Алгоритм управления собой
Есть у меня такой в одном тренинге. И вчера я на скалодроме на себе проверяла первые два шага: "заметить" и "взять паузу".
У меня слабые руки. И доставалось им нормально так от моих приключений. Я им не очень-то верю, особенно там, где нужно напрягать мышцы.
И на сложной для меня трассе (которую тренер дал так, размяться), после третьей попытки заметила, что напряжение уже не только в руках, что чувствую страх сорваться, что мышцы от этого перенапряглись, завались, и нет возможности сделать нужное движение...
Взять паузу, стоя в раскоряку на стене, не самое простое, но помогает дышать. Я вспомнила, как однажды одна йогиня учила нас не тянуть через напряжение, а "выдыхать в напряжённый участок тела", и излишки напряжения теп самым сбрасываются.
Было бы эффектно поместить сюда видео, как я после такого выдоха прошла до топа, но его нет.
Поэтому тут видео одной из первых попыток, когда я ещё не заметила, что мне напряжённо и страшно и от этого не эффективно.
Вчера было два вызова: зацепы, которые тяжело удерживать слабыми пока пальцами, и необходимость что-то делать, вися параллельно земле, преодолевая гравитацию.
И там, и там лишнее напряжение сильно мешало.
Помогло:
🧗‍♀заметить это напряжение,
🧗 взять паузу, дышать и сбросить лишний зажим.
И тогда появились силы продолжить. Таков путь.
#Багираяужелезу
#тыещёлазаешь
#психпросвет

"Таков путь"
Я учусь сейчас на ЕМDR (подход в терапии, связанный с переработкой воспоминаний с помощью движений глаз). И мы на себе пробуем разные инструменты. Один из них РИР - инструмент Развития и инсталляции ресурса.
Вы думаете, какого качества или состояния вам не хватает для того, чтобы хорошо быть (или ещё для чего). Вспомнаете себя когда у вас это качество-состояние есть/было.
Рисуете картинку вокруг себя, где вы с этим состоянием и придумываете кодовую фразу-название, которую потом будете говорить, чтобы этот ресурс почувствовать.
При чем тут EMDR? А чтобы лучше вчувствоваться и точно инсталировать этот ресурс, вы, под руководством терапевта, определённым образом шевелите глазами. От этого в мозге нужные нейроны активируются.
Вот я себе "завела" ресурсное состоянии, к которому возвращаюсь вместе со словами "Таков путь".
Это там, где дорога ложится под ноги, тело чувствует то наполненность энергией, то усталость, хорошую, от работы, вокруг дают звёздное небо, не забитое городским огнями, ветер раздувает рассветы, и несёт куда-то вереницы облаков.
Это там, где под ногами ямы и бурелом, сами ноги мокрые по самые уши, а сверху ещё добавили дождя, и темно, как там, где очень темно... но ты движешься вперёд, потому что хочешь и можешь.
Это про то, что ты не знаешь, куда ты придёшь, но знаешь, зачем идёшь.
Потому что можешь. Потому что есть силы и энергия, знания. Потому что имеешь право и видишь в этом радость.
И в этом движении можно делать ошибки, потому что ты живая, а живые ошибаются. И ошибка не сделает тебя хуже, но наполнит опытом.
Вот такая дорога - моя ресурсная картинка.
А какая ваша?
#изпрактики

Memento Mori
И не забудешь. Одними тропами ходим. И вероятности ещё невероятные. Самые.
Сегодня я проводила аттестацию для одного КР (кинологический расчет: проводник, собака и двойка, ещё один человек).
У меня есть проверенный лес в Подмосковье для этого.
Только проверяла я его в начале лета. Что может случиться же?
Так вот, КР аттестовался на поиск живых людей. В лесу два человека спрятались по квадратам, на минуточку, специально под собачку полежать. Как вы думаете, кого нашла собачка в первом же квадрате?
Статиста? Нееет! Собачка, которая не умеет искать трупы, в аттестационном квадрате нашла труп! Невероятно, да?
Ещё больше совпадений: этого человека отряд искал с 11 июля. Многими километрами ниже. И вот такое... Случайное нахождение.
Memento Mori. Она рядом.
В такие моменты я ощущаю себя некромантом. Да, есть у меня guilty pleasure, я люблю фэнтези.
Смерть рядом с нами, и мы с ней на Вы. И такая определённость несет покой.
Но, нам будто мало было, в лесу нашли ещё и бпла целый. Драпали от него, роняя тапки...
Фоток не будет, нельзя, кажется.
За день дважды...
Я особенно терпко и вкусно ощущаю сейчас жизнь. Приехала домой, обняла девочек, накормила хвостатого напарника... Я жила этот день, завтрашний уже пришёл. Это хорошо, чудесно же даже! Люблю это.
В комментах фоточки про жизнь положу.
#таковпуть
#неизпрактики

