Пожелаю себе на новый год 🎄 все-таки добраться до курса скетчинга - мои клиенты знают мою любовь к рисованию схем (иногда мне кажется, что все, что угодно можно объяснить с помощь пары стрелочек и шкал), но надеюсь как-нибудь делать это не такой каля-маля :)

Не знаю какими неведомыми алгоритмами ютьюб подкинул мне песню Татьяны Мужицкой «Любовь к себе», но пусть у вас будет в качестве НЗ для трудных времен:

https://youtu.be/J97OSH0wDrU?si=P8oX_oKK3m66TuHC

Вот здесь с комментариями слушателей. Поразительно скольким людям можно помочь текстом и музыкой.

«Чувства мои - это не важно
Мысли мои - ваще не ценно
Работа моя такая продажна.
И выгляжу я откровенно скверно
И детям я время не уделяю
Плита на кухне залита супом
Чужое мнение не уважаю
Веду себя в обществе очень глупо.

Смотю на себя чужими глазами,
Смотрю недовольными злыми глазами,
И плачу я горько и ускользаю
Из-под оценочных глаз.
В этих глазах во мне много жира
В этих глазах я такая транжира
И безбилетный здесь пассажир я
И попадусь на раз...

То, что я делаю интересно.
И зарабатываю неплохо.
Правда как женщина - пустое место.
И в бизнесе тоже - ну прямо лох лохом.
В файлах пора навести порядок.
И детям забыла купить кроссовки.
Общаться со мной конечно в радость.
Но только когда я иду на уловки.

[…]

Стотысячмильёнов есть глаз на свете
Смотреть как создатель или как дети,
Смотреть как придирчивый тренер сборной,
Смотреть как продюссер немецкого порно,
Смотреть как еврейская добрая мама,
Смотреть как суровая злая мать...
У каждого есть любая программа-
Как себя воспринимать!

У нее целый альбом есть «Психорадость».

И еще одно видео про любовь к себе (спасибо Ане Фельдман за ссылку!)

«Представь, что с самого начала тебе бы объяснили — вот он, твой человек. Твоя работа — о нем заботиться».

“Любовь — это не чувство. Это отношение”

На примере этого ролика хочу проиллюстрировать что такое подходящие (и не очень) метафоры.

Кому-то эта идея про заботу о себе как работу на всю жизнь очень зайдет. Особенно если это будет личный инсайт, результат набитых шишек, возможно многих лет заброшенности себя собой, и потом постепенного знакомства, восстановления отношений и создания надежной привязанности себя с собой.

То самое «быть на своей стороне».

Есть прекрасное стихотворение: “Me he casado conmigo”, прямо про это:

Я вступила в брак
Я вступила в брак с самой собой
[…]

И столько времени прошло
с тех пор,
как я себе стала совсем чужой
и я спросила себя
сколько же я с собой не разговаривала…
надо попробовать помириться
и тогда я позвонила себе
и подошла к телефону я
и я не могла поверить
что столько лет, а оно все не зажило
все еще кровоточит
и тогда я себя спросила: «Эй, это я?»
«Я, — ответила я, и добавила, —
давно я о себе от себя ничего не слышала,
может, зайду к себе в гости?»
И я сказала да,
и мы встретились, и было
мне с собой спокойно и хорошо
и себе со мной тоже
так что так вот
изо дня в день
мы с собой поженились
и теперь даже смерть
меня с собой не разлучит.

— Suzanna Theon, перевод Дарьи Кутузовой

А для кого-то эта метафора окажется придавливающей.

Нередко я слышала от своих клиентов, особенно тех, кто находился в длительном состоянии истощения, в затяжной депрессии, или живущих с хроническими соматическими заболеваниями — как же они задолбались совершать эту «работу заботы».

И так сил нет, а надо тащить,
тащить из болота себя-бегемота…

Да, другого заботящегося взрослого рядом нет, и надо заботиться о себе самому, и так всю жизнь. И кто, если не ты.

Но внутренний взрослый в точно таком же истощении, как и тот «Я», которому нужно помогать. И он все понимает — что надо, что важно, что правильно — но просто нет на это сил. Ну знаете, как иногда нет сил почистить зубы и заваливаешься спать в одежде.

