Forwarded from Материалы по военной и тактической медицине🩺 (Платкевичус Сергей)
👍1
Forwarded from ⚔ЧЁРНАЯ БИБЛИОТЕКА ИВАНА ГРОЗНОГО⚔ (N.J.)
Быстрое засыпание.
Сон – физически необходимая штука, но для головы бойца – иной раз сложная, ибо расстройство сна на боевых встречается довольно часто. И хоть среди нас нет адептов разного рода духовных и психологических практик, написать об одном, скажем так, психологическом приёме всё же стоит. Называется он приёмом «мгновенного сна».
Этот приём был разработан американским психологом Бадом Уинтером для лётчиков ВВС США. И, сказать честно, не то чтобы этот приём прост. На обучение «мгновенному сну» уходит около шести недель. Однако, некоторым удаётся освоить систему буквально за считаные дни.
Из результатов исследований Бада Уинтера следует, что главным в процессе засыпания является не только физическое, но и ментальное расслабление.
Для быстрого погружения в сон необходимо откинуться на спинку стула, расставить ноги параллельно друг другу, руки скрестить на груди, подбородок опустить на грудь, а также максимально расслабить мышцы головы. После этого необходимо расслабить глаза, челюсть, губы и язык, опустить плечи вниз, дышать медленно и глубоко.
Если никак не удаётся расслабиться, рекомендуется действовать от противного. То есть максимально напрячь мышцы тела, а потом снова попробовать их расслабить. Это должно приносить ощущение отделения от тела.
Техника работает и в положении лёжа. Единственное отличие – руки должны быть не на груди, а вдоль тела, ладонями вверх.
Вместе с физическим расслаблением необходимо и ментальное. Как правило оно возникает само собой при расслаблении мышц. Но если этого не происходит – следует представить что-нибудь приятное и расслабляющее. Для этого хорошо подходит природа, водная гладь, закат.
Чтобы правильно применить приём (метод) быстрого засыпания Бада Винтера необходимо:
1) Выбрать удобную позу. Выберите самое удобное положение из возможных (например, в машине откиньте спинку сиденья, а в помещении – найдите самый удобный стул в самом уютном и безопасном месте).
2) Расслабьте лицо. Это ключевой момент во всем процессе. Лицо человека состоит из 43 мышц, и во многом именно от них ваше тело узнает об испытываемом вами стрессе (или, напротив, получает физиологический сигнал, что все в порядке – можно спать в безопасности). Поэтому закройте глаза и расслабьте лоб, щеки, язык и нижнюю челюсть – пусть из них уйдет напряжение. После этого вы заметите, что дыхание само собой становится глубже и медленнее. Теперь убедитесь, что ваши глаза тоже расслаблены; ни одна из 6 мышц глазницы не должна быть напряжена.
3) Опустите плечи. Ощутите их тяжесть и полностью «уроните» из; так, будто они падают к вашим ногам. Расслабьте заднюю поверхность шеи. Глубоко вдохните и медленно выдохните, сбрасывая все оставшееся напряжение. После чего переходите к вашим рукам: расслабьте их и почувствуйте то, как они становятся «тяжелыми». Правшам лучше сосредоточиться сначала на правом бицепсе, левшам – соответственно, на левом. Если расслабить мышцу не получается – сильно напрягите ее и попробуйте снова. Проделайте все то же самое с кистями рук.
4) Расслабьте ноги. Почувствуйте, как вы отпускаете правый квадрицепс и он тяжелеет. Затем повторите это с правой икрой, лодыжкой и стопой и перейдите к левой стороне тела.
5) Очистите свой ум на 10 секунд. Теперь, когда вы полностью расслабили свое тело, остается лишь отключить свой мозг. Крайне важно избегать любых мыслей, подразумевающих движение, т.к. они невольно провоцируют микросокращения в некоторых мышцах.
Это довольно простой приём (метод), который, если вы его освоите, поможет вам быстро погружаться в сон.
@unfair_advantage_tg
Сон – физически необходимая штука, но для головы бойца – иной раз сложная, ибо расстройство сна на боевых встречается довольно часто. И хоть среди нас нет адептов разного рода духовных и психологических практик, написать об одном, скажем так, психологическом приёме всё же стоит. Называется он приёмом «мгновенного сна».
Этот приём был разработан американским психологом Бадом Уинтером для лётчиков ВВС США. И, сказать честно, не то чтобы этот приём прост. На обучение «мгновенному сну» уходит около шести недель. Однако, некоторым удаётся освоить систему буквально за считаные дни.
