Ваша жизнь в ваших руках

Не важно, где вы сейчас, не важно что происходило в вашей жизни до этого,— вы можете начать сознательно выбирать свои мысли и изменять свою жизнь. Безнадежных ситуаций не бывает.

Любое обстоятельство вашей жизни может измениться.

Счастливый разум • Саморазвитие

Для того, чтобы избавиться от моральной травмы, тебе необходимо вылечить душу, поэтому такой духовный подход к лечению так важен. Поверь мне, это того стоит.
 
В своей практике я использую методику адаптивного раскрытия [adaptive disclosure], которая идет в нагрузку к пролонгированного экспозиционной терапии (ПЭТ). Да, этот термин тебе мало что скажет, поэтому быстро опишу, что это означает. Адаптивное раскрытие – это последняя сессия курса лечения ПЭТ, которая включает в себя воображаемый диалог с кем-то, чьи моральные принципы / устои являются для нас непререкаемым авторитетом или со своим погибшим товарищем. Во время такого разговора мы обсуждаем событие, которое стало причиной моральной травмы, параллельно затрагивая другие духовные темы. Дурдом, скажи?

Честно говоря, меня мало волнует, на что это похоже, но я могу сказать, что позитивные изменения в моих пациентах после такой сессии видны невооруженным глазом. Такие сессии всегда очень эмоциональны, трогательны и позитивны.

Другие варианты лечения моральной травмы:

• Эмоционально-ориентированная терапия (EFT), которая фокусируется на осознании и выражении эмоций, связанных с моральной травмой, и их последующей регуляции. Целью является принятие и переработка эмоционального стресса.

• Психодинамическая терапия, которая исследует бессознательные факторы и динамику, которые могут быть связаны с моральной травмой. Цель состоит в понимании и осознании этих факторов и работе с ними для облегчения симптомов.

• Групповая терапия. Участие в групповой терапии с другими людьми, пережившими моральную травму, может предоставить поддержку, понимание и сопереживание. Обмен опытом и историями помогает восстановить чувство принадлежности и справиться с травмой.

• Исцеляющие и творческие методы, которые включают в себя различные подходы, такие как искусствотерапия, музыкотерапия, танцевальная терапия и другие формы выражения через творчество. Они могут помочь в переработке и выражении эмоций, которые связаны с моральной травмой.
 
Каждый человек уникален, и эффективность методик может различаться в зависимости от индивидуальных потребностей и предпочтений. Важно работать с квалифицированным психотерапевтом, который может определить наиболее подходящую методику и индивидуализировать лечение в соответствии с конкретной ситуацией и потребностями пациента.

#переводПТСРдлячайников
#моральнаятравма

КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТЬ
Так как одна из категорий моральных травм связана с преступлениями, давай поговорим, как лучше обсудить со своим психотерапевтом такой чувствительный вопрос.

Я уверена, что военные преступления встречаются намного чаще, чем мы думаем и нам нужно начать говорить о них. Главное - выбрать правильное время, место и человека для разговора.
 
НЕ КАЖДЫЙ СПЕЦИАЛИСТ ГОТОВ УСЛЫШАТЬ ТВОЮ ПРАВДУ.
 
Нидал Хассан, майор американской армии и психотерапевт, слушал рассказы своих пациентов о военных преступлениях в Ираке и Афганистане. Он доложил об этих преступлениях командованию в ноябре 2009. 13 дней спустя он расстрелял своих сослуживцев на базе Форт-Худ

https://www.bbc.com/russian/international/2013/08/130806_fort_hood_massacre_court

Я ни в коем случае не предполагаю, что твой терапевт съедет с катушек после твоих рассказов и начнет расстреливать всех вокруг, но я не раз брала паузу, когда тема военных преступлений поднималась на индивидуальных занятиях или групповой терапии.

Очень часто психотерапевты, работающие с военнослужащими, являются действующими офицерами. Это не означает, что они некомпетентны и не смогут оказать квалифицированную помощь. Но я бы предостерегла любого военнослужащего разговаривать с офицером о ПОТЕНЦИАЛЬНО НАКАЗУЕМОМ ПРОИСШЕСТВИИ. За военные преступления можно попасть под трибунал.

‘Но, - я слышу твой вопрос - ‘а как же конфиденциальность, которую должны соблюдать врачи?’ Блять, тебе самому не смешно? В армии нет такого понятия, как конфиденциальность!

Поэтому, перед тем, как начинать разговор с любым психотерапевтом о военных преступлениях, необходимо четко обговорить границы того, что будет обсуждаться и что будет происходить с такой информацией. Спроси их, у кого будет доступ к записям, сделанным во время сессий, какая информация будет предоставлена начальству и так далее. Кроме того, я очень рекомендую запрашивать копию записей, сделанных во время лечения и читать все, что там написано.  

Ты должен доверять своему врачу. Если у тебя появляются хоть малейшие подозрения в том, что он темнит - меняй специалиста.

#переводПТСРдлячайников
#поискспециалиста

Правда жизни

Не думайте что все изменится просто так. Существует единственный способ, чтобы все изменилось — измениться самому.

Счастливый разум • Саморазвитие

Ну ппц. Пусть побудет тут, как еще одно напоминание о том, что выбирать врача нужно очень аккуратно

#поискспециалиста

Жесть дня: коуч по снятию стресса покончила с собой из-за стресса.

Женщина учила управлять своим состоянием и повышать ментальную устойчивость. Она активно продавала курсы и проводила их в Москве, несмотря на то, что сама состояла на учёте в психоневрологическом диспансере.

Не забиваем на свою менталку.

Оставьте прошлое в прошлом, оно вас не определяет

Вас определяет то направление, в котором вы двигаетесь.