Иногда легче сделать или хотя бы начать делать что-то, не глядя.
Не думать, с чего начать, встать спиной к задаче, опереться на руки, оттолкнуться ногами и сделать, что высшая сила на душу положит...
И, может быть, поедет. Я где-то год назад познакомилась с понятием "дефицит исполнительских функций" - это про то, что не можешь делать то, что тебе делать нужно. И это не про лень, а про "не могу" на уровне мозга и сил...
Характерно для людей с СДВГ.
Я сильно радуюсь, что в последнее время тема нейроотличности стала популярной, потому что люди могут получить инструкцию по эксплуатации их собственного мозга. Раньше у них такой возможности не было, за то были фразы "ты могла бы добиться большего, если бы не ленилась" или "ты такая невнимательная, всё забываешь". Многие росли с мыслью, что они мало стараются, не прилагают достаточно усилий, плохие ученики, не вовлеченные сотрудники...
А у мозга просто не работает функция "начать выполнение задачи". По черепной коробке бегает паническая мышь с воплем "мы проёбывемся", а все задачи запрыгнули на табуретки и поджали ножки, чтобы их не покусал этот страшный зверь. Парализация.
Мне, когда я такое увидела в себе, стало сильно легче, потому что названным можно управлять.
Я отловила и вот эти переборы вариантов "как лучше", и мечты "как круто я сделаю", и панику при осознании объема задачи, и ступор, как ее следствие.
Теперь я, ощущая себя "на табуреточке, когда по комнате бегает паническая мышь", мысленно очень медленно выхожу из этой комнаты и делаю любой шаг, который ведет в сторону задачи. Открываю компьютер, и называю файл, начинаю делать, запретив себе мысленное обмусоливание процесса. Шаг. Один. Потом ещё. Не глядя и не думая.
Таков путь.
#неизпрактики

Это будут медленные выходные, решила я в пятницу. И осуществила своё решение.
Мы медленно доехали в деревню, к 4м утра, медленно встретили рассвет...
На фото я осознаю себя живой под шум волн аж в час дня - и гиперактивным девочкам с жаждой приключений иногда нужно просто поспать...
Неспешно погуляли собаченьку, сварили и съели суп, покосили траву, зажарили на углах рыбу, и съели ее под белое сухое и 'Гостью из будущего", ту, из нашего детства - знакомим детей с шедеврами советского кинематографа.
Шалость удалась. Пойду ещё медленно дипломы проверю и траву покошу...

Недавно подруга и коллега Наталья Чухрова позвала меня на подкаст.
А я ж за любое новое, и уж тем более за "поговорить". Мы поговорили, очень хорошо, про жизнь. Про "могу". Про волонтёрство и психологию. У создателей получился очень жизненный проект, про эту реальность. Про обычных людей. С удовольствием послушала другие выпуски.
Тем, кто хочет ещё что-то обо мне узнать - в этой беседе говорили почти про всё, чем я живу. Приходите послушать:
https://music.yandex.ru/album/42532811/track/155009652?utm_medium=copy_link&ref_id=9b96f807-26f4-4d42-b625-5304d5b916ef

Я пришла в поисковое волонтёрство не для того, чтобы спасать людей...

