Серенький козлик и дилемма заботы о себе
«После обеда они собрались в зимний лес.
"Мне будет тепло, - подумал козлик, - если я надену курточку".
И он надел курточку.
"Мне будет тепло, потому что на мне курточка! Но курточке..- подумал козлик, - но курточке будет холодно!"
И он надел на курточку кофточку.
"Мне будет тепло, курточке будет тепло! Но кофточке.. но кофточке будет холодно!" - подумал козлик.
И он надел на кофточку кацавеечку.
"Мне будет тепло, курточке будет тепло, кофточке будет тепло! Но кацавеечке... но кацавеечке будет холодно!" - подумал козлик.
И надел на кацавеечку шубу.
"Мне будет тепло, курточке будет тепло, кофточке будет тепло, кацавеечке будет тепло! Но шубе.. но шубе будет холодно!" - подумал козлик.
И накинул на шубу одеяло.
"Мне будет тепло, курточке будет тепло, кофточке будет тепло, кацавеечке будет тепло, шубе будет тепло! Но одеялу… но ватному одеялу, бедному теплому ватному одеялу… будет холодно!" - закряхтел козлик, упал на пол, и никуда-никуда-никуда не пошел.»
«После обеда они собрались в зимний лес.
"Мне будет тепло, - подумал козлик, - если я надену курточку".
И он надел курточку.
"Мне будет тепло, потому что на мне курточка! Но курточке..- подумал козлик, - но курточке будет холодно!"
И он надел на курточку кофточку.
"Мне будет тепло, курточке будет тепло! Но кофточке.. но кофточке будет холодно!" - подумал козлик.
И он надел на кофточку кацавеечку.
"Мне будет тепло, курточке будет тепло, кофточке будет тепло! Но кацавеечке... но кацавеечке будет холодно!" - подумал козлик.
И надел на кацавеечку шубу.
"Мне будет тепло, курточке будет тепло, кофточке будет тепло, кацавеечке будет тепло! Но шубе.. но шубе будет холодно!" - подумал козлик.
И накинул на шубу одеяло.
"Мне будет тепло, курточке будет тепло, кофточке будет тепло, кацавеечке будет тепло, шубе будет тепло! Но одеялу… но ватному одеялу, бедному теплому ватному одеялу… будет холодно!" - закряхтел козлик, упал на пол, и никуда-никуда-никуда не пошел.»
❤12🔥5
Продолжим тему «не учите меня жить, лучше помогите материально». Мне кажется, терапевту важно отслеживать желание объяснить клиенту как жить. Риск превратиться из эксперта по процессу в эксперта по содержанию. Описать «10 признаков здоровой личности», выставить клиенту KPI = куда ему/ей надо прийти.
Пример: читаю описание выездного тренинга про менопаузу. Делают замечательные психологи, попадающее в меня содержание - про физиологические аспекты, про сложности и симптомы, про переход и настройку нового образа жизни. И все это в красивейшем месте где-то в Италии. Я не из «эксперта» это читаю, я прямо-таки ЦА.
И вот посреди описания встречаю фразу: «И ощутить себя старшей женщиной будет главной целью нашей совместной работы».
На этом месте нарративный практик и IFS-терапевт во мне вопросительно смотрят на коллег, а клиент просто орет: да откуда вы взяли, что в связи с наступающей менопаузой я хочу ощутить именно это? Почему именно «старшей»? Почему вообще «женщиной»?
Откуда мы знаем что именно захочет клиентка в результате исследования темы и своего опыта?
Почему предписываем человеку конкретную идентичность или состояние?
Из личного исследования этой темы в течение нескольких месяцев я гораздо лучше соединилась со своей младше-подростковой частью, девочкой лет 12. Обнаружила в ней как очень много одиночества, неразделенности, стеснения и сомнения в себе — так и витальности (очень нужной сейчас, как вы догадываетесь). Именно это я ощущаю как недостающий паззл. Именно контакт с этим опытом позволяет двигаться дальше, ощущая больше целостности и опоры.
Но это не то что бы необходимый рецепт для всех. У разных людей кусочек паззла будет разным. Я к этом отношусь примерно как в теории ограничений - какой-то западающий элемент подтягиваем, и тогда «бутылочным горлышком системы» становится что-то другое, и далее по мере движения.
