После нескольких дней в обнимку с одеялом и коробкой носовых платков хочу сказать, что очень очень сочувствую людям, которые болеют — и при этом им приходится через силу что-то делать. Как же это тяжело.
В такие моменты особенно хочется быть как «раненое животное» — отползти в кусты и зализывать раны, и больше ничем не заниматься. Но у людей, в отличие от зверей, бывают неотложные дела. Например, маленькие дети. Или документы для местного бухгалтера (я ответственно отменила всю работу, но это дальше откладывать было некуда).
#deardiary
В такие моменты особенно хочется быть как «раненое животное» — отползти в кусты и зализывать раны, и больше ничем не заниматься. Но у людей, в отличие от зверей, бывают неотложные дела. Например, маленькие дети. Или документы для местного бухгалтера (я ответственно отменила всю работу, но это дальше откладывать было некуда).
#deardiary
❤21
И вот это через силу - отдельный истощающий фактор, знакомый многим людям, живущим с хроническими заболеваниями — к которым, кстати, можно отнести и некоторые ментальные расстройства, например, рекурентную депрессию, БАР, повторяющиеся эпизоды выгорания при нейроотличиях.
И когда получается неотложное отложить — болеть становится уже проще. Ты просто соразмерен ситуации: можешь только лежать — и только лежишь.
P.S. На первом фото Блэк обеспокоенно вопрошает «хозяйка, ты чё?» - но в основном просто преданно лежит за компанию.
Впрочем, сегодня это ему не помешало сожрать гречку с курицей прямо из сковородки на плите, холодную. «Вы ушли, а я так нервничал, так нервничал!»
И благородные английские манеры куда-то улетучились… в свое оправдание скажу, что оставляли мы его не одного, а наедине с замороженной вкусняшкой… и надеялись на благородство — при нас кухонный стол неприкосновеннен. Но внутренние границы кое-кто еще не отрастил.
И когда получается неотложное отложить — болеть становится уже проще. Ты просто соразмерен ситуации: можешь только лежать — и только лежишь.
P.S. На первом фото Блэк обеспокоенно вопрошает «хозяйка, ты чё?» - но в основном просто преданно лежит за компанию.
Впрочем, сегодня это ему не помешало сожрать гречку с курицей прямо из сковородки на плите, холодную. «Вы ушли, а я так нервничал, так нервничал!»
И благородные английские манеры куда-то улетучились… в свое оправдание скажу, что оставляли мы его не одного, а наедине с замороженной вкусняшкой… и надеялись на благородство — при нас кухонный стол неприкосновеннен. Но внутренние границы кое-кто еще не отрастил.
❤19
Пока я боролась с вирусом типа по-тебе-проехал-танк (победила! все-таки температура дана нам не только для мучений, но и для борьбы. Только в этот момент уму нужно очень смиренно отступить и позволить телу вести свою нелегкую битву с миром вирусов), наступило сразу два праздника: Рождество и Ханука. В этом году, символично, они очень близко.
Вот эта картинка хорошо это отражает.
Пусть в вашей жизни будет много света и дверь остается открытой чуду.
Хотя бы маленькому чуду внутреннего изменения.
Вот эта картинка хорошо это отражает.
Пусть в вашей жизни будет много света и дверь остается открытой чуду.
Хотя бы маленькому чуду внутреннего изменения.
❤28👍1
OZ Sharing pinned «ОБУЧАЮЩАЯ СУПЕРВИЗИОННАЯ ГРУППА с Ольгой Зотовой и Анной Хегай Наша группа — это возможность получить мультимодальную супервизию с фокусом на решение и сильные стороны терапевтов и клиентов (ОРКТ), учесть в работе телесность, саморегуляцию и устойчивость…»
Провела завершающие сессии в этом году. Несколько раз делали «Сад года» в индивидуальном формате — и стало заметно как практика, придуманная в 2021м, нуждается в уточнении. Внутренний антрополог подмечает насколько же бытие влияет на сознание.
