⏰ ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ: простой способ похудеть без жёстких диет

Интервальное голодание — это не ограничение, а ритм.
Вы не убираете продукты, не считаете каждую крошку, не живёте в стрессе.
Вы просто выбираете окно, когда едите, и время, когда тело отдыхает.

🕐 Как это работает?
Когда организм получает паузу без еды, он переключается на внутренние ресурсы — начинает сжигать запасённый жир, выравнивает инсулин, убирает отёки и снижает аппетит.
Это естественный, мягкий и очень эффективный процесс.

🔥 Почему это помогает худеть?
• уходит вечерний голод и постоянные перекусы;
• повышается чувствительность к инсулину — легче сжигаются жиры;
• уменьшается вздутие и тяжесть;
• появляется энергия и лёгкость;
• вес снижается стабильнее, чем на жёстких диетах.

⏱ Популярные схемы:
• 14/10 — мягко, комфортно, подходит новичкам;
• 16/8 — оптимальный вариант для большинства;
• 18/6 — для тех, кто уже втянулся и хочет усилить эффект.

💡 Главное — в “окне еды” по-прежнему выбирать полезные продукты. Тогда результат будет не только быстрым, но и красивым.

#ИнтервальноеГолодание
#ЗдоровоеПитание

🍽 ПП-меню на день. Интервальное голодание (16/8)

Окно питания: 12:00 – 20:00

🥣 12:00 — первый приём пищи (запуск метаболизма)
✅ омлет из 2 яиц
✅ салат из огурца и зелени
✅ кусочек цельнозернового хлеба или 40 г авокадо
✅ чай / кофе без сахара
✅ Белок + жиры дают сытость и убирают тягу к сладкому.

🍎 15:30 — перекус (по желанию)
✅ творог 5% — 150 г
или
✅ греческий йогурт без сахара — 170 г
ягоды или половина яблока
✅ Перекус не обязателен — только если реально голодны.

🍗 19:00 — ужин (лёгкий, но сытный)
✅ куриная грудка / рыба — 120–150 г
✅ тушёные овощи или салат — 200 г
✅ 1 ч. л. оливкового масла
✅ Белковый ужин = минус отёки утром.

🚰 В период голодания (20:00 – 12:00)
✅ вода
✅ травяной чай
✅ чёрный кофе (без сахара и молока)
🙅‍♂️ соки, мёд, сахар, молоко — прерывают голодание.

📌 Советы для результата:
• пейте 30 мл воды на кг веса;
• не «наедайтесь впрок»;
• ешьте медленно;
• сон не позже 23:00.

✅ Чек-лист: худею на интервальном голодании правильно

Сохрани и отмечай ✅

🔜 РЕЖИМ

☐ выбрано окно питания (14/10 или 16/8)
☐ ем каждый день в одно и то же время
☐ не «догоняю» еду перед закрытием окна

🍽 ПИТАНИЕ

☐ в каждом приёме есть белок
☐ овощи — минимум 200 г в день
☐ сладкое — не на пустой желудок
☐ ужин лёгкий, без быстрых углеводов

🚰 ВОДА И НАПИТКИ

☐ пью воду утром
☐ в голод — только вода, чай или чёрный кофе
☐ без сахара, мёда и молока

⚫️ ОБРАЗ ЖИЗНИ

☐ сплю не меньше 7 часов
☐ двигаюсь каждый день (хотя бы 20 минут)
☐ не взвешиваюсь каждый день

⚠️ ВАЖНО

☐ нет постоянного чувства голода
☐ нет слабости и головокружений
☐ если тяжело — перехожу на более мягкий режим

👉 Если отмечено 80% пунктов — вес начнёт снижаться.

Перешли тому, кто «сидит на ИГ», но не худеет 👍