برای بهینهسازی تمرین اسکات و جلوگیری از آسیبها، بهتر است نحوه قرارگیری پاها متناسب با هدف تمرین و شرایط بدنی فرد تنظیم شود. اگر هدف فعالسازی بیشتر عضلات سرینی و ادکتورها است، ایستادن بازتر مناسب است،
اما برای فعالیت بیشتر عضلات ساق پا، ایستادن باریکتر توصیه میشود. همچنین، از چرخشهای بیش از حد پاها باید پرهیز کرد تا فشارهای غیرطبیعی بر زانو وارد نشود.
اما برای فعالیت بیشتر عضلات ساق پا، ایستادن باریکتر توصیه میشود. همچنین، از چرخشهای بیش از حد پاها باید پرهیز کرد تا فشارهای غیرطبیعی بر زانو وارد نشود.
خستگی میتواند تأثیرات زیادی بر تکنیک اسکات و سلامتی ستون فقرات و زانو داشته باشد. مطالعات نشان میدهند که:
- خستگی باعث کاهش حس وضعیت مفاصل (پروپریوسپشن) و ناپایداری زانو میشود.
- ستون فقرات در اثر خستگی قدرت کمتری در تحمل بار خواهد داشت و حتی تحت فشارهای کمتر نیز دچار آسیب میشود.
- خستگی عضلات چهارسر ران میتواند باعث شود که فرم اسکات تغییر کند و فشار بیشتری بر ناحیه کمری وارد شود، که این امر خطر آسیبهای کمری را افزایش میدهد.
بنابراین، در هنگام تمرین، بهخصوص زمانی که عضلات خسته میشوند، بسیار مهم است که به مکانیک صحیح ستون فقرات توجه کنید و در صورتی که فرم حرکت تغییر کرد، تمرین را متوقف کنید.
- خستگی باعث کاهش حس وضعیت مفاصل (پروپریوسپشن) و ناپایداری زانو میشود.
- ستون فقرات در اثر خستگی قدرت کمتری در تحمل بار خواهد داشت و حتی تحت فشارهای کمتر نیز دچار آسیب میشود.
- خستگی عضلات چهارسر ران میتواند باعث شود که فرم اسکات تغییر کند و فشار بیشتری بر ناحیه کمری وارد شود، که این امر خطر آسیبهای کمری را افزایش میدهد.
بنابراین، در هنگام تمرین، بهخصوص زمانی که عضلات خسته میشوند، بسیار مهم است که به مکانیک صحیح ستون فقرات توجه کنید و در صورتی که فرم حرکت تغییر کرد، تمرین را متوقف کنید.
Forwarded from Drsaeedhosseinpouri
هنوز هم کارهای خوب زیادی برای انجام دادن باقی مانده است ...
اینکه وقتی دیگران شایعه میسازند، دهانمان را ببندیم. اینکه بدون خصومت به انسانها لبخند بزنیم. اینکه کمبود محبت در جهان را از طریق محبتهای کوچکتر در زمینههای شخصیتر و کوچکتر جبران کنیم. به کارمان ایمان بیشتری داشته باشیم. صبر و حوصلهی بیشتری داشته باشیم. و برای انتقام جوییهای حقیر به سراغ نقد دیگران نرویم ...!
✍🏻 #هرمان_هسه
💫 @bar_faraz_e_zehn
اینکه وقتی دیگران شایعه میسازند، دهانمان را ببندیم. اینکه بدون خصومت به انسانها لبخند بزنیم. اینکه کمبود محبت در جهان را از طریق محبتهای کوچکتر در زمینههای شخصیتر و کوچکتر جبران کنیم. به کارمان ایمان بیشتری داشته باشیم. صبر و حوصلهی بیشتری داشته باشیم. و برای انتقام جوییهای حقیر به سراغ نقد دیگران نرویم ...!
✍🏻 #هرمان_هسه
💫 @bar_faraz_e_zehn
Forwarded from _poune_
همه چیز همینجاست.
به امروزت نگاه کن
به آدمهای اطرافت
شرایطی که در آن هستی
روابطتت
حرفهایت
رفتارهایت
همه چیز همینجاست.
آنکه باید تغییر کند در درون توست نه در جهان بیرونت.
همهی آنچه نیاز به تغییر دارد، سالهاست هر روز صبح با تو بیدار میشود و شبها با تو به تختخواب میرود.
سالهاست با تو وارد رابطهها میشود،
با تو عاشق میشود.
با تو متنفر میشود
با تو سفر میکند و مکانهای تازه را میبیند
با تو خاطره میسازد.
