Анатомия тени. О тех, кто научился быть невидимым.
Хочу задавать вам вопрос. Да и себе тоже)). Быть в тени — это про скромность? Интеллигентность? Воспитанность?
Или честно-про выживание?
Помните это чувство из детства или юности? Когда хотелось высказаться, но ком в горле становился бетонным. Когда вы знали правильный ответ, но молчали, потому что «выпендриваться опасно» , «а вдруг ошибусь- стыдно», «посмотрю, что другие скажут, мое мнение не важно» и тд. Когда мама могла сказать: «Сиди тихо, не позорь меня», а учительница в школе: «А ты у нас, я смотрю, опять лучше всех все знаешь?».
Мы учимся «не отсвечивать» не потому, что нам нечего сказать. Мы учимся этому, потому что однажды наш свет кому-то помешал.
Что такое «быть в тени» психологически?
Это состояние хронического «сублимирования себя»( знаете, когда фрукты-ягоды сжимают, удаляя из них лишнюю влагу и соки). Это привычка сжиматься в общественном транспорте, надеясь, что занятое место не вызовет чьего-то косого взгляда. Это написание гениальных постов в заметках телефона, которые никогда не увидят свет. Это работа на полторы ставки, в то время как коллега, который делает меньше, но говорит громче, получает повышение.
Тень — это безопасно. В тени не бьют.
В тени не оценивают.
В тени нет прожекторов, под которыми видно каждое несовершенство.
Мы думаем, что тень нас защищает.
Но есть одна ловушка: находясь в тени, мы перестаем отличать себя от нее. Мы начинаем верить, что мы и есть эта серая, бесшумная масса. Что наши желания неважны, наши границы — эфемерны, а наше мнение — лишнее.
Как долго вы уже сидите в темноте? И помните ли вы тот день, когда сами выключили в себе свет?
Если этот откликнулось — не спешите пролистывать. Это только начало разговора.
Хочу задавать вам вопрос. Да и себе тоже)). Быть в тени — это про скромность? Интеллигентность? Воспитанность?
Или честно-про выживание?
Помните это чувство из детства или юности? Когда хотелось высказаться, но ком в горле становился бетонным. Когда вы знали правильный ответ, но молчали, потому что «выпендриваться опасно» , «а вдруг ошибусь- стыдно», «посмотрю, что другие скажут, мое мнение не важно» и тд. Когда мама могла сказать: «Сиди тихо, не позорь меня», а учительница в школе: «А ты у нас, я смотрю, опять лучше всех все знаешь?».
Что такое «быть в тени» психологически?
Это состояние хронического «сублимирования себя»( знаете, когда фрукты-ягоды сжимают, удаляя из них лишнюю влагу и соки). Это привычка сжиматься в общественном транспорте, надеясь, что занятое место не вызовет чьего-то косого взгляда. Это написание гениальных постов в заметках телефона, которые никогда не увидят свет. Это работа на полторы ставки, в то время как коллега, который делает меньше, но говорит громче, получает повышение.
Тень — это безопасно. В тени не бьют.
В тени не оценивают.
В тени нет прожекторов, под которыми видно каждое несовершенство.
Мы думаем, что тень нас защищает.
Но есть одна ловушка: находясь в тени, мы перестаем отличать себя от нее. Мы начинаем верить, что мы и есть эта серая, бесшумная масса. Что наши желания неважны, наши границы — эфемерны, а наше мнение — лишнее.
Как долго вы уже сидите в темноте? И помните ли вы тот день, когда сами выключили в себе свет?
Если этот откликнулось — не спешите пролистывать. Это только начало разговора.
👏23🔥20🤔16❤14😁3
«А что обо мне подумают?»
Признайтесь, сколько раз этот вопрос звучал в голове?( на самом деле и у меня тоже))
Эти пять слов управляют жизнью миллионов. Это самый жестокий внутренний редактор, который вычеркивает красным наши мечты.
Страх критики — это ведь не просто боязнь быть осмеянным. Это глубинный, архаичный ужас. Тысячи лет назад изгнание из племени означало верную смерть. Для нашей психики «быть раскритикованным» до сих пор = «быть отвергнутым» = «погибнуть».
Поэтому мы выстраиваем сложнейшие системы защиты:
1. Перфекционизм. «Если я сделаю идеально, никто не придерется». Но идеально невозможно, и мы либо не делаем ничего, либо выгораем в попытке дотянуться до недостижимого стандарта.
2. Избегание. Мы не просим повышения, не знакомимся первыми, не выкладываем творчество в открытый доступ. Лучше тишина, чем возможный негатив.
3. Упреждающая самокритика. Мы ругаем себя сами, громче и злее, чем могли бы это сделать другие. Кажется, что так мы смягчаем удар: «Я сам знаю, что я никчемный, поэтому ваши слова меня не ранят».
Но вот парадокс: критика, которой мы так боимся, живет в основном внутри нас. Другие люди часто вообще не думают о нас (они думают о себе). А тот монстр, который рисует в голове ужасы провала — это наша собственная психика, которая когда-то действительно нуждалась в осторожности, чтобы защитить нас от реальной боли.
Вопрос не в том, как перестать бояться критики (это невозможно). Вопрос в том, как перестать ей подчиняться.
#терапевтическаягруппа#кпт#групповаятерапия#проявись
Признайтесь, сколько раз этот вопрос звучал в голове?
Эти пять слов управляют жизнью миллионов. Это самый жестокий внутренний редактор, который вычеркивает красным наши мечты.
Страх критики — это ведь не просто боязнь быть осмеянным. Это глубинный, архаичный ужас. Тысячи лет назад изгнание из племени означало верную смерть. Для нашей психики «быть раскритикованным» до сих пор = «быть отвергнутым» = «погибнуть».
Поэтому мы выстраиваем сложнейшие системы защиты:
1. Перфекционизм. «Если я сделаю идеально, никто не придерется». Но идеально невозможно, и мы либо не делаем ничего, либо выгораем в попытке дотянуться до недостижимого стандарта.
2. Избегание. Мы не просим повышения, не знакомимся первыми, не выкладываем творчество в открытый доступ. Лучше тишина, чем возможный негатив.
3. Упреждающая самокритика. Мы ругаем себя сами, громче и злее, чем могли бы это сделать другие. Кажется, что так мы смягчаем удар: «Я сам знаю, что я никчемный, поэтому ваши слова меня не ранят».
Но вот парадокс: критика, которой мы так боимся, живет в основном внутри нас. Другие люди часто вообще не думают о нас (они думают о себе). А тот монстр, который рисует в голове ужасы провала — это наша собственная психика, которая когда-то действительно нуждалась в осторожности, чтобы защитить нас от реальной боли.
Вопрос не в том, как перестать бояться критики (это невозможно). Вопрос в том, как перестать ей подчиняться.
#терапевтическаягруппа#кпт#групповаятерапия#проявись
👏36😁24🤔18👍4
8 марта. Для нас это не просто дата. Это ежегодный портал в альтернативную реальность.
364 дня в году женщина — это многофункциональный швейцарский нож. Планировщик, дипломат, повар, психотерапевт для домочадцев и иногда даже добытчик. В голове расписание кружков, список продуктов, график коммунальных платежей и зарубка в мозгу, что у мужа завтра важная встреча.
И тут наступает 8 марта
В этот день происходит магия, граничащая с коллективным гипнозом. Общество дружно делает вид, что женщина — это хрупкая фея, которая питается росой и ароматом мимозы, и единственное, что её заботит — налезет ли новое платье, и чтобы цветы были «не как в прошлом году»😉
Мне кажется, с точки зрения психологии, 8 марта — это день тотальной амбивалентности.
С одной стороны, мы ждем этого дня как возможности легально выдохнуть. Это день, когда мы хотим снять корону «Снежной королевы», которая управляет бытом, и надеть маленькую, смешную, картонную корону из «Детского мира», почувствовав себя девочками. Маленькими девочками, за которых решают проблемы, а не девочками, которые решают проблемы всех вокруг.