Пример: читаю описание выездного тренинга про менопаузу. Делают замечательные психологи, попадающее в меня содержание - про физиологические аспекты, про сложности и симптомы, про переход и настройку нового образа жизни. И все это в красивейшем месте где-то в Италии. Я не из «эксперта» это читаю, я прямо-таки ЦА.
И вот посреди описания встречаю фразу: «И ощутить себя старшей женщиной будет главной целью нашей совместной работы».
На этом месте нарративный практик и IFS-терапевт во мне вопросительно смотрят на коллег, а клиент просто орет: да откуда вы взяли, что в связи с наступающей менопаузой я хочу ощутить именно это? Почему именно «старшей»? Почему вообще «женщиной»?
Откуда мы знаем что именно захочет клиентка в результате исследования темы и своего опыта?
Почему предписываем человеку конкретную идентичность или состояние?
Из личного исследования этой темы в течение нескольких месяцев я гораздо лучше соединилась со своей младше-подростковой частью, девочкой лет 12. Обнаружила в ней как очень много одиночества, неразделенности, стеснения и сомнения в себе — так и витальности (очень нужной сейчас, как вы догадываетесь). Именно это я ощущаю как недостающий паззл. Именно контакт с этим опытом позволяет двигаться дальше, ощущая больше целостности и опоры.
Но это не то что бы необходимый рецепт для всех. У разных людей кусочек паззла будет разным. Я к этом отношусь примерно как в теории ограничений - какой-то западающий элемент подтягиваем, и тогда «бутылочным горлышком системы» становится что-то другое, и далее по мере движения.
Wikipedia
Теория ограничений
Теория ограничений — популярная методология управления производством, распространённая и на другие сферы управленческой деятельности, разработанная в 1980-е годы Элияху Голдраттом и базирующаяся на поиске и управлении ключевым ограничением системы, которое…
❤25👍6🔥1
Учет энергии в состоянии выгорания
Очень ценю сообщество нейроразнообразия за то какое количество полезных материалов они создали.
Про выгорание и учет уровня энергии будет полезно для всех, по какой бы причине вы не выгорели.
Эмоциональное выгорание, износ «социальной батарейки» 🪫 может случится и у нейро-типичного человека, который очень любит людей и общение (ну, любил, пока не выгорел).
Читать:
https://telegra.ph/Uchet-ehnergii-v-sostoyanii-vygoraniya-u-lyudej-s-autizmom-02-11
Вот здесь очень много полезных материалов про нейроотличия:
https://t.me/neurospicyru/329
P.S. Напомню, что есть большой гайд по аутичному выгоранию
Очень ценю сообщество нейроразнообразия за то какое количество полезных материалов они создали.
Про выгорание и учет уровня энергии будет полезно для всех, по какой бы причине вы не выгорели.
Эмоциональное выгорание, износ «социальной батарейки» 🪫 может случится и у нейро-типичного человека, который очень любит людей и общение (ну, любил, пока не выгорел).
Читать:
https://telegra.ph/Uchet-ehnergii-v-sostoyanii-vygoraniya-u-lyudej-s-autizmom-02-11
Вот здесь очень много полезных материалов про нейроотличия:
https://t.me/neurospicyru/329
P.S. Напомню, что есть большой гайд по аутичному выгоранию
Telegraph
Учет энергии в состоянии выгорания у людей с аутизмом
Учет энергии – это способ восприятия энергии как ограниченного ресурса, который можно планировать так же, как бюджет денег. Этот подход популярен в сообществах людей с хроническими заболеваниями, но также может быть полезным инструментом при утомлении у аутистов.…
👍5🔥3❤2
Уже через пару часов будет завершающая встреча нашего с @vestalinneya курса закрытой группы обучающей супервизии. Чуть позже соберем и свои впечатления и отклики участников. Но уже сейчас могу сказать: этот опыт оказался для нас с Аней таким ценным, что мы решили продолжать!
Уже есть даты нового потока, он будет с конца января по апрель. Это два с половиной месяца внимания и поддержки себе и своей практике.