با تو عکس میگیرد
با تو مست میکند و آواز میخواند
با تو داستانهایی میسازد و به دیگران میگوید
با تو قهرمان میشود و با تو قربانی و مظلوم میشود
آنکسی که باید تغییر کند، همانی ست که به اندازه ی افکارت به تو نزدیک است و به اندازه ی افکارت هم نامرئی.
آنکسی که باید تغییر کند همینجاست در همین لحظه و همیشه هم همینجا بوده است اما تو خشمگین از دیگران و موقعیتها میخواهی آنها را تغییر دهی.
شکنجهگر در درون خودت پنهان شده است.
فقط کافیست پیدایش کنی
در نگاهت به امروز
شرایطی که خودت را در آن نگه داشتهای
روابطی که انتخاب کردهای
حرفهایی که میزنی
و رفتارهایی که انجام میدهد.
همه چیز همینجاست.
دست از خشمگین شدن از دیگران و موقعیتها که برداری، او را پیدا خواهی کرد.
آن خودی را پیدا خواهی کرد که در درونت زیر افکار و تحلیلهایت پنهان شده است و آیا میدانی تنها راه فرارش از پیدا شدن توسط تو چیست؟
متمرکز کردن تو بر تغییر دیگران، خشمگین بودن و قضاوت کردن آنچه در اطرافش و در زندگی دیگران میگذرد.
متن #پونه_مقیمی
به امروزت نگاه کن
به آدمهای اطرافت
شرایطی که در آن هستی
روابطتت
حرفهایت
رفتارهایت
همه چیز همینجاست.
آنکه باید تغییر کند در درون توست نه در جهان بیرونت.
همهی آنچه نیاز به تغییر دارد، سالهاست هر روز صبح با تو بیدار میشود و شبها با تو به تختخواب میرود.
سالهاست با تو وارد رابطهها میشود،
با تو عاشق میشود.
با تو متنفر میشود
با تو سفر میکند و مکانهای تازه را میبیند
با تو خاطره میسازد.
با تو عکس میگیرد
با تو مست میکند و آواز میخواند
با تو داستانهایی میسازد و به دیگران میگوید
با تو قهرمان میشود و با تو قربانی و مظلوم میشود
آنکسی که باید تغییر کند، همانی ست که به اندازه ی افکارت به تو نزدیک است و به اندازه ی افکارت هم نامرئی.
آنکسی که باید تغییر کند همینجاست در همین لحظه و همیشه هم همینجا بوده است اما تو خشمگین از دیگران و موقعیتها میخواهی آنها را تغییر دهی.
شکنجهگر در درون خودت پنهان شده است.
فقط کافیست پیدایش کنی
در نگاهت به امروز
شرایطی که خودت را در آن نگه داشتهای
روابطی که انتخاب کردهای
حرفهایی که میزنی
و رفتارهایی که انجام میدهد.
همه چیز همینجاست.
دست از خشمگین شدن از دیگران و موقعیتها که برداری، او را پیدا خواهی کرد.
آن خودی را پیدا خواهی کرد که در درونت زیر افکار و تحلیلهایت پنهان شده است و آیا میدانی تنها راه فرارش از پیدا شدن توسط تو چیست؟
متمرکز کردن تو بر تغییر دیگران، خشمگین بودن و قضاوت کردن آنچه در اطرافش و در زندگی دیگران میگذرد.
متن #پونه_مقیمی
Forwarded from Drsaeedhosseinpouri
🔹انسان برای اینکه از ترسهایی که داره و اضطرابی که بهش تحمیل میکنه فرار کنه، دچار "بیش از اندازه فکر کردن" یا همون "نشخوار فکری" میشه!
مثل زمانی که ترس از این داره که اگه فلان تصمیم رو بگیره یا فلان انتخاب رو بکنه، ممکنه چه اتفاقاتی بیفته، مدام تجزیهوتحلیل میکنه و روی جنبههای منفی و اتفاقاتی تمرکز میکنه که معلوم نیست در آینده اتفاق بیفته یا نه؟!
شما هیچوقت نمیتونین کاری کنین که جلوی جریان افکارتون رو بگیرین. همونطوری که نمیتونین جلوی جریان خون بدنتون رو بگیرین!
افکار، برای ورود به ذهن شما ازتون اجازه نمیگیرن اما شما میتونین جریان فکرتون رو منحرف کنین و به سمت موضوعاتی هدایت کنین که مهمتر و سازندهتر هستن؛
مثل پیدا کردن راهحلهای جدید، مسیرهای جدید و موقعیتهای جدید!
