После нескольких дней в обнимку с одеялом и коробкой носовых платков хочу сказать, что очень очень сочувствую людям, которые болеют — и при этом им приходится через силу что-то делать. Как же это тяжело.
В такие моменты особенно хочется быть как «раненое животное» — отползти в кусты и зализывать раны, и больше ничем не заниматься. Но у людей, в отличие от зверей, бывают неотложные дела. Например, маленькие дети. Или документы для местного бухгалтера (я ответственно отменила всю работу, но это дальше откладывать было некуда).
#deardiary
В такие моменты особенно хочется быть как «раненое животное» — отползти в кусты и зализывать раны, и больше ничем не заниматься. Но у людей, в отличие от зверей, бывают неотложные дела. Например, маленькие дети. Или документы для местного бухгалтера (я ответственно отменила всю работу, но это дальше откладывать было некуда).
#deardiary
❤21
И вот это через силу - отдельный истощающий фактор, знакомый многим людям, живущим с хроническими заболеваниями — к которым, кстати, можно отнести и некоторые ментальные расстройства, например, рекурентную депрессию, БАР, повторяющиеся эпизоды выгорания при нейроотличиях.
И когда получается неотложное отложить — болеть становится уже проще. Ты просто соразмерен ситуации: можешь только лежать — и только лежишь.
P.S. На первом фото Блэк обеспокоенно вопрошает «хозяйка, ты чё?» - но в основном просто преданно лежит за компанию.
Впрочем, сегодня это ему не помешало сожрать гречку с курицей прямо из сковородки на плите, холодную. «Вы ушли, а я так нервничал, так нервничал!»
И благородные английские манеры куда-то улетучились… в свое оправдание скажу, что оставляли мы его не одного, а наедине с замороженной вкусняшкой… и надеялись на благородство — при нас кухонный стол неприкосновеннен. Но внутренние границы кое-кто еще не отрастил.
И когда получается неотложное отложить — болеть становится уже проще. Ты просто соразмерен ситуации: можешь только лежать — и только лежишь.
P.S. На первом фото Блэк обеспокоенно вопрошает «хозяйка, ты чё?» - но в основном просто преданно лежит за компанию.
Впрочем, сегодня это ему не помешало сожрать гречку с курицей прямо из сковородки на плите, холодную. «Вы ушли, а я так нервничал, так нервничал!»
И благородные английские манеры куда-то улетучились… в свое оправдание скажу, что оставляли мы его не одного, а наедине с замороженной вкусняшкой… и надеялись на благородство — при нас кухонный стол неприкосновеннен. Но внутренние границы кое-кто еще не отрастил.
❤19
Пока я боролась с вирусом типа по-тебе-проехал-танк (победила! все-таки температура дана нам не только для мучений, но и для борьбы. Только в этот момент уму нужно очень смиренно отступить и позволить телу вести свою нелегкую битву с миром вирусов), наступило сразу два праздника: Рождество и Ханука. В этом году, символично, они очень близко.
Вот эта картинка хорошо это отражает.
Пусть в вашей жизни будет много света и дверь остается открытой чуду.
Хотя бы маленькому чуду внутреннего изменения.
Вот эта картинка хорошо это отражает.
Пусть в вашей жизни будет много света и дверь остается открытой чуду.
Хотя бы маленькому чуду внутреннего изменения.
❤28👍1
OZ Sharing pinned «ОБУЧАЮЩАЯ СУПЕРВИЗИОННАЯ ГРУППА с Ольгой Зотовой и Анной Хегай Наша группа — это возможность получить мультимодальную супервизию с фокусом на решение и сильные стороны терапевтов и клиентов (ОРКТ), учесть в работе телесность, саморегуляцию и устойчивость…»
Провела завершающие сессии в этом году. Несколько раз делали «Сад года» в индивидуальном формате — и стало заметно как практика, придуманная в 2021м, нуждается в уточнении. Внутренний антрополог подмечает насколько же бытие влияет на сознание.
Очень важно оказалось добавить про окружающую среду, про климат и погоду, и что бывают разные года, бывают урожайные, а бывают года засухи и штормов, и спасибо, что садовник живой.
Во время затяжных кризисов «празднование года» превращается в нарративное упражнение «Дерево жизни», которое когда-то было создано, чтобы помочь детям в Африке. Это не фигура речи — нарративные практики из Австралии действительно ездили с гуманитарными проектами в Зимбабве помогать коммьюнити, страдающим от бедствий, и нужно было найти какие-то психологические практики, которые активизируют ресурсы и способы совладания, которые уже есть внутри коммьюнити.
