Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Крайняя тренировка перед помостом, очень легкие движения , без подсобок и прочего
Присед 50% 2*2
жим 50% 2*2
Чуть растяжки и велосипед
Далее 15 мин бани
Кто то всю неделю принципе отдыхает от нагрузок. Я оформляю 50% в базовых и минут 40 растяжки и кардио на пульсе 130-150
Увидим цифры в Воскресенье!!
Присед 50% 2*2
жим 50% 2*2
Чуть растяжки и велосипед
Далее 15 мин бани
Кто то всю неделю принципе отдыхает от нагрузок. Я оформляю 50% в базовых и минут 40 растяжки и кардио на пульсе 130-150
Увидим цифры в Воскресенье!!
Forwarded from PowerTable
ℹ Уважаемый, Шалепин Максим.
Выполнено взвешивание для участия в соревновании:
IPL Всероссийский турнир «Кубок Москвы»
🏆 Дисциплина: IPL Пауэрлифтинг без экипировки
Возрастная: Открытая
Фактический вес: 107,3
Фактическая весовая: 110
Выполнено взвешивание для участия в соревновании:
IPL Всероссийский турнир «Кубок Москвы»
🏆 Дисциплина: IPL Пауэрлифтинг без экипировки
Возрастная: Открытая
Фактический вес: 107,3
Фактическая весовая: 110
Результаты помоста
Сумма 640!
2 место в вк 110
Присед 220 в зачет
235 не в зачет(на стойки поставил без команды)
Жим 150
Остальные 2 по 160 забаранил по правилам
Тяга
250
262,5
270 все в зачёт
Сумма 640!
2 место в вк 110
Присед 220 в зачет
235 не в зачет(на стойки поставил без команды)
Жим 150
Остальные 2 по 160 забаранил по правилам
Тяга
250
262,5
270 все в зачёт
Вот кстати жертва тяги. Может быть и вышло больше. Силы есть, хвата нет
Разгружаться я не умею, поэтому сделал то что пришло в голову
Присед
70-75% 3*5
Жим без ног
70% 3*6(очень сильно ноют локти на опускании, я хз че делать)
Разгибания ног 95кг 3*20
Махи гантелей 12/16/20 кг *20
Сгибания ног
40/45/50кг * 20
Присед
70-75% 3*5
Жим без ног
70% 3*6(очень сильно ноют локти на опускании, я хз че делать)
Разгибания ног 95кг 3*20
Махи гантелей 12/16/20 кг *20
Сгибания ног
40/45/50кг * 20
Пожали сегодня.
Я всегда оставляю одну тренировку в неделю чисто на жим, не миксуя его с приседом.
Отработал
Жим широким хватом
140*5
142,5*5
145*5
147,5*5
Жим гантелей на наклонной
38/42/48 * 8(12)
Брусья с акцентом на грудь
2*40
Бицепс обратным хватом(брахиалис еще не восстановился, тяжело было)
Я всегда оставляю одну тренировку в неделю чисто на жим, не миксуя его с приседом.
Отработал
Жим широким хватом
140*5
142,5*5
145*5
147,5*5
Жим гантелей на наклонной
38/42/48 * 8(12)
Брусья с акцентом на грудь
2*40
Бицепс обратным хватом(брахиалис еще не восстановился, тяжело было)
Forwarded from Нержавеющий домкрат
Шоколадной всем пятницы, Сладкоежки!🍫
😘
Не сладкоежкам, просто вкусного вечера!
Сделал статью на тему главных замечаний судей на соревнованиях по ПЛ по моему мнению.
Будет очень полезна начинающим ребятам и тем более первый раз выступающим или только думающим об этом ребятам и девчатам!
Если будут вопросы пишите комменты, все разжуем, чего нет добавлю, коммунизм так сказать.
Статья
Набираю ребят на ведение онлайн в свою команду!
Месяц от 5к. И выше от запроса.
пиши в лс канала или в личку @vinnyant
😘
😘
Не сладкоежкам, просто вкусного вечера!
Сделал статью на тему главных замечаний судей на соревнованиях по ПЛ по моему мнению.
Будет очень полезна начинающим ребятам и тем более первый раз выступающим или только думающим об этом ребятам и девчатам!
Если будут вопросы пишите комменты, все разжуем, чего нет добавлю, коммунизм так сказать.
Статья
Набираю ребят на ведение онлайн в свою команду!
Месяц от 5к. И выше от запроса.
пиши в лс канала или в личку @vinnyant
😘
Telegraph
Основные ошибки на которые обращают внимание судьи в альтернативном пауэрлифтинге по моему мнению.
Материал написал Никита «Нержавеющий домкрат» тгк:@vinnibo Отблагодарить можно просто подписавшись. Начнём по порядку: Присед. Неважно на каком оборудовании вы приседаете (стойки или монолифт) съем с них и отшагивание в стартовую позицию не оцениваются судьями…