Уже есть даты нового потока, он будет с конца января по апрель. Это два с половиной месяца внимания и поддержки себе и своей практике.
❤5
Приглашаем коллег на обучающую супервизионную группу (онлайн)
Ведущие – опытные психологи-практики:
Анна Хегай — психолог, психотерапевт, преподаватель ОРКТ в Шанинке, председатель Ассоциации ориентированных на решение психологов и практиков. Преподаватель и супервизор проекта «Мастерство психологического консультирования» в Психодемии. В работе интегрирует ОРКТ, нарративную практику, системный семейный подход. Много работает с людьми в трудных жизненных ситуациях, подростками и парами.
Ольга Зотова — клинический психолог, коуч, ОРКТ-практик, сертифицированный практик и супервизор EMDR, переводчик семинаров по ОРКТ, со-основатель сайта sfbt.ru. В своей работе интегрирует ОРКТ, EMDR, нарративный подход и эмбодимент.
Почему мы решили создать эту группу?
Мы верим, что супервизия — лучшая профилактика выгорания и основа для профессионального роста. Супервизия помогает выстраивать опоры в практике, брать в работу более сложные случаи, а группа позволяет стать частью поддерживающего комьюнити.
Подробнее
Ведущие – опытные психологи-практики:
Анна Хегай — психолог, психотерапевт, преподаватель ОРКТ в Шанинке, председатель Ассоциации ориентированных на решение психологов и практиков. Преподаватель и супервизор проекта «Мастерство психологического консультирования» в Психодемии. В работе интегрирует ОРКТ, нарративную практику, системный семейный подход. Много работает с людьми в трудных жизненных ситуациях, подростками и парами.
Ольга Зотова — клинический психолог, коуч, ОРКТ-практик, сертифицированный практик и супервизор EMDR, переводчик семинаров по ОРКТ, со-основатель сайта sfbt.ru. В своей работе интегрирует ОРКТ, EMDR, нарративный подход и эмбодимент.
Почему мы решили создать эту группу?
Мы верим, что супервизия — лучшая профилактика выгорания и основа для профессионального роста. Супервизия помогает выстраивать опоры в практике, брать в работу более сложные случаи, а группа позволяет стать частью поддерживающего комьюнити.
Подробнее
❤6
ОБУЧАЮЩАЯ СУПЕРВИЗИОННАЯ ГРУППА
с Ольгой Зотовой и Анной Хегай
Наша группа — это возможность получить мультимодальную супервизию с фокусом на решение и сильные стороны терапевтов и клиентов (ОРКТ), учесть в работе телесность, саморегуляцию и устойчивость (эмбодимент) и делать все это в травма-информированном ключе (травма-терапия), в контакте со своими ценностями и в поддерживающим сообществе (нарративная практика).
Зачем нужна регулярная супервизия?
Мишель Фуко говорил:
“Я знаю что я делаю. Но знаю ли я что делает то, что я делаю?”
Регулярная супервизия – это про то, что мы выделяем специальное пространство и время, чтобы рефлексировать о своей практике. Не потому что что-то идет не так – а потому что нам важно не только делать, но и осмыслять сделанное.
Регулярные поддержка и рефлексия помогают совладать с “синдромом самозванца” и развивать свой авторский стиль.
Принято считать, что супервизия нужна, когда в практике есть проблемы, но мы уверены, что это не единственная, и, возможно, не самая главная ее задача.
Супервизия помогает:
🔹Не быть одиноким
🔹Делиться идеями с коллегами
🔹 Укреплять свою профессиональную идентичность
🔹Получать новые навыки и осваивать необычные инструменты
Что значит ОБУЧАЮЩАЯ супервизионная группа?
Это значит, что мы будем не только рассматривать кейсы и размышлять о текущем опыте – но и осваивать новые практики и инструменты прямо в процессе занятий.
Наши встречи дают возможность:
🔹рефлексировать о своей практике с разных сторон
🔹в доверительной атмосфере группы рассматривать сложные случаи и получать поддержку коллег и ведущих
🔹получить новые идеи и инструменты как для работы с клиентами, так и для развития своей частной практики.