Но есть и обратная сторона).
Примерно 80% праздничного дня женщина проводит в состоянии тихого аудита. Ей искренне приятно, когда дарят цветы, и несут кофе в постель, но где-то глубоко внутри шевелится вопрос: «Он что, правда думает,что пылесос — это подарок мне ? или напоминание о моих обязанностях? Боже, они несут это прямо в кровать. Здесь же будут крошки! КРОШКИ!»( это мой личный кошмар😂😂 )
Мы смотрим на порезанный толщиной в палец хлеб- умиляемся и сдерживаем себя, что бы не порезать заново, улыбаемся и внутренне негодуем, глядя на соседствующую с тортом селедку.
И в этом весь психологический кайф и абсурд праздника. 8 марта — это лакмусовая бумажка наших отношений. В этот день мы не столько ждем подарков, сколько ждем понимания. Мы хотим, чтобы нас увидели. Не хозяйку, не строгую мать, а ту самую девчонку, которая когда-то любила дурачиться и прыгать по лужам. И когда мужчина дарит нам не очередную кастрюлю (даже самую лучшую!), а, скажем, книгу любимого автора, билеты в театр или просто делает этот день по-настоящему свободным от забот — это попадание в яблочко. Это значит, он увидел за бытом человека.
По большому счету, 8 марта для женщины — это генеральная репетиция идеального мира. Мира, где её ценят просто за то, что она есть. Где её существование не требует ежедневных доказательств.
Но главный прикол в том, что 8 марта заканчивается 9-го. И мы снова превращаемся этот швейцарский многофункциональный нож.
С праздником, девочки. Поздравляю вас с нашей общей неспособностью перестать заботиться о других и с нашей бесконечной способностью находить в этом радость. А мужчинам — спасибо за попытки. Мы знаем, как вам с нами непросто. Но вы держитесь😉
364 дня в году женщина — это многофункциональный швейцарский нож. Планировщик, дипломат, повар, психотерапевт для домочадцев и иногда даже добытчик. В голове расписание кружков, список продуктов, график коммунальных платежей и зарубка в мозгу, что у мужа завтра важная встреча.
И тут наступает 8 марта
В этот день происходит магия, граничащая с коллективным гипнозом. Общество дружно делает вид, что женщина — это хрупкая фея, которая питается росой и ароматом мимозы, и единственное, что её заботит — налезет ли новое платье, и чтобы цветы были «не как в прошлом году»😉
Мне кажется, с точки зрения психологии, 8 марта — это день тотальной амбивалентности.
С одной стороны, мы ждем этого дня как возможности легально выдохнуть. Это день, когда мы хотим снять корону «Снежной королевы», которая управляет бытом, и надеть маленькую, смешную, картонную корону из «Детского мира», почувствовав себя девочками. Маленькими девочками, за которых решают проблемы, а не девочками, которые решают проблемы всех вокруг.
Но есть и обратная сторона).
Примерно 80% праздничного дня женщина проводит в состоянии тихого аудита. Ей искренне приятно, когда дарят цветы, и несут кофе в постель, но где-то глубоко внутри шевелится вопрос: «Он что, правда думает,что пылесос — это подарок мне ? или напоминание о моих обязанностях? Боже, они несут это прямо в кровать. Здесь же будут крошки! КРОШКИ!»
Мы смотрим на порезанный толщиной в палец хлеб- умиляемся и сдерживаем себя, что бы не порезать заново, улыбаемся и внутренне негодуем, глядя на соседствующую с тортом селедку.
И в этом весь психологический кайф и абсурд праздника. 8 марта — это лакмусовая бумажка наших отношений. В этот день мы не столько ждем подарков, сколько ждем понимания. Мы хотим, чтобы нас увидели. Не хозяйку, не строгую мать, а ту самую девчонку, которая когда-то любила дурачиться и прыгать по лужам. И когда мужчина дарит нам не очередную кастрюлю (даже самую лучшую!), а, скажем, книгу любимого автора, билеты в театр или просто делает этот день по-настоящему свободным от забот — это попадание в яблочко. Это значит, он увидел за бытом человека.
По большому счету, 8 марта для женщины — это генеральная репетиция идеального мира. Мира, где её ценят просто за то, что она есть. Где её существование не требует ежедневных доказательств.
Но главный прикол в том, что 8 марта заканчивается 9-го. И мы снова превращаемся этот швейцарский многофункциональный нож.
С праздником, девочки. Поздравляю вас с нашей общей неспособностью перестать заботиться о других и с нашей бесконечной способностью находить в этом радость. А мужчинам — спасибо за попытки. Мы знаем, как вам с нами непросто. Но вы держитесь😉
💅7❤4👏2
Цена безопасности. Что вы платите за право оставаться невидимым?
У каждого выбора есть цена. Выбирая жизнь в тени, мы тоже платим.
🔹Мы платим аутентичностью. Мы носим маски так долго, что они прирастают к лицу. Мы соглашаемся на нелюбимую работу, потому что «стабильно». Мы дружим с теми, кто удобен, а не с теми, с кем резонируем. Мы даже любим «как принято», забывая спросить себя: а чего хочу я?
🔹Мы платим энергией. Сдерживание себя требует колоссальных ресурсов. Чтобы не сказать лишнего, не проявить инициативу, не выделиться, нужно держать под контролем каждую клеточку. Именно поэтому после рабочего дня в офисе, где мы «были тише воды», мы чувствуем себя выжатыми как лимон. Мы не работали — мы подавляли себя.
🔹Мы платим близостью. Нас не видно, а значит, нас невозможно полюбить по-настоящему. Нас любят за нашу удобную оболочку, за наше молчание, за нашу готовность подстраиваться. Но настоящего нас — спрятанного глубоко внутри, со странностями, талантами и «неправильными» желаниями — никто не знает.
И самое горькое: тень не защищает от боли. Она лишь меняет её форму. Острую боль отвержения мы меняем на тупую, хроническую боль нереализованности.Боль от чужого мнения — на боль от потери себя.
Вы замечали, как устали? Не физически, а глубоко внутри — от этой вечной игры в прятки с миром и с самим собой?
У каждого выбора есть цена. Выбирая жизнь в тени, мы тоже платим.
🔹Мы платим аутентичностью. Мы носим маски так долго, что они прирастают к лицу. Мы соглашаемся на нелюбимую работу, потому что «стабильно». Мы дружим с теми, кто удобен, а не с теми, с кем резонируем. Мы даже любим «как принято», забывая спросить себя: а чего хочу я?
🔹Мы платим энергией. Сдерживание себя требует колоссальных ресурсов. Чтобы не сказать лишнего, не проявить инициативу, не выделиться, нужно держать под контролем каждую клеточку. Именно поэтому после рабочего дня в офисе, где мы «были тише воды», мы чувствуем себя выжатыми как лимон. Мы не работали — мы подавляли себя.
🔹Мы платим близостью. Нас не видно, а значит, нас невозможно полюбить по-настоящему. Нас любят за нашу удобную оболочку, за наше молчание, за нашу готовность подстраиваться. Но настоящего нас — спрятанного глубоко внутри, со странностями, талантами и «неправильными» желаниями — никто не знает.
И самое горькое: тень не защищает от боли. Она лишь меняет её форму. Острую боль отвержения мы меняем на тупую, хроническую боль нереализованности.
Вы замечали, как устали? Не физически, а глубоко внутри — от этой вечной игры в прятки с миром и с самим собой?
❤16🤔15😁12🔥11👏8
КВЕСТ: Насколько глубоко ты в тени? 🕯
Я часто слышу: «У меня всё нормально, просто я интроверт» или «Мне и так комфортно, зачем лезть на рожон?».
Но между спокойным одиночеством и болезненной невидимостью — огромная разница.
