Тренируйтесь, что бы собирать взгляды 👀 🔥💗

«Я сюда припёрся, чтобы нормально пострелять! Ждал нормальной перестрелки с нормальными мужиками, как полковник Кастер и Джеронимо! Вы про них не слыхали. Вы нацепили на себя передники и печёте свои сраные пироги. Так ведь? Рэдж, они пригнали нам сюда стадо долбаных педофилов»

Неочевидный лайфхак для становой тяги: как длинный ноготь может усилить ваш хват
Знаете ли вы, что некоторые атлеты намеренно отращивают ноготь на большом пальце — и не просто так? Это нестандартный, но рабочий способ усилить хват «в замок» при становой тяге. Давайте разбираться, как это работает.

Почему это работает: физика процесса
Когда вы используете хват «в замок», большой палец оказывается между грифом и остальными пальцами. Длинный ноготь:

создаёт дополнительный «зацеп» за рифление грифа;

увеличивает площадь соприкосновения пальца с грифом;

повышает коэффициент трения, снижая риск проскальзывания.

По сути, ноготь работает как мини‑крюк, который помогает удерживать штангу даже при максимальных весах.

Как внедрить в тренировки: пошаговая инструкция
Начните с малого. Отпустите ноготь на 1–2 мм длиннее обычного — этого уже достаточно для эффекта.

Подготовьте поверхность. Отполируйте край ногтя, чтобы избежать зазубрин и дискомфорта.

Протестируйте с малым весом. Попробуйте новый хват в разминочных подходах — оцените ощущения.

Постепенно увеличивайте нагрузку. Если всё комфортно, переходите к рабочим весам.

Используйте магнезию. Она усилит сцепление и снизит трение.

Советы по безопасности
Чтобы минимизировать риски:

ежедневно осматривайте ноготь на признаки повреждений;

держите под рукой антисептик и пластырь на случай микротравм;

не отращивайте слишком длинный ноготь — он должен быть функциональным, а не экстремальным;

при первых признаках дискомфорта вернитесь к стандартной длине.

Когда метод особенно полезен
Этот приём может стать вашим козырем:

при подготовке к соревнованиям (когда важен каждый килограмм);

при работе на пределе возможностей (когда хват — слабое звено);

если вы пока не используете кистевые лямки, но хотите увеличить вес.

Важное уточнение
Этот метод — не замена технике и силе хвата, а дополнительное средство для продвинутых атлетов. Прежде чем пробовать, убедитесь:

вы уверенно владеете техникой становой тяги;

ваши кисти достаточно сильны для работы с целевыми весами;

у вас нет проблем с ногтевыми пластинами.

Попробуйте этот лайфхак на разминке — возможно, он станет вашим секретным оружием в борьбе за новые рекорды!

Разгружаемся и восстанавливаем связки. Кто знает - тот знает, сейчас имеется такая проблема как "Эпиканделит"

это дегенеративное поражение тканей в области локтевого сустава, а именно сухожилий

На приседе явнее всего ощущается данная проблема, поэтому мной и тренером было принято решение разгрузить объем и веса и дать связкам отдых.
А пока так:
Тяга 200*3/220*2/230*3*3(видео)
Жим узким хватом 110*6*3
Тяга с ост. на срыве 180*3*3
Сгибание ног 4*10(л)
Тяга блока горизонт 4*12(ср)
Пресс 4*15

Нашел удивительное видео. Я не понимаю, что мной руководило в тот момент. Но выглядит очень больно!

Больше нельзя)

Че там? Челлендж 2016 в комментариях продолжим?

Присед с паузой как подсобное упражнение. От себя могу сказать, что именно ПРП является лучшей подсобкой в приседе.
Развивает собственную силу и заставляет включить максимальное кол-во мышечных волокон.
Все мы знаем, что ПЛ это как раз таки умение включать мышцы и подготовка ЦНС к большим весам.
Мышечные объемы не всегда дают мощь.
Давайте дискуссировать, какая подсобка для приседа для Вас самая любимая?

НЕ ИИ

Впервые пробовал подтягиваться с доп весом
Что то даже вышло
32*3)))

Ваши ставки, до какой цифры дойду двойками в среду?
Победителю отправлю банку креатина!!