Счастливый разум • Саморазвитие

Я тут изучала другие книги, которые хорошо было бы перевести на русский и наткнулась на интересный подход. Многие авторы вместо постоянного использования термина ‘ПТСР’ (PTSD - post traumatic stress disorder) упоминают ‘Пост-травматический рост’ (PTG - Post traumatic growth) Термин, которым описывают положительные изменения, которые могут происходить у человека после переживания травматического события)

Вы знаете, мне такой подход очень нравится - вместо того,чтобы концентрироваться на негативе - расстройство / болезнь / проблема / безнадега и так далее, нужно сосредотачивать свои усилия на чем-то более позитивном - рост, выздоровление, улучшения и так далее.

Трудно ли постоянно поддерживать позитивный настрой? Да. Пиздец как трудно 😆 но возможно ❤️

#птичьизаметки

ГРУППОВАЯ ТЕРАПИЯ И ГРУППЫ ПОДДЕРЖКИ.

Если у тебя появляется желание поговорить о военных преступлениях в более широкой аудитории (например во время групповых занятий), я очень сильно советую тебе сначала подумать, А ПОТОМ НЕ ДЕЛАТЬ ЭТОГО.

Группы поддержки часто ведутся полупрофессионалами, волонтерами, а не квалифицированными специалистами, и высока вероятность, что такие люди просто не будут знать, как правильно реагировать на такие чувствительные темы, как военные преступления.

Также не забывай об остальных участниках группы, которые не только могут быть не готовы к таким откровениям, но и не будут связаны никакими обязательствами (как, например, врачебная тайна для медперсонала).

Однажды я работала в стационаре, в котором была еженедельная встреча группы поддержки, куда все пациенты стационара могли приходить и делиться своим опытом, мыслями и переживаниями. Однажды, во время такой встречи кто-то упомянул детали военного преступления, свидетелем (или участником) которого он стал, и это стало причиной скандала – половина присутствующих начала кричать, что это пиздец, они негодуют и подадут рапорт начальству. Жопа, короче. Вроде, никакого рапорта не последовало, но доверие к этой группе и желание откровенно выражать свои мысли было потеряно у всех участников.

Я очень люблю групповую терапию, и честно говоря, думаю, что это наилучший способ психотерапии, существующей по сей день. Но, перед тем, как начинать делиться СВОЕЙ ПРАВДОЙ, я настойчиво рекомендую удостовериться, что твою группу ведет опытный специалист, желательно КВАЛИФИЦИРОВАННЫЙ ПСИХОТЕРАПЕВТ С ОПЫТОМ ГРУППОВОЙ ТЕРАПИИ. Помимо этого, не забудь обсудить со всеми участниками группы настройки приватности перед тем, как упоминать любые военные преступления.

#переводПТСРдлячайников
#поискспециалиста

Хоть об этом и не говорится в книге, но я хотела бы обратить внимание, что это относится и к другим публичным группам. Мы все любим наши чатики в тележеньке, но не нужно забывать, что вы не знаете, кто вас читает, поэтому будьте очень аккуратны в своих высказываниях.

#птичьизаметки

Следите за своими мыслями

Вы не можете думать одновременно позитивно и негативно. В определенный момент всегда преобладает какой-то один тип мышления. Образ мышления перерастает в привычку, поэтому вы должны следить за тем, чтобы положительные мысли и эмоции всегда преобладали над отрицательными.

Счастливый разум • Саморазвитие

ДОГОВОР О НЕРАЗГЛАШЕНИИ И СЕКРЕТНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Очень часто многие думают, что не могут получить необходимое лечение из-за договора о неразглашении или секретной информации, связанной с заданием.

Фигня это все, курс лечения может (и должен!) пройти любой, кто в этом нуждается, и неважно, сколько договоров о неразглашении ты подписал. Фишка в том, что нужно просто поставить психотерапевта в известность о том, что ты не можешь рассказывать определенные моменты, связанные с полученной травмой. Далее необходимо обсудить со своим специалистом подход к лечению, который не будет затрагивать эти моменты.

Я не настаиваю на том, чтобы твой психотерапевт был бывшим сексотом или шпионом с максимальной групплй допуска (хотя, это было бы неплохо), но блин, не нужно быть семи пядей во лбу, чтобы понять, какая информация засекречена, а какая нет.

Даты, места, названия частей, детали боевых задач, включая маршруты – вся эта информация засекречена. Тебе необязательно раскрывать эту информацию для того, чтобы работать над твоим опытом, ты же не пишешь рапорт.

Ты можешь работать со своими психотерапевтом, избегая определенных деталей и не нарушая никаких договоров. В своих сессиях я предлагаю пациентам обобщать ситуацию, если я чувствую,что они начинают рассказывать слишком много деталей. Я всегда работаю так, чтобы мы не затрагивали категорию ‘секретного’.

Если ты еще в ‘обойме’, узнай, есть ли возможность получить помощь, не обращаясь к ‘гражданскому специалисту’, ведь часто в армии есть собственные психотерапевты. Не переживай, если они, например, входят в твое подразделение. В какой то мере это выгодно, ведь они заинтересованы в приведение тебя в порядок (так как если ты не сможешь пойти на следующий боевой выход из-за твоего психического здоровья, это может негативно отразиться на работе всей группы). Также у военных психологов наверняка достаточно опыта в обращении с секретной информацией.

#переводПТСРдлячайников
#поискспециалиста

Доброе утро ❤️

Начинайте перемены с себя и своих привычек!

Если вы не будете менять самого себя, ничего вокруг не будет меняться. Вы будете переживать одни и те же события, по одной и той же формуле.

Всё, что приходит к вам извне, таинственным образом берёт начало внутри вас.

Счастливый разум • Саморазвитие