✨دکتر سعید حسینپوری-روانپزشک و رواندرمانگر
💫 @bar_faraz_e_zehn
مثل زمانی که ترس از این داره که اگه فلان تصمیم رو بگیره یا فلان انتخاب رو بکنه، ممکنه چه اتفاقاتی بیفته، مدام تجزیهوتحلیل میکنه و روی جنبههای منفی و اتفاقاتی تمرکز میکنه که معلوم نیست در آینده اتفاق بیفته یا نه؟!
شما هیچوقت نمیتونین کاری کنین که جلوی جریان افکارتون رو بگیرین. همونطوری که نمیتونین جلوی جریان خون بدنتون رو بگیرین!
افکار، برای ورود به ذهن شما ازتون اجازه نمیگیرن اما شما میتونین جریان فکرتون رو منحرف کنین و به سمت موضوعاتی هدایت کنین که مهمتر و سازندهتر هستن؛
مثل پیدا کردن راهحلهای جدید، مسیرهای جدید و موقعیتهای جدید!
✨دکتر سعید حسینپوری-روانپزشک و رواندرمانگر
💫 @bar_faraz_e_zehn
Forwarded from _poune_
او اکنون از میانهیزندگیاش گذر میکرد.
شاید بزرگترین تفاوتش با ورژن قبلیاش این بود که اکنون میتوانست گذر کند نه اینکه فقط سینهخیز و با ترس و لرز رد شود یا فقط بر زنده ماندن متمرکز شود!
فهمیده بود در گذر کردن نوعی هوشیاری و اتصال وجود دارد.
هوشیار به آنچه در جهان درونش میگذرد و متصل به جریان زندگی.
نوعی لذت عمیق همراه با احساساتی عمیقتر را تجربه میکرد.
نه لذتی از جنس خوشحالی که لذتی از جنس آرام ماندن!
از مسیری سخت به مسیری آسانتر میرفت.
از مسیری آسان به مسیری سختتر وارد میشد.
و در تمام این مسیرها، با سری برافراشته، قلبی محکم و قدمهایی استوار به پیش میرفت.
او فهمیده بود، قدرت در پذیرش است و ثبات در جلو رفتن.
پس
با اشکهایش
با بیخوابیهایش
با اضطرابهایش
با ترسهایش
با غمهایش
با نگرانیهایش
با خشمهایش
و با شادیهایش
میخندید، میرقصید و به جلو میرفت.
اکنون به سوالی که معلم سوم راهنماییاش بر تخته نوشته بود فکر میکرد: «زندگی چیست؟».
و حال جواب را در درون خودش پیدا کرده بود،
شاید زندگی یعنی در سکوت، شادمانه اما آرام، گذر کردن است.
#پونه_مقیمی
شاید بزرگترین تفاوتش با ورژن قبلیاش این بود که اکنون میتوانست گذر کند نه اینکه فقط سینهخیز و با ترس و لرز رد شود یا فقط بر زنده ماندن متمرکز شود!
فهمیده بود در گذر کردن نوعی هوشیاری و اتصال وجود دارد.
هوشیار به آنچه در جهان درونش میگذرد و متصل به جریان زندگی.
نوعی لذت عمیق همراه با احساساتی عمیقتر را تجربه میکرد.
نه لذتی از جنس خوشحالی که لذتی از جنس آرام ماندن!
از مسیری سخت به مسیری آسانتر میرفت.
از مسیری آسان به مسیری سختتر وارد میشد.
و در تمام این مسیرها، با سری برافراشته، قلبی محکم و قدمهایی استوار به پیش میرفت.
او فهمیده بود، قدرت در پذیرش است و ثبات در جلو رفتن.
پس
با اشکهایش
با بیخوابیهایش
با اضطرابهایش
با ترسهایش
با غمهایش
با نگرانیهایش
با خشمهایش
و با شادیهایش
میخندید، میرقصید و به جلو میرفت.
اکنون به سوالی که معلم سوم راهنماییاش بر تخته نوشته بود فکر میکرد: «زندگی چیست؟».
و حال جواب را در درون خودش پیدا کرده بود،
شاید زندگی یعنی در سکوت، شادمانه اما آرام، گذر کردن است.
#پونه_مقیمی
دعای نور
matin rezaei
پروردگارا!
به من آرامشی بده تا بپذيرم آنچه را كه نمیتوانم تغيير دهم و شهامتی، تا تغيير دهم آنچه را که میتوانم
و بينشی تا تفاوت اين دو را بدانم.
گوینده: #متین_رضایی
@radio_toska
به من آرامشی بده تا بپذيرم آنچه را كه نمیتوانم تغيير دهم و شهامتی، تا تغيير دهم آنچه را که میتوانم
و بينشی تا تفاوت اين دو را بدانم.