Из результатов исследований Бада Уинтера следует, что главным в процессе засыпания является не только физическое, но и ментальное расслабление.
Для быстрого погружения в сон необходимо откинуться на спинку стула, расставить ноги параллельно друг другу, руки скрестить на груди, подбородок опустить на грудь, а также максимально расслабить мышцы головы. После этого необходимо расслабить глаза, челюсть, губы и язык, опустить плечи вниз, дышать медленно и глубоко.
Если никак не удаётся расслабиться, рекомендуется действовать от противного. То есть максимально напрячь мышцы тела, а потом снова попробовать их расслабить. Это должно приносить ощущение отделения от тела.
Техника работает и в положении лёжа. Единственное отличие – руки должны быть не на груди, а вдоль тела, ладонями вверх.
Вместе с физическим расслаблением необходимо и ментальное. Как правило оно возникает само собой при расслаблении мышц. Но если этого не происходит – следует представить что-нибудь приятное и расслабляющее. Для этого хорошо подходит природа, водная гладь, закат.
Чтобы правильно применить приём (метод) быстрого засыпания Бада Винтера необходимо:
1) Выбрать удобную позу. Выберите самое удобное положение из возможных (например, в машине откиньте спинку сиденья, а в помещении – найдите самый удобный стул в самом уютном и безопасном месте).
2) Расслабьте лицо. Это ключевой момент во всем процессе. Лицо человека состоит из 43 мышц, и во многом именно от них ваше тело узнает об испытываемом вами стрессе (или, напротив, получает физиологический сигнал, что все в порядке – можно спать в безопасности). Поэтому закройте глаза и расслабьте лоб, щеки, язык и нижнюю челюсть – пусть из них уйдет напряжение. После этого вы заметите, что дыхание само собой становится глубже и медленнее. Теперь убедитесь, что ваши глаза тоже расслаблены; ни одна из 6 мышц глазницы не должна быть напряжена.
3) Опустите плечи. Ощутите их тяжесть и полностью «уроните» из; так, будто они падают к вашим ногам. Расслабьте заднюю поверхность шеи. Глубоко вдохните и медленно выдохните, сбрасывая все оставшееся напряжение. После чего переходите к вашим рукам: расслабьте их и почувствуйте то, как они становятся «тяжелыми». Правшам лучше сосредоточиться сначала на правом бицепсе, левшам – соответственно, на левом. Если расслабить мышцу не получается – сильно напрягите ее и попробуйте снова. Проделайте все то же самое с кистями рук.
4) Расслабьте ноги. Почувствуйте, как вы отпускаете правый квадрицепс и он тяжелеет. Затем повторите это с правой икрой, лодыжкой и стопой и перейдите к левой стороне тела.
5) Очистите свой ум на 10 секунд. Теперь, когда вы полностью расслабили свое тело, остается лишь отключить свой мозг. Крайне важно избегать любых мыслей, подразумевающих движение, т.к. они невольно провоцируют микросокращения в некоторых мышцах.
Это довольно простой приём (метод), который, если вы его освоите, поможет вам быстро погружаться в сон.
@unfair_advantage_tg
👍1
Forwarded from Боевая Единица
А это то про что я говорю постоянно. ПТСР это не только кошмары, чувство вины за что то или боль от потери... Хотя, в определенном смысле тут есть и боль...
Неприятие окружающими оно в первую очередь формируется у человека самостоятельно. Я другой - я не такой, они другие - они не такие. Все это происходит в тот момент когда человек сталкивается с тем что его ценности ОТТУДА - ТУТ никому не важны и не нужны. И понять и принять что это разные миры, разные контексты и разные ситуации - как ни назови - он не может.
И человеку становится комфортней ТАМ. Да, там могут убить, там выше риски. Но ТАМ все понятно. Вот свои, вот чужие, туда стрелять. Он умеет выживать, он понял правила жизни на войне. И принял их.
Проблема войны в плане влияния на психику в том, что она куда проще чем гражданская жизнь. Она понятная. И люди вокруг тоже понятные. Их горести и радости. А все беды и проблемы в мирной жизни кажутся настолько мелкими - что моментально обесцениваются. Вместе с теми у кого они случаются.
Проблема в том что война это очень яркое действо. Даже в своей повседневности, все равно каждая ситуация где ты можешь умереть и не умираешь - она очень четко запечатлевается памятью.
Но в момент возвращения, возникает травма - отторжения. В первую очередь. отторжения самим собой от всего окружения. Они другие. Они не могут понять, они не пережили тоже что пережил человек.