Этот короткий квест — честный разговор с самим собой. Никаких правильных или неправильных ответов. Только маркер: пора ли учиться зажигать свет или пока можно просто постоять на пороге.
Как проходить: Честно читай утверждение и выбирай баллы.
· 0 — Это вообще не про меня.
· 1 — Бывает, но редко.
· 2 — Узнаю себя, часто так бывает.
· 3 — Это я, это мой портрет.
Поехали. 👇
Вопрос 1: Ситуация в коллективе/компании
На совещании или в дружеском споре у тебя рождается гениальная мысль. Но пока ты формулируешь её в голове (а вдруг глупо? а вдруг не вовремя?), кто-то другой говорит нечто похожее, но более уверенно. И все хвалят его.
Ты чаще молчишь, даже когда есть что сказать.
Вопрос 2: Обратная связь
Тебе нужно написать важное сообщение (начальнику, клиенту, понравившемуся человеку). Ты переписываешь его по 10 раз, вылизывая каждую запятую, удаляя смайлики, чтобы не показаться навязчивым. А потом откладываешь отправку «на утро».
Страх написать «не так» парализует тебя.
Вопрос 3: Границы и удобство
Ты терпишь неудобство, лишь бы не создавать конфликт. В кафе принесли холодный кофе — ты допиваешь, чтобы не обидеть официанта. Друг сел на твоё место — ты молча сядешь на другое. Тебя перебили — ты замолчишь.
Тебе проще промолчать, чем отстоять свои интересы.
Вопрос 4: Оценка и критика
Ты сделал что-то классное (испек торт, написал код, сделал ремонт). Но прежде, чем показать результат миру или даже друзьям, ты находишь в нём 100500 недостатков. Тебе кажется, что окружающие увидят только провал.
Ты критикуешь себя жестче и быстрее, чем это сделали бы другие.
Вопрос 5: Видимость в соцсетях/жизни
У тебя есть хобби или талант, о котором мало кто знает. Ты не выставляешь напоказ свои успехи, достижения или даже просто хорошие фото. Кажется, что выкладывать посты — это «хвастовство» или «нарциссизм», и лучше сидеть тихо.
Ты боишься показаться «слишком» — слишком успешным, слишком счастливым, слишком заметным.
Вопрос 6: Энергия после контактов
После любого социального взаимодействия (даже приятного похода в гости или рабочей встречи) тебе нужно несколько часов, а то и дней, чтобы «отлежаться». Ты чувствуешь себя выжатым лимоном не от дел, а от необходимости «быть как все» и контролировать себя.
Общение с людьми тебя не заряжает, а опустошает.
Вопрос 7: Одежда и внешность
Ты одеваешься так, чтобы «не выделяться». Даже если тебе нравятся яркие вещи, ты покупаешь серое, потому что «оно не привлекает внимание». Ты боишься неодобрительных взглядов на улице.
Твоя внешность — это форма камуфляжа.
Вопрос 8: Мечты и планы
У тебя есть большая мечта. Но когда ты думаешь о ней, тут же включается внутренний голос: «Кому это надо?», «Рынок переполнен», «У тебя не получится», «Рано/поздно/не дорос».
Ты хоронишь свои мечты на стадии идеи, даже не попытавшись.
Ключ в комментариях👇
Я часто слышу: «У меня всё нормально, просто я интроверт» или «Мне и так комфортно, зачем лезть на рожон?».
Но между спокойным одиночеством и болезненной невидимостью — огромная разница.
Этот короткий квест — честный разговор с самим собой. Никаких правильных или неправильных ответов. Только маркер: пора ли учиться зажигать свет или пока можно просто постоять на пороге.
Как проходить: Честно читай утверждение и выбирай баллы.
· 0 — Это вообще не про меня.
· 1 — Бывает, но редко.
· 2 — Узнаю себя, часто так бывает.
· 3 — Это я, это мой портрет.
Поехали. 👇
Вопрос 1: Ситуация в коллективе/компании
На совещании или в дружеском споре у тебя рождается гениальная мысль. Но пока ты формулируешь её в голове (а вдруг глупо? а вдруг не вовремя?), кто-то другой говорит нечто похожее, но более уверенно. И все хвалят его.
Ты чаще молчишь, даже когда есть что сказать.
Вопрос 2: Обратная связь
Тебе нужно написать важное сообщение (начальнику, клиенту, понравившемуся человеку). Ты переписываешь его по 10 раз, вылизывая каждую запятую, удаляя смайлики, чтобы не показаться навязчивым. А потом откладываешь отправку «на утро».
Страх написать «не так» парализует тебя.
Вопрос 3: Границы и удобство
Ты терпишь неудобство, лишь бы не создавать конфликт. В кафе принесли холодный кофе — ты допиваешь, чтобы не обидеть официанта. Друг сел на твоё место — ты молча сядешь на другое. Тебя перебили — ты замолчишь.
Тебе проще промолчать, чем отстоять свои интересы.
Вопрос 4: Оценка и критика
Ты сделал что-то классное (испек торт, написал код, сделал ремонт). Но прежде, чем показать результат миру или даже друзьям, ты находишь в нём 100500 недостатков. Тебе кажется, что окружающие увидят только провал.
Ты критикуешь себя жестче и быстрее, чем это сделали бы другие.
Вопрос 5: Видимость в соцсетях/жизни
У тебя есть хобби или талант, о котором мало кто знает. Ты не выставляешь напоказ свои успехи, достижения или даже просто хорошие фото. Кажется, что выкладывать посты — это «хвастовство» или «нарциссизм», и лучше сидеть тихо.
Ты боишься показаться «слишком» — слишком успешным, слишком счастливым, слишком заметным.
Вопрос 6: Энергия после контактов
После любого социального взаимодействия (даже приятного похода в гости или рабочей встречи) тебе нужно несколько часов, а то и дней, чтобы «отлежаться». Ты чувствуешь себя выжатым лимоном не от дел, а от необходимости «быть как все» и контролировать себя.
Общение с людьми тебя не заряжает, а опустошает.
Вопрос 7: Одежда и внешность
Ты одеваешься так, чтобы «не выделяться». Даже если тебе нравятся яркие вещи, ты покупаешь серое, потому что «оно не привлекает внимание». Ты боишься неодобрительных взглядов на улице.
Твоя внешность — это форма камуфляжа.
Вопрос 8: Мечты и планы
У тебя есть большая мечта. Но когда ты думаешь о ней, тут же включается внутренний голос: «Кому это надо?», «Рынок переполнен», «У тебя не получится», «Рано/поздно/не дорос».
Ты хоронишь свои мечты на стадии идеи, даже не попытавшись.
Ключ в комментариях
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👏18🔥17😁14❤8💯3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
«Я хочу заявить о себе, но каждый раз что-то останавливает»
Вы давно готовы:
— заявить о себе как о специалисте,
— выступить публично,
— начать вести свой блог или проект.
Но в последний момент появляется тянущее «а вдруг…»:
— осудят,
— подумают, что я выскочка,
— у меня всё равно не получится идеально.
Знакомо? 👇
Это не «неуверенность от природы».
Это работа автоматических мыслей — привычных установок, которые включаются быстрее, чем вы успеваете подумать.
В КПТ мы знаем: за желанием «заявить о себе» почти всегда стоят страхи оценки, перфекционизм и внутренний запрет на видимость.
И их можно не проживать годами в одиночку, а проработать — в группе, где вас поймут без обесценивания.
📌 Если вы чувствуете этот внутренний тормоз — ставьте «+» в комментариях.
В следующем посте разберу 3 когнитивные ловушки, которые мешают проявляться.
Не грузит видео? Мой канал в MAX
https://max.ru/join/YXgJp90VwHDsF4j--K5U5LV3aOtMTiS6dTkzu2LN1Oo
Вы давно готовы:
— заявить о себе как о специалисте,
— выступить публично,
— начать вести свой блог или проект.
Но в последний момент появляется тянущее «а вдруг…»:
— осудят,
— подумают, что я выскочка,
— у меня всё равно не получится идеально.
