Сегодня у нас юбилей проекта EMDR-Help - мы начали 18 октября 2023. Нет сил на выводы, тем более это предстоит сделать в ближайшее время - будем выступать с рассказом о проекте на конференции EMDR 9-10 ноября. (Если вы практикуете EMDR, присоединяйтесь, до 1 ноября ранняя регистрация).

Запишу самое важное: благодаря проекту целый год мне было куда перенаправлять анти-энергию бессилия.

Бессилие — это дементор, если давать ему слишком много места и власти, оно начинает разъедать душу изнутри.

А так у меня был pet project, и можно было себе напоминать, что в любой непонятной ситуации — пиши пост.

Своим личным достижением в
проекте считаю создание инфраструктуры распределенной команды — много людей на разных ролях, и тогда люди не выгорают от волонтерства. И часто проект работает без меня :)

И большое везение - что рядом была и есть крутая команда единомышленников.

К большому сожалению, проект нужен и дальше. Но тут уж вопросы не к нам, а к homo sapiens в принципе. Когда видишь эти «геноцидальные акты» (как называет социолог Виктор Вахштайн преступления 7 октября) с «первого этажа», сложно сохранять веру в человечество.

Но все же пытаемся сеять разумное и доброе по мере сил, даже понимая как это все не вечно.

Год назад в этот день, 18 октября 2023 мы стартовали наш проект EMDR-Help.

Мы бы, конечно, предпочли, чтобы год спустя наш проект больше не был нужен. Но пока ситуация такая какая есть, мы продолжаем.

Спасибо всей команде волонтеров и организаторов, которая продолжает работать и расширяется, спасибо участникам, что продолжаете приходить.

До встречи на занятии в следующую пятницу 25/10 16:00 ТА/Мск.

Шаббат Шалом!

💙🤍💙

Про потребности в отношениях

Тоже нахожу полезным работать с ценностями в отношениях — сразу возникает опора для своего «да» и «нет», особенно когда нужно принимать нелегкие решения, что называется do the right thing.

Но и с потребностями тоже важно работать, начиная с того, чтобы их хотя бы признать. И я бы не сбрасывала их со счетов как сиюминутные. Ну то есть, когда у меня возникает острая жажда — оно, конечно, сиюминутно, но вот сила этой потребности может быть такой мощной, что меня будет таращить получить это любой ценой. И тогда другие тоже важные и вроде бы более высокоуровневые потребности могут сдвинуться на второй план как неважные — и проиграть в конфликте приоритетов (если там есть конфликт).

Вот как в конфликте между лояльностью/принадлежностью и свободой.

Так что я бы лучше не постеснялась оказаться для самой себя недостаточно продвинутым, но все же свои потребности признать. Особенно незакрытые.

В отношениях много такого, что сейчас существует как ценность, например: близость, увиденность другим, телесный контакт — а когда-то в детстве было потребностью, жизненно важной как вода для растения — тем, без чего растение просто засыхает и не растет. Люди сложнее цветов, и в добавок к объективному обезвоживанию они еще испытывают страх за свое выживание («я умру без этого человека») и отчаяние бессмысленности («жизнь без этого не имеет смысла»). Это все делает потребность субъективно более сильной, а свою способность продержаться на малом запасе воды субъективно более низкой (недооцениваем мы свою живучесть, короче).

В этих местах важно быть внимательным и подстилать себе соломки поддержки, особенно своим детским частям — иначе есть риск перейти в состояние «добиться потребности любой ценой, неважно с кем, неважно как».

А «любой ценой» редко хорошее решение.

#отношения
#therapy

Про аддикцию в отношениях

Давно хочу написать про аддикцию в отношениях. Большая тема, и что не скажешь, все будет упрощением — в результате не пишешь ничего. Поэтому disclaimer: не претендую на всеохватность, просто краткие заметки.

Вообще может ли быть аддикция от того, что является базовой человеческой потребностью — аддикция от принадлежности, ощущения связи? Или это как сказать «у меня аддикция от воды»?

