ДОГОВОР О НЕРАЗГЛАШЕНИИ И СЕКРЕТНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Очень часто многие думают, что не могут получить необходимое лечение из-за договора о неразглашении или секретной информации, связанной с заданием.

Фигня это все, курс лечения может (и должен!) пройти любой, кто в этом нуждается, и неважно, сколько договоров о неразглашении ты подписал. Фишка в том, что нужно просто поставить психотерапевта в известность о том, что ты не можешь рассказывать определенные моменты, связанные с полученной травмой. Далее необходимо обсудить со своим специалистом подход к лечению, который не будет затрагивать эти моменты.

Я не настаиваю на том, чтобы твой психотерапевт был бывшим сексотом или шпионом с максимальной групплй допуска (хотя, это было бы неплохо), но блин, не нужно быть семи пядей во лбу, чтобы понять, какая информация засекречена, а какая нет.

Даты, места, названия частей, детали боевых задач, включая маршруты – вся эта информация засекречена. Тебе необязательно раскрывать эту информацию для того, чтобы работать над твоим опытом, ты же не пишешь рапорт.

Ты можешь работать со своими психотерапевтом, избегая определенных деталей и не нарушая никаких договоров. В своих сессиях я предлагаю пациентам обобщать ситуацию, если я чувствую,что они начинают рассказывать слишком много деталей. Я всегда работаю так, чтобы мы не затрагивали категорию ‘секретного’.

Если ты еще в ‘обойме’, узнай, есть ли возможность получить помощь, не обращаясь к ‘гражданскому специалисту’, ведь часто в армии есть собственные психотерапевты. Не переживай, если они, например, входят в твое подразделение. В какой то мере это выгодно, ведь они заинтересованы в приведение тебя в порядок (так как если ты не сможешь пойти на следующий боевой выход из-за твоего психического здоровья, это может негативно отразиться на работе всей группы). Также у военных психологов наверняка достаточно опыта в обращении с секретной информацией.

#переводПТСРдлячайников
#поискспециалиста

Доброе утро ❤️

Начинайте перемены с себя и своих привычек!

Если вы не будете менять самого себя, ничего вокруг не будет меняться. Вы будете переживать одни и те же события, по одной и той же формуле.

Всё, что приходит к вам извне, таинственным образом берёт начало внутри вас.

Счастливый разум • Саморазвитие

ГЛАВА 6. Серьезный разговор о самоубийстве и попытках суицида.

Суицид – распространенное явление в армии. Вероятнее всего, у каждого человека, прошедшего горнило войны, читающего эту книгу, есть знакомый, который забрал свою собственную жизнь. Самоубийства – это горькая реальность, и нам нужно прекратить прикидываться, что этой проблемы не существует.

Да, эта глава затрагивает очень неудобную тему, особенно для тех, кто никогда не испытывал суицидальные мысли. Не бойся, что разговор о самоубийстве заставит тебя пойти по этому же пути, ЭТО НЕ ТАК.

Медики, которые выезжают на суицид, могут рассказать много всяких страшных историй. Они знают, что суицид очень редко заканчивается так, как планировался, особенно из-за того, что обычно люди пытаются забрать свою жизнь, будучи в жопу пьяными или накаченными наркотой.

Это очень хуевый способ уйти из жизни, и все, кто пытался покончить жизнь самоубийством, знают это. МЫ ВСЕ ЗНАЕМ ЭТО, но мысли о суициде все равно не уходят.

Я буду говорить о самоубийстве, основываясь на том, что многие из нас с диагнозом ПТСР (включая меня) либо пытались совершить самоубийство, либо серьезно задумывались об этом. Да, хреновая тема для разговора, но так как тут твоя жизнь на кону, я не буду извиняться за то, что сейчас скажу.

Пристегнись.

#переводПТСРдлячайников
#суицид

Понедельник 😂

Давай опять вернемся к этой эмоциональной шкале, на которой с одной стороны расположены плохие эмоции (не хочу испытывать), а с другой хорошие (хочу испытывать)

Мы помним, что эмоции одинаково истощаются с обоих концов шкалы. Когда мы блокируем плохие эмоции с левой стороны шкалы, мы также перестаем ощущать эмоции, расположенные справа. В конце концов нам остаются только эмоции, расположенные посередине – равнодушие, апатия, пофигизм.
 