Новый вариант практики здесь:
http://olgazotova.com/garden-of-year
***
Ухаживать за «садом своей жизни» означает направлять внимание, время и усилия на определенные поля, области своей жизни.
Можно представить, что вы садовод, который с внимательностью рачительного хозяина в завершение сезона обходит свои поля.
Давайте посмотрим, что вы замечаете в вашем «саду».
Для начала можно подумать что у вас за сад — это большое фермерское хозяйство, минималистичный японский сад, старинные поля виноградников, цветущий яблоневый сад, маленький огородик на балконе или что-то еще?
ОКРУЖАЮЩАЯ СРЕДА
Что за местность вокруг? Что за климат и погода?
Как и в природе, у нас случаются разные года — более урожайные и менее, более спокойные и кризисные, а иногда бывают засухи или наводнения.
Как сад пережил уходящий год? Как он сейчас?
ДЕРЕВЬЯ И ПЛОДЫ
Какие растения продолжают расти в вашем саду?
Какие «поля» или «грядки» вы продолжаете развивать, поливать своим вниманием и усилием?
Какие растения уже дают всходы, возможно, есть «цветы» или «плоды»?
#нарративная_практика
#практики
Очень важно оказалось добавить про окружающую среду, про климат и погоду, и что бывают разные года, бывают урожайные, а бывают года засухи и штормов, и спасибо, что садовник живой.
Во время затяжных кризисов «празднование года» превращается в нарративное упражнение «Дерево жизни», которое когда-то было создано, чтобы помочь детям в Африке. Это не фигура речи — нарративные практики из Австралии действительно ездили с гуманитарными проектами в Зимбабве помогать коммьюнити, страдающим от бедствий, и нужно было найти какие-то психологические практики, которые активизируют ресурсы и способы совладания, которые уже есть внутри коммьюнити.
Новый вариант практики здесь:
http://olgazotova.com/garden-of-year
***
Ухаживать за «садом своей жизни» означает направлять внимание, время и усилия на определенные поля, области своей жизни.
Можно представить, что вы садовод, который с внимательностью рачительного хозяина в завершение сезона обходит свои поля.
Давайте посмотрим, что вы замечаете в вашем «саду».
Для начала можно подумать что у вас за сад — это большое фермерское хозяйство, минималистичный японский сад, старинные поля виноградников, цветущий яблоневый сад, маленький огородик на балконе или что-то еще?
ОКРУЖАЮЩАЯ СРЕДА
Что за местность вокруг? Что за климат и погода?
Как и в природе, у нас случаются разные года — более урожайные и менее, более спокойные и кризисные, а иногда бывают засухи или наводнения.
Как сад пережил уходящий год? Как он сейчас?
ДЕРЕВЬЯ И ПЛОДЫ
Какие растения продолжают расти в вашем саду?
Какие «поля» или «грядки» вы продолжаете развивать, поливать своим вниманием и усилием?
Какие растения уже дают всходы, возможно, есть «цветы» или «плоды»?
#нарративная_практика
#практики
Olga Zotova
Практика: САД ГОДА
Это простая и метафоричная практика для «собирания года». Ее можно использо
❤17🔥7
Year Compass / Планер для итогов года
Если вы любите обстоятельно и развернуто подводить итоги старого года и размышлять про новый — можно воспользоваться планером Year Compass.
По ссылке есть тетрадь для скачивания / заполнения в эл. виде.
Выложу несколько вопросов оттуда. Там 20 страниц(!), но заполнять, конечно, можно что нравится.
Это венгерский проект, спасибо им! Есть версии на английском, украинском, иврите, и многих других, всего 30+ языков
Если вы любите обстоятельно и развернуто подводить итоги старого года и размышлять про новый — можно воспользоваться планером Year Compass.
По ссылке есть тетрадь для скачивания / заполнения в эл. виде.
Выложу несколько вопросов оттуда. Там 20 страниц(!), но заполнять, конечно, можно что нравится.
Это венгерский проект, спасибо им! Есть версии на английском, украинском, иврите, и многих других, всего 30+ языков
❤12🔥1
Елочка предпочитаемых состояний
А я сохраню верность собственной практике, и сделаю с семьей под НГ «Елочку предпочитаемых состояний» 🎄
Мне нравится, что она минимально структурированная, не требует никаких new year resolutions и особых достижений, и ее можно делать с детьми лет с семи и пожилыми родственниками.
Сначала нужно вспомнить и выписать яркие, ценные, хорошие моменты уходящего года. В любом порядке, любого масштаба.