ФОРМАТ:
6 встреч раз в 2 недели по четвергам 14:00 — 17:00 Мск, с 23/01 по 03/04
Каждая встреча содержит тематический блок и супервизии кейсов участников группы.
Темы встреч:
23/01/2025 Целеполагание в терапии: как и зачем? Подходы к прояснению запроса в разных терапевтических подходах.
06/02 Навыки саморегуляции в терапии. Что делать, если встречи с клиентом вызывают у нас слишком много эмоций?
20/02 Развитие практики. Синдром самозванца. Когда стоит ему верить?
06/03 Травма-информированная работа. Правила, границы, безопасность, опоры
20/03 Идентичность практика и само-презентация. В поисках своего стиля
03/04 Экологичное завешение работы с клиентами как предпочитаемая сепарация.
Наши супервизии засчитываются агрегаторами!
По завершении группы мы выдадим вам сертификат, где будет написано, сколько часов супервизии в малых группах в прошли.
Если вы примете участие во всех 6 встречах, то это будет считаться как 24 ак.часа супервизии в малых группах.
Стоимость:
25500 руб. за 6 занятий.
При ранней предоплате до 15/01 — 23400 руб (3900 руб./занятие).
Гарантией участия является предоплата.
Условия участия: закрытая группа, по результатам собеседования.
Подробнее: http://olgazotova.com/supervision-2025
КАК ПРИСОЕДИНИТЬСЯ:
заполните анкету участника и мы свяжемся с вами.
Если есть вопросы, напишите нам:
Ольга Зотова тг @olga_zotova
Анна Хегай тг @vestalinneya
с Ольгой Зотовой и Анной Хегай
Наша группа — это возможность получить мультимодальную супервизию с фокусом на решение и сильные стороны терапевтов и клиентов (ОРКТ), учесть в работе телесность, саморегуляцию и устойчивость (эмбодимент) и делать все это в травма-информированном ключе (травма-терапия), в контакте со своими ценностями и в поддерживающим сообществе (нарративная практика).
Зачем нужна регулярная супервизия?
Мишель Фуко говорил:
“Я знаю что я делаю. Но знаю ли я что делает то, что я делаю?”
Регулярная супервизия – это про то, что мы выделяем специальное пространство и время, чтобы рефлексировать о своей практике. Не потому что что-то идет не так – а потому что нам важно не только делать, но и осмыслять сделанное.
Регулярные поддержка и рефлексия помогают совладать с “синдромом самозванца” и развивать свой авторский стиль.
Принято считать, что супервизия нужна, когда в практике есть проблемы, но мы уверены, что это не единственная, и, возможно, не самая главная ее задача.
Супервизия помогает:
🔹Не быть одиноким
🔹Делиться идеями с коллегами
🔹 Укреплять свою профессиональную идентичность
🔹Получать новые навыки и осваивать необычные инструменты
Что значит ОБУЧАЮЩАЯ супервизионная группа?
Это значит, что мы будем не только рассматривать кейсы и размышлять о текущем опыте – но и осваивать новые практики и инструменты прямо в процессе занятий.
Наши встречи дают возможность:
🔹рефлексировать о своей практике с разных сторон
🔹в доверительной атмосфере группы рассматривать сложные случаи и получать поддержку коллег и ведущих
🔹получить новые идеи и инструменты как для работы с клиентами, так и для развития своей частной практики.
ФОРМАТ:
6 встреч раз в 2 недели по четвергам 14:00 — 17:00 Мск, с 23/01 по 03/04
Каждая встреча содержит тематический блок и супервизии кейсов участников группы.
Темы встреч:
23/01/2025 Целеполагание в терапии: как и зачем? Подходы к прояснению запроса в разных терапевтических подходах.
06/02 Навыки саморегуляции в терапии. Что делать, если встречи с клиентом вызывают у нас слишком много эмоций?
20/02 Развитие практики. Синдром самозванца. Когда стоит ему верить?
06/03 Травма-информированная работа. Правила, границы, безопасность, опоры
20/03 Идентичность практика и само-презентация. В поисках своего стиля
03/04 Экологичное завешение работы с клиентами как предпочитаемая сепарация.
