🏋️ Широкие приседы с высокой штангой: почему это must have в твоей программе

Привет, стальные друзья! Сегодня поговорим о приседаниях, которые многие недооценивают, но которые реально творят чудеса с твоей силой и массой.

Почему именно высокая штанга + широкая постановка?

Максимальная активация ягодиц — никакие изолированные упражнения не сравнятся

Проработка внешней части бедра — прощай, «плоский» силуэт

Укрепление связок — меньше риска травм в классических приседах

Развитие мобильности — улучшаем гибкость тазобедренных суставов

Техника выполнения:

Штанга чуть выше обычного положения

Ноги на ширине плеч или даже шире

Стопы развернуты наружу

Спина прямая

Опускаемся до параллели или чуть ниже

Важные моменты:

Не торопись — техника важнее веса

Начинай с лёгкого веса для освоения

Контролируй движение вниз и вверх

Дыши правильно: вдох на спуске, выдох на подъёме

Кому особенно полезны:

Тем, кто хочет нарастить массу ягодиц

Спортсменам, готовящимся к соревнованиям

Всем, кто хочет улучшить технику классических приседов

⚠️ Противопоказания:

Проблемы с коленями

Травмы тазобедренного сустава

Остеохондроз позвоночника

💪 Добавь эти приседы в свою программу, и ты заметишь прогресс уже через пару недель!

Завтра пожмем легонько
140*5*5
Что именно хотите увидеть на видео
Разминку/Жим/Остальную тренировку?

Здарова всем!

Отработал в жиме 140*5*5(3) где крайний с паузой

Побаловался гантельками по 50кг в жиме

Ну и так много чего.
Разминку закину в комментарии, не очень эстетичное видео получилось, так как совсем грустное лицо в 6 утра))

🎓 С первым сентября, знатоки!

Пока вы там формулы считаете и теоремы доказываете, я тут над своей главной теоремой бьюсь — теоремой идеального приседа 🏋️‍♂️

Присед — мой личный Квантовый Компьютер. Вроде бы всё просто, но чёрт возьми, сколько там углов и настроек!

🔄

Сегодня в зале провёл работу над ошибками (и их было немало 😅):

110 кг × 12 — размялись, вспомнили, что такое жизнь

140 кг × 10 — начали чувствовать штангу

150 кг × 8 — техника уже немного плывёт

160 кг × 4 — борьба начинается

170 кг × 2 — почти идеал

180 кг × 2 — победа!

Что делать, чтобы стабилизировать присед:

Фронтальные приседы — лучший друг для укрепления корпуса

Выпады с весом — прокачиваем баланс и стабилизаторы

Гиперэкстензии — укрепляем поясницу

Работа у зеркала — контролируем углы

Плиометрика — улучшаем взрывную силу

Лайфхак дня: найдите свой идеальный угол в приседе! Это как поиск идеальной пары кроссовок — нужно попробовать разные варианты, прежде чем найти свой.

💪 А пока я продолжаю искать свои идеальные углы. Кто со мной в этом увлекательном путешествии?



P.S. Может, я и не Эйнштейн в приседе, но точно работаю над своей формулой успеха! 🧠

9 weeks!!
Подготовка полным ходом граждане-товарищи

Нужен выводящий, плачу натурой..

🏋️ Становая тяга — любовь с первого подхода! 🏋️

Сегодня на тренировке был просто огонь! 🔥

Результаты тренировки:

Классическая тяга: 220 кг × 3 × 4

Тяга с плинтов в лямках: 270 кг × 1 × 3

Важное обновление: до цели в 300 кг осталось меньше 9 недель! Уверенно двигаюсь к ней, и, скажу вам честно, это реально! 💪

Интересный момент: при тяге с плинтов сорвался замок (да-да, такое бывает даже у опытных ребят). Видео инцидента выложу в комментариях — будет полезно посмотреть, как не стоит делать! 😅

Мотивация дня: правильная подготовка — ключ к успеху! Не торопитесь, работайте над техникой, и результат придёт.

💪 Кто со мной к новым рекордам? 💪

Никадайте звезд, я ж стараюсь!!

Я больше не буду много кушать, обещаю!
Не сейчас, но с какого нибудь понедельника точно начну.

🤬 Серьёзно?

Только выложил свою авторскую программу тренировок, в которую вложил:

Время

Знания

Опыт

И сразу посыпались просьбы: «Скиньте бесплатно», «Зачем платить», «Найдите в интернете».

Ребята, неужели так сложно понять, что любой труд имеет цену? Я не просто так сидел и строчил эту программу — за ней стоит работа, знания и опыт.

P.S. Не хотите платить — ищите бесплатные варианты. А я буду продолжать создавать качественный контент для тех, кто ценит чужой труд.

🏋️ Тренировочный день: среда — день тяги!

Сегодня был тяжёлый, но продуктивный день в зале. Вот что наработал:

Становая тяга:
65–70% от максимума 4*5

Становая с паузы/дефицита:

3 подхода по 3–4 повторения


Фронтальный присед:

4 подхода по 5–6 повторений


Тяга в наклоне:

4 подхода по 8 повторений


Подтягивания/тяга верхнего блока:

4 подхода по 8–12 повторений


Пресс/кор:

4 подхода по 15–20 повторений

Наблюдения:

Сегодня работал с натяжкой, немного теряю в срыве, но это поправимо! Время ещё есть, и я уверен, что всё наверстаю 💪

План на будущее:

Продолжаем работать над техникой

Увеличиваем силовые показатели

Держим фокус на качестве выполнения