Знакомо? 👇
Это не «неуверенность от природы».
Это работа автоматических мыслей — привычных установок, которые включаются быстрее, чем вы успеваете подумать.
В КПТ мы знаем: за желанием «заявить о себе» почти всегда стоят страхи оценки, перфекционизм и внутренний запрет на видимость.
И их можно не проживать годами в одиночку, а проработать — в группе, где вас поймут без обесценивания.
📌 Если вы чувствуете этот внутренний тормоз — ставьте «+» в комментариях.
В следующем посте разберу 3 когнитивные ловушки, которые мешают проявляться.
Не грузит видео? Мой канал в MAX
https://max.ru/join/YXgJp90VwHDsF4j--K5U5LV3aOtMTiS6dTkzu2LN1Oo
🔥16👍15❤14🤔9
Когнитивные ловушки, как лягушки- квакают , когда их не просят
Вы снова отложили важный пост / отклик / выступление.
Скорее всего, вы вляпались в ловушку. Ловушку нашего мозга, который не спросясь, запускает один из этих 👇механизмов. И они автоматические, поэтому их сложно «просто перестать бояться»):
🔹 1. Чтение мыслей💬
«Они подумают, что я …выпендриваюсь(и еще примерно что вариантов, «что они подумают»)
Вы не знаете, что они думают, но ведёте себя так, будто это факт.
🔹 2. Перфекционизм ( моя тема🤓)
«Если я не сделаю это идеально — лучше вообще не делать».
Итог: вы остаётесь в бездействии, а не в росте.
🔹 3. Катастрофизация
«Если я выступлю и запнусь — это разрушит мою репутацию навсегда».
Спойлер: люди вообще не заметят или тут же забудут, да вообще, запоминают не идеальность, а искренность.
Эти ловушки
хорошо поддаются коррекции в когнитивно-поведенческой терапии.
А в групповом формате эффект сильнее: вы видите, что с похожим сталкиваются другие, и перестаёте считать себя «недостаточно хорошим».
🧠 Хотите разбор одной из этих ловушек или уже созрели прийти в группу?
Вы снова отложили важный пост / отклик / выступление.
Скорее всего, вы вляпались в ловушку. Ловушку нашего мозга, который не спросясь, запускает один из этих 👇механизмов. И они автоматические, поэтому их сложно «просто перестать бояться»):
🔹 1. Чтение мыслей💬
«Они подумают, что я …выпендриваюсь(
Вы не знаете, что они думают, но ведёте себя так, будто это факт.
🔹 2. Перфекционизм ( моя тема🤓)
«Если я не сделаю это идеально — лучше вообще не делать».
Итог: вы остаётесь в бездействии, а не в росте.
🔹 3. Катастрофизация
«Если я выступлю и запнусь — это разрушит мою репутацию навсегда».
Спойлер: люди вообще не заметят или тут же забудут, да вообще, запоминают не идеальность, а искренность.
Эти ловушки
хорошо поддаются коррекции в когнитивно-поведенческой терапии.
А в групповом формате эффект сильнее: вы видите, что с похожим сталкиваются другие, и перестаёте считать себя «недостаточно хорошим».
🧠 Хотите разбор одной из этих ловушек или уже созрели прийти в группу?
❤19👏17🤔15🔥13
Почему группа, а не индивидуальная терапия?
Многие думают: «Мне нужна только индивидуальная терапия, группа — это не моё».
Но если ваша задача — заявить о себе, то группа даёт то, что невозможно получить в кабинете один на один:
✅ Зеркало — вы слышите не только своё мнение о себе, но и обратную связь от других (часто она оказывается гораздо теплее, чем вы ожидали).
✅ Экспозиция в безопасной среде — вы учитесь проявляться, пока ещё в кругу поддерживающих людей. Это тренирует навык, который потом переносится в реальную жизнь.
✅ Социальное научение — наблюдая, как другие справляются со страхом оценки, вы «заражаетесь» смелостью.
В КПТ-группе мы не просто обсуждаем, а делаем: экспериментируем, проверяем страхи на реальность, меняем поведение.
🎯 Если вы годами «готовитесь» заявить о себе, но всё ещё в стартовой позиции — групповая терапия может стать тем переходом, который вы ждете.
«Я лучше сам разберусь» — иллюзия, которая дорого стоит
Многие думают: «Мне нужна только индивидуальная терапия, группа — это не моё».
Но если ваша задача — заявить о себе, то группа даёт то, что невозможно получить в кабинете один на один:
✅ Зеркало — вы слышите не только своё мнение о себе, но и обратную связь от других (часто она оказывается гораздо теплее, чем вы ожидали).
✅ Экспозиция в безопасной среде — вы учитесь проявляться, пока ещё в кругу поддерживающих людей. Это тренирует навык, который потом переносится в реальную жизнь.
✅ Социальное научение — наблюдая, как другие справляются со страхом оценки, вы «заражаетесь» смелостью.
В КПТ-группе мы не просто обсуждаем, а делаем: экспериментируем, проверяем страхи на реальность, меняем поведение.
🎯 Если вы годами «готовитесь» заявить о себе, но всё ещё в стартовой позиции — групповая терапия может стать тем переходом, который вы ждете.
❤33👏27🔥25👍17
4 страха о групповой терапии, которые отменяет КПТ
Я часто слышу эти сомнения. Давайте разберемся:
❌ «Придётся рассказывать самое сокровенное незнакомцам»
Нет. Вы говорите ровно столько, сколько готовы. КПТ-группа — это не исповедь, а структурированная работа с мыслями и поведением. Многие участники сначала просто слушают — и это тоже даёт мощный эффект.
❌ «Там будут осуждать»
В терапевтической группе действуют правила безопасности и конфиденциальности. Осуждать — нарушать эти правила. Более того, чаще всего участники сталкиваются с поддержкой, которой им не хватало в обычной жизни.
❌ «Я слишком стеснительный(ая), группа не для меня»
Именно для тех, кто «стеснительный», группа — самый эффективный формат. Потому что в одиночку вы избегаете ситуаций проявления. В группе — мягко учитесь их выдерживать.
❌ «Мои проблемы слишком сложные, группа не поможет»
Групповая КПТ не заменяет индивидуальную терапию при тяжёлых состояниях. Но если речь про страхи оценки, неуверенность, синдром самозванца — группа часто работает быстрее, чем долгая индивидуальная терапия.
Хочешь узнать больше о группе, пиши👇
@empathy_liudmila
Я часто слышу эти сомнения. Давайте разберемся:
❌ «Придётся рассказывать самое сокровенное незнакомцам»
Нет. Вы говорите ровно столько, сколько готовы. КПТ-группа — это не исповедь, а структурированная работа с мыслями и поведением. Многие участники сначала просто слушают — и это тоже даёт мощный эффект.
❌ «Там будут осуждать»
В терапевтической группе действуют правила безопасности и конфиденциальности. Осуждать — нарушать эти правила. Более того, чаще всего участники сталкиваются с поддержкой, которой им не хватало в обычной жизни.
❌ «Я слишком стеснительный(ая), группа не для меня»
Именно для тех, кто «стеснительный», группа — самый эффективный формат. Потому что в одиночку вы избегаете ситуаций проявления. В группе — мягко учитесь их выдерживать.
❌ «Мои проблемы слишком сложные, группа не поможет»
Групповая КПТ не заменяет индивидуальную терапию при тяжёлых состояниях. Но если речь про страхи оценки, неуверенность, синдром самозванца — группа часто работает быстрее, чем долгая индивидуальная терапия.
Хочешь узнать больше о группе, пиши
@empathy_liudmila
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤32👍25🤔19🔥13💯3
Эксперимент: проверьте свою автоматическую мысль
Парадокс☝️? Да!
Давайте проведем маленький эксперимент. Возьмите ситуацию, где вы хотите заявить о себе (написать пост, выступить, громко сказать своё мнение).