Наши супервизии засчитываются агрегаторами!
По завершении группы мы выдадим вам сертификат, где будет написано, сколько часов супервизии в малых группах в прошли.
Если вы примете участие во всех 6 встречах, то это будет считаться как 24 ак.часа супервизии в малых группах.
Стоимость:
25500 руб. за 6 занятий.
При ранней предоплате до 15/01 — 23400 руб (3900 руб./занятие).
Гарантией участия является предоплата.
Условия участия: закрытая группа, по результатам собеседования.
Подробнее: http://olgazotova.com/supervision-2025
КАК ПРИСОЕДИНИТЬСЯ:
заполните анкету участника и мы свяжемся с вами.
Если есть вопросы, напишите нам:
Ольга Зотова тг @olga_zotova
Анна Хегай тг @vestalinneya
Olga Zotova
Обучающая супервизионная группа с Анной Хегай и Ольгой Зотовой
В новом учебном сезоне осенью 2025 года приглашаем практикующих коллег на обу
❤7👍2🔥1
Записала лайфхак про развитие практики для новогоднего адвента Ассоциации ОРКТ. Тема в этом году - идеи о том, что помогало психологам в практике. Там много полезных идей, и не только для психологов.
Это еще и мое спасибо 💛 супервизору и коллегам, которые были рядом и поддерживали в течение года 🙏
Это еще и мое спасибо 💛 супервизору и коллегам, которые были рядом и поддерживали в течение года 🙏
❤4
Forwarded from Ассоциация ОРКТ
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Лайфхак "Творческое использование супервизии и практика «Сад года»"
Ольга Зотова, психолог, ОРКТ-практик, EMDR-терапевт и супервизор
https://t.me/OZSharing
Практика «Сад года»:
http://olgazotova.com/garden-of-year/
--------------------
Если вы тоже являетесь членом ассоциации (!) и хотите поделиться своим профессиональным лайфхаком с читателями канала в этом декабре — пишите @anigrechok
Ольга Зотова, психолог, ОРКТ-практик, EMDR-терапевт и супервизор
https://t.me/OZSharing
Практика «Сад года»:
http://olgazotova.com/garden-of-year/
--------------------
Если вы тоже являетесь членом ассоциации (!) и хотите поделиться своим профессиональным лайфхаком с читателями канала в этом декабре — пишите @anigrechok
🔥5❤1
«Сад года» - ресурсная практика для собирания «плодов года»
Это моя авторская практика.
Она помогает вспомнить и отпраздновать выращенное и выросшее за год.
🧺 🍏 🍎 🧺
И такой обзор позволяет увидеть куда двигаться дальше.
Подробное описание:
http://olgazotova.com/garden-of-year
Несколько дополнительных вопросов про то, что питает сад вашей жизни.
Можно расспрашивать:
- Что в этом году питало мой «сад», позволяло росткам расти? Откуда я черпал(а) силы?
Что было «водой», «почвой»?
- Какие «удобрения» помогали?
Какие практики, лайфхаки?
Какие мои навыки «садовода»?
- что помогало мои «растениям» выдерживать непогоду, засуху?
Это моя авторская практика.
Она помогает вспомнить и отпраздновать выращенное и выросшее за год.
🧺 🍏 🍎 🧺
И такой обзор позволяет увидеть куда двигаться дальше.
Подробное описание:
http://olgazotova.com/garden-of-year
Несколько дополнительных вопросов про то, что питает сад вашей жизни.
Можно расспрашивать:
- Что в этом году питало мой «сад», позволяло росткам расти? Откуда я черпал(а) силы?
Что было «водой», «почвой»?
- Какие «удобрения» помогали?
Какие практики, лайфхаки?
Какие мои навыки «садовода»?
- что помогало мои «растениям» выдерживать непогоду, засуху?
❤15
После нескольких дней в обнимку с одеялом и коробкой носовых платков хочу сказать, что очень очень сочувствую людям, которые болеют — и при этом им приходится через силу что-то делать. Как же это тяжело.
В такие моменты особенно хочется быть как «раненое животное» — отползти в кусты и зализывать раны, и больше ничем не заниматься. Но у людей, в отличие от зверей, бывают неотложные дела. Например, маленькие дети. Или документы для местного бухгалтера (я ответственно отменила всю работу, но это дальше откладывать было некуда).
