, что симптомы ПТСР могут фундаментально изменять психику и систему ценностей. Поэтому вполне вероятно, что ты смотришь на вещи через искаженную призму ПТСР. Другими словами, очень возможно, что ты ошибаешься, когда считаешь, что самоубийство это единственное правильное решение.

Да, я сказала это, братик. ТЫ МОЖЕШЬ БЫТЬ НЕ ПРАВ.

Ты можешь убедить себя, что всем остальным будет легче, если ты наложишь на себя руки. Но что, если это не так и твоя смерть все сделает еще хуже? Ты можешь думать, что помощь не придет, но ОТКУДА ТЫ ЗНАЕШЬ? Я знаю, ты устал. ПТСР чертовски выматывает, но...

Ты намного сильнее и упрямее, чем ты думаешь.

Может быть, лечение сделает тебя сильнее. Может быть, оно сделает сильнее твою семью. Может быть, МОЖЕТ БЫТЬ есть причина, по которой ты читаешь эти строки...

Склонность к самоубийству выражается не только в виде приставления пистолета к виску. Сюда входит и безрассудное поведение: драки с ВП, запои или злоупотребление наркотой, готовность отправляться на самые опасные боевые задачи. Может есть смысл выдохнуть и остановиться? Перемены возможны, нужно только время.

#переводПТСРдлячайников

Правда жизни

Имейте силу жить. Умереть-то любой может.

Счастливый разум • Саморазвитие

Всем утра! 🤗

ГЛАВА 7. Поиск специалиста

Теперь, когда мы разобрались с тем, что такое ПТСР и поговорили о существующих методах лечения, нам нужно найти подходящего специалиста-психотерапевта.

Терапевтом называют широкопрофильного специалиста в медицинской отрасли, который знает обо всех заболеваниях человека. Психотерапевт – это человек, получивший дополнительную подготовку по психотерапии. Если возможно, я рекомендую найти врача, специализирующегося именно на лечении ПТСР.

Сразу могу сказать, что это может быть не так легко. Я предлагаю спросить совета у своего терапевта, поговорить со знакомыми, которые проходили (или проходят) похожий курс лечения или поискать в интернете контакты клиник.
 
Конечно, было бы здорово справиться со всем самим, без привлечения всяких докторов. С другой стороны, работа с квалифицированным специалистом имеет кучу положительных моментов. Очень важно получить ОБЪЕКТИВНУЮ оценку ситуации от человека, который 100 % находится на твоей стороне и очень хочет (и может!) тебе помочь. Более того, так как психотерапевт не является твоим другом, он в состоянии озвучить то, что тебе НУЖНО услышать, а не то, что ты ХОЧЕШЬ услышать.

Психотерапевт не всегда будет соглашаться с тобой, а наоборот, оспаривать твое понимание ситуации, подчеркивать необоснованные негативные мысли и задавать трудные вопросы, которые возможно помогут тебе переосмыслить твое отношение к произошедшему.
 
После того, как ты найдешь специалиста, я очень рекомендую для начала записаться на телефонную консультацию.

Во время телефонной консультации:
• Объясни в общих словах, почему ты заинтересован в лечении
• Узнай, есть ли у доктора опыт лечения подобных пациентов
• Узнай, проходил ли доктор дополнительное обучение по лечению ПТСР / моральных травм.

Это может звучать так: ‘Я доброволец, воевал на Украине и навидался там всякого. Есть ли у вас опыт работы и помощи таким же людям, как я? Какие методики вы используете для лечения ПТСР?’

Если у терапевта нет опыта лечения подобных пациентов, попроси порекомендовать специалиста, который таким опытом обладает.

Далее нужно записаться на первую очную консультацию. Ничего страшного, если ты будешь нервничать, первая консультация это просто знакомство со специалистом и попытка понять, сможешь ли ты работать с этим врачом.
Вполне возможно, что ответ будет НЕТ. И это тоже нормально.Далеко не все психотерапевты могут найти подход ко всем пациентам без исключения. В моем случае, мой острый язык и простые, неэлегантные слова подходят далеко не всем, это факт.

Также я хочу тебя предупредить, что среди психотерапевтов много шарлатанов. Я не пытаюсь очернить коллег, это просто констатация факта. Поэтому, если ты не чувствуешь себя на одной волне с терапевтом, это не означает, что проблема в тебе. Просто продолжай искать, ведь подбор подходящего специалиста – является основой твоей сети социальной поддержки, которая жизненно необходима для эффективного лечения.

#переводПТСРдлячайников
#поискспециалиста

Хочу по вечерам постить всякие красивые песни 😌

#вечернийвайб

Доброе утро 🤗

Простая истина

Перемены происходят лишь тогда, когда мы идем против того, к чему привыкли.