Онемение – ужасное чувство. Мы знаем, что должнычто-то испытывать, но ничего не чувствуем.

Мы начинаем спрашивать себя: ‘Что же со мной не так?’ или ‘Неужели у меня крыша полностью съехала?’. Может быть, мы начинаем думать, что уже никогда не будем ‘НОРМАЛЬНЫМИ’. Мы просто ничего не чувствуем – ни радости, ни грусти - ничего, кроме апатии и онемения.

Потом у нас появляется идея: ‘Если я убью себя, это все закончится’. Внезапно, мы начинаем что-то ощущать, и это нам это нравится – не то, чтобы идея покончить жизнь самоубийством очень привлекательна, а потому что мы опять ЧТО-ТО почувствовали.

Идея суицида не является правильным выбором, но на тот момент мы начинаем думать, что у нас появилось хоть какое-то решение. И это хоть немного, но воодушевляет. Жена говорит, что ты изменился, коллеги на работе говорят: ‘О, так здорово, что ты опять улыбаешься’, но только ты знаешь ПОЧЕМУ. Нам нравится все это внешнее одобрение, и, в конце концов, мы убеждаем себя, что самоубийство, возможно, не такая и плохая идея.

Когда я разговариваю с теми, кто попытался забрать свою жизнь или с близкими самоубийц, я постоянно слышу одно и то же:
• Но в последнее время ему же намного полегчало...
• Я же видела, как он улыбается и принимает участие в различных событиях...
• Мы думали, что худшее позади...

Самоубийство шокирует их, но ведь они видели только внешнюю оболочку, и не догадывались, что происходило у человека в голове.
 
Иногда мы используем мысли о суициде как механизм для выживания, который помогает нам двигаться дальше во время стрессовых ситуаций. Мы можем придумывать, что написать в предсмертной записке, или представлять, кто придет на наши похороны, или фантазировать, насколько легче будет нашим близким, когда нас не станет.

Что я могу на это сказать... Как и любые другие механизмы выживания, это работает, но до определенного момента. Мысли о самоубийстве могут заставить нас временно почувствовать себя лучше и укрепить веру в то, что суицид – это неплохо, даже если мы знаем, что это не так.

Мы можем говорить себе : ‘Не, ну я не буду переступать последнюю черту, я просто буду думать об этом’. Мы начинаем обдумывать все детали, и в конце концов, просто не можем больше думать ни о чем другом.

Все заканчивается тем, что мы становимся не в состоянии контролировать стресс, который мы испытываем, и начинаем искать любой способ покончить с ним. Буквально.

‘ВСЕ ПРОИЗОШЛО ТАК БЫСТРО...’ - самая часто употребляемая фраза, которую я слышу от людей, пытавшихся покончить с собой. Скорее всего, в это время, они были залиты алкоголем или накачены какой то дрянью. Добавь сюда ПТСР и получается гремучая смесь – в такой момент ты реально не в себе... И все происходит моментально...

• Перед тем, как я успел что-то понять, дуло пистолета было у меня во рту
• Перед тем как я успел что-то понять, я уже пробовал удавку на прочность
• Перед тем, как я успел что-либо понять, бутылка с таблетками была пуста.

Давай будем реалистами – фантазии могут превратиться в реальность с ужасающей скоростью

#переводПТСРдлячайников
#суицид

Вот, что я хочу, чтобы ты знал:
Когда мы начинаем использовать мысли о суициде как способ справиться с текущей ситуацией, мы уже на грани, поэтому необходимо срочно обратиться за помощью.

‘Самоубийство – решение навсегда’ Пола Квинетта – замечательная книга, которую я рекомендую к прочтению, если у тебя присутствуют суицидальные мысли.

Запомни, ты не единственный боец с ПТСР, который думал или пытался наложить на себя руки. К гадалке не ходи, это пиздец как тяжело, но не забудь – САМОУБИЙСТВО – ЭТО РЕШЕНИЕ НАВСЕГДА.

В Главе 2 мы поговорили о том, что симптомы ПТСР могут фундаментально изменять психику и систему ценностей. Поэтому вполне вероятно, что ты смотришь на вещи через искаженную призму ПТСР. Другими словами, очень возможно, что ты ошибаешься, когда считаешь, что самоубийство это единственное правильное решение.