گوینده: #متین_رضایی
@radio_toska
Forwarded from دکتر تقی کیمیایی اسدی (Taghi Kimyai-asadi)
این روزها خیلی توصیه میشه
برای کاهش وزن و دیابت ...
و میگن فستینگ باعث فرایند اتوفاژی میشه
که مواد زائد رو از سلولها خارج میکنهظ
وقتی قند خونپائین می افتد هایپوتالاموس ماده ای به نام اورکسین یا هایپوکریتین آزاد می کند که حیوان را برای جستن غذا به جنب و جوش انداخته وخواب و آرامش را از او می گیرد و حیوان برای یافتن غذا باید فعالیت کند که انرژی لازم دارد و چرخه معیوبی ایجاد می شود. همزمان ماده ای از معده ترشح می شود به نام گرلین که همان ادراک گرسنگی در شکم را ایجاد می کند که همراه اورکسین به مغز رفته و در قشر جلوپیشانی نورون هائی را به فعالیت دائمی برای غذایابی در می آورد. تا وقتی که غذا خورده نشود این نورون ها فعال باقی می مانند. حس دهانی بخصوص شیرینی عامل اصلی از فعالیت انداختن این نورون ها است. اگر حیواننتواند به غذا دسترسی پیدا کند آن وقت هورمونلپتین از بافت چربی سفید (نه قهوه ای) آزاد می شود که باعث آزاد شدن چربی از بافت های چرب می شود تا احتیاجات کالری بر طرف شود. اگر بافت چربی کافی نباشد یا مثلا در قحطی ها آن وقت پروتئین اکتین عضلات آزاد شده و مصرف می شوند، همان قیافه زندانی های اردگاه های جنگ که اسکلت مانند می شوند. لذا در حالت معمول اگر به محض گرسنه شدن غذا خوردنرا عقب بیاندازید و بافت چربی داشته باشید می توانید لاغر شوید. گاهی هم می توان با گذاشتن مثلا یکآب نبات شیرین و سفت ۲۰ دقیقه قبل از غذا در دهان و نگه داشتن آن، آن نورون های فعال شده ی قشر حدقه ای پیشانی را گول بزنید که غذا در حال خوردن است. اما روزه داری های نامنظم مثل آن چه در اسلام واجب شده و همراه با خوردن حتی بیش از معمول در سحرها با کالری کلی بیش از معمول و فقط برای یک ماه است احتمالا اثر بلند مدت مفیدی ندارند و سیستم فوق بخصوص ترشحات تنظیم شده ی به موقع دستگاه گوارش را می توانند مختل کنند. من از هیچ مطالعه با استانداردهای علمی خبر ندارمکه روزه داری ماهانه از نظر سلامتی مفید باشند. ادیان آن را برای منفعل کردن و مطیع شدن و سرکوب امیال طبیعی پیشنهاد کرده اند تا هرچه بیشتر ادراکات نفس را بشکنند. اختلالات گوارشی مثلا بعد از یک ماه روزه داری موجب می شوند که اگر روز عید فطر غذای زیادی بخورید اختلال هضم ناراحت کننده با بوی بدی پیدا می کنید که یادم هست در همدان به آن تخمه می گفتند. باور بر این بود که این کار ثواب روزه ها را از بین می برد. تشنگی ناشی از نخوردن آب در ماه رمضان حتما مضر واقع می شود. یادم هست که در ماه رمضان خونریزی های معده بسیار شایع می شدند. بنظر تجربه و مطالعه نشده ی من اگر بین شام زود هنگام و صبحانه ۱۲ ساعت فاصله باشد در کسی که می خواهد وزنش ثابت بماند برای حفظ نظم متابولیک سیستم کافی است. نکته اخیری که معلوم شده این است که اگر مدتها شخصی چاق باشد موتاسیون هائی در ژنومبافت های چربی پیدا می شوند که بعد از لاغر شدن بازهم شخص را تحریک به غذا خوردن و چاق شدن می کنند. بارها دیده ام که حتی بعد از جراحی های معده و لاغر شدن چاقی دو باره بر می گردد. لذا باید مانع چاق شدن کودکان و نوجوانان شد. بافت چربی علاقه زیادی به انسولین دارد ودر بیمار دیابتیکی که انسولین کم دارد چاقی چرخه ی معیوبی ایجاد می کند. در مورد دفع مواد زائد ناشی از متابولیسم سلول ها، در مغز در خواب چنین کاری انجام می شود. از بقیه بدن خبر ندارم.