Именно из-за этого дурацким оказывается термин «со-зависимые отношения» - любые отношения это про взаимо-зависимость (ты на меня опираешься, а я на тебя).

Различающий момент, окажутся ли отношения аддиктивными состоит в том, что кроме хорошего (утоление потребности в поддержке, тепле, контакте, сексе) в отношениях происходит что-то плохое: присутствует насилие или безразличие, повторяющееся отвержение — и человек/пара остаются в этом, несмотря на урон.

То есть не любые зависимые (то есть, связанные отношения) — взаимно-мучающие или взаимо-разрушающие, со-абьюзивные, то есть со-аддиктивные.

Иногда отношения не взаимно-мучающие, они причиняют страдания одному партнеру в гораздо большей степени. Но быть для другого человека триггером его/ее плохого состояния, например, когда партнер рядом со мной переживает флэшбэк опыта насилия или детской брошенности — и при этом у него/нее не хватает воли от меня отказаться — тоже неприятный опыт. (Если второй человек не имеет садистических наклонностей и страдание другого не приносит ему удовольствие).

Тут мы и должны увидеть аддиктивный характер связи.
Когда «мыши плакали, кололись друг об друга, но продолжали жить вместе». Когда побочные эффекты перевешивают пользу.

Но — и это одна из важных черт аддикции — происходит минимизация последствий.

Мы это видим в разных формах зависимостей, и алкогольной, и наркотической, отношенческой — человек преуменьшает наносимый урон.

Что такое аддиктивный процесс?

Это когда центр существования смещается с контакта со своими ценностями (разными, всеми) — на служение богу аддикции. Отдаванию всего себя объекту и процессу аддикции.

Иногда это участие в опыте кажется даром, опытом прикосновения к сакральному. А цена служения — незначительной.

Особенно когда объект аддикции заполняет какую-то глубинную никак не утолимую и ненасыщаемую потребность. Утоляет неутолимую другими средствами боль.

Происходит минимизация ущерба.

Так действует пьянящий, анестезирующий эффект при-страстия
Когда человек становится служителем страсти
Сначала - слугой. Потом - рабом
Когда не остается ничего, что не обслуживает эту страсть.

В топку страсти летят отношения, самоуважение, репутация.

Потом - честность с собой. Потому что нужны большие усилия, чтобы вытеснять то количество боли, которые причиняешь другим.

Как долго можно ехать на пламени страсти зависит от силы аддикции и степени причиняемого себе и другим людям вреда.

Когда аддикция утоляет давнюю неутоляемую боль — коротких путей и серебряных пуль, как правило, нет.

Именно поэтому работают долгие пути и сопровождение на пути — так, группы поддержки типа анонимных алкоголиков работают лучше, чем индивидуальная терапия.

Любимая коллега Елена Станковская как раз недавно писала про хорошую книгу на тему.

Перечитываю «Зависимость и её человек» Марата Агиняна – и остаюсь с тем же впечатлением: до чего же многослойная, мудрая и человечная книга. Для меня в текстах всегда важно, в какой внутренний диалог они меня погружают. Есть ли у меня ощущение, что в контакте с книгой и её автором моя жизнь становится богаче? Полнее? Прибавляется ли добрых надежд в моём сердце? И при первом прочтении, и сейчас происходит эта магия: завязывается умный, обстоятельный, присыпанный юмором разговор с человеком, который хорошо разбирается в такой трудной – и такой распространённой теме.