#deardiary
В такие моменты особенно хочется быть как «раненое животное» — отползти в кусты и зализывать раны, и больше ничем не заниматься. Но у людей, в отличие от зверей, бывают неотложные дела. Например, маленькие дети. Или документы для местного бухгалтера (я ответственно отменила всю работу, но это дальше откладывать было некуда).
#deardiary
❤21
И вот это через силу - отдельный истощающий фактор, знакомый многим людям, живущим с хроническими заболеваниями — к которым, кстати, можно отнести и некоторые ментальные расстройства, например, рекурентную депрессию, БАР, повторяющиеся эпизоды выгорания при нейроотличиях.
И когда получается неотложное отложить — болеть становится уже проще. Ты просто соразмерен ситуации: можешь только лежать — и только лежишь.
P.S. На первом фото Блэк обеспокоенно вопрошает «хозяйка, ты чё?» - но в основном просто преданно лежит за компанию.
Впрочем, сегодня это ему не помешало сожрать гречку с курицей прямо из сковородки на плите, холодную. «Вы ушли, а я так нервничал, так нервничал!»
И благородные английские манеры куда-то улетучились… в свое оправдание скажу, что оставляли мы его не одного, а наедине с замороженной вкусняшкой… и надеялись на благородство — при нас кухонный стол неприкосновеннен. Но внутренние границы кое-кто еще не отрастил.
И когда получается неотложное отложить — болеть становится уже проще. Ты просто соразмерен ситуации: можешь только лежать — и только лежишь.
P.S. На первом фото Блэк обеспокоенно вопрошает «хозяйка, ты чё?» - но в основном просто преданно лежит за компанию.
Впрочем, сегодня это ему не помешало сожрать гречку с курицей прямо из сковородки на плите, холодную. «Вы ушли, а я так нервничал, так нервничал!»
И благородные английские манеры куда-то улетучились… в свое оправдание скажу, что оставляли мы его не одного, а наедине с замороженной вкусняшкой… и надеялись на благородство — при нас кухонный стол неприкосновеннен. Но внутренние границы кое-кто еще не отрастил.
❤19
Пока я боролась с вирусом типа по-тебе-проехал-танк (победила! все-таки температура дана нам не только для мучений, но и для борьбы. Только в этот момент уму нужно очень смиренно отступить и позволить телу вести свою нелегкую битву с миром вирусов), наступило сразу два праздника: Рождество и Ханука. В этом году, символично, они очень близко.
Вот эта картинка хорошо это отражает.
Пусть в вашей жизни будет много света и дверь остается открытой чуду.
Хотя бы маленькому чуду внутреннего изменения.
Вот эта картинка хорошо это отражает.
Пусть в вашей жизни будет много света и дверь остается открытой чуду.
Хотя бы маленькому чуду внутреннего изменения.
❤28👍1
OZ Sharing pinned «ОБУЧАЮЩАЯ СУПЕРВИЗИОННАЯ ГРУППА с Ольгой Зотовой и Анной Хегай Наша группа — это возможность получить мультимодальную супервизию с фокусом на решение и сильные стороны терапевтов и клиентов (ОРКТ), учесть в работе телесность, саморегуляцию и устойчивость…»
Провела завершающие сессии в этом году. Несколько раз делали «Сад года» в индивидуальном формате — и стало заметно как практика, придуманная в 2021м, нуждается в уточнении. Внутренний антрополог подмечает насколько же бытие влияет на сознание.
Очень важно оказалось добавить про окружающую среду, про климат и погоду, и что бывают разные года, бывают урожайные, а бывают года засухи и штормов, и спасибо, что садовник живой.
Во время затяжных кризисов «празднование года» превращается в нарративное упражнение «Дерево жизни», которое когда-то было создано, чтобы помочь детям в Африке. Это не фигура речи — нарративные практики из Австралии действительно ездили с гуманитарными проектами в Зимбабве помогать коммьюнити, страдающим от бедствий, и нужно было найти какие-то психологические практики, которые активизируют ресурсы и способы совладания, которые уже есть внутри коммьюнити.