И мне кажется, что усталость, истощение, бессилие этого внутреннего родителя тоже важно признать. Дать этому место. Не гнобить себя за не-заботу. Сочувствовать и помогать себе-заботящемуся.

Признавать, что «я» ему достался непростой, да и еще и в затяжном кризисе.

Это примерно как с родительством. Оно ведь бывает очень разным. Бывают «подарочные дети». И конечно, они тоже бывает не спят, и шалят, и у них бывают и колики в младенчестве, и двойки и драки в школе — но все же они договоро-способные, и позитивные, когда не болеют, и радости от них выходит больше, чем проблем.

А еще очень большая разница между тем, когда занимаешься ребенком из состояния ресурса (эмоционального и материального) и когда из глубокого минуса, из бедности и собственного истощения.

Так и с заботой о себе — нужно взглянуть на того, кто заботится: есть ли у него/нее силы?

Может ей тоже нужна забота?

Вспомнила сказку на тему ⬇️

Вела как-то на семинаре для психологов сессию про заботу о себе, про поиск баланса между заботой о себе и заботой о других.

И вспомнила по случаю историю с детской пластинки, которую очень любила слушать года в четыре - про маленького серого Козлика.

Этот козлик очень точно сформулировал экзистенциальную дилемму, связанную с темой поддежки, которая звучит так:
«Кто поддержит поддерживающего?»

Серенький козлик и дилемма заботы о себе

«После обеда они собрались в зимний лес.
"Мне будет тепло, - подумал козлик, - если я надену курточку".

И он надел курточку.

"Мне будет тепло, потому что на мне курточка! Но курточке..- подумал козлик, - но курточке будет холодно!"

И он надел на курточку кофточку.

"Мне будет тепло, курточке будет тепло! Но кофточке.. но кофточке будет холодно!" - подумал козлик.

И он надел на кофточку кацавеечку.

"Мне будет тепло, курточке будет тепло, кофточке будет тепло! Но кацавеечке... но кацавеечке будет холодно!" - подумал козлик.

И надел на кацавеечку шубу.

"Мне будет тепло, курточке будет тепло, кофточке будет тепло, кацавеечке будет тепло! Но шубе.. но шубе будет холодно!" - подумал козлик.

И накинул на шубу одеяло.

"Мне будет тепло, курточке будет тепло, кофточке будет тепло, кацавеечке будет тепло, шубе будет тепло! Но одеялу… но ватному одеялу, бедному теплому ватному одеялу… будет холодно!" - закряхтел козлик, упал на пол, и никуда-никуда-никуда не пошел.»

Саундтрек

Он играет им всем
Ты играешь ему
Ну а кто здесь
Сыграет тебе?
(с) БГ

Продолжим тему «не учите меня жить, лучше помогите материально». Мне кажется, терапевту важно отслеживать желание объяснить клиенту как жить. Риск превратиться из эксперта по процессу в эксперта по содержанию. Описать «10 признаков здоровой личности», выставить клиенту KPI = куда ему/ей надо прийти.

Пример: читаю описание выездного тренинга про менопаузу. Делают замечательные психологи, попадающее в меня содержание - про физиологические аспекты, про сложности и симптомы, про переход и настройку нового образа жизни. И все это в красивейшем месте где-то в Италии. Я не из «эксперта» это читаю, я прямо-таки ЦА.

И вот посреди описания встречаю фразу: «И ощутить себя старшей женщиной будет главной целью нашей совместной работы».

На этом месте нарративный практик и IFS-терапевт во мне вопросительно смотрят на коллег, а клиент просто орет: да откуда вы взяли, что в связи с наступающей менопаузой я хочу ощутить именно это? Почему именно «старшей»? Почему вообще «женщиной»?

Откуда мы знаем что именно захочет клиентка в результате исследования темы и своего опыта?

Почему предписываем человеку конкретную идентичность или состояние?

Из личного исследования этой темы в течение нескольких месяцев я гораздо лучше соединилась со своей младше-подростковой частью, девочкой лет 12. Обнаружила в ней как очень много одиночества, неразделенности, стеснения и сомнения в себе — так и витальности (очень нужной сейчас, как вы догадываетесь). Именно это я ощущаю как недостающий паззл. Именно контакт с этим опытом позволяет двигаться дальше, ощущая больше целостности и опоры.