Да, я сказала это, братик. ТЫ МОЖЕШЬ БЫТЬ НЕ ПРАВ.

Ты можешь убедить себя, что всем остальным будет легче, если ты наложишь на себя руки. Но что, если это не так и твоя смерть все сделает еще хуже? Ты можешь думать, что помощь не придет, но ОТКУДА ТЫ ЗНАЕШЬ? Я знаю, ты устал. ПТСР чертовски выматывает, но...

Ты намного сильнее и упрямее, чем ты думаешь.

Может быть, лечение сделает тебя сильнее. Может быть, оно сделает сильнее твою семью. Может быть, МОЖЕТ БЫТЬ есть причина, по которой ты читаешь эти строки...

Склонность к самоубийству выражается не только в виде приставления пистолета к виску. Сюда входит и безрассудное поведение: драки с ВП, запои или злоупотребление наркотой, готовность отправляться на самые опасные боевые задачи. Может есть смысл выдохнуть и остановиться? Перемены возможны, нужно только время.

#переводПТСРдлячайников

Правда жизни

Имейте силу жить. Умереть-то любой может.

Счастливый разум • Саморазвитие

Всем утра! 🤗

ГЛАВА 7. Поиск специалиста

Теперь, когда мы разобрались с тем, что такое ПТСР и поговорили о существующих методах лечения, нам нужно найти подходящего специалиста-психотерапевта.

Терапевтом называют широкопрофильного специалиста в медицинской отрасли, который знает обо всех заболеваниях человека. Психотерапевт – это человек, получивший дополнительную подготовку по психотерапии. Если возможно, я рекомендую найти врача, специализирующегося именно на лечении ПТСР.

Сразу могу сказать, что это может быть не так легко. Я предлагаю спросить совета у своего терапевта, поговорить со знакомыми, которые проходили (или проходят) похожий курс лечения или поискать в интернете контакты клиник.
 
Конечно, было бы здорово справиться со всем самим, без привлечения всяких докторов. С другой стороны, работа с квалифицированным специалистом имеет кучу положительных моментов. Очень важно получить ОБЪЕКТИВНУЮ оценку ситуации от человека, который 100 % находится на твоей стороне и очень хочет (и может!) тебе помочь. Более того, так как психотерапевт не является твоим другом, он в состоянии озвучить то, что тебе НУЖНО услышать, а не то, что ты ХОЧЕШЬ услышать.

Психотерапевт не всегда будет соглашаться с тобой, а наоборот, оспаривать твое понимание ситуации, подчеркивать необоснованные негативные мысли и задавать трудные вопросы, которые возможно помогут тебе переосмыслить твое отношение к произошедшему.
 
После того, как ты найдешь специалиста, я очень рекомендую для начала записаться на телефонную консультацию.

Во время телефонной консультации:
• Объясни в общих словах, почему ты заинтересован в лечении
• Узнай, есть ли у доктора опыт лечения подобных пациентов
• Узнай, проходил ли доктор дополнительное обучение по лечению ПТСР / моральных травм.

Это может звучать так: ‘Я доброволец, воевал на Украине и навидался там всякого. Есть ли у вас опыт работы и помощи таким же людям, как я? Какие методики вы используете для лечения ПТСР?’

Если у терапевта нет опыта лечения подобных пациентов, попроси порекомендовать специалиста, который таким опытом обладает.

Далее нужно записаться на первую очную консультацию. Ничего страшного, если ты будешь нервничать, первая консультация это просто знакомство со специалистом и попытка понять, сможешь ли ты работать с этим врачом.
Вполне возможно, что ответ будет НЕТ. И это тоже нормально.Далеко не все психотерапевты могут найти подход ко всем пациентам без исключения. В моем случае, мой острый язык и простые, неэлегантные слова подходят далеко не всем, это факт.

Также я хочу тебя предупредить, что среди психотерапевтов много шарлатанов. Я не пытаюсь очернить коллег, это просто констатация факта. Поэтому, если ты не чувствуешь себя на одной волне с терапевтом, это не означает, что проблема в тебе. Просто продолжай искать, ведь подбор подходящего специалиста – является основой твоей сети социальной поддержки, которая жизненно необходима для эффективного лечения.

