💞Ролл с курицей💞
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Рецепт КБЖУ на 100 г 106/12/1/12
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🌯Начинка
Куриное филе 200 г (отварное или обжаренное на гриле)
Помидор 1 шт
Огурец 1/2 шт
Листья салата
Анчоусы 20 г (можно без них)
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🌯Лаваш 150 г
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🌯Соус
Мягкий творог 120 г
Кинза 20 г (или другая зелень)
Чеснок 3 зб
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Овощи и куриное филе тонко порезать. Чеснок и зелень измельчить и смешать с творогом. Все смешать. Выложить начинку на лаваш и скрутить ролл.

Пример наполнения тарелки на завтрак:⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🍚Сложные углеводы: крупы - овсянка, рис, гречка, перловка и тд
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🍶 Белок: молоко, йогурт, кефир и тд
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🌰 Жиры: орехи, ореховые пасты, масло и тд
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🍎Простые углеводы: фрукты, ягоды, сухофрукты, мёд и тд

🍶20 СОУСОВ ДЛЯ ЗАПРАВОК САЛАТОВ И ВТОРЫХ БЛЮД

1. Сметана+зелень
2. Йогурт+томатная паста
3. Мягкий творог+зелень+чеснок
4. Йогурт+сок лимона+горчицы
5. Фета+йогурт+укроп
6. Тертое яблоко+карри+йогурт
8. Оливковое масло+горчица+кунжут
9. Оливковое масло+соевый соус+зелень
10. Жидкий мёд+лимонный сок
11. Оливковое масло+сок лимона+зелень
12. Оливковое масло+соевый соус+сок лимона+чеснок
13. Мягкий творог+чеснок+томатная паста+кинза
14. Тёртый огурец+зелень+соль+мягкий творог+чеснок+оливковое масло
15. Сметана+оливковое масло+чеснок+горчица+тёртый соленый огурец+зелёный лук+сок лимона
16. Томатная паста+французские/итальянские травы+чеснок+йогурт+горчица
17. Йогурт+тёртый сыр+зелень
18. Сметана+чеснок+зерненая горчица+базилик
19. Йогурт+жидкий мёд+сок лимона+горчица+паприка или куркума
20. Кунжут+соевый соус+сок лимона+горчица+оливковое масло

#пп_соус

Кекс в микроволновке без муки:

Ингредиенты:
- Банан 2 шт
- Какао порошок 2 ст л
- Яйцо - 1 шт
- разрыхлитель 1 ч л

Разомните бананы вилкой, смешайте с какао, добавьте яйцо и разрыхлитель, перемешайте. Вылейте в кружку и отправьте в микроволновку на 2-3 минуты
#пп_десерты

Котлетки с брокколи
К/Б/Ж/У - 175/16/9/7

#пп_обед, #пп_ужин

⚪️9 низкокалорийных блюд, которые хорошо насыщают:

• Куриные яйца (68 кк 1шт)
• Нежирная рыба (100кк на 100г)
• Суп (50кк на 100г)
• Овсянка (88кк на 100г)
• Йогурт (66кк на 100г)
• Попкорн (300кк на 100г)
• Куриная грудка (110кк на 100г)
• Чечевица (119кк на 100г)
• Протеиновый коктейль (100кк в одном)

⚫️А как утоляете голод на диете вы?