This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ПП пицца-минутка в микроволновке
📌КБЖУ (100г) - 137 ккал (11/4/13)
- Лаваш - 4 кусочка (110г)
- Сыр тертый - 20 гр.
- Сметана 1 ст.л.
- Томатная паста - 1ст.л.
- Шампиньоны (обжаренные без масла) - 100 гр.
- Куриное филе готовое - 100 гр.
- Дольки помидора - 50 гр.
- Зелёный лук
- Тёртый сыр - 50 гр.
#пп_ужин, #пп_вкусняшки
📌КБЖУ (100г) - 137 ккал (11/4/13)
Ингредиенты:
- Лаваш - 4 кусочка (110г)
- Сыр тертый - 20 гр.
- Сметана 1 ст.л.
- Томатная паста - 1ст.л.
- Шампиньоны (обжаренные без масла) - 100 гр.
- Куриное филе готовое - 100 гр.
- Дольки помидора - 50 гр.
- Зелёный лук
- Тёртый сыр - 50 гр.
#пп_ужин, #пп_вкусняшки
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Бутерброд для худеющих
📌К/Б/Ж/У (100г) - 90/5/4/5
- Салат айсберг
- Творожный сыр
- Овощи(огурец,перец и т.п.)
- Лосось(колбаса,сыр,тофу и т.п.)
- Авокадо
#пп_перекус
📌К/Б/Ж/У (100г) - 90/5/4/5
Ингредиенты:- Салат айсберг
- Творожный сыр
- Овощи(огурец,перец и т.п.)
- Лосось(колбаса,сыр,тофу и т.п.)
- Авокадо
#пп_перекус
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Белковый завтрак
📌К/Б/Ж/У (100г) -
173/11/8/2
-Куриное филе 100 гр
-Яйцо 2 шт
-Помидор 20 гр
-Сыр 20 гр
-Капля масла
-Соль по вкусу
#пп_завтрак
📌К/Б/Ж/У (100г) -
173/11/8/2
Ингредиенты:-Куриное филе 100 гр
-Яйцо 2 шт
-Помидор 20 гр
-Сыр 20 гр
-Капля масла
-Соль по вкусу
#пп_завтрак
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Салат с сыром и яйцом
📌К/Б/Ж/У (100 г) - 125/9/8/8
- Сыр - 70 гр
- Огурец - 1 шт
- Яйца - 2 шт
- Кукуруза (консервированная) - 150 гр
- Греческий йогурт - 50 гр
- Соль, перец - по вкусу
#пп_салат
📌К/Б/Ж/У (100 г) - 125/9/8/8
Ингредиенты:
- Сыр - 70 гр
- Огурец - 1 шт
- Яйца - 2 шт
- Кукуруза (консервированная) - 150 гр
- Греческий йогурт - 50 гр
- Соль, перец - по вкусу
#пп_салат
❗️Как избавиться от растяжек ?