И ответьте себе:
1️⃣ Какая мысль приходит первой?
«Надо мной посмеются» / «Я буду выглядеть глупо» / «Меня не воспримут всерьёз»
2️⃣ Что я делаю, чтобы эту мысль не проверять?
Молчу, откладываю, делаю вид, что мне всё равно.
3️⃣ Что было бы для меня поведенческим экспериментом — маленьким действием, которое позволит проверить, правда ли это?
Например:
— написать пост и посмотреть на реакцию,
— задать вопрос на совещании,
— опубликовать экспертный комментарий.
🔎 КПТ работает не через «просто поверь в себя», а через новый поведенческий опыт, который разрушает старые прогнозы.
💬 Если готовы провести такой эксперимент в ближайшие дни — напишите в комментариях, какой именно. Я поддержу.
Хочешь узнать больше о группе, пиши👇
@empathy_liudmila
Страх оценки чаще всего строится на предположениях, которые никогда не проверялись.
Парадокс☝️? Да!
Давайте проведем маленький эксперимент. Возьмите ситуацию, где вы хотите заявить о себе (написать пост, выступить, громко сказать своё мнение).
И ответьте себе:
1️⃣ Какая мысль приходит первой?
«Надо мной посмеются» / «Я буду выглядеть глупо» / «Меня не воспримут всерьёз»
2️⃣ Что я делаю, чтобы эту мысль не проверять?
Молчу, откладываю, делаю вид, что мне всё равно.
3️⃣ Что было бы для меня поведенческим экспериментом — маленьким действием, которое позволит проверить, правда ли это?
Например:
— написать пост и посмотреть на реакцию,
— задать вопрос на совещании,
— опубликовать экспертный комментарий.
🔎 КПТ работает не через «просто поверь в себя», а через новый поведенческий опыт, который разрушает старые прогнозы.
💬 Если готовы провести такой эксперимент в ближайшие дни — напишите в комментариях, какой именно. Я поддержу.
Хочешь узнать больше о группе, пиши
@empathy_liudmila
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥31👍30👏23
Групповая КПТ: это не «круг поддержки», а тренинг навыков
Когда говорят «групповая терапия», многие представляют хаотичный обмен переживаниями.
В КПТ-группе всё иначе.
Что вас ждёт:
🔹 Структура. Каждая встреча имеет тему (например: «выявление автоматических мыслей», «работа с перфекционизмом», «поведенческие эксперименты»).
🔹 Инструменты. Вы получаете конкретные техники — дневники мыслей, шкалы, планы экспериментов.
🔹 Домашние задания. КПТ не работает без закрепления. Задания — маленькие шаги, которые быстро дают результат.
🔹 Группа как лаборатория. Вы пробуете новое поведение здесь и сейчас, в безопасной среде, и сразу получаете обратную связь.
Формат: онлайн-группа до 10 человек, 8–10 встреч, раз в неделю.
Тема: «ПРОЯВИСЬ. Как перестать бояться оценки и уверенно заявлять о себе».
‼️ Предварительное интервью, обязательно . Пиши 👉@empathy_liudmila
Когда говорят «групповая терапия», многие представляют хаотичный обмен переживаниями.
В КПТ-группе всё иначе.
Что вас ждёт:
🔹 Структура. Каждая встреча имеет тему (например: «выявление автоматических мыслей», «работа с перфекционизмом», «поведенческие эксперименты»).
🔹 Инструменты. Вы получаете конкретные техники — дневники мыслей, шкалы, планы экспериментов.
🔹 Домашние задания. КПТ не работает без закрепления. Задания — маленькие шаги, которые быстро дают результат.
🔹 Группа как лаборатория. Вы пробуете новое поведение здесь и сейчас, в безопасной среде, и сразу получаете обратную связь.
Формат: онлайн-группа до 10 человек, 8–10 встреч, раз в неделю.
Тема: «ПРОЯВИСЬ. Как перестать бояться оценки и уверенно заявлять о себе».
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🥰28👏24😁21🔥11😍5
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Набор в КПТ группу продолжается, старт - конец апреля, 10 встреч один раз в неделю
👍19🔥17🤔16😁13👏3
Вот я и «очнулась» после почти месячного отсутствия здесь).
Активное преподавание курса «Экспериментальная психология» в ВУЗе и собственная практика как буд то не оставляли сил на ТГ. Хотя, на самом деле, я все же лукавлю🫠 .
С точки зрения здравого смысла в этом нет ничего плохого. Но если вы — помогающий специалист (психолог, коуч, врач, учитель), и ваша «тень» мешает вам говорить о себе, набирать клиентов, звучать уверенно в камере — это уже не черта характера, а психологический феномен.
Я предлагаю для начала разобрать, что значит «быть в тени» с позиции разных подходов. И главное — откуда «ноги растут»
Психоанализ: тень как вытесненное
«Тень» (по К.Г. Юнгу) — это часть психики, которую мы не признаём: амбиции, желание власти, здоровый нарциссизм, агрессию за своё место под солнцем. Если вы вытеснили свою «проявленность», она не исчезла — она управляет вами из подполья: через страх, стыд или внезапные вспышки, когда вы «срываетесь» после переработок.
❓ когда то в детстве вы усвоили, что «высовываться» опасно или стыдно. И теперь вы не позволяете себе заявлять о своих достижениях даже как профессионал.
Когнитивно-поведенческий подход
С точки зрения КПТ, «быть в тени» — это результат дисфункциональных убеждений. Например:
· «Если я буду активной — меня осудят».
· «Любой публичный провал означает, что я ничтожество».
· «Моё мнение никому не интересно».
А дальше — избегание: не пишете посты, не включаете камеру, отказываетесь от выступлений. Избегание временно снижает тревогу — и так закрепляется навсегда.
❓ Прошлый негативный опыт (высмеяли в школе, раскритиковал учитель/родитель) + отсутствие новых, корректирующих экспериментов.
Гештальт-подход: фигура и фон
В гештальте «тень» — это то, что не становится фигурой вашего осознавания. Вы не замечаете своего желания быть услышанным, своего голода по признанию. Вы живёте в фоне — для других, для обстоятельств. Ваши собственные потребности не контактируют со средой.
❓ Прерванный контакт на границе «Я — Другой». Вы боитесь, что ваша фигура (ваше «Я») разрушит отношения или вызовет агрессию. Поэтому вы остаётесь в безопасном, но пустом фоне.
4. Транзактный анализ : сценарий «Не будь значимым»
Эрик Берн говорил, что многие из нас живут по сценариям, усвоенным в детстве. Один из самых частых — «Не будь значимым». Внутренний Родитель шепчет: «Сиди тихо, не высовывайся, а то?» Детское эго-состояние слушается и получает поглаживания (пусть и негативные — критикой, но это хоть что-то). Взрослый же не может прорваться, потому что его голос перебивается старыми запретами.
❓ Родительские предписания: «Будь удобным», «Ты не хуже других, но и не лучше», «Звезд с неба не хватает».
5. Системная семейная терапия: тень как функция в системе
В каждой семье распределены роли: «герой», «козёл отпущения», «тихоня», «удобный ребёнок». Если вам досталась роль «невидимки» или «того, кто не создаёт проблем», вы будете нести эту функцию во взрослую жизнь — в свой бизнес, в профессиональное сообщество.
❓ Семейная система наказывала за проявленность (лишала любви, критиковала, сравнивала) и награждала за незаметность («молодец, не мешаешь»).
‼️НО ! Есть отличная новость 😁. ТЕНЬ — не навсегда.
Все эти подходы сходятся в одном: «тень» — не врождённая черта. Это выученный способ выживать в среде, где проявленность была опасна.
Завтра смотри больше👇
Активное преподавание курса «Экспериментальная психология» в ВУЗе и собственная практика как буд то не оставляли сил на ТГ. Хотя, на самом деле, я все же лукавлю
«Я просто не люблю внимание», «Мне комфортнее оставаться в стороне», «Главное — дело, а не презентация». Знакомо?