Но все дело в том, что обычная жизнь она слишком сложная для человека который привык к тому что все просто и понятно. Страшно но просто. Простота сменяется сложностями адаптации - а страх остается. Потому что любое подтверждение своей "Инакости" своей "непринадлежности" к окружению, даже кажущееся, даже просто не понятая фраза - мгновенно считывается как подкрепление своей правоты в том что Человек теперь здесь чужой.
ПТСР это в том числе проблемы с адаптацией к изменившимся условиям. Которые не просто могут его усиливать но и формировать.
И да, во фразе "НИКТО НЕ ВЕРНЕТСЯ ОТСЮДА ПРЕЖНИМ" все правда.
Такой опыт никогда не проходит для человека не изменив его. Меняются ценности, меняются принципы, меняется отношение. Разве что сакрализировать и драматизировать ее не надо.
Мы не остаемся прежними ни после какого события которое на нас повлияло. Никто не остается прежним после рождения долгожданного ребенка, никто не остается прежним после потери любимого человека. Никто не остается прежним.
Но это изменился человек. И его отношение. Все вокруг не поменялось. Оно как было так и осталось. И если перемены несут боль, значит дело в том как человек начал воспринимать все вокруг себя. И значит нужно либо дать себе время привыкнуть, либо вместе с этим помочь себе. Объяснить близким что вам в этом нужна помощь.
Когда после долгой темноты включается свет, мы болезненно жмуримся и трем глаза.
То что они болят на свет не значит что с нами что то не так. Это значит что надо просто подождать.
Дать себе время.
Привыкнуть.
И с нами все в порядке.
https://t.me/nvp_73/3047
Неприятие окружающими оно в первую очередь формируется у человека самостоятельно. Я другой - я не такой, они другие - они не такие. Все это происходит в тот момент когда человек сталкивается с тем что его ценности ОТТУДА - ТУТ никому не важны и не нужны. И понять и принять что это разные миры, разные контексты и разные ситуации - как ни назови - он не может.
И человеку становится комфортней ТАМ. Да, там могут убить, там выше риски. Но ТАМ все понятно. Вот свои, вот чужие, туда стрелять. Он умеет выживать, он понял правила жизни на войне. И принял их.
Проблема войны в плане влияния на психику в том, что она куда проще чем гражданская жизнь. Она понятная. И люди вокруг тоже понятные. Их горести и радости. А все беды и проблемы в мирной жизни кажутся настолько мелкими - что моментально обесцениваются. Вместе с теми у кого они случаются.
Проблема в том что война это очень яркое действо. Даже в своей повседневности, все равно каждая ситуация где ты можешь умереть и не умираешь - она очень четко запечатлевается памятью.
Но в момент возвращения, возникает травма - отторжения. В первую очередь. отторжения самим собой от всего окружения. Они другие. Они не могут понять, они не пережили тоже что пережил человек.
Но все дело в том, что обычная жизнь она слишком сложная для человека который привык к тому что все просто и понятно. Страшно но просто. Простота сменяется сложностями адаптации - а страх остается. Потому что любое подтверждение своей "Инакости" своей "непринадлежности" к окружению, даже кажущееся, даже просто не понятая фраза - мгновенно считывается как подкрепление своей правоты в том что Человек теперь здесь чужой.
ПТСР это в том числе проблемы с адаптацией к изменившимся условиям. Которые не просто могут его усиливать но и формировать.
И да, во фразе "НИКТО НЕ ВЕРНЕТСЯ ОТСЮДА ПРЕЖНИМ" все правда.
Такой опыт никогда не проходит для человека не изменив его. Меняются ценности, меняются принципы, меняется отношение. Разве что сакрализировать и драматизировать ее не надо.
Мы не остаемся прежними ни после какого события которое на нас повлияло. Никто не остается прежним после рождения долгожданного ребенка, никто не остается прежним после потери любимого человека. Никто не остается прежним.
Но это изменился человек. И его отношение. Все вокруг не поменялось. Оно как было так и осталось. И если перемены несут боль, значит дело в том как человек начал воспринимать все вокруг себя. И значит нужно либо дать себе время привыкнуть, либо вместе с этим помочь себе. Объяснить близким что вам в этом нужна помощь.
Когда после долгой темноты включается свет, мы болезненно жмуримся и трем глаза.
То что они болят на свет не значит что с нами что то не так. Это значит что надо просто подождать.
Дать себе время.
