Пауэрлифтинг с головой
🏋️ Становая тяга — любовь с первого подхода! 🏋️ Сегодня на тренировке был просто огонь! 🔥 Результаты тренировки: Классическая тяга: 220 кг × 3 × 4 Тяга с плинтов в лямках: 270 кг × 1 × 3 Важное обновление: до цели в 300 кг осталось меньше 9 недель! Уверенно…
Никадайте звезд, я ж стараюсь!!
8
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Силовые растут как на дрожжах
Снял с нескольких ракурсов.
Мое мнение что техника в этом движении у меня отработана 80-90% практически идеал, чуть стабильности на носках и будет весело
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Я больше не буду много кушать, обещаю!
Не сейчас, но с какого нибудь понедельника точно начну.
Не сейчас, но с какого нибудь понедельника точно начну.
2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
ИТАК: Структура подготовки
Блок накопления (4 недели) – много объёма, работа в диапазоне 65–80% от максимума, техника, базовые подсобки.
Блок интенсификации (3 недели) – меньше объёма, рост интенсивности (80–90%), больше работы на 3–5 повторений.
Пиковый блок (1–1,5 недели) – выход на тяжёлые синглы, снижение объёма, сохранение интенсивности.
Тейпер (5–7 дней) – отдых, лёгкая работа для выхода на помост свежим.
Кому интересно, пришлю программу в личку, можем так же разобрать за💸
Блок накопления (4 недели) – много объёма, работа в диапазоне 65–80% от максимума, техника, базовые подсобки.
Блок интенсификации (3 недели) – меньше объёма, рост интенсивности (80–90%), больше работы на 3–5 повторений.
Пиковый блок (1–1,5 недели) – выход на тяжёлые синглы, снижение объёма, сохранение интенсивности.
Тейпер (5–7 дней) – отдых, лёгкая работа для выхода на помост свежим.
Кому интересно, пришлю программу в личку, можем так же разобрать за
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1
This media is not supported in the widget
VIEW IN TELEGRAM
Пауэрлифтинг с головой
А ВОТ И ПРОГРАММА которая даст мне 80 кг к тоталу и выведет на сумму 730 в программе, что я расписал, я заложил прогрессию через % и постепенное подведение к пику, то есть веса поднимались не каждый блок драматически, а подводили меня к форме. Поэтому «на…
🤬 Серьёзно?
Только выложил свою авторскую программу тренировок, в которую вложил:
Время
Знания
Опыт
И сразу посыпались просьбы: «Скиньте бесплатно», «Зачем платить», «Найдите в интернете».
P.S. Не хотите платить — ищите бесплатные варианты. А я буду продолжать создавать качественный контент для тех, кто ценит чужой труд.
Только выложил свою авторскую программу тренировок, в которую вложил:
Время
Знания
Опыт
И сразу посыпались просьбы: «Скиньте бесплатно», «Зачем платить», «Найдите в интернете».
Ребята, неужели так сложно понять, что любой труд имеет цену? Я не просто так сидел и строчил эту программу — за ней стоит работа, знания и опыт.
P.S. Не хотите платить — ищите бесплатные варианты. А я буду продолжать создавать качественный контент для тех, кто ценит чужой труд.
10
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🏋️ Тренировочный день: среда — день тяги!
Сегодня был тяжёлый, но продуктивный день в зале. Вот что наработал:
Становая тяга:
65–70% от максимума 4*5
Становая с паузы/дефицита:
3 подхода по 3–4 повторения
Фронтальный присед:
4 подхода по 5–6 повторений
Тяга в наклоне:
4 подхода по 8 повторений
Подтягивания/тяга верхнего блока:
4 подхода по 8–12 повторений
Пресс/кор:
4 подхода по 15–20 повторений
Наблюдения:
План на будущее:
Сегодня был тяжёлый, но продуктивный день в зале. Вот что наработал:
Становая тяга:
65–70% от максимума 4*5
Становая с паузы/дефицита:
3 подхода по 3–4 повторения
Фронтальный присед:
4 подхода по 5–6 повторений
Тяга в наклоне:
4 подхода по 8 повторений
Подтягивания/тяга верхнего блока:
4 подхода по 8–12 повторений
Пресс/кор:
4 подхода по 15–20 повторений
Наблюдения:
Сегодня работал с натяжкой, немного теряю в срыве, но это поправимо! Время ещё есть, и я уверен, что всё наверстаю 💪
План на будущее:
Продолжаем работать над техникой
Увеличиваем силовые показатели
Держим фокус на качестве выполнения
1
Разыграть
Anonymous Poll
48%
Спортпит
17%
Футболка
5%
Брелок Tren Squad
31%
2 бесплатных ведения по Пауэр
Вас уже 120!!!!
На 200 подписчиков сделаю розыгрыш. Что бы хотели?
На 200 подписчиков сделаю розыгрыш. Что бы хотели?
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🌧 Тренировочный день: когда погода не радует, а тренироваться надо!
Сегодня с утра небо решило погрустить вместе со мной, и проснуться было той ещё задачкой. Но спортзал ждёт, и планы никто не отменял! 💪
Программа дня:
Жим лёжа: 5*5
Приседания: 4*4
Жим с паузой: 3*3-4
Жим узким хватом/над головой:3-4*6-8
Отжимания на брусьях с весом: 3-4*6-8-12
Сгибания ног/задняя цепь: 3-4*10-12
Итоги дня:
Несмотря на пасмурную погоду, тренировка прошла продуктивно
Чувствую, что мышцы сегодня работали на полную
Настроение поднялось благодаря эндорфинам
Сегодня с утра небо решило погрустить вместе со мной, и проснуться было той ещё задачкой. Но спортзал ждёт, и планы никто не отменял! 💪
Программа дня:
Жим лёжа: 5*5
Приседания: 4*4
Жим с паузой: 3*3-4
Жим узким хватом/над головой:3-4*6-8
Отжимания на брусьях с весом: 3-4*6-8-12
Сгибания ног/задняя цепь: 3-4*10-12
Итоги дня:
Несмотря на пасмурную погоду, тренировка прошла продуктивно
Чувствую, что мышцы сегодня работали на полную
Настроение поднялось благодаря эндорфинам
1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Тяну 230*3 в 4х подходах в лямках
В рамках подготовки к Кубку Москвы
В рамках подготовки к Кубку Москвы
2
Пауэрлифтинг с головой
Тяну 230*3 в 4х подходах в лямках В рамках подготовки к Кубку Москвы
Тут 235 я замки не посчитал)) Вот и думайте...
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Работал 150*3(4-5) в 7ми подходах
Достаточный объем
Мне срочно нужен GYM BRO
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня присед.
Я все еще в поисках углов, но кажется я уже близок, таз на узкой постановке не так кивает. Хотя казалось бы, при моем росте необходима более широкая постановка, но видимо моему телу так виднее.
Так вот
170*4*1
180*2*3
+ румынская тяга в смите🍑
Я все еще в поисках углов, но кажется я уже близок, таз на узкой постановке не так кивает. Хотя казалось бы, при моем росте необходима более широкая постановка, но видимо моему телу так виднее.
Так вот
170*4*1
180*2*3
+ румынская тяга в смите🍑
1