Чтобы осветлить имеющиеся и предотвратить образование новых:
🌟Пей больше воды
🌟Старайся не загорать на солнце
🌟Хорошо увлажняй кожу с помощью крема
🌟Обновляй кожу с помощью скраба/щетки
🌟Включай в рацион достаточное количество белка
🌟И самое главное - не допускай колебаний веса
❗️Растяжки это нормально, они бывают даже у худых людей. Полностью убрать их в домашних условиях невозможно
Чтобы осветлить имеющиеся и предотвратить образование новых:
🌟Пей больше воды
🌟Старайся не загорать на солнце
🌟Хорошо увлажняй кожу с помощью крема
🌟Обновляй кожу с помощью скраба/щетки
🌟Включай в рацион достаточное количество белка
🌟И самое главное - не допускай колебаний веса
❗️Растяжки это нормально, они бывают даже у худых людей. Полностью убрать их в домашних условиях невозможно
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Авокадо тост
📌К/Б/Ж/У (1 тост) - 255/10/11/20
- Авокадо 70г
- Зелень 10г
- Греческий йогурт 1 ст л
- Горчица 1 ч л
- Лимонный сок
- Тосты - 6 шт
#пп_завтрак
📌К/Б/Ж/У (1 тост) - 255/10/11/20
Ингредиенты:
- Яйца 4 шт - Авокадо 70г
- Зелень 10г
- Греческий йогурт 1 ст л
- Горчица 1 ч л
- Лимонный сок
- Тосты - 6 шт
#пп_завтрак
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сливочный суп с брокколи
📌К/Б/Ж/У (100г) - 68/2/4/5
🟡Морковь 50-60 г
🟡Мука 20 г
🟡Вода 400-500 г
🟡Картофель 100 г
🟡Брокколи 100 г
🟡Сливки 100 г (10%)
🟡Сыр 50г
🟡Соль 1/2 ч.л. Или по вкусу
🟡Растительное масло 1 ст л
🟡Сливочное масло 10г
#пп_ужин
📌К/Б/Ж/У (100г) - 68/2/4/5
Ингредиенты:
🟡Лук 30-50 г🟡Морковь 50-60 г
🟡Мука 20 г
🟡Вода 400-500 г
🟡Картофель 100 г
🟡Брокколи 100 г
🟡Сливки 100 г (10%)
🟡Сыр 50г
🟡Соль 1/2 ч.л. Или по вкусу
🟡Растительное масло 1 ст л
🟡Сливочное масло 10г
#пп_ужин
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Морковь фри
📌КБЖУ (100г) - 119/2/5/15
🟡500г Моркови
🟡Соль, специи по вкусу
🟡2 ст л оливкового масла (или любого)
🟡180г греческого йогурта
🟡1 ст л мёда
🟡1 ст л оливкового масла (или любого)
🟡Любые специи по вкусу
#пп_вкусняшки
📌КБЖУ (100г) - 119/2/5/15
Ингредиенты: 🟡500г Моркови
🟡Соль, специи по вкусу
🟡2 ст л оливкового масла (или любого)
Для соуса: 🟡180г греческого йогурта
🟡1 ст л мёда
🟡1 ст л оливкового масла (или любого)
🟡Любые специи по вкусу
#пп_вкусняшки
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Белковый салат с говядиной
📌КБЖУ (100г) - 150/10/2/5
🟡Отварная говядина 150 г
🟡Фасоль красная консервированная ( промыть водой)
🟡Перец 2 шт
🟡Красный лук 1 шт
🟡Грецкий орех 30-40 г
🟡Петрушка
🟡Соль, перец
🟡Оливковое масло - 20 -30 мл
🟡Мед 1 чл
🟡Лимонный сок
#пп_салат
📌КБЖУ (100г) - 150/10/2/5
Ингредиенты: 🟡Отварная говядина 150 г
🟡Фасоль красная консервированная ( промыть водой)
🟡Перец 2 шт
🟡Красный лук 1 шт
🟡Грецкий орех 30-40 г
🟡Петрушка
🟡Соль, перец
🟡Оливковое масло - 20 -30 мл
🟡Мед 1 чл
🟡Лимонный сок
#пп_салат
💯12❤11🔥10👍8🎉8👏7
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Куриное белковое суфле
КБЖУ (100г) - 165/16/2/6
🟡Кабачок 200г
🟡Куриное филе 200г
🟡Зелень, соль по вкусу
🟡Яйцо 3 шт
#пп_ужин
КБЖУ (100г) - 165/16/2/6
Ингредиенты:
🟡Морковь 100г 🟡Кабачок 200г
🟡Куриное филе 200г
🟡Зелень, соль по вкусу
🟡Яйцо 3 шт
#пп_ужин
🎉17👍14💯11❤10🔥8👏8🥰1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Салат из свеклы с брынзой
📌КБЖУ (100г) - 162/6/12/9
🟡Шпинат - 1 пучок
🟡Брынза или фета - 200гр
🟡Грецкий орех - 60гр
🟡Чернослив - 80гр
🟡Оливковое масло - 1-2 ст.л.