Очень важно оказалось добавить про окружающую среду, про климат и погоду, и что бывают разные года, бывают урожайные, а бывают года засухи и штормов, и спасибо, что садовник живой.
Во время затяжных кризисов «празднование года» превращается в нарративное упражнение «Дерево жизни», которое когда-то было создано, чтобы помочь детям в Африке. Это не фигура речи — нарративные практики из Австралии действительно ездили с гуманитарными проектами в Зимбабве помогать коммьюнити, страдающим от бедствий, и нужно было найти какие-то психологические практики, которые активизируют ресурсы и способы совладания, которые уже есть внутри коммьюнити.
Новый вариант практики здесь:
http://olgazotova.com/garden-of-year
***
Ухаживать за «садом своей жизни» означает направлять внимание, время и усилия на определенные поля, области своей жизни.
Можно представить, что вы садовод, который с внимательностью рачительного хозяина в завершение сезона обходит свои поля.
Давайте посмотрим, что вы замечаете в вашем «саду».
Для начала можно подумать что у вас за сад — это большое фермерское хозяйство, минималистичный японский сад, старинные поля виноградников, цветущий яблоневый сад, маленький огородик на балконе или что-то еще?
ОКРУЖАЮЩАЯ СРЕДА
Что за местность вокруг? Что за климат и погода?
Как и в природе, у нас случаются разные года — более урожайные и менее, более спокойные и кризисные, а иногда бывают засухи или наводнения.
Как сад пережил уходящий год? Как он сейчас?
ДЕРЕВЬЯ И ПЛОДЫ
Какие растения продолжают расти в вашем саду?
Какие «поля» или «грядки» вы продолжаете развивать, поливать своим вниманием и усилием?
Какие растения уже дают всходы, возможно, есть «цветы» или «плоды»?
#нарративная_практика
#практики
Очень важно оказалось добавить про окружающую среду, про климат и погоду, и что бывают разные года, бывают урожайные, а бывают года засухи и штормов, и спасибо, что садовник живой.
Во время затяжных кризисов «празднование года» превращается в нарративное упражнение «Дерево жизни», которое когда-то было создано, чтобы помочь детям в Африке. Это не фигура речи — нарративные практики из Австралии действительно ездили с гуманитарными проектами в Зимбабве помогать коммьюнити, страдающим от бедствий, и нужно было найти какие-то психологические практики, которые активизируют ресурсы и способы совладания, которые уже есть внутри коммьюнити.
Новый вариант практики здесь:
http://olgazotova.com/garden-of-year
***
Ухаживать за «садом своей жизни» означает направлять внимание, время и усилия на определенные поля, области своей жизни.
Можно представить, что вы садовод, который с внимательностью рачительного хозяина в завершение сезона обходит свои поля.
Давайте посмотрим, что вы замечаете в вашем «саду».
Для начала можно подумать что у вас за сад — это большое фермерское хозяйство, минималистичный японский сад, старинные поля виноградников, цветущий яблоневый сад, маленький огородик на балконе или что-то еще?
ОКРУЖАЮЩАЯ СРЕДА
Что за местность вокруг? Что за климат и погода?
Как и в природе, у нас случаются разные года — более урожайные и менее, более спокойные и кризисные, а иногда бывают засухи или наводнения.
Как сад пережил уходящий год? Как он сейчас?
ДЕРЕВЬЯ И ПЛОДЫ
Какие растения продолжают расти в вашем саду?
Какие «поля» или «грядки» вы продолжаете развивать, поливать своим вниманием и усилием?
Какие растения уже дают всходы, возможно, есть «цветы» или «плоды»?
#нарративная_практика
#практики
Olga Zotova
Практика: САД ГОДА
Это простая и метафоричная практика для «собирания года». Ее можно использо
❤17🔥7
Year Compass / Планер для итогов года
Если вы любите обстоятельно и развернуто подводить итоги старого года и размышлять про новый — можно воспользоваться планером Year Compass.