برای کاهش وزن و دیابت ...
و میگن فستینگ باعث فرایند اتوفاژی میشه
که مواد زائد رو از سلولها خارج میکنهظ
وقتی قند خونپائین می افتد هایپوتالاموس ماده ای به نام اورکسین یا هایپوکریتین آزاد می کند که حیوان را برای جستن غذا به جنب و جوش انداخته وخواب و آرامش را از او می گیرد و حیوان برای یافتن غذا باید فعالیت کند که انرژی لازم دارد و چرخه معیوبی ایجاد می شود. همزمان ماده ای از معده ترشح می شود به نام گرلین که همان ادراک گرسنگی در شکم را ایجاد می کند که همراه اورکسین به مغز رفته و در قشر جلوپیشانی نورون هائی را به فعالیت دائمی برای غذایابی در می آورد. تا وقتی که غذا خورده نشود این نورون ها فعال باقی می مانند. حس دهانی بخصوص شیرینی عامل اصلی از فعالیت انداختن این نورون ها است. اگر حیواننتواند به غذا دسترسی پیدا کند آن وقت هورمونلپتین از بافت چربی سفید (نه قهوه ای) آزاد می شود که باعث آزاد شدن چربی از بافت های چرب می شود تا احتیاجات کالری بر طرف شود. اگر بافت چربی کافی نباشد یا مثلا در قحطی ها آن وقت پروتئین اکتین عضلات آزاد شده و مصرف می شوند، همان قیافه زندانی های اردگاه های جنگ که اسکلت مانند می شوند. لذا در حالت معمول اگر به محض گرسنه شدن غذا خوردنرا عقب بیاندازید و بافت چربی داشته باشید می توانید لاغر شوید. گاهی هم می توان با گذاشتن مثلا یکآب نبات شیرین و سفت ۲۰ دقیقه قبل از غذا در دهان و نگه داشتن آن، آن نورون های فعال شده ی قشر حدقه ای پیشانی را گول بزنید که غذا در حال خوردن است. اما روزه داری های نامنظم مثل آن چه در اسلام واجب شده و همراه با خوردن حتی بیش از معمول در سحرها با کالری کلی بیش از معمول و فقط برای یک ماه است احتمالا اثر بلند مدت مفیدی ندارند و سیستم فوق بخصوص ترشحات تنظیم شده ی به موقع دستگاه گوارش را می توانند مختل کنند. من از هیچ مطالعه با استانداردهای علمی خبر ندارمکه روزه داری ماهانه از نظر سلامتی مفید باشند. ادیان آن را برای منفعل کردن و مطیع شدن و سرکوب امیال طبیعی پیشنهاد کرده اند تا هرچه بیشتر ادراکات نفس را بشکنند. اختلالات گوارشی مثلا بعد از یک ماه روزه داری موجب می شوند که اگر روز عید فطر غذای زیادی بخورید اختلال هضم ناراحت کننده با بوی بدی پیدا می کنید که یادم هست در همدان به آن تخمه می گفتند. باور بر این بود که این کار ثواب روزه ها را از بین می برد. تشنگی ناشی از نخوردن آب در ماه رمضان حتما مضر واقع می شود. یادم هست که در ماه رمضان خونریزی های معده بسیار شایع می شدند. بنظر تجربه و مطالعه نشده ی من اگر بین شام زود هنگام و صبحانه ۱۲ ساعت فاصله باشد در کسی که می خواهد وزنش ثابت بماند برای حفظ نظم متابولیک سیستم کافی است. نکته اخیری که معلوم شده این است که اگر مدتها شخصی چاق باشد موتاسیون هائی در ژنومبافت های چربی پیدا می شوند که بعد از لاغر شدن بازهم شخص را تحریک به غذا خوردن و چاق شدن می کنند. بارها دیده ام که حتی بعد از جراحی های معده و لاغر شدن چاقی دو باره بر می گردد. لذا باید مانع چاق شدن کودکان و نوجوانان شد. بافت چربی علاقه زیادی به انسولین دارد ودر بیمار دیابتیکی که انسولین کم دارد چاقی چرخه ی معیوبی ایجاد می کند. در مورد دفع مواد زائد ناشی از متابولیسم سلول ها، در مغز در خواب چنین کاری انجام می شود. از بقیه بدن خبر ندارم.
Forwarded from Sports And Exercise Medicine Channel
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
*کسانی که پوکی استخوان دارند چطور باید ورزش کنند؟!*
انجام تمرینات انفجاری ممنوعه.
