بازنگری در هدف روزانه ۱۰ هزار گام؛ پژوهشی پیشنهاد می‌کند گام‌های کمتر به همان اندازه موثرند

پژوهشی به سرپرستی دانشگاه سیدنی نشان می‌دهد که پیاده‌روی روزانه ۷ هزار گام، مزایای سلامتی مشابه با ۱۰ هزار گام دارد. این بررسی که در The Lancet Public Health منتشر شده، داده‌های ۵۷ پژوهش انجام‌شده بین سال‌های ۲۰۱۴ تا ۲۰۲۵ در بیش از ده کشور از جمله استرالیا، آمریکا، انگلستان و ژاپن را تحلیل کرده است.

پژوهشگران تأثیر گام‌های روزانه بر احتمال مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی-عروقی و سرطان و همچنین ابتلا به بیماری‌هایی مانند دیابت نوع ۲، زوال عقل و افسردگی را بررسی کردند. یافته‌ها نشان می‌دهد هدف ۷ هزار گام در روز برای افراد دست‌یافتنی‌تر و در عین حال بسیار موثر است.
بر اساس نتایج، پیاده‌روی ۷ هزار گام روزانه خطر مرگ را تا ۴۷ درصد کاهش می‌دهد که تقریبا برابر با مزایای ۱۰ هزار گام است. همچنین، این میزان پیاده‌روی ریسک زوال عقل را ۳۸ درصد کاهش می‌دهد، در حالی که افزایش به ۱۰ هزار گام تنها ۷ درصد کاهش اضافی به همراه دارد. خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ با ۱۰ هزار قدم روزانه ۲۲ درصد کاهش یافته و افزایش به ۱۲ هزار قدم این میزان را تا ۲۷ درصد بهبود می‌بخشد.

افزایش گام‌های روزانه از ۲ هزار به ۵ تا ۷ هزار قدم تاثیر قابل توجهی بر بهبود سلامت دارد. پژوهشگران توصیه می‌کنند حتی افزایش‌های کوچک در تعداد گام‌های روزانه می‌تواند به بهبود معنی‌دار سلامت منجر شود.

این پژوهش تاکید دارد که هدف‌گذاری واقع‌گرایانه‌تر، تمرکز را از کمال‌گرایی به پیشرفت تغییر می‌دهد و به دولت استرالیا کمک می‌کند تا راهنمایی‌های فعالیت بدنی آینده را به‌روزرسانی کند.

🚀 @degar_goonesh

🥇 thelancet
مرتبط:
دانشمندان تعداد بهینه گام‌های روزانه برای طول عمر را شناسایی کردند و این تعداد ۱۰۰۰۰ قدم نیست.

کلیپ: عوارض زیاد نشستن
و تحقیق نشستن زیاد مغز شما را کوچک میکند