Привыкнуть.
И с нами все в порядке.
https://t.me/nvp_73/3047
👍1
Forwarded from ДЕМОНЫ ЧАРЛИ
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
«Депрессия у сотрудников силовых ведомств: клиника и лечение», часть 1.
На прошлой неделе разбирали тему выгорания у силовиков. Сегодня же мы рассмотрим вариант развития событий, когда симптомы выгорания игнорируются, или же человек пытается себя заставлять не выгорать по принципу СОБЕРИСЬ, ТРЯПКА/ВСТАНЬ И ИДИ.
Встречайте, её королевское величество среди психических заболеваний различного генеза - депрессия.
Сразу отмечу, что депрессия может существовать и как самостоятельное явление, и как сопровождающее заболевание при ПТСР, и как следствие длительного нахождения в состоянии нарушения дофаминового синтеза.
Главную роль в возникновении депрессии играет дисбаланс гормонов-нейромедиаторов. Серотонин, дофамин и норадреналин в нейропсихических процессах отвечают именно за нашу способность распознавать свои эмоции, стабильность и уровень настроения, а также желание достигать своих целей и завершать начатое. Для этого необходимо, чтобы мозг продуцировал нейромедиаторы в строго определённом количестве и в строго определённые периоды.
В мозге же, поражённом депрессией разной степени тяжести, нарушена выработка нейромедиаторов, и нарушен их баланс. И если при выгорании мы говорим только о сбое в дофаминовом синтезе, то при депрессиях нарушен уже и синтез серотонина - гормона хорошего настроения. Именно для его повышения и регуляции выработки назначают антидепрессанты.
Вторым всадником депрессии является эндокринная система - именно она отвечает за выработку и регуляцию гормонов. В этом контексте нас интересует гормон стресса - кортизол. Он в 92% случаев повышен у людей, испытывающих хронический стресс, который и является первопричиной нарушения выработки нейромедиаторов в головном мозге.
Как следствие, происходит нарушение в системе ГПА (гипоталамо - гипофизарно - надпочечниковой), нарушается взаимодействие между мозгом и надпочечниками, а значит происходит сбой в такой важной для нас выработке дофамина, серотонина и норадреналина. Помимо нарушений синтеза нейромедиаторов с высокой вероятностью снижается способность организма противостоять стрессу.
И вот мы подошли к третьему фактору риска, им является окружающая человека среда.
И если у гражданских лиц, живущих без чувства перманентной угрозы жизни (не беру тревожников и прочие невротические состояния, речь о сферическом гражданском в вакууме) депрессия поддаётся лечению достаточно легко при правильно назначенных препаратах, то у силовиков, чья депрессия часто следствие ПТСР, выгорания, панических атак и чей страх за жизнь рационален, лечение может быть сложнее и занять больше времени.
Нахождение в зоне бд значительно усиливает все вышеописанные процессы, потому что инстинкт выживания постоянно в активной фазе, а значит психика буквально купается в кортизоле.
Таким образом, получаем, что депрессия - это вполне себе физиологическое заболевание психики (МКБ-10: F32, F33), обусловленное количественным дисбалансом нейромедиаторов и нарушением их синтеза в мозге.
В следующих постах разберём виды и симптомы депрессии, способы её профилактики, и как выбрать хорошего психотерапевта/психиатра для комплексного лечения.
«Чарли»
#авторское #психопост #депрессия
©Демоны😈Чарли
На прошлой неделе разбирали тему выгорания у силовиков. Сегодня же мы рассмотрим вариант развития событий, когда симптомы выгорания игнорируются, или же человек пытается себя заставлять не выгорать по принципу СОБЕРИСЬ, ТРЯПКА/ВСТАНЬ И ИДИ.
Встречайте, её королевское величество среди психических заболеваний различного генеза - депрессия.
Сразу отмечу, что депрессия может существовать и как самостоятельное явление, и как сопровождающее заболевание при ПТСР, и как следствие длительного нахождения в состоянии нарушения дофаминового синтеза.
Главную роль в возникновении депрессии играет дисбаланс гормонов-нейромедиаторов. Серотонин, дофамин и норадреналин в нейропсихических процессах отвечают именно за нашу способность распознавать свои эмоции, стабильность и уровень настроения, а также желание достигать своих целей и завершать начатое. Для этого необходимо, чтобы мозг продуцировал нейромедиаторы в строго определённом количестве и в строго определённые периоды.