И это правда. Я не знала о том, что в России есть поисковые отряды добровольцев, пока не начала искать занятие для своей собаки.
И, без лишней скромности, скажу, что это был очень правильный приход.
Это тот "брак по расчёту ", который потом гораздо прочнее, искреннее и счастливее, чем "любовь до гроба" того, кто любит сильнее...
Потому что в любом деле, если само дело тебе не нравится, тяжело, должно - ты очень быстро выгораешь, какой бы высокой не была цель. В общем, чтобы чем-то долго и успешно заниматься, нужно удовольствие от процесса.
За этим я, как оказалось, и шла в поисковое волонтёрство. Мне офигенно от ощущения, что я понимаю свою собаку. Читаю его, взаимодействие, думаю вместе с ним, отдаю ему ведущую роль, слушаю.
Моя задача - понимать. Его - дать информацию к размышлению. Но он тоже думает всей собакой. Поглядите, как он распутывает запах, что разлетелся по зоне поиска!
Человек неопытный или усталый мог бы не заглянуть под эти ветки, а собаку ведёт нос... мы, по меткому выражению моего учителя, "слепые, что учат зрячего смотреть на радугу" в этом мире запахов.
Вот это взаимодействие, сотрудничество с собакой и есть мой смысл в поисках.
Почему это лучше высокой цели спасения? Потому что при задаче "точно применить собаку и верно ее понять" я выполняю основную задачу расчета: проверить территорию и быть уверенным, что она проверена. Закрыта. Туда можно не ходить. Там пусто и нет пропавшего.
И в 99, 999... и далее, в периоде, так и будет, но мы не устанем приезжать, потому что получаем удовольствие от процесса.
Каждый раз, когда мы были на поиске, мы сделали работу, и пусть нашли не мы, не собакой - мы сделали что должно, и нам было в кайф провести это время вместе.
В комменты закину видео, как Джаз работает на техногене: посмотрите, как ему видно, что запах относит к сцене, но там никого, и как он тщательно распутывает эту задачку. В здании до этого побывало много расчётов, там пахнет многими людьми, и статиста переложили, и ему трудно понять, гле пахнет сильнее, а в чехле от балалайки лежит слегка протухшая индейка - очень ценный для собаки аромат. И как он мужественно ее игнорит! Ну истинное наслаждение наблюдать и понимать же! (Велкам в комменты!)
Делайте то, что вам нравится! Удовольствие от процесса - лучшая профилактика выгорания. И не только в волонтёрстве.
#таковпуть
#женщинавпоиске

Утащила у старшей дочери мем. Как любитель именно такого варианта приготовления кофе, ржу.

Рассказывали и показывали профессию кинолога детишкам в прошлые выходные с волонтерским отрядом Спасрезерв и нашим, 221b. Люблю такое.

Видео с распаковкой - не характерный для здесь формат, но мне очень хочется сохранить тут немного ушедшего лета.
И песня хорошая.
#кросивое
#моиспасибо Лара Хаметова

Вчера накормила глаза и душу золотой осенью, и взаимолействием с собакой, а тело - физнагрузкой по пересеченной местности. А котики добавляют к этому уюта.
Наполнять себя, давать мозгу такой активный отдых - мой способ не поехать кукушечкой.
А у вас какие? Способы?

Я люблю тебя до неба и обратно. Пусть умение смотреть на мир широко открытыми глазами, интересоваться всем и до всего любопытничать останется всегда с тобой, и твоё усердие в получении желаемого тоже. Пусть тебе всегда хватает любви и тепла. Будь счастливой, мой Кирушонок...
С днём рождения, доченька!

Видеть цель и хотеть ее достичь полезно, нужно и важно. Ещё несколько лет назад об этом из каждого утюга рассказывали. Мол, нельзя жить без цели, если у тебя нет цели - ты лузер, проигравший, не видать тебе успешного успеха...
Поэтому "иди к цели, ползи к цели, лежи в сторону цели...". И не важно, как именно.
Но "нынче - не то, что давече", и неопределённость, наша новая нормальность, затягивает цели туманом, топит внезапными штормами, развеивает безумными ураганами.
Удержать цель в фокусе и удержаться, не сойдя с пути к ней, всё сложнее. Непонятно, за что хвататься и на что опираться...
Что у нас остаётся, когда под ногами внезапно пустота?
А остаётся путь, как у того самурая. У него цели нет, помните? Сосредоточенность на процессе движения, на маленьких деталях, как роса на траве вдоль дороги...
Ещё у нас совершенно точно всегда есть мы сами.
И особенно важно, когда это единственный ресурс - понимать, как мы работаем. Какое усилие нужно приложить, какое движение сделать, где может нехватить усилий, когда надо отдохнуть, чтобы потом хватило сил на дистанцию...
Чтобы выжить в неопределённости, нужны опоры, и зачастую единственное, на что мы можем опереться - мы сами.
И тогда становится важным узнать верные движения, чтобы не потратить усилия зря, и представлять, когда кончатся силы и ты слетишь с трассы...
Это я пишу тренинг про работу руководителя в неопределённости, а вечером радую себя лазанием. И приходят всякие мысли...
#неизпрактики