فعالیت های با فشار زیاد روی ستون فقرات، ممکنه منجر به شکستگی بشه و ممنوعه بخصوص در افرادی که تراکم استخوان کمتری در این ناحیه دارن...
تمرینات تعادلی در این گروه خیلی مهمه و موجب حفظ و ارتقای تعادل و پیشگیری از زمین خوردن میشه.
تمرینات قدرتی عضلات چهارسر ران، همسترینگ، سرینی و تنه حتما باید در طراحی نسخه ورزشی این افراد لحاظ بشه چون مسوول حفظ تعادل هستند...
سالمندان بسیار ناتوان، حتی با انجام دوره های کوتاه ایستادن یا راه رفتن، می تونن تراکم استخوان بهتری داشته باشند و بی تحرکی و استراحت در بستر، آثار سریع و زیادی روی از دست رفتن توده استخوانی داره...
بنابراین، با مشورت پزشکتون و زیر نظر مربی آگاه، تمرینات متناسب با سن و شرایط بدنیتون رو انجام بدید...
خانم دکتر زهرا نگارنده
فیزیولوژیست ورزشی
و
پرسونال ترینر
*کلینیک تخصصی پزشکی ورزشی المپیک*
شیراز، خیابان پزشکان، کوچه ۱۵/۲
تماس با ما:
۰۷۱۳۶۳۸۱۶۷۷
۰۹۳۷۹۲۳۷۰۳۳
Join us...
به ما بپیوندید...
انجام تمرینات انفجاری ممنوعه.
فعالیت های با فشار زیاد روی ستون فقرات، ممکنه منجر به شکستگی بشه و ممنوعه بخصوص در افرادی که تراکم استخوان کمتری در این ناحیه دارن...
تمرینات تعادلی در این گروه خیلی مهمه و موجب حفظ و ارتقای تعادل و پیشگیری از زمین خوردن میشه.
تمرینات قدرتی عضلات چهارسر ران، همسترینگ، سرینی و تنه حتما باید در طراحی نسخه ورزشی این افراد لحاظ بشه چون مسوول حفظ تعادل هستند...
سالمندان بسیار ناتوان، حتی با انجام دوره های کوتاه ایستادن یا راه رفتن، می تونن تراکم استخوان بهتری داشته باشند و بی تحرکی و استراحت در بستر، آثار سریع و زیادی روی از دست رفتن توده استخوانی داره...
بنابراین، با مشورت پزشکتون و زیر نظر مربی آگاه، تمرینات متناسب با سن و شرایط بدنیتون رو انجام بدید...
خانم دکتر زهرا نگارنده
فیزیولوژیست ورزشی
و
پرسونال ترینر
*کلینیک تخصصی پزشکی ورزشی المپیک*
شیراز، خیابان پزشکان، کوچه ۱۵/۲
تماس با ما:
۰۷۱۳۶۳۸۱۶۷۷
۰۹۳۷۹۲۳۷۰۳۳
Join us...
به ما بپیوندید...
تمرین فلکسورهای ران:
بهترین تمرینها: در حالت طاقباز یا آویزان که ران در برابر جاذبه حرکت کند.
کشش فلکسورها: با هایپراکستانسیون تنه و ران و حداکثر فلکسیون زانو مؤثر است.
در فعالیتهایی مانند اسکات، فلکسورهای ران به دلیل نقش اکستانسورهای ران در کنترل حرکات، کمترین فعالیت را دارند.
تمرین اکستانسورهای ران:
موقعیت زانو و تنه تعیینکننده مشارکت عضلات است.
در اسکات کمعمق، همسترینگها بیشتر نقش دارند.
در اسکات عمیق، گلوتئوس ماکسیموس به دلیل کاهش طول مؤثر همسترینگها نقش بیشتری دارد.
کتاب همیل
بهترین تمرینها: در حالت طاقباز یا آویزان که ران در برابر جاذبه حرکت کند.
کشش فلکسورها: با هایپراکستانسیون تنه و ران و حداکثر فلکسیون زانو مؤثر است.
در فعالیتهایی مانند اسکات، فلکسورهای ران به دلیل نقش اکستانسورهای ران در کنترل حرکات، کمترین فعالیت را دارند.
تمرین اکستانسورهای ران:
موقعیت زانو و تنه تعیینکننده مشارکت عضلات است.
در اسکات کمعمق، همسترینگها بیشتر نقش دارند.
در اسکات عمیق، گلوتئوس ماکسیموس به دلیل کاهش طول مؤثر همسترینگها نقش بیشتری دارد.
