Салат из свеклы с брынзой
📌КБЖУ (100г) - 162/6/12/9

Ингредиенты:

🟡Свекла - 300гр
🟡Шпинат - 1 пучок
🟡Брынза или фета - 200гр
🟡Грецкий орех - 60гр
🟡Чернослив - 80гр
🟡Оливковое масло - 1-2 ст.л.
🟡Лимонный сок - 1 ст.л.
🟡Чеснок - 2 зуб или один большой
🟡Соль - по вкусу,

#пп_салат

Красивая талия и плоский живот

Худеем правильно

Минус объёмы + тонус всего тела! 🔥

Девчата, берём гантельку и делаем этот сет:
•Ягодичный мост — формируем красивые формы.
•Мост с коленом — добавляем силу и упругость.
• Опускание ног — пресс становится крепким.
• Трицепс за головой — руки подтягиваются.
• Подъём колена — баланс и уверенность.
• Мах коленом лёжа — финальный акцент.

Тренировка дома

Крем-суп из цветной капусты с беконом и сыром 🥘

Нежный и легкий крем-суп из цветной капусты, дополненный хрустящим беконом и сыром – идеальное сочетание вкусов для уютного обеда или ужина.

Количество порций: 3-4
КБЖУ на порцию: ~270/10/7/15

Ингредиенты:

• Цветная капуста — 500 г
• Картофель — 1-2 шт.
• Луковица — 1 шт.
• Бекон — 4-5 ломтиков
• Бульон (или вода) — 750 мл
• Сливки (нежирные) — 100 мл
• Сыр и зелёный лук для подачи

Приготовление:

1️⃣

Моем, чистим и нарезаем картофель, лук и капусту.

2️

⃣ Обжариваем бекон с двух сторон до румяности, убираем в сторону. В той же сковороде обжариваем лук и цветную капусту несколько минут.

3

️⃣ Добавляем картофель, заливаем бульоном и варим на среднем огне до мягкости овощей (примерно 15-20 минут). Рекомендуем добавить 1/2 ч. л. соли и 1/3 ч. л. карри для аромата

.

4️⃣ Снимаем с огня, пробиваем овощи блендером до кремовой текстуры, вливаем сливки и хорошо перемешиваем. Если хотите более жидкую консистенцию, добавьте бульон или сливки по вкус

у.

5️⃣ Подаём суп, добавив сверху сыр, хрустящий бекон и нарезанный зелёный

лук.
Нажми, чтобы увидеть больше ⬆️

Готово! Приятного аппетита!

#пп_Обед #пп_Ужин #пп_СемейныеУжины

✨ Почему детокс-смеси помогают ощущать лёгкость

Детокс-смеси не «сжигают жир» и не выводят мифические шлаки,
но они усиливают естественные процессы очищения, которые и так происходят в печени, кишечнике и лимфе.

Вот что в них реально работает:

🥒 1. Овощи, зелень и клетчатка

Ускоряют пищеварение, помогают выводить лишнюю воду и уменьшают вздутие.
Благодаря этому появляется чувство лёгкости и «плоского живота».

🍋 2. Вода и лимон

Улучшает гидратацию, а это ускоряет обмен веществ и работу лимфы.
Организм быстрее избавляется от лишней задержанной жидкости.

🍃 3. Имбирь, огурец, мята

Снижают воспалительные процессы, ускоряют метаболизм и помогают мягко контролировать аппетит.

🌿 4. Витамины и антиоксиданты

Поддерживают печень — главный орган естественного детокса — и улучшают общее самочувствие.

---

🧩 Итог прост

Детокс-смесь не «очищает от шлаков и жира», но:
✨ уменьшает вздутие
✨ уменьшает задержку жидкости
✨ помогает кишечнику работать стабильнее
✨ поддерживает обмен веществ
✨ создаёт ощущение лёгкости в теле.

#детокс #пп_завтрак худеем правильно

Пример простого #сбалансированного #рациона на день

#ЗАВТРАК
🥒 Огурец — 50 г (~10 ккал)
🥚 Яйца варёные — 2 шт. (~140 ккал)
🧀 Сыр твёрдый — 40 г (~140 ккал)
➡️ Итого: 290 ккал

#ОБЕД
🍗 Куриная ножка (запечённая без кожи) — 150 г (~250 ккал)
🍝 Макароны отварные — 100 г (~120 ккал)
🍅 Помидор — 100 г (~20 ккал)
➡️ Итого: 390 ккал

#ПЕРЕКУС
🍌 Банан — 100 г (~90 ккал)
🌰 Миндаль — 30 г (~170 ккал)
➡️ Итого: 260 ккал

#УЖИН
🍗 Куриное филе гриль — 150 г (~165 ккал)
🥔 Пюре картофельное — 150 г (~120 ккал)
🥗 Салат из кабачка и моркови — 100 г (~40 ккал)
➡️ Итого: 325 ккал

⸻

🔥 Общая калорийность за день: ~1265 ккал

Такой рацион лёгкий, сбалансированный и подходит для контроля веса.

А ты считаешь калории или ориентируешься «на глаз»?

#тренировка бывает в кайф☺️

Комплекс для стройных ног 🦵

Будьте последовательны, и вы обязательно добьетесь красивых, стройных ног!

🌯РОЛЛ С КУРИЦЕЙ
📌КБЖУ на 100 г 106/12/1/12

Рецепт
🌯Начинка
Куриное филе 200 г (отварное или обжаренное на гриле)
Помидор 1 шт
Огурец 1/2 шт
Листья салата
🌯Лаваш 150 г
🌯Соус
Мягкий творог 120 г
Кинза по вкусу
Чеснок по вкусу

Овощи и куриное филе тонко порезать. Чеснок и зелень измельчить и смешать с творогом. Все смешать. Выложить начинку на лаваш и скрутить ролл.

Зелёный смузи с киви 🥝

Освежающий, лёгкий и питательный смузи на каждый день

Количество порций: 1
КБЖУ на порцию: 190/4/5/6

Ингредиенты:

• Шпинат – 30 г
• Киви – 1 шт
• Финик – 1 шт
• Тыквенные семечки – 15 г
• Лимонный сок – 5 мл
• Вода – 100 мл

Приготовление:

1️⃣

Промойте шпинат, обсушите и порвите листья. Очистите киви, крупно нарежьте и выложите всё в чашу блендера.

2️

⃣ Удалите косточку из финика, добавьте его в блендер вместе с тыквенными семечками. Влейте лимонный сок и воду.

3

️⃣ Измельчите до однородной консистенц

ии.
Нажми, чтобы увидеть больше ⬆️

Готово! Приятного аппетита!

#ПравильноеПитание #ЗдоровоеПитание

Ловите комплекс упражнений для просвета между бедер.

Данный комплекс упражнений подходит для выполнения в домашних условиях.

#ФитнесДома

ЯИЧНИЦА В АВОКАДО

КБЖУ на 100гр: 194/5.4/17/4.5

🥑 авокадо-1крупный
🥑яйца-2шт
🥑перец, соль, травы

✅ авокадо разрезать пополам и удалить косточку
✅ чтобы авокадо стояли-срезать слегка донышко
✅ ложечкой убрать часть мякоти, не повреждая стенки и дно
✅ в каждую половинку разбить по яйцу
✅ в духовку 180град 10-15мин

КАК ОБМАНУТЬ ГОЛОД?

Ловите крутую подсказку на случай, если перед сном Вы решили что то пожевать 😋