ПП пицца-минутка в микроволновке
📌КБЖУ (100г) - 137 ккал (11/4/13)

Ингредиенты:

- Лаваш - 4 кусочка (110г)
- Сыр тертый - 20 гр.
- Сметана 1 ст.л.
- Томатная паста - 1ст.л.
- Шампиньоны (обжаренные без масла) - 100 гр.
- Куриное филе готовое - 100 гр.
- Дольки помидора - 50 гр.
- Зелёный лук
- Тёртый сыр - 50 гр.

#пп_ужин, #пп_вкусняшки

Бутерброд для худеющих
📌К/Б/Ж/У (100г) - 90/5/4/5

Ингредиенты:

- Салат айсберг
- Творожный сыр
- Овощи(огурец,перец и т.п.)
- Лосось(колбаса,сыр,тофу и т.п.)
- Авокадо

#пп_перекус

Белковый завтрак
📌К/Б/Ж/У (100г) -
173/11/8/2

Ингредиенты:

-Куриное филе 100 гр
-Яйцо 2 шт
-Помидор 20 гр
-Сыр 20 гр
-Капля масла
-Соль по вкусу

#пп_завтрак

Салат с сыром и яйцом
📌К/Б/Ж/У (100 г) - 125/9/8/8

Ингредиенты:

- Сыр - 70 гр
- Огурец - 1 шт
- Яйца - 2 шт
- Кукуруза (консервированная) - 150 гр
- Греческий йогурт - 50 гр
- Соль, перец - по вкусу

#пп_салат

❗️Как избавиться от растяжек ?

Чтобы осветлить имеющиеся и предотвратить образование новых:

🌟Пей больше воды
🌟Старайся не загорать на солнце
🌟Хорошо увлажняй кожу с помощью крема
🌟Обновляй кожу с помощью скраба/щетки
🌟Включай в рацион достаточное количество белка
🌟И самое главное - не допускай колебаний веса

❗️Растяжки это нормально, они бывают даже у худых людей. Полностью убрать их в домашних условиях невозможно

Авокадо тост
📌К/Б/Ж/У (1 тост) - 255/10/11/20

Ингредиенты:

- Яйца 4 шт
- Авокадо 70г
- Зелень 10г
- Греческий йогурт 1 ст л
- Горчица 1 ч л
- Лимонный сок
- Тосты - 6 шт

#пп_завтрак

Сливочный суп с брокколи
📌К/Б/Ж/У (100г) - 68/2/4/5

Ингредиенты:

🟡Лук 30-50 г
🟡Морковь 50-60 г
🟡Мука 20 г
🟡Вода 400-500 г
🟡Картофель 100 г
🟡Брокколи 100 г
🟡Сливки 100 г (10%)
🟡Сыр 50г
🟡Соль 1/2 ч.л. Или по вкусу
🟡Растительное масло 1 ст л
🟡Сливочное масло 10г

#пп_ужин

Морковь фри
📌КБЖУ (100г) - 119/2/5/15

Ингредиенты:

🟡500г Моркови
🟡Соль, специи по вкусу
🟡2 ст л оливкового масла (или любого)

Для соуса:

🟡180г греческого йогурта
🟡1 ст л мёда
🟡1 ст л оливкового масла (или любого)
🟡Любые специи по вкусу

#пп_вкусняшки

Белковый салат с говядиной
📌КБЖУ (100г) - 150/10/2/5

Ингредиенты:

🟡Отварная говядина 150 г
🟡Фасоль красная консервированная ( промыть водой)
🟡Перец 2 шт
🟡Красный лук 1 шт
🟡Грецкий орех 30-40 г
🟡Петрушка
🟡Соль, перец
🟡Оливковое масло - 20 -30 мл
🟡Мед 1 чл
🟡Лимонный сок

#пп_салат

Куриное белковое суфле
КБЖУ (100г) - 165/16/2/6

Ингредиенты:

🟡Морковь 100г
🟡Кабачок 200г
🟡Куриное филе 200г
🟡Зелень, соль по вкусу
🟡Яйцо 3 шт

#пп_ужин

Салат из свеклы с брынзой
📌КБЖУ (100г) - 162/6/12/9

Ингредиенты:

🟡Свекла - 300гр
🟡Шпинат - 1 пучок
🟡Брынза или фета - 200гр
🟡Грецкий орех - 60гр
🟡Чернослив - 80гр
🟡Оливковое масло - 1-2 ст.л.
🟡Лимонный сок - 1 ст.л.
🟡Чеснок - 2 зуб или один большой
🟡Соль - по вкусу,

#пп_салат

Красивая талия и плоский живот

Худеем правильно

Минус объёмы + тонус всего тела! 🔥

Девчата, берём гантельку и делаем этот сет:
•Ягодичный мост — формируем красивые формы.
•Мост с коленом — добавляем силу и упругость.
• Опускание ног — пресс становится крепким.
• Трицепс за головой — руки подтягиваются.
• Подъём колена — баланс и уверенность.
• Мах коленом лёжа — финальный акцент.