По ссылке есть тетрадь для скачивания / заполнения в эл. виде.
Выложу несколько вопросов оттуда. Там 20 страниц(!), но заполнять, конечно, можно что нравится.
Это венгерский проект, спасибо им! Есть версии на английском, украинском, иврите, и многих других, всего 30+ языков
Если вы любите обстоятельно и развернуто подводить итоги старого года и размышлять про новый — можно воспользоваться планером Year Compass.
По ссылке есть тетрадь для скачивания / заполнения в эл. виде.
Выложу несколько вопросов оттуда. Там 20 страниц(!), но заполнять, конечно, можно что нравится.
Это венгерский проект, спасибо им! Есть версии на английском, украинском, иврите, и многих других, всего 30+ языков
❤12🔥1
Елочка предпочитаемых состояний
А я сохраню верность собственной практике, и сделаю с семьей под НГ «Елочку предпочитаемых состояний» 🎄
Мне нравится, что она минимально структурированная, не требует никаких new year resolutions и особых достижений, и ее можно делать с детьми лет с семи и пожилыми родственниками.
Сначала нужно вспомнить и выписать яркие, ценные, хорошие моменты уходящего года. В любом порядке, любого масштаба.
Затем подумать что ценного стоит за каждым моментом, и как-то это назвать. Это может быть ценность, важное качество или предпочитаемое состояние. Например, радость, красота, контакт, драйв. Любыми своими слова, например, «я могу».
И дальше развесить эти слова в виде шаров или гирлянд на елочку, нарисованной в любом стиле.
Подробное описание здесь
Для меня самое ценное в этой практике — бережное отношение к опыту. Если посмотреть внимательно, даже в самый кризисный год найдутся моменты, которые захочется сохранить.
Если сделаете, расскажите что у вас получилось!
А я сохраню верность собственной практике, и сделаю с семьей под НГ «Елочку предпочитаемых состояний» 🎄
Мне нравится, что она минимально структурированная, не требует никаких new year resolutions и особых достижений, и ее можно делать с детьми лет с семи и пожилыми родственниками.
Сначала нужно вспомнить и выписать яркие, ценные, хорошие моменты уходящего года. В любом порядке, любого масштаба.
Затем подумать что ценного стоит за каждым моментом, и как-то это назвать. Это может быть ценность, важное качество или предпочитаемое состояние. Например, радость, красота, контакт, драйв. Любыми своими слова, например, «я могу».
И дальше развесить эти слова в виде шаров или гирлянд на елочку, нарисованной в любом стиле.
Подробное описание здесь
Для меня самое ценное в этой практике — бережное отношение к опыту. Если посмотреть внимательно, даже в самый кризисный год найдутся моменты, которые захочется сохранить.
Если сделаете, расскажите что у вас получилось!
❤17🔥4
Елочку в наших краях не добыть, а искусственную не хотелось. В прошлом году в роли елки был фикус, а в этом вот это растение, которое за год вымахало под потолок. Добыла немного веток чего-то местного хвойного.
Пусть в вашем наступающем году будет много красоты! ✨🥂✨
Пусть в вашем наступающем году будет много красоты! ✨🥂✨
❤40👍4🔥4
Столько новостей с начала года, скоро ведь середина января! Рада, что в начале года получилось немного замедлиться и переключиться. Все-таки важно, чтобы происходила смена ритма и контекста. Тогда возвращаешься в привычное с новыми силами.
Из знаковых событий — 8 января была годовщина, как этот хвостатый, вдохновивший на #буднисобачьейматери живет с нами. Это наша первая в жизни собака, и очень трудно поверить, что раньше были фотографии — и вообще жизнь без него. Взять собаку было однозначно хорошим решением.
Из знаковых событий — 8 января была годовщина, как этот хвостатый, вдохновивший на #буднисобачьейматери живет с нами. Это наша первая в жизни собака, и очень трудно поверить, что раньше были фотографии — и вообще жизнь без него. Взять собаку было однозначно хорошим решением.
