Пауэрлифтинг с головой

This media is not supported in your browser

0:34

Пожали сегодня.
Я всегда оставляю одну тренировку в неделю чисто на жим, не миксуя его с приседом.
Отработал
Жим широким хватом
140*5
142,5*5
145*5
147,5*5
Жим гантелей на наклонной
38/42/48 * 8(12)
Брусья с акцентом на грудь
2*40
Бицепс обратным хватом(брахиалис еще не восстановился, тяжело было)

854

433 views10:35

Основные ошибки на которые обращают внимание судьи в альтернативном пауэрлифтинге по моему мнению.

Forwarded from Нержавеющий домкрат

Шоколадной всем пятницы, Сладкоежки!🍫
😘
Не сладкоежкам, просто вкусного вечера!

Сделал статью на тему главных замечаний судей на соревнованиях по ПЛ по моему мнению.

Будет очень полезна начинающим ребятам и тем более первый раз выступающим или только думающим об этом ребятам и девчатам!

Если будут вопросы пишите комменты, все разжуем, чего нет добавлю, коммунизм так сказать.

Статья

Набираю ребят на ведение онлайн в свою команду!
Месяц от 5к. И выше от запроса.
пиши в лс канала или в личку @vinnyant

😘

Telegraph

Материал написал Никита «Нержавеющий домкрат» тгк:@vinnibo Отблагодарить можно просто подписавшись. Начнём по порядку: Присед. Неважно на каком оборудовании вы приседаете (стойки или монолифт) съем с них и отшагивание в стартовую позицию не оцениваются судьями…

432

467 views16:02

1:28

Прошла неделя с помоста , а я уже на тройках!
Тестирую силовой цикл на 5 недель, будем смотреть что получится.
Продышать данную прогу мне гораздо проще, нежели 5*5 или прочее
Отработал сегодня

Присед 200*3*3 гриф какой то ватный попался, на съеме и в верхней точки очень колбасило, поэтому делал медленно
Разгибания ног 3*20
Сгибания стоя одной ногой
40*3*20
Сведения 3*20
Разведения 3*20
Махи гантелей 5*16
Отведения в кроссовере 2*16 с легким весом

5432

525 views06:28

🏋️‍♂️ Внимание, силачи!

Отличные новости для всех, кто хочет прокачать свою силу и массу!

Я открываю набор в группу онлайн-тренировок по пауэрлифтингу. Теперь вы можете тренироваться под моим чутким руководством!

Доступные программы:

Базовые тренировочные планы по пауэрлифтингу:

📈 7 недель пауэрлифтинга — 750 ₽
Индивидуальный план для приседа, жима и тяги. Без обратной связи.

📈 15 недель пауэрлифтинга — 1250 ₽
Расширенный план для приседа, жима и тяги. Без обратной связи.

Универсальные тренировочные планы:

💥 7 недель универсальный — 900 ₽
Индивидуальный план для любых задач. Без обратной связи.

💥 15 недель универсальный — 1500₽
Расширенный план для любых задач. Без обратной связи.

Специализированные программы:

⚡️ Жим лёжа — 450 ₽
Готовая программа для увеличения силы в жиме.

🔥 Жим + Тяга — 800 ₽
Комплексная программа для развития жима и тяги.

Индивидуальное ведение 4000 руб:
👑 Максимальный результат
Включает:

Индивидуальный тренировочный план

Персональный рацион с рекомендациями по БАДам и спортпиту(БЕЗ ААС!)

Постоянная поддержка 24/7

Гарантированный прогресс
Если из МСК или области: Поиск и регистрация на соревнования + выведение

Как начать?
👉 Пишите в личные сообщения или оставляйте комментарий «ХОЧУ» @KashalotMaximka

633 views13:20

0:49

Пока не на подготовке можно и побаловаться.
Аккуратненькая тяга.
Кто бы мог представить что пока надевал пояс, кто то приклеил штангу весом 300 кг.
Дураки какие то

652

464 views06:22

С завтрашнего дня буду подключать в жим программу основанную на методах Суровецкого. Кто подписан на мой канал понимает о чем я говорю.

А теперь главное: то, на чём построена система.
Это принцип выполнения подходов с основным весом.
Лучше сразу пояснить на примере 1-й тренировки 1-го этапа: С1 = 76-84%, 4 х 3.
После подготовительных подходов ставится вес 76%, с которым выполняется первый из основных подходов.
Это обязательное условие! Первый основной подход на первый основной вес. После этого на следующих основных подходах можно ставить любой вес в пределах заданного интервала ( до 84% ) по самочувствию. Значит, при плохом самочувствии можно продолжить тренировку с тем же первым основным весом, при хорошем - увеличивать вес в пределах интервала.

М1 = 60-68%, 5 х 5, М2 = 68-76%, 5 х 4, С1 = 76-84%, 4 х 3, С2 = 84-92%, 4 х 2, Б1 = 92-100%, 3 х 1, Б2 = 100-108%, 3 х 1 или проходка до максимума. В тренировках Б1 и Б2 дополнительно могут быть включены дожимы с весом 110-120%, 3 х 2.

Цель пробить именно в соревновательной технике 160 кг за 5 недель и выйти на 167.5 а может и 170 так как подсобные упражнения будут присутствовать
Кому интересно вышлю в ЛС табличку с формулами, куда просто подставить свой ПМ и можно работать

511

434 views05:59

1:33

Первая тренировка жима по программе Суровецкого
Жим лежа:
120*3
125*3
130*3
132,5*3
Стараюсь делать все базовые упражнения в абсолютно соревновательной технике. Посмотрим что из этого выйдет
Брусья с доп весом +50кг*3*10

Жим в хаммере 105кг*3*16

Бабочка 3*20

Молотки 4*12

Подъем на бицепс обратным хватом 40кг*3*20

633

479 views06:22

💚

РОЗЫГРЫШ💚

Мы с ребятами решили сделать конкурс, чтобы вы не скучали😁

📝

УСЛОВИЯ УЧАСТИЯ: Быть подписанным на каналы

1."Пауэрлифтинг с головой"

2. "МАКСИМАЛИСТ"

3. "MAX_EMS"

4. "Выходец из подвала"

ПРИЗЫ за МЕСТА:

🌟1: Хайповая футболка в зал

💙2: Телеграм премиум на 3 месяца

💪3: Креатин 1Win

🤑4: 500 рублей на карту

🤘ЗАВЕРШЕНИЕ 30.11.2025 в 16:00 по МСК!

Please open Telegram to view this post

VIEW IN TELEGRAM

571 views13:00

Участвовать (106)

Ребята, у нас есть чат. В котором можно обсудить все интересующие вопросы с выступающими спортсменами. Там все бесплатно!

https://t.me/kachalkachat1

507 views15:27

2:04

Вот такая тренировка получилась
Присед(мне показалась узкая постановка ног более комфортной)
170*6
180*5
190*4
200*3
Сгибание ног сидя в тренажере
3*20
Разгибания ног
3*20
Плечи еще помахал и на работу пошел пешком

10652

575 views06:25

Жимовики, вопрос к Вам.
Чему лучше уделять внимание - Скорости жима или ПМ?

Anonymous Poll

55 voters467 views11:24

1:49