Тренировка дома

Крем-суп из цветной капусты с беконом и сыром 🥘

Нежный и легкий крем-суп из цветной капусты, дополненный хрустящим беконом и сыром – идеальное сочетание вкусов для уютного обеда или ужина.

Количество порций: 3-4
КБЖУ на порцию: ~270/10/7/15

Ингредиенты:

• Цветная капуста — 500 г
• Картофель — 1-2 шт.
• Луковица — 1 шт.
• Бекон — 4-5 ломтиков
• Бульон (или вода) — 750 мл
• Сливки (нежирные) — 100 мл
• Сыр и зелёный лук для подачи

Приготовление:

1️⃣

Моем, чистим и нарезаем картофель, лук и капусту.

2️

⃣ Обжариваем бекон с двух сторон до румяности, убираем в сторону. В той же сковороде обжариваем лук и цветную капусту несколько минут.

3

️⃣ Добавляем картофель, заливаем бульоном и варим на среднем огне до мягкости овощей (примерно 15-20 минут). Рекомендуем добавить 1/2 ч. л. соли и 1/3 ч. л. карри для аромата

.

4️⃣ Снимаем с огня, пробиваем овощи блендером до кремовой текстуры, вливаем сливки и хорошо перемешиваем. Если хотите более жидкую консистенцию, добавьте бульон или сливки по вкус

у.

5️⃣ Подаём суп, добавив сверху сыр, хрустящий бекон и нарезанный зелёный

лук.
Нажми, чтобы увидеть больше ⬆️

Готово! Приятного аппетита!

#пп_Обед #пп_Ужин #пп_СемейныеУжины

✨ Почему детокс-смеси помогают ощущать лёгкость

Детокс-смеси не «сжигают жир» и не выводят мифические шлаки,
но они усиливают естественные процессы очищения, которые и так происходят в печени, кишечнике и лимфе.

Вот что в них реально работает:

🥒 1. Овощи, зелень и клетчатка

Ускоряют пищеварение, помогают выводить лишнюю воду и уменьшают вздутие.
Благодаря этому появляется чувство лёгкости и «плоского живота».

🍋 2. Вода и лимон

Улучшает гидратацию, а это ускоряет обмен веществ и работу лимфы.
Организм быстрее избавляется от лишней задержанной жидкости.

🍃 3. Имбирь, огурец, мята

Снижают воспалительные процессы, ускоряют метаболизм и помогают мягко контролировать аппетит.

🌿 4. Витамины и антиоксиданты

Поддерживают печень — главный орган естественного детокса — и улучшают общее самочувствие.

---

🧩 Итог прост

Детокс-смесь не «очищает от шлаков и жира», но:
✨ уменьшает вздутие
✨ уменьшает задержку жидкости
✨ помогает кишечнику работать стабильнее
✨ поддерживает обмен веществ
✨ создаёт ощущение лёгкости в теле.

#детокс #пп_завтрак худеем правильно

Пример простого #сбалансированного #рациона на день

#ЗАВТРАК
🥒 Огурец — 50 г (~10 ккал)
🥚 Яйца варёные — 2 шт. (~140 ккал)
🧀 Сыр твёрдый — 40 г (~140 ккал)
➡️ Итого: 290 ккал

#ОБЕД
🍗 Куриная ножка (запечённая без кожи) — 150 г (~250 ккал)
🍝 Макароны отварные — 100 г (~120 ккал)
🍅 Помидор — 100 г (~20 ккал)
➡️ Итого: 390 ккал

#ПЕРЕКУС
🍌 Банан — 100 г (~90 ккал)
🌰 Миндаль — 30 г (~170 ккал)
➡️ Итого: 260 ккал

#УЖИН
🍗 Куриное филе гриль — 150 г (~165 ккал)
🥔 Пюре картофельное — 150 г (~120 ккал)
🥗 Салат из кабачка и моркови — 100 г (~40 ккал)
➡️ Итого: 325 ккал

⸻

🔥 Общая калорийность за день: ~1265 ккал

Такой рацион лёгкий, сбалансированный и подходит для контроля веса.

А ты считаешь калории или ориентируешься «на глаз»?

#тренировка бывает в кайф☺️

Комплекс для стройных ног 🦵

Будьте последовательны, и вы обязательно добьетесь красивых, стройных ног!

🌯РОЛЛ С КУРИЦЕЙ
📌КБЖУ на 100 г 106/12/1/12

Рецепт
🌯Начинка
Куриное филе 200 г (отварное или обжаренное на гриле)
Помидор 1 шт
Огурец 1/2 шт
Листья салата
🌯Лаваш 150 г
🌯Соус
Мягкий творог 120 г
Кинза по вкусу
Чеснок по вкусу

Овощи и куриное филе тонко порезать. Чеснок и зелень измельчить и смешать с творогом. Все смешать. Выложить начинку на лаваш и скрутить ролл.