Затем подумать что ценного стоит за каждым моментом, и как-то это назвать. Это может быть ценность, важное качество или предпочитаемое состояние. Например, радость, красота, контакт, драйв. Любыми своими слова, например, «я могу».
И дальше развесить эти слова в виде шаров или гирлянд на елочку, нарисованной в любом стиле.
Подробное описание здесь
Для меня самое ценное в этой практике — бережное отношение к опыту. Если посмотреть внимательно, даже в самый кризисный год найдутся моменты, которые захочется сохранить.
Если сделаете, расскажите что у вас получилось!
А я сохраню верность собственной практике, и сделаю с семьей под НГ «Елочку предпочитаемых состояний» 🎄
Мне нравится, что она минимально структурированная, не требует никаких new year resolutions и особых достижений, и ее можно делать с детьми лет с семи и пожилыми родственниками.
Сначала нужно вспомнить и выписать яркие, ценные, хорошие моменты уходящего года. В любом порядке, любого масштаба.
Затем подумать что ценного стоит за каждым моментом, и как-то это назвать. Это может быть ценность, важное качество или предпочитаемое состояние. Например, радость, красота, контакт, драйв. Любыми своими слова, например, «я могу».
И дальше развесить эти слова в виде шаров или гирлянд на елочку, нарисованной в любом стиле.
Подробное описание здесь
Для меня самое ценное в этой практике — бережное отношение к опыту. Если посмотреть внимательно, даже в самый кризисный год найдутся моменты, которые захочется сохранить.
Если сделаете, расскажите что у вас получилось!
❤17🔥4
Елочку в наших краях не добыть, а искусственную не хотелось. В прошлом году в роли елки был фикус, а в этом вот это растение, которое за год вымахало под потолок. Добыла немного веток чего-то местного хвойного.
Пусть в вашем наступающем году будет много красоты! ✨🥂✨
Пусть в вашем наступающем году будет много красоты! ✨🥂✨
❤40👍4🔥4
Столько новостей с начала года, скоро ведь середина января! Рада, что в начале года получилось немного замедлиться и переключиться. Все-таки важно, чтобы происходила смена ритма и контекста. Тогда возвращаешься в привычное с новыми силами.
Из знаковых событий — 8 января была годовщина, как этот хвостатый, вдохновивший на #буднисобачьейматери живет с нами. Это наша первая в жизни собака, и очень трудно поверить, что раньше были фотографии — и вообще жизнь без него. Взять собаку было однозначно хорошим решением.
Из знаковых событий — 8 января была годовщина, как этот хвостатый, вдохновивший на #буднисобачьейматери живет с нами. Это наша первая в жизни собака, и очень трудно поверить, что раньше были фотографии — и вообще жизнь без него. Взять собаку было однозначно хорошим решением.
❤20🔥1
То, что собака нуждается в некотором образовании, скажем так (на иврите они так про это и пишут в собачьих блогах - «образование») — было понятно давно. Очень долго этот пункт «найти дрессировщика» был где-то в пунктах дел. Этот пункт активизировался, когда мы шли по городу с друзьями, и Блэк лаял, просился на руки, ходил юлой вокруг, а не на «провисшем поводке», как ожидается от воспитанной собаки — и затихала среди других дел. Как-то было не до этого. В целом-то, замечательный пес. Ну да, дома одного не оставишь, ну команды плохо знает, но в целом беспроблемный и любящий.
И еще я полностью прочувствовала ситуацию родителей, которые не обращаются с трудностями у ребенка к детскому психологу, потому что, ну что толку? Придешь, а дрессировать-то будут не собаку, а тебя. Скажут как ты все неправильно делал, распустил, не ставил границ, не спускал с рук. Еще и 300 шекелей урок! И еще больше работы!
А в январе откуда-то взялись силы написать в местную группу «кавалеров», на иврите, попросить рекомендаций - получить их и сразу связаться с дрессировщиком.
Все-таки для нового дела очень нужен свободный ресурс. И тогда все идет легко, из состояния кайрос, как греки это называли, нужный момент.
И еще я полностью прочувствовала ситуацию родителей, которые не обращаются с трудностями у ребенка к детскому психологу, потому что, ну что толку? Придешь, а дрессировать-то будут не собаку, а тебя. Скажут как ты все неправильно делал, распустил, не ставил границ, не спускал с рук. Еще и 300 шекелей урок! И еще больше работы!
А в январе откуда-то взялись силы написать в местную группу «кавалеров», на иврите, попросить рекомендаций - получить их и сразу связаться с дрессировщиком.
Все-таки для нового дела очень нужен свободный ресурс. И тогда все идет легко, из состояния кайрос, как греки это называли, нужный момент.
❤13🔥8