С точки зрения здравого смысла в этом нет ничего плохого. Но если вы — помогающий специалист (психолог, коуч, врач, учитель), и ваша «тень» мешает вам говорить о себе, набирать клиентов, звучать уверенно в камере — это уже не черта характера, а психологический феномен.
Я предлагаю для начала разобрать, что значит «быть в тени» с позиции разных подходов. И главное — откуда «ноги растут»
Психоанализ: тень как вытесненное
«Тень» (по К.Г. Юнгу) — это часть психики, которую мы не признаём: амбиции, желание власти, здоровый нарциссизм, агрессию за своё место под солнцем. Если вы вытеснили свою «проявленность», она не исчезла — она управляет вами из подполья: через страх, стыд или внезапные вспышки, когда вы «срываетесь» после переработок.
Когнитивно-поведенческий подход
С точки зрения КПТ, «быть в тени» — это результат дисфункциональных убеждений. Например:
· «Если я буду активной — меня осудят».
· «Любой публичный провал означает, что я ничтожество».
· «Моё мнение никому не интересно».
А дальше — избегание: не пишете посты, не включаете камеру, отказываетесь от выступлений. Избегание временно снижает тревогу — и так закрепляется навсегда.
Гештальт-подход: фигура и фон
В гештальте «тень» — это то, что не становится фигурой вашего осознавания. Вы не замечаете своего желания быть услышанным, своего голода по признанию. Вы живёте в фоне — для других, для обстоятельств. Ваши собственные потребности не контактируют со средой.
4. Транзактный анализ : сценарий «Не будь значимым»
Эрик Берн говорил, что многие из нас живут по сценариям, усвоенным в детстве. Один из самых частых — «Не будь значимым». Внутренний Родитель шепчет: «Сиди тихо, не высовывайся, а то?» Детское эго-состояние слушается и получает поглаживания (пусть и негативные — критикой, но это хоть что-то). Взрослый же не может прорваться, потому что его голос перебивается старыми запретами.
5. Системная семейная терапия: тень как функция в системе
В каждой семье распределены роли: «герой», «козёл отпущения», «тихоня», «удобный ребёнок». Если вам досталась роль «невидимки» или «того, кто не создаёт проблем», вы будете нести эту функцию во взрослую жизнь — в свой бизнес, в профессиональное сообщество.
‼️НО ! Есть отличная новость 😁. ТЕНЬ — не навсегда.
Все эти подходы сходятся в одном: «тень» — не врождённая черта. Это выученный способ выживать в среде, где проявленность была опасна.
Завтра смотри больше
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤15🔥13👍12😁9💯5🥰2
Посмотри в зеркало! Ты ВЫРОСЛА и ты ЕСТЬ!
Ваша среда изменилась. Вы — взрослый человек, многие из вас помогающие специалисты. И вы точно имеете право:
🔈 звучать
🙎♀️занимать место
⭐️ быть видимым без чувства вины
Что делать❓
Прийти ко мне на групповую терапию.
В КПТ-группе «Проявись» мы не копаемся годами в детстве. Мы:
1. Находим конкретные автоматические мысли («меня осудят», например).
2. Проводим поведенческие эксперименты (даём обратную связь на камеру — и видим: мир не рухнул).
3. Добавляем техники речи из моего телевизионного прошлого ( чтобы ваше тело и голос зазвучали в унисон с новой уверенностью).
🗓️ Старт группы: 1 июня, пн. 18.00 .
Продолжительность-10 встреч по 1,5 -2 часа.
👥 Для кого: помогающие професии и все те, кто «не может решиться»
📩 Напишите в директ «АНАЛИЗ» — пришлю чек-лист «5 признаков, что вы живёте в тени (и что с этим делать)».
Ваша среда изменилась. Вы — взрослый человек, многие из вас помогающие специалисты. И вы точно имеете право:
🙎♀️занимать место
Что делать
Прийти ко мне на групповую терапию.
В КПТ-группе «Проявись» мы не копаемся годами в детстве. Мы:
1. Находим конкретные автоматические мысли («меня осудят», например).
2. Проводим поведенческие эксперименты (даём обратную связь на камеру — и видим: мир не рухнул).
3. Добавляем техники речи из моего телевизионного прошлого ( чтобы ваше тело и голос зазвучали в унисон с новой уверенностью).
Когда-то, давным давно, я прошла путь из тени в кадр. И из кадра — снова непростой путь в терапию. Приглашаю и вас сделать первый шаг.
🗓️ Старт группы: 1 июня, пн. 18.00 .
Продолжительность-10 встреч по 1,5 -2 часа.
👥 Для кого: помогающие професии и все те, кто «не может решиться»
📩 Напишите в директ «АНАЛИЗ» — пришлю чек-лист «5 признаков, что вы живёте в тени (и что с этим делать)».
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤23👍20👏13🤩1
«Быть одному или с другими? Почему мы боимся терапевтической группы даже больше, чем личной терапии»
Вы уже полгода читаете посты про группы. Закладки с контактами есть. Но каждый раз, когда доходит до записи, внутри включается тормоз. Знакомо?
Это не всегда логика. Часто это борьба с двумя мощными барьерами.
🧠 Когнитивные барьеры (то, что думает голова)
1. «Моя проблема слишком уникальна / слишком стыдная/слишком простая»
«У других депрессия, а у меня — страх, что меня бросят. Им это будет неинтересно». Парадокс: именно в группе вы увидите, как похожи переживания под разными обёртками.
2. «Я должен сначала всё починить в себе, а потом уже показываться»
Иллюзия перфекциониста. На деле группа — не сцена победителей, а мастерская, где всё сломано у всех по-своему.
3. «Группа — это эконом-вариант для бедных»
Обесценивание: «Ну, индивидуальная — это серьезно, а группа — так, дешевка». На самом деле это два разных, равноценных инструмента. В группе вы получаете 5-8 зеркал вместо одного терапевта.
❤️ Эмоциональные барьеры.
🔹Главный из них — страх поглощения.
«Если я приду в группу, меня там “съедят”. Задавят чужими чувствами. Я перестану быть собой».
🔹Второй — страх отвержения до входа.
«А что, если меня не примут? У них там свой круг, а я буду чужой?»
🔹Третий — стыд от потребности в поддержке.
«Я сильный человек, я сам справляюсь. Просить о помощи в группе — это признать свою слабость».
Что сработало? Она пришла на предварительное интервью, которое я провожу со всеми перед началом работы. И
Марина пришла на группу. А через несколько занятий сказала: «Я думала, что я — не формат. Оказалось, группа — это как раз про людей, которые не в формате».
❌ Выбор не идти — это всегда самозащита, а не лень.
✅ Выбор идти начинается не с храбрости, а с честности: «Я боюсь, и я всё равно пробую».
Есть желание, но страшно? Пиши👉 @empaty_liu
Вы уже полгода читаете посты про группы. Закладки с контактами есть. Но каждый раз, когда доходит до записи, внутри включается тормоз. Знакомо?
Это не всегда логика. Часто это борьба с двумя мощными барьерами.
🧠 Когнитивные барьеры (то, что думает голова)
1. «Моя проблема слишком уникальна / слишком стыдная/слишком простая»
«У других депрессия, а у меня — страх, что меня бросят. Им это будет неинтересно». Парадокс: именно в группе вы увидите, как похожи переживания под разными обёртками.
2. «Я должен сначала всё починить в себе, а потом уже показываться»
Иллюзия перфекциониста. На деле группа — не сцена победителей, а мастерская, где всё сломано у всех по-своему.
3. «Группа — это эконом-вариант для бедных»
Обесценивание: «Ну, индивидуальная — это серьезно, а группа — так, дешевка». На самом деле это два разных, равноценных инструмента. В группе вы получаете 5-8 зеркал вместо одного терапевта.