#переводПТСРдлячайников
#поискспециалиста

Хочу по вечерам постить всякие красивые песни 😌

#вечернийвайб

Доброе утро 🤗

Простая истина

Перемены происходят лишь тогда, когда мы идем против того, к чему привыкли.

Счастливый разум • Саморазвитие

ГЛАВА 8. Социальная поддержка

Ключ к долговременным изменениям.
‘Социальная поддержка’ с точки зрения психотерапевтов это то, что мы называем ‘друзьями’. Многочисленные исследования раз за разом доказывают, что социальная поддержка очень важна при лечении ПТСР.  Наш психотерапевт является основанием нашей группы поддержки, но нам необходимо ее увеличивать и обрастать новыми знакомствами и друзьями. Найти друзей нелегко, особенно, когда у тебя ПТСР и ты мужик. Поэтому, давай поговорим об этом...

Раньше было очень просто находить друзей. Будучи детьми, мы заводили кучу приятелей в школе и во дворе, а в армии мы обзаводились друзьями из своего подразделения. В обычной взрослой жизни заводить друзей становится сложнее. Ведь для взрослого мужчиныстранно будет подойти к другому и сказать: ‘Здорова, давай дружить’. У женщин все немного попроще, но все равно, не будем забывать, что при ПТСР человек обычно самоизолируется.

Даже когда мы знаем, что новые друзья и новый круг общения поможет нам избавиться от симптомов ПТСР, сама идея новых знакомств заставляет нас чувствовать себя не в своей тарелке.

Некоторые счастливчики легко заводят новых друзей (и это здорово!), но многие часто нервничают, когда пытаются познакомиться, особенно если ПТСР затуманивает мозг. Нервничать – нормально.

• А что, если новые знакомые узнают о моем ПТСР и их это напугает?
• А что, если меня накроет и я причиню кому-то боль?
• Может быть мне лучше быть одному, ведь у других людей хватает своих проблем, зачем я буду вываливать на них свои.’

Я слышу тебя, братик, и я хочу предложить тебе посмотреть на ситуацию с другого ракурса. Заводить новых друзей - это всегда риск. Твое предложение о дружбе могут отвергнуть, люди могут смотреть на тебя с осуждением, а может быть ты просто не любишь начинать разговор первым. Но ты также должен знать, что социальная поддержка является одним из ключевых моментов успешного лечения ПТСР. Другими словами – для того, чтобы тебе стало лучше, тебе нужно пойти на этот риск.

#переводПТСРдлячайников
#соцподдержка

Справедливости ради, стоит отметить, что автор, хоть и упоминает в своей книге интернет ресурсы и чаты, но, видимо, не очень хорошо с ними знакома. С развитием телеги и чатов стало проще находить ‘родственные души’, ведь ты можешь общаться с людьми из других городов / стран, с теми, кого в реальной жизни ты бы никогда не встретил. И это здорово!

Но также необходимо не забывать об элементарных правилах интернет безопасности и помнить о троллях, скамерах, разводилах и прочем мусоре, которого полным полно в интернет пространстве.

И вот еще - виртуальные друзья, это , конечно здорово, но никакое виртуальное общение не заменит реальное. Всем нам нужно будет выходить в люди, общаться и социализироваться - именно про это и рассказывает эта глава.

Добровольное запирание себя в квартире и общение с сотней интернет друзей - это не альтернатива.
#птичьизаметки

Этот пост в первую очередь для офицеров и солдат. Мы потратили много времени (особенно Маша задумавшая это, ну и художники из Сибири и Аргентины реализовавшие всё это в рисунках) и сделали первую методичку по психологической помощи для бойцов на лбс. Она не даст вам ответов на все вопросы, она не сможет проработать полностью все ваши душевные и психологические раны. Но я уверен, как бывший спортсмен, что каждый прочитавший найдет для себя способы и методики помогающие облегчить быт и выполнение задач на ЛБС. Хотя бы улучшить сон, а в идеале психологическое здоровье. Любые репосты приветствуются, рассылка командирами по бойцам тоже. Любая обратная связь ко мне в личку (@ilya_kazennov) приветствуется.