В мозге же, поражённом депрессией разной степени тяжести, нарушена выработка нейромедиаторов, и нарушен их баланс. И если при выгорании мы говорим только о сбое в дофаминовом синтезе, то при депрессиях нарушен уже и синтез серотонина - гормона хорошего настроения. Именно для его повышения и регуляции выработки назначают антидепрессанты.
Вторым всадником депрессии является эндокринная система - именно она отвечает за выработку и регуляцию гормонов. В этом контексте нас интересует гормон стресса - кортизол. Он в 92% случаев повышен у людей, испытывающих хронический стресс, который и является первопричиной нарушения выработки нейромедиаторов в головном мозге.
Как следствие, происходит нарушение в системе ГПА (гипоталамо - гипофизарно - надпочечниковой), нарушается взаимодействие между мозгом и надпочечниками, а значит происходит сбой в такой важной для нас выработке дофамина, серотонина и норадреналина. Помимо нарушений синтеза нейромедиаторов с высокой вероятностью снижается способность организма противостоять стрессу.
И вот мы подошли к третьему фактору риска, им является окружающая человека среда.
И если у гражданских лиц, живущих без чувства перманентной угрозы жизни (не беру тревожников и прочие невротические состояния, речь о сферическом гражданском в вакууме) депрессия поддаётся лечению достаточно легко при правильно назначенных препаратах, то у силовиков, чья депрессия часто следствие ПТСР, выгорания, панических атак и чей страх за жизнь рационален, лечение может быть сложнее и занять больше времени.
Нахождение в зоне бд значительно усиливает все вышеописанные процессы, потому что инстинкт выживания постоянно в активной фазе, а значит психика буквально купается в кортизоле.
Таким образом, получаем, что депрессия - это вполне себе физиологическое заболевание психики (МКБ-10: F32, F33), обусловленное количественным дисбалансом нейромедиаторов и нарушением их синтеза в мозге.
В следующих постах разберём виды и симптомы депрессии, способы её профилактики, и как выбрать хорошего психотерапевта/психиатра для комплексного лечения.
«Чарли»
#авторское #психопост #депрессия
©Демоны😈Чарли
👍1
Forwarded from Опасный Бизнес
Один из важных вопросов, обсуждавшихся на сегодняшней пресс-конференции Владимира Путина - это психологическая поддержка и реабилитация военнослужащих. Большой вопрос завтрашнего дня для нашей страны.
Мои друзья из "ПУТЬ ЖИЗНИ" уже сейчас занимаются этим вопросом, действуя на опережение, вот их лекция про ПТСР
Мои друзья из "ПУТЬ ЖИЗНИ" уже сейчас занимаются этим вопросом, действуя на опережение, вот их лекция про ПТСР
YouTube
Посттравматическое стрессовое расстройство. Вводная лекция ⭕
Enjoy the videos and music you love, upload original content, and share it all with friends, family, and the world on YouTube.
👍1
Хоть и не относится к ПТСР, но может быть полезным (хотя лучше, что бы не пригодилось 🙏)
👍1
Forwarded from Руби Топором
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Бессонница — В С Ё.
В сети нашли самый простой способ быстро заснуть — техника дыхания «4-7-8».
Этот метод разработал доктор Эндрю Вейл, и его используют даже бойцы спецназа для расслабления в стрессовых ситуациях. Техника проста и подходит для любого места:
• Разместите кончик языка на небе за верхними передними зубами и держите его там.
• Вдыхайте через нос в течение 4 секунд.
• Задержите дыхание на 7 секунд.
• Выдыхайте медленно и громко через рот в течение 8 секунд.
• Повторите цикл 4 раза.
Сохраняем и распространяем.
Руби Топором
В сети нашли самый простой способ быстро заснуть — техника дыхания «4-7-8».
Этот метод разработал доктор Эндрю Вейл, и его используют даже бойцы спецназа для расслабления в стрессовых ситуациях. Техника проста и подходит для любого места:
• Разместите кончик языка на небе за верхними передними зубами и держите его там.
• Вдыхайте через нос в течение 4 секунд.
• Задержите дыхание на 7 секунд.
• Выдыхайте медленно и громко через рот в течение 8 секунд.
• Повторите цикл 4 раза.
Сохраняем и распространяем.
Руби Топором
👍1
Так как перевод целиком вы хрен прочитаете 😃 решила постить сюда небольшие отрывочки 😌 такой формат мне кажется наиболее удобным.
