Саида опа, терапиядан кейин кўп англашлар оласиз дегандиз. Мени ёшлигим бўлмаган, болаликда оналикни бўйнимга олвоган эканман. Кичкина Маъмурани умуман эсдан чиқариб қўйган эканман, болаликда болалик қилолмаган эканман. 1 ҳафтадан буён эрталабдан кичикина Маъмура билан гаплашишни бошладим, унга ҳар куни нима хохлашини сўрийман. Уни хурсанд қилишни бошладим. Болалигимда нима қилолмаган бўлсам ўша ишни қилиб кўраяпман, лекин анча хотиржам боб қолдим, ичим хурсанд, кайфиятим унча мунчага тушмайди, ўзимни боримча севишни бошладим

#tonggi_motivatsiya

Tongingiz bekor ketsa, kun bo’yi ishlarga ulgura olmaysiz.

Tong yutilsa, kunni yutish osonlashadi.

1. Ko‘p vaqt qorong‘ida qolish

Quyosh nuri yetishmasligi kayfiyatni pasaytiradi. Yorug‘ joyda bo‘lish muhim.

2. Yomon uyqu odatlari

Kam uyqu diqqatni jamlashni qiyinlashtiradi. Har kuni bir vaqtning o‘zida yotish zarur.

3. Juda ko‘p (salbiy) yangiliklar ko‘rish

Salbiy yangiliklar xavotirni oshiradi. Ijobiy yangiliklarga e’tibor berish foydali.

4. Haddan tashqari shakar iste’mol qilish

Shakar energiyani oshiradi, ammo keyin pasaytiradi. Shakarni cheklash yaxshi.

5. Yakka o‘zi yashash (odamlardan uzoqlashish)

Ijtimoiy aloqalar ruhiy holatni yaxshilaydi. Yakka o‘zi qolmaslik kerak.

6. Quloqchinlarni juda baland ovozda eshitish

Baland ovoz eshitish eshitish qobiliyatiga zarar yetkazadi. Ovoz balandligini cheklash zarur.

7. Kun davomida deyarli harakat qilmaslik

Jismoniy harakatsizlik sog‘liqni yomonlashtiradi. Harakat qilish muhim.

8. Ekranga juda ko‘p tikilib o‘tirish

Uzoq vaqt ekran qarash ko‘zlarni charchatadi. Ekran vaqtini cheklash zarur.

Dunyoga bir ko’z bilan qaragan kishilar aldanadilar

💫Tashvish va qo'rquv kabi sharoitlarda qisqa muddatli engil tana titrashining ilmiy sabablari

1. Xavotir:

Xavotir kuchayganda, miya "xavf bor" → signal beradi
Simpatik asab tizimi faollashtirilgan (jang/parvoz rejimi) →
Mushaklar tarangligi, titroq, yurak urishi, elektr toki urishiga o'xshash hislar paydo bo'ladi ⚡

2. Diqqat yetishmovchiligi va giperfaollik buzilishi (DYGB)

Miya ogohlantirishlarga nisbatan sezgirroq →
Hatto kichik tovush yoki teginish ham to'satdan reflekslarni keltirib chiqarishi mumkin →
Qisqa tebranish/titroq paydo bo'lishi mumkin

3. Qo'rqitish refleksi (boshlash):

Miya poyasi to'satdan qo'zg'atuvchilarga javoban refleks hosil qiladi →
Bir necha soniya davomida jismoniy zarba va qattiqlik paydo bo'ladi.

⸻

4. Mushak mikrospazmlari:

Stress ko'proq signallarning mushaklarga borishiga olib keladi →
Kichik mushaklar qisqarishi yoki titroq paydo bo'ladi

Qisqa yechim takliflari:
• Nafas: 4 soniya nafas oling, 7 soniya ushlab turing, 8 soniya nafas oling → Asab tizimi tinchlanadi
• Bo'shashish: mushaklarni 5 soniya davomida torting, bo'shating → Taranglik pasayadi
• Rag'batni kamaytirish: kofein, to'satdan tovush/yorug'lik → Qo'zg'atuvchini qo'zg'atadi, kamaytiradi

Bugun onajoningizga qo'ng'iroq qildingizmi?