Ну сегодня выкладывать нечего, так как еще 4 недели одна и та же прога, с весами от 70%
Плавно из недели в неделю в рабочих весах прибавляем по 2.5-5кг
Объемы!
КПШ в неделю
присед 45
Жим 60
Становая 25
За всю программу(без интенсивного цикла) *5))
Присед 225
Жим 300
Становая 125

Мне очень интересно посмотреть , что может дать такой объем. Я всегда за интенсивность, но эксперимент есть - эксперимент.

Обладатели 5-ти слоев пояса, подскажите как предотвращаете появление синяков на пузе?
Она же ваще не проходит при 3х приседах в неделю..
Дальше-хуже.

Покажу немного становой.
Почему отбив?
-Объясняю, так как я тяну на "кабуках" на помосте, мне необходимо научится контрить эту колбасу на всех точках движения.
Именно колбаса, мне не дала на прошлом старте взять вес больше, так как хват не держит.
На видео 5й подходи, натяжка отказалась держать + лямки (не вижу смысла тянуть в замок на объемах), 1 подход отработаем в замок - для здоровья, остальные в лямках.
У Вас летают так 200*5*5?

Отработал на объемах но чуть в другом формате.
Жим 140*3*3
150*4*3
Присед легенький на пустых коленях 140*4*4
Там еще гантельки пожал в наклоне 46*3*8
Сгибание голени лежа 65*3*12
Трицепс в блоке 3*25
Бабочка 2*20 в негативе на растяжении

3я неделя объемов, и здесь веса уже гораздо интереснее!
Присед 190*5*5
Присед пауза 170*3*4
Жим лежа 125*6*6
Трицепс в блоке 4*15
Жим гантелей в наклоне 3*8

Присед уже сильно вырос, наблюдаю на легкости в подходах. Надеюсь нарисовать цифру 250-260 в феврале

Есть 1 место на ведение по ПЛ
(питание/тренировки/обратная связь)
Если ты не на мамкиных харчах - пиши в ЛС
@KashalotMaximka

Сколько в классике потяну?

До 235 дошел уже с дрожащими коленями.
Считаю не плохо если все время тянул в суммо.
Так же перед этим был объем 200*5*5 (Суммо)
Поясница вышла из чата!

Как же я с ним согласен!

Жим с бруска, маст-хэв? Или чем можно заменить тренировку дожима?

Сегодняшняя тренировка было просто жимовая.
Вас там уже нечем удивлять на объемах, поэтому ловите талию 103 см
Поясница не прошла после классической тяги, когда пройдет - мне не известно
Жим лежа 140*6*6
Жим лежа с паузой 120*3*5
Отжимания на брусьях с доп весом 3*10
Жим гантелей в наклоне 3*8
Жим в хаммере 4*10
Бабочка 3*20
Трицепс в кроссовере 5*20

Присед со штангой
190*2*2
200*2*2
210*2*2
Жим ногами 4*12
Разгибания 4*15
Сгибания сидя 4*15
Разведения 3*12
Сведения 3*12
Жим гантелей сидя 3*12
Махи гантелей в стороны 5*12

Становая тяга
175*2*2
205*2*2
225*2*2
245*2*2
265
Вертикальный блок 4*12
Горизонтальный блок 4*12
Вертикальный блок в тренажере 3*12
Тяга к поясу в тренажере 1 рукой 3*12
Пулловер 2*20
Французский жим 3*12
Трицепс в блоке 3*20

Ну что ж. Да будет грязь!!

По этой ссылке можно прислать мне анонимное сообщение:
👉 t.me/anonaskbot?start=a79mqlz