Эта книга рассказывает о ПТСР (ПостТравматическое Стрессовое Расстройство). Она предоставляет ценные сведения о том, как ПТСР может влиять на психическую и эмоциональную жизнь, а также о том, как найти пути к исцелению и восстановлению. Это важная тема, которая касается многих солдат, и я надеюсь, что эта книга поможет тебе понять и осознать свои собственные переживания.
Во время военной службы, особенно находясь на войне, ты часто сталкиваешься с ситуациями, которые вызывают стресс, тревогу и эмоциональную боль. Это может быть связано с потерей товарищей, насилием, страданиями, человеческим горем и другими трудностями, которые встречаются на твоем пути. Важно понимать, что эти переживания абсолютно нормальны и необходимо уделить время и заботу собственному внутреннему состоянию.
Книга, которую ты читаешь, описывает различные стратегии и инструменты для лечения ПТСР и других состояний (например моральных травм). Она может помочь тебе узнать, как можно научиться управлять стрессом, как научиться обращаться с эмоциями, а также найти поддержку и понимание тех, кто прошел похожий путь. Знание и осознание своих эмоций - это важный шаг на пути к исцелению.
#переводПТСРдлячайников
Эта книга рассказывает о ПТСР (ПостТравматическое Стрессовое Расстройство). Она предоставляет ценные сведения о том, как ПТСР может влиять на психическую и эмоциональную жизнь, а также о том, как найти пути к исцелению и восстановлению. Это важная тема, которая касается многих солдат, и я надеюсь, что эта книга поможет тебе понять и осознать свои собственные переживания.
Во время военной службы, особенно находясь на войне, ты часто сталкиваешься с ситуациями, которые вызывают стресс, тревогу и эмоциональную боль. Это может быть связано с потерей товарищей, насилием, страданиями, человеческим горем и другими трудностями, которые встречаются на твоем пути. Важно понимать, что эти переживания абсолютно нормальны и необходимо уделить время и заботу собственному внутреннему состоянию.
Книга, которую ты читаешь, описывает различные стратегии и инструменты для лечения ПТСР и других состояний (например моральных травм). Она может помочь тебе узнать, как можно научиться управлять стрессом, как научиться обращаться с эмоциями, а также найти поддержку и понимание тех, кто прошел похожий путь. Знание и осознание своих эмоций - это важный шаг на пути к исцелению.
#переводПТСРдлячайников
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍5
ПТСР ресурсы
Так как перевод целиком вы хрен прочитаете 😃 решила постить сюда небольшие отрывочки 😌 такой формат мне кажется наиболее удобным. Эта книга рассказывает о ПТСР (ПостТравматическое Стрессовое Расстройство). Она предоставляет ценные сведения о том, как ПТСР…
Мифы о ПТСР. Миф1
ПТСР невозможно вылечить (или ‘ПТСР будет со мной до конца жизни’ или ‘мне никогда не избавиться от этого кошмара’).
Такие мнения настолько распространены, что многие даже не думают разобраться в ситуации и не пытаются привести свою жизнь в порядок.
Есть три основных научно доказанных методики лечения ПТСР:
• Когнитивно-Поведенческая Терапия (КПТ) [CognitiveProcessing Therapy]. КПТ основана на предположении, что переживание травматических событий вызывает у людей неправильные и деструктивные мысли и убеждения, которые поддерживают их стресс и эмоциональное дискомфорт. Цель КПТ заключается в изменении этих негативных когнитивных схем и восстановлении более здоровых и реалистичных мыслей и переживаний.
• Пролонгированная Экспозиционная Терапия (ПЭТ) [Prolonged Exposure Therapy]. Она основана на принципах когнитивно-поведенческой терапии и целиком сосредоточена на экспозиции или повторном переживании травматических событий.
• Десенсибилизация и Переработка Движением Глаз(ДПДГ) [прим.пер. Desensitization and Reprocessing Eye Movement]. Основная идея ДПДГ заключается в том, что травматические события могут быть неправильно обработаны мозгом и сохранены слишком интенсивными и деструктивными образами и эмоциями. Определенное стимулирование движением глаз или других органов чувств считается способом активации мозга, которая помогает обработать и переработать травматические воспоминания.
Все эти методики уже помогли тысячам людей. Мы поподробнее остановимся на каждой из них в главе 5.
Подытожим: Эффективные и научно обоснованные подходы к лечению ПТСР существуют – это факт. НО! Ни одно лечение тебе не поможет, если ты твердо уверен, что тебе ничего не поможет. И это тоже факт.