Но это не то что бы необходимый рецепт для всех. У разных людей кусочек паззла будет разным. Я к этом отношусь примерно как в теории ограничений - какой-то западающий элемент подтягиваем, и тогда «бутылочным горлышком системы» становится что-то другое, и далее по мере движения.

Учет энергии в состоянии выгорания

Очень ценю сообщество нейроразнообразия за то какое количество полезных материалов они создали.

Про выгорание и учет уровня энергии будет полезно для всех, по какой бы причине вы не выгорели.

Эмоциональное выгорание, износ «социальной батарейки» 🪫 может случится и у нейро-типичного человека, который очень любит людей и общение (ну, любил, пока не выгорел).

Читать:
https://telegra.ph/Uchet-ehnergii-v-sostoyanii-vygoraniya-u-lyudej-s-autizmom-02-11

Вот здесь очень много полезных материалов про нейроотличия:
https://t.me/neurospicyru/329

P.S. Напомню, что есть большой гайд по аутичному выгоранию

Уже через пару часов будет завершающая встреча нашего с @vestalinneya курса закрытой группы обучающей супервизии. Чуть позже соберем и свои впечатления и отклики участников. Но уже сейчас могу сказать: этот опыт оказался для нас с Аней таким ценным, что мы решили продолжать!

Уже есть даты нового потока, он будет с конца января по апрель. Это два с половиной месяца внимания и поддержки себе и своей практике.

Приглашаем коллег на обучающую супервизионную группу (онлайн)

Ведущие – опытные психологи-практики:

Анна Хегай — психолог, психотерапевт, преподаватель ОРКТ в Шанинке, председатель Ассоциации ориентированных на решение психологов и практиков. Преподаватель и супервизор проекта «Мастерство психологического консультирования» в Психодемии. В работе интегрирует ОРКТ, нарративную практику, системный семейный подход. Много работает с людьми в трудных жизненных ситуациях, подростками и парами.

Ольга Зотова — клинический психолог, коуч, ОРКТ-практик, сертифицированный практик и супервизор EMDR, переводчик семинаров по ОРКТ, со-основатель сайта sfbt.ru. В своей работе интегрирует ОРКТ, EMDR, нарративный подход и эмбодимент.

Почему мы решили создать эту группу?
Мы верим, что супервизия — лучшая профилактика выгорания и основа для профессионального роста. Супервизия помогает выстраивать опоры в практике, брать в работу более сложные случаи, а группа позволяет стать частью поддерживающего комьюнити.

Подробнее

ОБУЧАЮЩАЯ СУПЕРВИЗИОННАЯ ГРУППА
с Ольгой Зотовой и Анной Хегай

Наша группа — это возможность получить мультимодальную супервизию с фокусом на решение и сильные стороны терапевтов и клиентов (ОРКТ), учесть в работе телесность, саморегуляцию и устойчивость (эмбодимент) и делать все это в травма-информированном ключе (травма-терапия), в контакте со своими ценностями и в поддерживающим сообществе (нарративная практика).

Зачем нужна регулярная супервизия?

Мишель Фуко говорил:
“Я знаю что я делаю. Но знаю ли я что делает то, что я делаю?”

Регулярная супервизия – это про то, что мы выделяем специальное пространство и время, чтобы рефлексировать о своей практике. Не потому что что-то идет не так – а потому что нам важно не только делать, но и осмыслять сделанное.

Регулярные поддержка и рефлексия помогают совладать с “синдромом самозванца” и развивать свой авторский стиль.

Принято считать, что супервизия нужна, когда в практике есть проблемы, но мы уверены, что это не единственная, и, возможно, не самая главная ее задача.

Супервизия помогает:
🔹Не быть одиноким
🔹Делиться идеями с коллегами
🔹 Укреплять свою профессиональную идентичность
🔹Получать новые навыки и осваивать необычные инструменты

Что значит ОБУЧАЮЩАЯ супервизионная группа?

Это значит, что мы будем не только рассматривать кейсы и размышлять о текущем опыте – но и осваивать новые практики и инструменты прямо в процессе занятий.