Новый вариант практики здесь:
http://olgazotova.com/garden-of-year
***
Ухаживать за «садом своей жизни» означает направлять внимание, время и усилия на определенные поля, области своей жизни.
Можно представить, что вы садовод, который с внимательностью рачительного хозяина в завершение сезона обходит свои поля.
Давайте посмотрим, что вы замечаете в вашем «саду».
Для начала можно подумать что у вас за сад — это большое фермерское хозяйство, минималистичный японский сад, старинные поля виноградников, цветущий яблоневый сад, маленький огородик на балконе или что-то еще?
ОКРУЖАЮЩАЯ СРЕДА
Что за местность вокруг? Что за климат и погода?
Как и в природе, у нас случаются разные года — более урожайные и менее, более спокойные и кризисные, а иногда бывают засухи или наводнения.
Как сад пережил уходящий год? Как он сейчас?
ДЕРЕВЬЯ И ПЛОДЫ
Какие растения продолжают расти в вашем саду?
Какие «поля» или «грядки» вы продолжаете развивать, поливать своим вниманием и усилием?
Какие растения уже дают всходы, возможно, есть «цветы» или «плоды»?
#нарративная_практика
#практики
Очень важно оказалось добавить про окружающую среду, про климат и погоду, и что бывают разные года, бывают урожайные, а бывают года засухи и штормов, и спасибо, что садовник живой.
Во время затяжных кризисов «празднование года» превращается в нарративное упражнение «Дерево жизни», которое когда-то было создано, чтобы помочь детям в Африке. Это не фигура речи — нарративные практики из Австралии действительно ездили с гуманитарными проектами в Зимбабве помогать коммьюнити, страдающим от бедствий, и нужно было найти какие-то психологические практики, которые активизируют ресурсы и способы совладания, которые уже есть внутри коммьюнити.
Новый вариант практики здесь:
http://olgazotova.com/garden-of-year
***
Ухаживать за «садом своей жизни» означает направлять внимание, время и усилия на определенные поля, области своей жизни.
Можно представить, что вы садовод, который с внимательностью рачительного хозяина в завершение сезона обходит свои поля.
Давайте посмотрим, что вы замечаете в вашем «саду».
Для начала можно подумать что у вас за сад — это большое фермерское хозяйство, минималистичный японский сад, старинные поля виноградников, цветущий яблоневый сад, маленький огородик на балконе или что-то еще?
ОКРУЖАЮЩАЯ СРЕДА
Что за местность вокруг? Что за климат и погода?
Как и в природе, у нас случаются разные года — более урожайные и менее, более спокойные и кризисные, а иногда бывают засухи или наводнения.
Как сад пережил уходящий год? Как он сейчас?
ДЕРЕВЬЯ И ПЛОДЫ
Какие растения продолжают расти в вашем саду?
Какие «поля» или «грядки» вы продолжаете развивать, поливать своим вниманием и усилием?
Какие растения уже дают всходы, возможно, есть «цветы» или «плоды»?
#нарративная_практика
#практики
Olga Zotova
Практика: САД ГОДА
Это простая и метафоричная практика для «собирания года». Ее можно использо
❤17🔥7
Year Compass / Планер для итогов года
Если вы любите обстоятельно и развернуто подводить итоги старого года и размышлять про новый — можно воспользоваться планером Year Compass.
По ссылке есть тетрадь для скачивания / заполнения в эл. виде.
Выложу несколько вопросов оттуда. Там 20 страниц(!), но заполнять, конечно, можно что нравится.
Это венгерский проект, спасибо им! Есть версии на английском, украинском, иврите, и многих других, всего 30+ языков
Если вы любите обстоятельно и развернуто подводить итоги старого года и размышлять про новый — можно воспользоваться планером Year Compass.
По ссылке есть тетрадь для скачивания / заполнения в эл. виде.
Выложу несколько вопросов оттуда. Там 20 страниц(!), но заполнять, конечно, можно что нравится.
Это венгерский проект, спасибо им! Есть версии на английском, украинском, иврите, и многих других, всего 30+ языков
❤12🔥1