#переводПТСРдлячайников
#мифыПТСР
ПТСР невозможно вылечить (или ‘ПТСР будет со мной до конца жизни’ или ‘мне никогда не избавиться от этого кошмара’).
Такие мнения настолько распространены, что многие даже не думают разобраться в ситуации и не пытаются привести свою жизнь в порядок.
Есть три основных научно доказанных методики лечения ПТСР:
• Когнитивно-Поведенческая Терапия (КПТ) [CognitiveProcessing Therapy]. КПТ основана на предположении, что переживание травматических событий вызывает у людей неправильные и деструктивные мысли и убеждения, которые поддерживают их стресс и эмоциональное дискомфорт. Цель КПТ заключается в изменении этих негативных когнитивных схем и восстановлении более здоровых и реалистичных мыслей и переживаний.
• Пролонгированная Экспозиционная Терапия (ПЭТ) [Prolonged Exposure Therapy]. Она основана на принципах когнитивно-поведенческой терапии и целиком сосредоточена на экспозиции или повторном переживании травматических событий.
• Десенсибилизация и Переработка Движением Глаз(ДПДГ) [прим.пер. Desensitization and Reprocessing Eye Movement]. Основная идея ДПДГ заключается в том, что травматические события могут быть неправильно обработаны мозгом и сохранены слишком интенсивными и деструктивными образами и эмоциями. Определенное стимулирование движением глаз или других органов чувств считается способом активации мозга, которая помогает обработать и переработать травматические воспоминания.
Все эти методики уже помогли тысячам людей. Мы поподробнее остановимся на каждой из них в главе 5.
Подытожим: Эффективные и научно обоснованные подходы к лечению ПТСР существуют – это факт. НО! Ни одно лечение тебе не поможет, если ты твердо уверен, что тебе ничего не поможет. И это тоже факт.
#переводПТСРдлячайников
#мифыПТСР
👍3
ПТСР ресурсы
Мифы о ПТСР. Миф1 ПТСР невозможно вылечить (или ‘ПТСР будет со мной до конца жизни’ или ‘мне никогда не избавиться от этого кошмара’). Такие мнения настолько распространены, что многие даже не думают разобраться в ситуации и не пытаются привести свою жизнь…
МИФ 2 – ПТСР может быть только у военных, принимавших активное участие в боевых действиях
Я постоянно слышу следующие утверждения:
• У меня не может быть ПТСР, потому то я никогда не был на передовой
• У меня не может быть ПТСР, потому что я никогда ни в кого не стрелял
• У меня не может быть ПТСР, потому что я никогда не был под обстрелом
Это может звучать и так:
• Я ж мужик, я просто немного расклеился
• Ну, я же жив остался
• По крайней мере, у моих детей до сих пор есть отец
• Мое состояние не связано с прямым участием в активных военных действиях
Слушайте, мужики, ПТСР работает не так. Мы поговорим более подробно об этом в следующей главе, а сейчас запомни одно – необязательно быть в составе штурмовых групп и каждый день штурмовать опорники для того, чтобы попасть в категорию риска ПТСР.
Кроме того, что это за бред – у меня не может быть ПТСР? Это все равно, что сказать: я просто не могу заболеть короновирусом! Я весь такой охуительный, с отменным здоровьем и очень симпатичный. Но болезни-то на это плевать! Никто не думает, что может заболеть раком или, там, малярией. Но ты не выбираешь, заболеешь ли ты или нет. Та же фигня с ПТСР.
Братан, пойми одно. Любой человек подвержен ПТСР вне зависимости от его желания и неверия в такую возможность. Поэтому, для начала прими тот факт, что никто от этого не застрахован, а потом начинай работать над проблемой.
#переводПТСРдлячайников
#мифыПТСР
Я постоянно слышу следующие утверждения:
• У меня не может быть ПТСР, потому то я никогда не был на передовой
• У меня не может быть ПТСР, потому что я никогда ни в кого не стрелял
• У меня не может быть ПТСР, потому что я никогда не был под обстрелом
Это может звучать и так:
• Я ж мужик, я просто немного расклеился
• Ну, я же жив остался
• По крайней мере, у моих детей до сих пор есть отец
• Мое состояние не связано с прямым участием в активных военных действиях
Слушайте, мужики, ПТСР работает не так. Мы поговорим более подробно об этом в следующей главе, а сейчас запомни одно – необязательно быть в составе штурмовых групп и каждый день штурмовать опорники для того, чтобы попасть в категорию риска ПТСР.
