С завтрашнего дня буду подключать в жим программу основанную на методах Суровецкого. Кто подписан на мой канал понимает о чем я говорю.

А теперь главное: то, на чём построена система.
Это принцип выполнения подходов с основным весом.
Лучше сразу пояснить на примере 1-й тренировки 1-го этапа: С1 = 76-84%, 4 х 3.
После подготовительных подходов ставится вес 76%, с которым выполняется первый из основных подходов.
Это обязательное условие! Первый основной подход на первый основной вес. После этого на следующих основных подходах можно ставить любой вес в пределах заданного интервала ( до 84% ) по самочувствию. Значит, при плохом самочувствии можно продолжить тренировку с тем же первым основным весом, при хорошем - увеличивать вес в пределах интервала.

М1 = 60-68%, 5 х 5, М2 = 68-76%, 5 х 4, С1 = 76-84%, 4 х 3, С2 = 84-92%, 4 х 2, Б1 = 92-100%, 3 х 1, Б2 = 100-108%, 3 х 1 или проходка до максимума. В тренировках Б1 и Б2 дополнительно могут быть включены дожимы с весом 110-120%, 3 х 2.

Цель пробить именно в соревновательной технике 160 кг за 5 недель и выйти на 167.5 а может и 170 так как подсобные упражнения будут присутствовать
Кому интересно вышлю в ЛС табличку с формулами, куда просто подставить свой ПМ и можно работать

Первая тренировка жима по программе Суровецкого
Жим лежа:
120*3
125*3
130*3
132,5*3
Стараюсь делать все базовые упражнения в абсолютно соревновательной технике. Посмотрим что из этого выйдет
Брусья с доп весом +50кг*3*10

Жим в хаммере 105кг*3*16

Бабочка 3*20

Молотки 4*12

Подъем на бицепс обратным хватом 40кг*3*20

Ребята, у нас есть чат. В котором можно обсудить все интересующие вопросы с выступающими спортсменами. Там все бесплатно!

https://t.me/kachalkachat1

Вот такая тренировка получилась
Присед(мне показалась узкая постановка ног более комфортной)
170*6
180*5
190*4
200*3
Сгибание ног сидя в тренажере
3*20
Разгибания ног
3*20
Плечи еще помахал и на работу пошел пешком

Вы уже видели мою тягу по средам, теперь посмотрите что я делаю после
Да! 16 подходов на спину, в межсезон могу себе позволить немного покачаться!
Тяга штанги к поясу
4*12
Тяга вертикального блока
3*12
Тяга гантели к поясу
3*12(46,48,50кг)
Тяга в хаммере узким хватом
3*12(10)
Пуловер
3*12
Так же сделал трицепс аккуратненько

Сегодня был тяжелый жим
По программе Суровецкого должно быть 95-102,5*5, но я решил что это не серьезно.
Жим лежа
140*5
150*2*3
Жим без ног средний хват
130*2*5
Жим гантелей на наклонной
50*3*7(6)
Жим в хаммере
3*12
Молотки
5*16(12)

Сегодня вечером или завтра утром будет краткая история о моем не легком пути в ПЛ.
Так что включайте уведомления и ждите пушечку!!

НАШ ЧАТ ПсГ

В нашем полку прибыло! Нас уже 260 человек, и это крутая цифра. Хочу кратко — но честно — рассказать о своём пути в пауэрлифтинге.

Мой старт был в 2014 году. Никаких знаний, никакого режима, никакой программы — просто желание занять себя, чтобы не спиться в общаге. Да, всё началось именно так.

В 2015-м впервые выступил на городских соревнованиях ФПР: собрал что-то около 350–400 кг и взял 2-й юношеский разряд в категории до 83 кг.

Потом — учёба, армия, пауза. Вернуться в зал удалось только к 20 годам. Тогда уже стало всё посерьёзнее, хоть и без соревновательной практики. Дошёл до цифр:
S150 / B125 / D200.

А дальше… дальше я ушёл в разгул. На четыре года. Жуткий период — минус здоровье, минус форма, минус жизнь. Похудел до 70 кг и чувствовал себя полностью выгоревшим.

Но в 2024 году я решил вернуться. За полгода — с января по август — поднял свои старые цифры мышечной памятью:
с 100/70/150 до 165/125/200.
После этого снова полгода посвятил семье и воспитанию ребёнка. И это было правильно.

Январь 2025 — новый старт. Решение: заниматься плотно, системно, всерьёз.

И вот сейчас, спустя чуть больше полугода, я стою на цифрах:
S235 / B160 / D270.
Это уже уровень КМС в классическом пауэрлифтинге. И в мае я планирую выступить на чемпионате мира International Powerlifting League и закрыть сумму 800 кг.

Этот путь не про идеальные условия. Он про возвращения. Про то, что каждый может упасть, но важно — подняться.

Спасибо, что вы здесь. Следите за мной — дальше будет только мощнее.

---

Тут комментарии лютые к моему видосу в ютубе подлетают. Ваше мнение, он прав? Может пойти пиво пить?

В таких парах на приседе отработал сегодня
150*2*8
170*2*5
180*2*4
Силы на приседаниях уходят очень быстро, на подсобках второе дыхание открывается
После трени закинул 270 г хлопьев медовых, вроде глаза открылись и жить лучше стало

Обычно 70 кг и ниже это люди для секса

13 человек кто нажал "я" отпишитесь мне в ЛС
@KashalotMaximka

Становая тяга
175*4
225*4
245*2(забыл закрыть карабин)
255*1,5
На крайнем подходе чуть не блеванул на втором повторении, хз что бы выбрали - не завершить подход или зафоршмачить зал?
Я потерял магнезию, а в моем зале грифы гладкие как коленки...

Старт набора начат!
Данный этап предполагает быть веселым. Мы даже забились с Никитосом канал "Выходец из подвала"
До 03.12.2025 кто больше наберет за неделю.
НА старте моя цифра на тощак 109 кг, у Никиты ... хз... спит он, ну он отпишется в комменты, как проснется.
В общем следите за новостями,будет весело.

Проигравший пишет программу по ПЛ на 5 недель рандомному подписчику канала победителя, будет розыгрыш!

Возобновляю объемы. Планирую это сделать на 5 недель.
Дальше пару недель интенсива-двойки-синглы
Что выйдет , будем смотреть
Из базы сегодня:

Жим лежа
120*4*8(как будто с паузой что ли)
Жим без ног
100*3*8