Воздушная тренировка жима
Поработал лёгонькие RPE 6 на 5 повторений в 5-ти подходах

Легкие тренировки важны для тренировочного процесса

Ну впервые за долго время потрогал штангу на бицепс, мне не понравилось - больше не буду

А Вы выгуливаете своего Будулая?

Отдыхаете?!

Я сломал штатив. А Вам доброе утро!

Сегодня двойки в жиме лежа
140*2
145*2
150*2
155*2

Через 2 недели уже синглы и на недельный отдых перед помостом.

Ваши варианты, что за полотенцем?

Сегодня двойки в приседе
Плавно подводимся к синглам
Следующая неделя легкая, далее средняя, потом синглы и отдахать

170*2
180*2
190*2
200*2
210*2

‼️РОЗЫГРЫШ‼️

Ну что, настало и мое время разыграть среди своих подписчиков какие ни будь подарки.

🥇 Протеин многокомпонентный Boombbar 900 г
🥈место - Креатин моногидрат 1Win на 40 порций

Условие для участия: быть подписанным на каналы:

Пауэрлитфинг с головой
Mr. химзавод
My way to power

Результаты 20.10.2025

ПОЧИТАЕМ!!!

🏋️‍♂️ Тяжело на душе, тяжело на весах…

Всем привет! Сегодня один из тех дней, когда весы становятся твоим злейшим врагом.

Ситуация: весовая категория 110 кг, а стрелка весов упорно показывает больше. Уже неделю борюсь с этим, и, честно говоря, морально готовлюсь к самому сложному — урезанию углеводов.

🏋️‍♂️ Сгонка веса в пауэрлифтинге: личный опыт и стратегия
Поговорим о том, как правильно управлять весом перед соревнованиями, особенно когда нужно уложиться в весовую категорию.


Ситуация: весы показывают больше нужного, до старта чуть больше пары недель, а углеводы нужно урезать почти в половину. Знакомо? Давайте разберем, как выйти из этой ситуации с минимальными потерями для силы.

Мой план действий:

1. Снижение углеводов:

Резко не рубим — это путь к потере силы

Первые 3 дня: снижение на 100 г от текущего уровня

Следующие 3 дня: еще минус 100 г

Финальные дни: доводим до целевых 450 г(мне, как Вам посчитайте на калькуляторе)

2. Белок и жиры:

Белок держим на уровне 2.5-3 г на кг веса тела

Жиры увеличиваем в дни снижения углеводов

Основные источники белка: куриная грудка, яйца, творог

3. Водный режим:

За неделю до взвешивания начинаем контролировать жидкость

Первые дни: пьем как обычно

За 3 дня до взвешивания: плавное снижение

День перед взвешиванием: контролируемый прием воды

4. Питание:

Оставляем сложные углеводы (гречка, овсянка, бурый рис)

Убираем простые углеводы полностью

Добавляем клетчатку для нормализации пищеварения

!!!Важные моменты!!!:

Не пропускайте приемы пищи

Следите за самочувствием

Сохраняйте режим тренировок

Спите не менее 8 часов



💪 Помните: правильная сгонка веса — это искусство, требующее терпения и дисциплины. Главное — сохранить силу и прийти к старту в оптимальной форме!


P.S. Верьте в себя и следуйте плану — у вас всё получится! 💪

Тянем потянем - и вытягиваем
Двойки в становой
205*2
225*2
245*2(сорвал мазоль)
265*2(пришлось тянуть в лямках)

Крайняя тяжелая тренировка перед соревнованиями. Далее копейки и подведение к синглам. 300 будет!