Счастливый разум • Саморазвитие

ГЛАВА 8. Социальная поддержка

Ключ к долговременным изменениям.
‘Социальная поддержка’ с точки зрения психотерапевтов это то, что мы называем ‘друзьями’. Многочисленные исследования раз за разом доказывают, что социальная поддержка очень важна при лечении ПТСР.  Наш психотерапевт является основанием нашей группы поддержки, но нам необходимо ее увеличивать и обрастать новыми знакомствами и друзьями. Найти друзей нелегко, особенно, когда у тебя ПТСР и ты мужик. Поэтому, давай поговорим об этом...

Раньше было очень просто находить друзей. Будучи детьми, мы заводили кучу приятелей в школе и во дворе, а в армии мы обзаводились друзьями из своего подразделения. В обычной взрослой жизни заводить друзей становится сложнее. Ведь для взрослого мужчиныстранно будет подойти к другому и сказать: ‘Здорова, давай дружить’. У женщин все немного попроще, но все равно, не будем забывать, что при ПТСР человек обычно самоизолируется.

Даже когда мы знаем, что новые друзья и новый круг общения поможет нам избавиться от симптомов ПТСР, сама идея новых знакомств заставляет нас чувствовать себя не в своей тарелке.

Некоторые счастливчики легко заводят новых друзей (и это здорово!), но многие часто нервничают, когда пытаются познакомиться, особенно если ПТСР затуманивает мозг. Нервничать – нормально.

• А что, если новые знакомые узнают о моем ПТСР и их это напугает?
• А что, если меня накроет и я причиню кому-то боль?
• Может быть мне лучше быть одному, ведь у других людей хватает своих проблем, зачем я буду вываливать на них свои.’

Я слышу тебя, братик, и я хочу предложить тебе посмотреть на ситуацию с другого ракурса. Заводить новых друзей - это всегда риск. Твое предложение о дружбе могут отвергнуть, люди могут смотреть на тебя с осуждением, а может быть ты просто не любишь начинать разговор первым. Но ты также должен знать, что социальная поддержка является одним из ключевых моментов успешного лечения ПТСР. Другими словами – для того, чтобы тебе стало лучше, тебе нужно пойти на этот риск.

#переводПТСРдлячайников
#соцподдержка

Справедливости ради, стоит отметить, что автор, хоть и упоминает в своей книге интернет ресурсы и чаты, но, видимо, не очень хорошо с ними знакома. С развитием телеги и чатов стало проще находить ‘родственные души’, ведь ты можешь общаться с людьми из других городов / стран, с теми, кого в реальной жизни ты бы никогда не встретил. И это здорово!

Но также необходимо не забывать об элементарных правилах интернет безопасности и помнить о троллях, скамерах, разводилах и прочем мусоре, которого полным полно в интернет пространстве.

И вот еще - виртуальные друзья, это , конечно здорово, но никакое виртуальное общение не заменит реальное. Всем нам нужно будет выходить в люди, общаться и социализироваться - именно про это и рассказывает эта глава.

Добровольное запирание себя в квартире и общение с сотней интернет друзей - это не альтернатива.
#птичьизаметки

Этот пост в первую очередь для офицеров и солдат. Мы потратили много времени (особенно Маша задумавшая это, ну и художники из Сибири и Аргентины реализовавшие всё это в рисунках) и сделали первую методичку по психологической помощи для бойцов на лбс. Она не даст вам ответов на все вопросы, она не сможет проработать полностью все ваши душевные и психологические раны. Но я уверен, как бывший спортсмен, что каждый прочитавший найдет для себя способы и методики помогающие облегчить быт и выполнение задач на ЛБС. Хотя бы улучшить сон, а в идеале психологическое здоровье. Любые репосты приветствуются, рассылка командирами по бойцам тоже. Любая обратная связь ко мне в личку (@ilya_kazennov) приветствуется.

После одного недавнего разговора задумалась, а что делать и как быть тем, кто сейчас находится на лбс и не имеет возможности общения с психологом, да что там психолога, лишен ‘стандартных удобств’. Очень удачно я набрела на этот пост. Почитайте, особенно если сейчас находитесь за лентой

Отрывок.
Старшему по званию (10 методов)
Уровень напряжения и расслабления в группе зависит от тебя. Прежде чем. перейти к внедрению методов расслабления убедись, что ты сам не создаешь лишнего напряжения, обеспечиваешь благоприятную среду и с завидным
постоянством изо дня в день сам практикуешь методы саморегуляции.

1. База для расслабления между боевыми заданиями
Режим дня. Сон, много сна, много простой, чистой, питьевой воды, баня или горячий душ, гигиена, горячая и жирная еда. База — это не минимум, это точка “0”. Организуй базу.

