Возобновляю объемы. Планирую это сделать на 5 недель.
Дальше пару недель интенсива-двойки-синглы
Что выйдет , будем смотреть
Из базы сегодня:

Жим лежа
120*4*8(как будто с паузой что ли)
Жим без ног
100*3*8

Поздравляю с победой. Открывайте личку!
До конца недели все призы будут отправлены

Начинаем цикл на 12 недель, есть небольшие планы стартануть в конце февраля промежуточно перед ЧМ в мае.
Работаем на объемы в тряпочках(очень непривычно приседать в мягких коленях - как будто на голых ногах)

Присед 170*5*5
Жим лежа 120*6*6
Присед с паузой 140*3*3
Жим узким хватом 120*3*6
Жим гантелей на наклонной 45гр 40*3*6
Должна быть гиперестезия еще, но я не успел
Объемы не переношу, но это необходимость..

Ну что ж , я проиграл. Связано это с тем что не было аппетита 2 последних дня и кроме белка я практически нечего не ел(не хотелось абсолютно)
Никиту я поздравляю с победой, он смог набрать 6кг за неделю
В принципе февральский старт у меня будет в 110 ВК и я особо не расстраиваюсь по этому поводу.
У него в канале будет проходить розыгрыш на 5недельную раскладку жима или тяги
Присед я за 5 недель поставить не смогу - так, что УВЫ..

Короче, задолбали уже эти вопросы! «Где твои кубики?», «Почему нет талии?», «Когда накачаешься?»… Ребят, ну сколько можно?

Я не в модели подался и не на подиум собираюсь. Я пауэрлифтер, моя задача — поднимать тяжести, а не строить модельную внешность!

Давайте разберёмся, чем мы, пауэрлифтеры, отличаемся от обычных качков-бодибилдеров. У нас вообще разные цели и задачи.

Бодибилдеры, они как художники своего тела — рисуют каждую мышцу, следят за каждой деталькой. Им важно, чтобы всё было чётко, симметрично, чтобы каждая мышца была видна. Они сидят на строгих диетах, считают каждый грамм, чтобы добиться идеального рельефа.

А мы, пауэрлифтеры, другие. Нам не до красоты — нам важна сила! Мы работаем с такими весами, что про кубики можно забыть. У нас другие приоритеты: мощный торс, широкая спина, сильные ноги. Мы не гонимся за эстетикой, мы гонимся за результатом в трёх движениях — приседания, жим, становая.

И знаете что? Это ничуть не хуже! Наша сила — это наше всё. Мы не хуже бодибилдеров, просто у нас другие задачи. Мы не соревнуемся в красоте, мы соревнуемся в том, кто сильнее.

Так что давайте уважать друг друга и не сравнивать яблоки с апельсинами. Каждый вид спорта крут по-своему!

Ну сегодня выкладывать нечего, так как еще 4 недели одна и та же прога, с весами от 70%
Плавно из недели в неделю в рабочих весах прибавляем по 2.5-5кг
Объемы!
КПШ в неделю
присед 45
Жим 60
Становая 25
За всю программу(без интенсивного цикла) *5))
Присед 225
Жим 300
Становая 125

Мне очень интересно посмотреть , что может дать такой объем. Я всегда за интенсивность, но эксперимент есть - эксперимент.

Обладатели 5-ти слоев пояса, подскажите как предотвращаете появление синяков на пузе?
Она же ваще не проходит при 3х приседах в неделю..
Дальше-хуже.