🟡Лимонный сок - 1 ст.л.
🟡Чеснок - 2 зуб или один большой
🟡Соль - по вкусу,
#пп_салат
📌КБЖУ (100г) - 162/6/12/9
Ингредиенты:
🟡Свекла - 300гр🟡Шпинат - 1 пучок
🟡Брынза или фета - 200гр
🟡Грецкий орех - 60гр
🟡Чернослив - 80гр
🟡Оливковое масло - 1-2 ст.л.
🟡Лимонный сок - 1 ст.л.
🟡Чеснок - 2 зуб или один большой
🟡Соль - по вкусу,
#пп_салат
💯16🎉12🔥8👏8❤6👍5
УПРАЖНЕНИЯ ДОМА
6 ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ
⠀
Листайте карусель 👉🏼👉🏼👉🏼
⠀
❓Когда лучше заниматься?
Одни говорят, что фитнесом лучше заниматься по утрам, другие утверждают, что утренние занятия- это слишком большой стресс для организма, а вот вечером тело готово к физическим нагрузкам
❓Как же определиться?
🔆Ответ простой:
Заниматься нужно тогда, когда именно вам комфортнее всего
⠀
Эта тренировка состоит из 6 простых упражнений
Их нужно выполнить одно за другим без отдыха, а затем повторить весь комплекс ещё 3-5раз, в зависимости от вашего уровня подготовки, чтобы получилась активная круговая кардиотренировка
💪Между кругами 1мин - отдых⏰
⠀
1.Приседания 20раз
2.Упражнение «Пловец» 20раз
3.Мах ногой в сторону лежа на боку по 20-30раз на каждую ногу
4.Разведение гантелей в сторону 20раз
5.Скручивания на пресс 20-30раз
6. «Велосипед» 20раз
ПП_ПОХУДЕНИЕ без стресса
6 ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ
⠀
Листайте карусель 👉🏼👉🏼👉🏼
⠀
❓Когда лучше заниматься?
Одни говорят, что фитнесом лучше заниматься по утрам, другие утверждают, что утренние занятия- это слишком большой стресс для организма, а вот вечером тело готово к физическим нагрузкам
❓Как же определиться?
🔆Ответ простой:
Заниматься нужно тогда, когда именно вам комфортнее всего
⠀
Эта тренировка состоит из 6 простых упражнений
Их нужно выполнить одно за другим без отдыха, а затем повторить весь комплекс ещё 3-5раз, в зависимости от вашего уровня подготовки, чтобы получилась активная круговая кардиотренировка
💪Между кругами 1мин - отдых⏰
⠀
1.Приседания 20раз
2.Упражнение «Пловец» 20раз
3.Мах ногой в сторону лежа на боку по 20-30раз на каждую ногу
4.Разведение гантелей в сторону 20раз
5.Скручивания на пресс 20-30раз
6. «Велосипед» 20раз
ПП_ПОХУДЕНИЕ без стресса
❤14👍14👏12🔥11🎉9💯9
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥13💯12❤9🎉9👏8👍7
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Минус объёмы + тонус всего тела! 🔥
Девчата, берём гантельку и делаем этот сет:
•Ягодичный мост — формируем красивые формы.
•Мост с коленом — добавляем силу и упругость.
• Опускание ног — пресс становится крепким.
• Трицепс за головой — руки подтягиваются.
• Подъём колена — баланс и уверенность.
• Мах коленом лёжа — финальный акцент.
Тренировка дома
Девчата, берём гантельку и делаем этот сет:
•Ягодичный мост — формируем красивые формы.
•Мост с коленом — добавляем силу и упругость.
• Опускание ног — пресс становится крепким.
• Трицепс за головой — руки подтягиваются.
• Подъём колена — баланс и уверенность.
• Мах коленом лёжа — финальный акцент.
Тренировка дома