Наши встречи дают возможность:
🔹рефлексировать о своей практике с разных сторон
🔹в доверительной атмосфере группы рассматривать сложные случаи и получать поддержку коллег и ведущих
🔹получить новые идеи и инструменты как для работы с клиентами, так и для развития своей частной практики.

ФОРМАТ:
6 встреч раз в 2 недели по четвергам 14:00 — 17:00 Мск, с 23/01 по 03/04

Каждая встреча содержит тематический блок и супервизии кейсов участников группы.

Темы встреч:

23/01/2025 Целеполагание в терапии: как и зачем? Подходы к прояснению запроса в разных терапевтических подходах.

06/02 Навыки саморегуляции в терапии. Что делать, если встречи с клиентом вызывают у нас слишком много эмоций?

20/02 Развитие практики. Синдром самозванца. Когда стоит ему верить?

06/03 Травма-информированная работа. Правила, границы, безопасность, опоры

20/03 Идентичность практика и само-презентация. В поисках своего стиля

03/04 Экологичное завешение работы с клиентами как предпочитаемая сепарация.

Наши супервизии засчитываются агрегаторами!
По завершении группы мы выдадим вам сертификат, где будет написано, сколько часов супервизии в малых группах в прошли.
Если вы примете участие во всех 6 встречах, то это будет считаться как 24 ак.часа супервизии в малых группах.

Стоимость:
25500 руб. за 6 занятий.
При ранней предоплате до 15/01 — 23400 руб (3900 руб./занятие).

Гарантией участия является предоплата.

Условия участия: закрытая группа, по результатам собеседования.

Подробнее: http://olgazotova.com/supervision-2025

КАК ПРИСОЕДИНИТЬСЯ:

заполните анкету участника и мы свяжемся с вами.

Если есть вопросы, напишите нам:
Ольга Зотова тг @olga_zotova
Анна Хегай тг @vestalinneya

Субботнее

еще картинки про право на отдых

Записала лайфхак про развитие практики для новогоднего адвента Ассоциации ОРКТ. Тема в этом году - идеи о том, что помогало психологам в практике. Там много полезных идей, и не только для психологов.

Это еще и мое спасибо 💛 супервизору и коллегам, которые были рядом и поддерживали в течение года 🙏

Лайфхак "Творческое использование супервизии и практика «Сад года»"

Ольга Зотова, психолог, ОРКТ-практик, EMDR-терапевт и супервизор
https://t.me/OZSharing

Практика «Сад года»:
http://olgazotova.com/garden-of-year/

--------------------
Если вы тоже являетесь членом ассоциации (!) и хотите поделиться своим профессиональным лайфхаком с читателями канала в этом декабре — пишите @anigrechok

«Сад года» - ресурсная практика для собирания «плодов года»

Это моя авторская практика.
Она помогает вспомнить и отпраздновать выращенное и выросшее за год.
🧺 🍏 🍎 🧺

И такой обзор позволяет увидеть куда двигаться дальше.

Подробное описание:
http://olgazotova.com/garden-of-year

Несколько дополнительных вопросов про то, что питает сад вашей жизни.

Можно расспрашивать:
- Что в этом году питало мой «сад», позволяло росткам расти? Откуда я черпал(а) силы?

Что было «водой», «почвой»?
- Какие «удобрения» помогали?
Какие практики, лайфхаки?
Какие мои навыки «садовода»?

- что помогало мои «растениям» выдерживать непогоду, засуху?

Тем временем осталась одна рабочая неделя 2024го!

Впереди у нас ханука 🕎, Christmas, Новый год 🧑‍🎄, рождество и старый новый год. Без праздника не останемся :)

После нескольких дней в обнимку с одеялом и коробкой носовых платков хочу сказать, что очень очень сочувствую людям, которые болеют — и при этом им приходится через силу что-то делать. Как же это тяжело.

В такие моменты особенно хочется быть как «раненое животное» — отползти в кусты и зализывать раны, и больше ничем не заниматься. Но у людей, в отличие от зверей, бывают неотложные дела. Например, маленькие дети. Или документы для местного бухгалтера (я ответственно отменила всю работу, но это дальше откладывать было некуда).

#deardiary