Кроме того, что это за бред – у меня не может быть ПТСР? Это все равно, что сказать: я просто не могу заболеть короновирусом! Я весь такой охуительный, с отменным здоровьем и очень симпатичный. Но болезни-то на это плевать! Никто не думает, что может заболеть раком или, там, малярией. Но ты не выбираешь, заболеешь ли ты или нет. Та же фигня с ПТСР.
Братан, пойми одно. Любой человек подвержен ПТСР вне зависимости от его желания и неверия в такую возможность. Поэтому, для начала прими тот факт, что никто от этого не застрахован, а потом начинай работать над проблемой.
#переводПТСРдлячайников
#мифыПТСР
👍3
ПТСР ресурсы
МИФ 2 – ПТСР может быть только у военных, принимавших активное участие в боевых действиях Я постоянно слышу следующие утверждения: • У меня не может быть ПТСР, потому то я никогда не был на передовой • У меня не может быть ПТСР, потому что я никогда ни в кого…
Существует 5 основных критериев, которые используются для диагностики ПТСР (ПостТравматического Стрессового Расстройства). Дополнительные 3 критерия оценивают степень влияния ПТСР на жизнь и определяют, есть ли дополнительные факторы, которые необходимо учитывать при постановке диагноза (например, употребление наркотиков или сопутствующие психические состояния или заболевания).
Критерий А. Столкновение со смертью или ситуацией с угрозой для жизни, опыт серьезной травмы или сексуального насилия в одном или нескольких из перечисленных вариантов:
• Переживание травматического события от первого лица
• Непосредственное (личное) зрительное восприятие травмы, которую переживают другие
• Получение информации о том, что травмирующие события произошли с членами семьи или близкими друзьями
• Переживание повторных деталей травматического события (событий), таких как участие в активных боевых действиях, служба в полиции, участие в похоронной команде
Критерий В. Проявление навязчивых воспоминаний, кошмаров или флэшбэки, связанных с перенесенной травмой (интрузия).
Критерий С. Постоянное избегание стимулов, ассоциирующихся с травматическим событием(и).
Критерий D. Нарушение мыслительных процессов и эмоционального состояния после травматического события или действия стрессора.
КРИТЕРИЙ Е. Заметные изменения в возбуждении и реактивности нервной системы, которые появились или стали более интенсивными после переживания травмирующего события (событий)
Каждый из критериев включает из себя несколько симптомов (о них напишем попозже). 2/6 симптомов необходимы: чтобы попасть под описание этого критерия.
КРИТЕРИЙ F определяет, что все симптомы присутствуют минимум 1 месяц.
КРИТЕРИЙ G нужен для того, чтобы убедиться, что все симптомы проблематичны и влияют на повседневную жизнь
КРИТЕРИЙ Н напоминает о том, что если эти симптомы возникли в результате злоупотребления (например наркотиками) или другого физического недуга, то это не ПТСР.
#переводПТСРдлячайников
#диагнозПТСР
Критерий А. Столкновение со смертью или ситуацией с угрозой для жизни, опыт серьезной травмы или сексуального насилия в одном или нескольких из перечисленных вариантов:
• Переживание травматического события от первого лица
• Непосредственное (личное) зрительное восприятие травмы, которую переживают другие
• Получение информации о том, что травмирующие события произошли с членами семьи или близкими друзьями
• Переживание повторных деталей травматического события (событий), таких как участие в активных боевых действиях, служба в полиции, участие в похоронной команде
Критерий В. Проявление навязчивых воспоминаний, кошмаров или флэшбэки, связанных с перенесенной травмой (интрузия).
Критерий С. Постоянное избегание стимулов, ассоциирующихся с травматическим событием(и).
Критерий D. Нарушение мыслительных процессов и эмоционального состояния после травматического события или действия стрессора.
КРИТЕРИЙ Е. Заметные изменения в возбуждении и реактивности нервной системы, которые появились или стали более интенсивными после переживания травмирующего события (событий)
Каждый из критериев включает из себя несколько симптомов (о них напишем попозже). 2/6 симптомов необходимы: чтобы попасть под описание этого критерия.
КРИТЕРИЙ F определяет, что все симптомы присутствуют минимум 1 месяц.
КРИТЕРИЙ G нужен для того, чтобы убедиться, что все симптомы проблематичны и влияют на повседневную жизнь
КРИТЕРИЙ Н напоминает о том, что если эти симптомы возникли в результате злоупотребления (например наркотиками) или другого физического недуга, то это не ПТСР.
#переводПТСРдлячайников
#диагнозПТСР
👍2❤1