❤️ Эмоциональные барьеры.
🔹Главный из них — страх поглощения.
«Если я приду в группу, меня там “съедят”. Задавят чужими чувствами. Я перестану быть собой».
🔹Второй — страх отвержения до входа.
«А что, если меня не примут? У них там свой круг, а я буду чужой?»
🔹Третий — стыд от потребности в поддержке.
«Я сильный человек, я сам справляюсь. Просить о помощи в группе — это признать свою слабость».
Марина, 34 года. Полгода откладывала вход в группу по тревоге и отношениям. Её когнитивный барьер: «У всех там нормальные люди, а я буду единственной, кто плачет в метро». Эмоциональный: «Меня возненавидят, если я буду слишком много места занимать».
Что сработало? Она пришла на предварительное интервью, которое я провожу со всеми перед началом работы. И
Марина пришла на группу. А через несколько занятий сказала: «Я думала, что я — не формат. Оказалось, группа — это как раз про людей, которые не в формате».
❌ Выбор не идти — это всегда самозащита, а не лень.
✅ Выбор идти начинается не с храбрости, а с честности: «Я боюсь, и я всё равно пробую».
Есть желание, но страшно? Пиши
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💋18❤17🔥16🥰6
Понедельник задаёт тон всей неделе. Но бывает, что он приходит не с бодростью, а с лёгким хаосом или желанием залезть обратно под одеяло 😴
И знаете что? Это нормально.
С какой карты вы начали сегодня?
🔹 Бодрый утренний рывок «я всё успею»
🔹 Спокойное чаепитие с мыслями о вечном
🔹 Сумбур в голове и делах с самого утра
🔹 Философское «а какой сегодня день?»
У меня личновторой вариант
Вариантов много, и каждый из них — просто точка старта, а не приговор всей неделе.
Посмотрите на себя с лёгкой улыбкой и спросите: «Что мне сейчас нужно, чтобы войти в неделю с заботой о себе?»
Делитесь в комментариях своим утренним состоянием 👇
И знаете что? Это нормально.
С какой карты вы начали сегодня?
🔹 Бодрый утренний рывок «я всё успею»
🔹 Спокойное чаепитие с мыслями о вечном
🔹 Сумбур в голове и делах с самого утра
🔹 Философское «а какой сегодня день?»
У меня лично
Вариантов много, и каждый из них — просто точка старта, а не приговор всей неделе.
Посмотрите на себя с лёгкой улыбкой и спросите: «Что мне сейчас нужно, чтобы войти в неделю с заботой о себе?»
Делитесь в комментариях своим утренним состоянием 👇
👏20❤19🥰18
С каким запросом вы бы пришли к психологу в этот понедельник? 👇
Anonymous Poll
14%
🌀 «Разобраться, почему понедельник наступает каждую неделю — это заговор?»
0%
☕ «Как перестать прокрастинировать и наконец допить уже остывший кофе»
29%
😴 «Почему я уже устал(а), хотя только что открыл(а) глаза»
14%
🎭 «Научиться принимать утренний хаос без чувства вины»
29%
🛋️ «Легализовать желание ничего не делать — это вообще возможно?»
29%
🚀 «Составить план побега из рутины (шутка... но не совсем)»
14%
Ваш вариант в комментариях (потому что иногда запрос не влезает в готовые пункты 😄)
🔥9👍7❤6🤔3
Ну, что , друзья, закончила вести курс Экспериментальная психология у бакалавров- психологов. Зачет принят( а у некоторых нет😉), пора чуть больше уделить времени своей практике.
💕 Запускаю второй поток КПТ- группы «ПроЯВИСЬ»(запись после собеседования)
💕 7 июня возобновляем наш клуб ИКИГАЙ и арт- терапевтические встречи в кафе АЕ в Мечте-2.
💕 есть 2 места в личную терапию.
А для тех, кто в раздумьях, небольшой квест🤔 . Точнее тест😉
«Ты — невидимка, спасатель или мем про “зато я много читал”?»
🔹 Инструкция: Выбери вариант, который ближе всего. Считай баллы от 1 до 3.
Вопрос 1. Твой идеальный формат консультации:
А) Сидеть за ширмой, как психолог из анекдотов, и кивать. (3 балла)
Б) По Zoom, но камера выключена «из-за проблем с интернетом». (2 балла)
В) Вживую, и даже рукой махать. (1 балл)
Вопрос 2. Коллега просит тебя записать 1-минутное приветствие для общего эфира. Ты:
А) Пропадаешь на неделю, снимаешь 50 дублей, в итоге присылаешь чёрный квадрат. (3 балла)
Б) Говоришь, что микрофон сломался, и отправляешь текстовый файл. (2 балла)
В) Включаешь телефон, делаешь один дубль («привет, я психолог Оля, всем кофе?») и отправляешь. (1 балл)
Вопрос 3. Твоё любимое занятие в профессиональном чате:
А) Тихо лайкать чужие посты и мысленно с ними соглашаться. (3 балла)
Б) Написать комментарий, через минуту удалить, через две — написать смайлик. (2 балла)
В) Иногда подкалывать и спортить по делу. (1 балл)
Вопрос 4. Клиент говорит: «Вы какая-то... не очень заметная. Я вас теряю». Твоя первая мысль:
А) «Меня уволят из профессии! Надо стать ещё тише!» (3 балла)
Б) «Наверное, он переносит маму». (2 балла)
В) «О, живой отклик. Спрошу-ка я, как именно ему меня видно?» (1 балл)
Вопрос 5. Если бы проявленность была зверем, ты был бы:
А) Книжная моль — все знания в голове, никто не видит. (3 балла)
Б) Хамелеон — сливаешься с фоном, но иногда ярко полоснёшь. (2 балла)
В) Сорока — шумная, заметная, но иногда тащишь чужие блестяшки. (1 балл)
Подсчёт баллов:
· 5–8 баллов: «Светлячок в банке» — ты горишь, но внутри. Искренне считаешь, что клиенты должны догадываться о твоей крутости по биополю. Групповая терапия для тебя — как вынуть пробку из ванны: сначала страшно, потом облегчение. Приходи «Проявиться», научимся включать свет без КВН.
· 9–12 баллов: «Перекати-поле с фломастером» — ты то яркий, то никакой. Не хватает стабильной проявленности. В КПТ-группе ты быстро получишь первые победы: например, дрожащим голосом сказать тост на ровном месте. Это весело и полезно.
· 13–15 баллов: «Тень с мемом “я спрятался”» — у тебя даже аватар в Telegram — пейзаж. Без шуток: если ты помогающий специалист, твоя тишина может стоить тебе карьеры. В группе будет и смех, и когнитивная реструктуризация, и домашние задания вроде «крикнуть в подушку, что ты гений». Записывайся, пока тебя не назначили призраком-консультантом.
Друзья, запись на предварительное бесплатное собеседование👉
А для тех, кто в раздумьях, небольшой квест
«Ты — невидимка, спасатель или мем про “зато я много читал”?»
🔹 Инструкция: Выбери вариант, который ближе всего. Считай баллы от 1 до 3.