کتاب همیل
Forwarded from degargoonesh
بازنگری در هدف روزانه ۱۰ هزار گام؛ پژوهشی پیشنهاد میکند گامهای کمتر به همان اندازه موثرند
پژوهشی به سرپرستی دانشگاه سیدنی نشان میدهد که پیادهروی روزانه ۷ هزار گام، مزایای سلامتی مشابه با ۱۰ هزار گام دارد. این بررسی که در The Lancet Public Health منتشر شده، دادههای ۵۷ پژوهش انجامشده بین سالهای ۲۰۱۴ تا ۲۰۲۵ در بیش از ده کشور از جمله استرالیا، آمریکا، انگلستان و ژاپن را تحلیل کرده است.
پژوهشگران تأثیر گامهای روزانه بر احتمال مرگ ناشی از بیماریهای قلبی-عروقی و سرطان و همچنین ابتلا به بیماریهایی مانند دیابت نوع ۲، زوال عقل و افسردگی را بررسی کردند. یافتهها نشان میدهد هدف ۷ هزار گام در روز برای افراد دستیافتنیتر و در عین حال بسیار موثر است.
بر اساس نتایج، پیادهروی ۷ هزار گام روزانه خطر مرگ را تا ۴۷ درصد کاهش میدهد که تقریبا برابر با مزایای ۱۰ هزار گام است. همچنین، این میزان پیادهروی ریسک زوال عقل را ۳۸ درصد کاهش میدهد، در حالی که افزایش به ۱۰ هزار گام تنها ۷ درصد کاهش اضافی به همراه دارد. خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ با ۱۰ هزار قدم روزانه ۲۲ درصد کاهش یافته و افزایش به ۱۲ هزار قدم این میزان را تا ۲۷ درصد بهبود میبخشد.
افزایش گامهای روزانه از ۲ هزار به ۵ تا ۷ هزار قدم تاثیر قابل توجهی بر بهبود سلامت دارد. پژوهشگران توصیه میکنند حتی افزایشهای کوچک در تعداد گامهای روزانه میتواند به بهبود معنیدار سلامت منجر شود.
این پژوهش تاکید دارد که هدفگذاری واقعگرایانهتر، تمرکز را از کمالگرایی به پیشرفت تغییر میدهد و به دولت استرالیا کمک میکند تا راهنماییهای فعالیت بدنی آینده را بهروزرسانی کند.
🚀 @degar_goonesh
🥇 thelancet
مرتبط:
دانشمندان تعداد بهینه گامهای روزانه برای طول عمر را شناسایی کردند و این تعداد ۱۰۰۰۰ قدم نیست.
کلیپ: عوارض زیاد نشستن
و تحقیق نشستن زیاد مغز شما را کوچک میکند
پژوهشی به سرپرستی دانشگاه سیدنی نشان میدهد که پیادهروی روزانه ۷ هزار گام، مزایای سلامتی مشابه با ۱۰ هزار گام دارد. این بررسی که در The Lancet Public Health منتشر شده، دادههای ۵۷ پژوهش انجامشده بین سالهای ۲۰۱۴ تا ۲۰۲۵ در بیش از ده کشور از جمله استرالیا، آمریکا، انگلستان و ژاپن را تحلیل کرده است.
پژوهشگران تأثیر گامهای روزانه بر احتمال مرگ ناشی از بیماریهای قلبی-عروقی و سرطان و همچنین ابتلا به بیماریهایی مانند دیابت نوع ۲، زوال عقل و افسردگی را بررسی کردند. یافتهها نشان میدهد هدف ۷ هزار گام در روز برای افراد دستیافتنیتر و در عین حال بسیار موثر است.
بر اساس نتایج، پیادهروی ۷ هزار گام روزانه خطر مرگ را تا ۴۷ درصد کاهش میدهد که تقریبا برابر با مزایای ۱۰ هزار گام است. همچنین، این میزان پیادهروی ریسک زوال عقل را ۳۸ درصد کاهش میدهد، در حالی که افزایش به ۱۰ هزار گام تنها ۷ درصد کاهش اضافی به همراه دارد. خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ با ۱۰ هزار قدم روزانه ۲۲ درصد کاهش یافته و افزایش به ۱۲ هزار قدم این میزان را تا ۲۷ درصد بهبود میبخشد.
افزایش گامهای روزانه از ۲ هزار به ۵ تا ۷ هزار قدم تاثیر قابل توجهی بر بهبود سلامت دارد. پژوهشگران توصیه میکنند حتی افزایشهای کوچک در تعداد گامهای روزانه میتواند به بهبود معنیدار سلامت منجر شود.