2. Правила сна
На задании. Разработай четкий план-график сна своей группы с расчетом не менее 5 часов в сутки. Приоритет во сне отдавайте наиболее опытным, которые являются ведущими в подгруппах. Лучшим временем для сна является период с 0:00 до 07:00.

Потребность во сне увеличивается при нарастании интенсивности БД, при недостатке воды и пищи, при неопределенности обстановки. При сне 4 часа в сутки боеспособность будет утрачена в течении 7 суток.

После задания. Накопленный дефицит сна полностью восполняется непрерывным 10-часовым сном.

3. Длинный отдых приводит к потерям
Между заданиями для большинства достаточно краткосрочного отдыха и восстановления сил в безопасной обстановке 24–72 часа. Безделье — это наркотик, от которого у психики появляется зависимость через 72 часа. В
обязательном порядке через 24-48 часов начинай занятия, подготовку, обучение.

4. Твое подразделение — хранитель боевого духа
Каждый боец — твой брат, прими его таким, какой он есть; наблюдай, помогай и поддерживай; вдохновляй и настраивай; умей слушать и уважать мнение; ищи компромисс в проблемах; предлагай решение (с) Архангел спецназа

5. Поддерживай принадлежность
Древний мозг самый мощный: в кругу песни, танцы, еда и разговор — то, что создает ощущение общности, поддержки, спокойствия. Если есть возможность развести костер — жги.

6. Создай и соблюдай традиции
В мире тревожной неопределенности воину нужна стабильность. пусть кроме автомата и режима дня будут ваши традиции.

Чтение стихов перед отбоем, обсуждение планов на будущее по понедельникам, зарядка перед завтраком, 30 отжиманий после подъема. Всё то, что будет бросать “якорь” для психики на стабильность и позитив.

7. Информируй
Рассказ о текущей оперативной ситуации снижает стресс неопределенности.
Рассказывай о естественности проявлений боевого стресса, вселяй уверенность, что утраченные силы и сниженные способности восстановятся. Вспомни царя Соломона “Все проходит и это пройдет”.

8. Общая молитва перед выходом на задание
В истории военных походов, на территории современной России у всех народов и вероисповеданий, много веков соблюдаются традиции читать общую молитву перед выходом на задание. Вера в высшие силы и обращение к Богу является
одним из наиболее сильных и эффективных методов психологической разгрузки. Тексты молитв на странице 57.

#налбс
#приходимвсебя

Доброе утро 🤗

Цените каждую мелочь!

Если вы цените то, что у вас есть в жизни, вы всегда будете получать еще больше. Если думать лишь о том, чего у вас нет – вам никогда не будет достаточно.

Счастливый разум • Саморазвитие

Так как это очень важно, я хочу опять задать тебе два вопроса, которые я задавала в предыдущих главах.

Вопрос 1. Веришь ли ты, что это возможно?
Веришь ли ты, что можешь выйти из зоны комфорта, вырваться из пут Критерия С (избегание) и начать общение с другим человеком (виртуально или реально)?

Возможно ли, что ты сможешь использовать этот сильныйинструмент социальной поддержки для того, чтобы избавиться от симптомов ПТСР?

Возможно ли то, что ты заслуживаешь любить и быть любимым? (Я знаю, что последний пункт особенно сложен из за всех этих негативных мыслей, роящихся в твоей голове – вспомни Критерий D.)

Я просто спрашиваю тебя – ВОЗМОЖНО ЛИ ЭТО?

Довериться очень сложно, особенно, если в прошлом тыпытался установить связь с кем то, а тебе плюнули в душу.
 
Вопрос 2. А хочешь ли ты поменяться?
Давай только его маленько перефразируем. Второй вопрос может звучать так: А ХОЧЕШЬ ЛИ ТЫ ИМЕТЬ ДРУЗЕЙ? И мы уже знаем ответ – НЕТ. Когда у тебя ПТСР, ты ХОЧЕШЬ ИЗБЕГАТЬ людей - это старый добрый Критерий С – избегание.

Поэтому нам нужно посмотреть на вопрос 2 с немного другого ракурса: Хочешь ли ты приложить усилия, чтобы избавиться от ПТСР? Хочешь ли ты облегчить свои симптомы? Хочешь ли ты, чтобы люди, которых мы любим, ЗНАЛИ О ТОМ, ЧТО МЫ ИХ ЛЮБИМ? Хочешь ли ты строить новые отношения или дать старым отношениям еще один шанс?

Ничего страшного, если ты не можешь сейчас определиться с ответом на вопрос 2. Проходить курс терапии и заводить новые знакомства нелегко, особенно, когда у тебя ПТСР, но тебе нужно это сделать, если тыхочешь снова контролировать свою жизнь. Давай поговорим, как это сделать

#переводПТСРдлячайников
#соцподдержка