❤20🔥1
То, что собака нуждается в некотором образовании, скажем так (на иврите они так про это и пишут в собачьих блогах - «образование») — было понятно давно. Очень долго этот пункт «найти дрессировщика» был где-то в пунктах дел. Этот пункт активизировался, когда мы шли по городу с друзьями, и Блэк лаял, просился на руки, ходил юлой вокруг, а не на «провисшем поводке», как ожидается от воспитанной собаки — и затихала среди других дел. Как-то было не до этого. В целом-то, замечательный пес. Ну да, дома одного не оставишь, ну команды плохо знает, но в целом беспроблемный и любящий.
И еще я полностью прочувствовала ситуацию родителей, которые не обращаются с трудностями у ребенка к детскому психологу, потому что, ну что толку? Придешь, а дрессировать-то будут не собаку, а тебя. Скажут как ты все неправильно делал, распустил, не ставил границ, не спускал с рук. Еще и 300 шекелей урок! И еще больше работы!
А в январе откуда-то взялись силы написать в местную группу «кавалеров», на иврите, попросить рекомендаций - получить их и сразу связаться с дрессировщиком.
Все-таки для нового дела очень нужен свободный ресурс. И тогда все идет легко, из состояния кайрос, как греки это называли, нужный момент.
И еще я полностью прочувствовала ситуацию родителей, которые не обращаются с трудностями у ребенка к детскому психологу, потому что, ну что толку? Придешь, а дрессировать-то будут не собаку, а тебя. Скажут как ты все неправильно делал, распустил, не ставил границ, не спускал с рук. Еще и 300 шекелей урок! И еще больше работы!
А в январе откуда-то взялись силы написать в местную группу «кавалеров», на иврите, попросить рекомендаций - получить их и сразу связаться с дрессировщиком.
Все-таки для нового дела очень нужен свободный ресурс. И тогда все идет легко, из состояния кайрос, как греки это называли, нужный момент.
❤13🔥8
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Но все оказалось не так страшно. Дрессировщик вообще нас не ругал за плохое воспитание. Очень восхищался красотой Блэка («ну какой же он красивый! Как вам повезло!»)
Расспросил в чем трудности. Не катастрофизировал его separation anxiety. Еще в переписке предположил, что это может быть причиной и все.
Научил нас очень важной команде: «оставайся» (тишаэр) - собака получает вкусняшку за то, что выдержала полметра расстояния от хозяйки. Потом два. Потом потерять на 3 секунды из виду. Да, кажется «что такого» — но для собаки-хвостика, которая следует за тобой неотступно из комнаты в комнату это очень даже большое дело.
Вот такой результат всего одно занятие спустя.
А еще сказал, что у нас очень умная собака! Вот это было неожиданностью. И очень терапевтично.
— Знаешь, мы смеемся между собой, что «келев яфэ, аваль ло коль ках хахам» (собака красивая, но не слишком умная)
— Правда? Для меня он умный. Смотри, как он быстро освоил новые команды. Он очень быстро учится. Это для меня определение «умный»
Расспросил в чем трудности. Не катастрофизировал его separation anxiety. Еще в переписке предположил, что это может быть причиной и все.
Научил нас очень важной команде: «оставайся» (тишаэр) - собака получает вкусняшку за то, что выдержала полметра расстояния от хозяйки. Потом два. Потом потерять на 3 секунды из виду. Да, кажется «что такого» — но для собаки-хвостика, которая следует за тобой неотступно из комнаты в комнату это очень даже большое дело.
Вот такой результат всего одно занятие спустя.
А еще сказал, что у нас очень умная собака! Вот это было неожиданностью. И очень терапевтично.
— Знаешь, мы смеемся между собой, что «келев яфэ, аваль ло коль ках хахам» (собака красивая, но не слишком умная)
— Правда? Для меня он умный. Смотри, как он быстро освоил новые команды. Он очень быстро учится. Это для меня определение «умный»
🔥15❤10