این پژوهش تاکید دارد که هدفگذاری واقعگرایانهتر، تمرکز را از کمالگرایی به پیشرفت تغییر میدهد و به دولت استرالیا کمک میکند تا راهنماییهای فعالیت بدنی آینده را بهروزرسانی کند.
🥇 thelancet
مرتبط:
دانشمندان تعداد بهینه گامهای روزانه برای طول عمر را شناسایی کردند و این تعداد ۱۰۰۰۰ قدم نیست.
کلیپ: عوارض زیاد نشستن
و تحقیق نشستن زیاد مغز شما را کوچک میکند
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from Sports sciences library
pilates
2023
✅Publisher: Human Kinetics
Table of Contents
Chapter 1. Enhancing the Mind and Body
Chapter 2. Alignment, Posture, and Movement
Chapter 3. Powerful Pilates Practice
Chapter 4. Mat Work
Chapter 5. Universal Reformer
Chapter 6. Cadillac
Chapter 7. Wunda Chair
Chapter 8. Barrels
Chapter 9. Ped-a-Pul
Chapter 10. F2 Chair
Chapter 11. Magic Circle
Chapter 12. Sample Exercise Routines
2023
✅Publisher: Human Kinetics
Table of Contents
Chapter 1. Enhancing the Mind and Body
Chapter 2. Alignment, Posture, and Movement
Chapter 3. Powerful Pilates Practice
Chapter 4. Mat Work
Chapter 5. Universal Reformer
Chapter 6. Cadillac
Chapter 7. Wunda Chair
Chapter 8. Barrels
Chapter 9. Ped-a-Pul
Chapter 10. F2 Chair
Chapter 11. Magic Circle
Chapter 12. Sample Exercise Routines
Forwarded from Sports sciences library
Fascial_Stretch_Therapy_A_FrederickC_Frederick_Z_Library.pdf
119.6 MB
Fascial Stretch Therapy
2020
2020
مکانیسم جذب مجدد فتق دیسک
💥مکانیسمهای اصلی:
۱. فیزیولوژیکی/بیولوژیکی
📍 التهاب و پاسخ ایمنی: هسته دیسک بهعنوان آنتیژن خارجی شناسایی و نفوذ ماکروفاژها و نوتروفیلها اتفاق می افته، ترشح آنزیمها (MMPs مانند MMP-7)، سپس تجزیه و فاگوسیتوز بافت هرنیهشده.
📍نئوواسکولاریزاسیون (رگزایی جدید): ورود عروق خونی به بافت هرنیه و تسهیل ورود سلولهای ایمنی و پاکسازی.
📍اتوفاژی و آپوپتوز سلولی: مرگ برنامهریزیشده سلولهای هسته پالپوزوس.
۲. مکانیسم بیومکانیکی ناشی از تمرین درمانی😍
📍کشش مکانیکی و فشار منفی داخل دیسک ایجاد میشه، حرکات کنترلشده باعث ایجاد فشار منفی میشه (negative intradiscal pressure) و در نهایت کشیدن بافت هرنیه به داخل دیسک.
📍بهبود ثبات ستون فقرات: کاهش میکروموومانهای ناپایدار و کاهش فشار مداوم روی دیسک.
تمرین درمانی ایمن و مؤثر است و اغلب نیاز به جراحی را حذف میکند!
نکات از دکتر حاجیلو
💥مکانیسمهای اصلی:
۱. فیزیولوژیکی/بیولوژیکی
📍 التهاب و پاسخ ایمنی: هسته دیسک بهعنوان آنتیژن خارجی شناسایی و نفوذ ماکروفاژها و نوتروفیلها اتفاق می افته، ترشح آنزیمها (MMPs مانند MMP-7)، سپس تجزیه و فاگوسیتوز بافت هرنیهشده.
📍نئوواسکولاریزاسیون (رگزایی جدید): ورود عروق خونی به بافت هرنیه و تسهیل ورود سلولهای ایمنی و پاکسازی.
📍اتوفاژی و آپوپتوز سلولی: مرگ برنامهریزیشده سلولهای هسته پالپوزوس.
۲. مکانیسم بیومکانیکی ناشی از تمرین درمانی😍
📍کشش مکانیکی و فشار منفی داخل دیسک ایجاد میشه، حرکات کنترلشده باعث ایجاد فشار منفی میشه (negative intradiscal pressure) و در نهایت کشیدن بافت هرنیه به داخل دیسک.
📍بهبود ثبات ستون فقرات: کاهش میکروموومانهای ناپایدار و کاهش فشار مداوم روی دیسک.
تمرین درمانی ایمن و مؤثر است و اغلب نیاز به جراحی را حذف میکند!
نکات از دکتر حاجیلو