Вопрос 1. Твой идеальный формат консультации:
А) Сидеть за ширмой, как психолог из анекдотов, и кивать. (3 балла)
Б) По Zoom, но камера выключена «из-за проблем с интернетом». (2 балла)
В) Вживую, и даже рукой махать. (1 балл)
Вопрос 2. Коллега просит тебя записать 1-минутное приветствие для общего эфира. Ты:
А) Пропадаешь на неделю, снимаешь 50 дублей, в итоге присылаешь чёрный квадрат. (3 балла)
Б) Говоришь, что микрофон сломался, и отправляешь текстовый файл. (2 балла)
В) Включаешь телефон, делаешь один дубль («привет, я психолог Оля, всем кофе?») и отправляешь. (1 балл)
Вопрос 3. Твоё любимое занятие в профессиональном чате:
А) Тихо лайкать чужие посты и мысленно с ними соглашаться. (3 балла)
Б) Написать комментарий, через минуту удалить, через две — написать смайлик. (2 балла)
В) Иногда подкалывать и спортить по делу. (1 балл)
Вопрос 4. Клиент говорит: «Вы какая-то... не очень заметная. Я вас теряю». Твоя первая мысль:
А) «Меня уволят из профессии! Надо стать ещё тише!» (3 балла)
Б) «Наверное, он переносит маму». (2 балла)
В) «О, живой отклик. Спрошу-ка я, как именно ему меня видно?» (1 балл)
Вопрос 5. Если бы проявленность была зверем, ты был бы:
А) Книжная моль — все знания в голове, никто не видит. (3 балла)
Б) Хамелеон — сливаешься с фоном, но иногда ярко полоснёшь. (2 балла)
В) Сорока — шумная, заметная, но иногда тащишь чужие блестяшки. (1 балл)
Подсчёт баллов:
· 5–8 баллов: «Светлячок в банке» — ты горишь, но внутри. Искренне считаешь, что клиенты должны догадываться о твоей крутости по биополю. Групповая терапия для тебя — как вынуть пробку из ванны: сначала страшно, потом облегчение. Приходи «Проявиться», научимся включать свет без КВН.
· 9–12 баллов: «Перекати-поле с фломастером» — ты то яркий, то никакой. Не хватает стабильной проявленности. В КПТ-группе ты быстро получишь первые победы: например, дрожащим голосом сказать тост на ровном месте. Это весело и полезно.
· 13–15 баллов: «Тень с мемом “я спрятался”» — у тебя даже аватар в Telegram — пейзаж. Без шуток: если ты помогающий специалист, твоя тишина может стоить тебе карьеры. В группе будет и смех, и когнитивная реструктуризация, и домашние задания вроде «крикнуть в подушку, что ты гений». Записывайся, пока тебя не назначили призраком-консультантом.
Друзья, запись на предварительное бесплатное собеседование
форма в закрепе «Хочу диагностику»Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥17👏15🥰14❤13
«Групповая терапия проявленности — это страшно? Да. А ещё эффективно»
Это не слабость. Это автоматические мысли.
И КПТ работает с ними как скальпель- точно и скрупулезно.
Но одних когнитивных техник мало. Нужна практика.
И тут я вам предлагаю безопасный полигон.
Группа «Проявись» — это:
— всего 6-8 человек
— никакого оценивания (только КПТ-обратная связь)
— я выступаю и как терапевт, и как тренер речи (экс-телеведущая, да)
После 4 недель вы сможете:
✅ Записать ровный сторис без 40 дублей
✅ Ответить неожиданный вопрос в прямом эфире
✅ Провести вебинар с улыбкой (а не с мыслью «скорей бы это кончилось»)
И самое важное: вы перестанете исчезать в профессии.
🌱 Группа для психологов, коучей, всех, кто ушел из найма , но так и не вышел своей тени. Кто забывает помочь себе. Еще есть три места!
Переходи в закрепленное сообщение , жми кнопку ХОЧУ ДИАГНОСТИКУ.
«А что скажут коллеги?»
«А вдруг я запнусь?»
«А если меня сочтут истеричкой?» «А что скажут мои бывшие коллеги, когда узнают, кто я сейчас?»
Это не слабость. Это автоматические мысли.
И КПТ работает с ними как скальпель- точно и скрупулезно.
Но одних когнитивных техник мало. Нужна практика.
И тут я вам предлагаю безопасный полигон.
Группа «Проявись» — это:
— всего 6-8 человек
— никакого оценивания (только КПТ-обратная связь)
— я выступаю и как терапевт, и как тренер речи (экс-телеведущая, да)
После 4 недель вы сможете:
✅ Записать ровный сторис без 40 дублей
✅ Ответить неожиданный вопрос в прямом эфире
✅ Провести вебинар с улыбкой (а не с мыслью «скорей бы это кончилось»)
И самое важное: вы перестанете исчезать в профессии.
🌱 Группа для психологов, коучей, всех, кто ушел из найма , но так и не вышел своей тени. Кто забывает помочь себе. Еще есть три места!
Переходи в закрепленное сообщение , жми кнопку ХОЧУ ДИАГНОСТИКУ.
👍36❤21🔥19🥰6
Завершена еще одна важная работа. 🌱
Вчера я поставила точку в терапии клиента, которая полностью проходила в подходе EMDR (десенсибилизация и переработка движением глаз). Я часто использую этот подход с клиентами, но здесь вся терапия была проведена только в этом методе.
Когда мы только начинали, травматический опыт буквально «застревал» в нервной системе человека, вызывая боль и тревогу . А вчера мы просто подвели итоги: симптомы ушли, негативные убеждения о себе сменились на спокойную уверенность, а прошлое наконец-то перестало вторгаться в настоящее.
Что особенно ценно в EMDR:
— Не нужно годами рассказывать историю каждый сеанс. Мозг сам перерабатывает травму на глубинном нейробиологическом уровне.
— Результат ощущается не только в кабинете, но и в реальной жизни. Клиент начинает дышать, строить отношения, жить.
— Это метод с доказанной эффективностью (рекомендован ВОЗ для работы с ПТСР).
Наблюдать, как человек из «я сломлен» приходит к «я справлюсь и я свободен» — ради этого стоит работать. Горжусь нашим путем и смелостью клиента, который доверился процессу. EMDR иногда называют «магией», но это просто очень точная наука о том, как исцеляется мозг. ✨
И , кстати, результат был достигнут за 5 сессий.
#EMDR #Терапия #Психология #Результаты #Психотерапия
Вчера я поставила точку в терапии клиента, которая полностью проходила в подходе EMDR (десенсибилизация и переработка движением глаз). Я часто использую этот подход с клиентами, но здесь вся терапия была проведена только в этом методе.
Когда мы только начинали, травматический опыт буквально «застревал» в нервной системе человека, вызывая боль и тревогу . А вчера мы просто подвели итоги: симптомы ушли, негативные убеждения о себе сменились на спокойную уверенность, а прошлое наконец-то перестало вторгаться в настоящее.
Добрый день!
Хочу оставить отзыв после работы с Людмилой.
Я сама психолог и многое знаю. Владею разными инструментами. И поэтому казалось, что справлюсь с проблемой сама. Но увы... Я сама не справилась. Проблемой была реакция на конкретный триггер. Триггер убрать нет возможности.
Я решила, что с этим мне поможет специалист, владеющий EMDR. И нашла Людмилу.
Работать с ней было легко, безопасно и результативно. Она создала очень мягкое принимающее поле. И было легко раскрыться и работать.
Мне с её помощью удалось справиться и с травмирующими ситуациями, и найти внутренние ресурсы. Она помогла сфокусироваться на корне проблемы. И в целом вела по терапии последовательно и мягко.
Результатом я очень довольна. Триггер никуда не делся, проблема, казалось бы, осталась, но внутри вместо состояния несчастной жертвы - состояние спокойной силы и уверенности. За что я ей очень благодарна 🙏
Что особенно ценно в EMDR:
— Не нужно годами рассказывать историю каждый сеанс. Мозг сам перерабатывает травму на глубинном нейробиологическом уровне.
— Результат ощущается не только в кабинете, но и в реальной жизни. Клиент начинает дышать, строить отношения, жить.
— Это метод с доказанной эффективностью (рекомендован ВОЗ для работы с ПТСР).
Наблюдать, как человек из «я сломлен» приходит к «я справлюсь и я свободен» — ради этого стоит работать. Горжусь нашим путем и смелостью клиента, который доверился процессу. EMDR иногда называют «магией», но это просто очень точная наука о том, как исцеляется мозг. ✨
И , кстати, результат был достигнут за 5 сессий.
#EMDR #Терапия #Психология #Результаты #Психотерапия
🔥41👏28🤔18❤12⚡4👍4🥰4