Из вещей, которые были очень важны мне как профессионалу:
• Зависимость сопряжена с мучительной, часто неразрешимой внутренней противоречивостью. Человек хочет бросить и не хочет одновременно. Или не хочет бросить, но понимает последствия своего поведения и старается отвлечься от этого осознания. «Аддикт… амбивалентен и в рецидиве, и в ремиссии, и по крайней мере у кого-то из аддиктов эта амбивалентность осатенся на всю жизнь».
• Ясное ощущение курса и преград на пути возвращения себе свободы в жизни. Что важно найти свои причины и преимущества в том, чтобы оставаться трезвым. Что за это придётся «заплатить», выдержав, чем стала твоя жизнь за время употребления. «Ломка не так страшна. Страшно после неё с трезвой головой посмотреть на свою жизнь и выдержать натиск задач, которые она предъявляет».
• Масштабные исследования, подтверждающие взаимосвязь между нарушениями привязанности и развитием зависимостей. «Зависимость – это любовь. Если быть точнее, зависимость – это то, что пришло вместо неслучившейся, утраченной или проблемой любви».
• Часть про действенные факторы выздоровления, или, как её называет Марат, про «программу» – собственную мотивацию человека, поддержку и чёткий план действий. Вроде бы все эти ингредиенты понятны и не новы, но для меня большое впечатление и влияние оказало то, как он говорит об этом.
• Красивый разворот от лечения зависимостей к работе с привычками. Я бы сказала, с навыками быть живым и Жить полноценную жизнь.
• Отстуствие запугивания и пристыживания. Люди с зависимостью часто подвержены хроническому стыду и точно всегда зарабатывают стыд за годы употребления. Стыд этот обычно отщепляется, превращается в обвинения окружающих, но глубоко внутри сидит и мешает меняться. Марат очень ясный в том, что зависимость – это трагическая попытка с чем-то в жизни справиться, которая сама становится источником бОльших проблем. И стыдом тут делу не поможешь.
То, что лично я ещё забираю с собой из книги: не знаешь, что хочешь дальше делать в ближайшее время, избавься от лишнего в жизни.

В общем, для меня эта книга не просто про «выздоровление от зависимости», а про обретение жизни в её полноте, о которой люди не подозревали или дорогу к которой забыли.
Читали? Захотелось прочитать?

Точка входа - признать ситуацию как есть, во всей противоречивости.

Наряду с ценностью проживаемого опыта (или даже бесценностью — эйфории, когда другой человек оказывается ответом) — начать признавать вред, если он есть.

Чтобы увидеть это конкретно и в динамике, полезно уложить происходящее на карту.

Для этого мне нравится шкала опыта от +10 до -10.

Рассмотрим на примере аддиктивных отношений.

Края шкалы вы задаете сами.
Например:
+10 = максимальный экстаз, драйв, счастье в отношениях
-10 = максимальное дно - потерянность, отчаяние, депрессия, безнадежность, отвращение к себе.

Тут важно быть честным с собой.

Исследование максимума:
Можно себя спросить — что самое прекрасное и крутое дает мне этот опыт?
Ради чего я готов_а терпеть побочные эффекты?
Что это за чувство, ощущение?

Отметьте где ваш максимум.

Часто в случаях аддикции это +12 или +20 на шкале от +10 до -10 — этот обычно зашкаливающий опыт и не умещается в остальную повседневность.

Часто здесь обнаруживаются очень значимые ценности и потребности.

Вопрос можно ли найти к ним доступ еще какими-то способами и не такой дорогой ценой?

Исследование минимума:
Где самое низкое вы бывали?
Где ваше дно?
Что там за состояние — какие там чувства, ощущения?

Обозначьте где вы были до отношений.

Теперь нарисуйте где вы бываете сейчас. Как долго пребываете в эйфории, радости, счастье — и как низко и надолго «падаете».

Если вы честно отразите график 📈 📉 хотя бы за определенный период, вам станет понятнее интенсивность «качелей» — обычно они тем сильнее, чем сильнее аддиктивный характер привязанности.

И даже математически иногда видно, выходишь ли ты в плюс…

Рациональное понимание общего минуса чаще всего недостаточно, чтобы выйти из неподходящего — но хотя бы можно увидеть на фактах, что ради чего-то важного я удерживаю себя в очень плохом месте.

Хотя бы начать смотреть в это противоречие. Разбираться зачем я с собой так и точно ли это единственный выход. Часто это никакой не выход, а нырок в воронку травмы.

#ОРКТ
#отношения

Вчера проводила очное занятие в Тель-Авиве, рассказывала про проект EMDR-Help и дальше была практическая часть по снижению стресса.

Теоретическую часть мы записали (см. ниже).

А на практической части успели сделать упражнение «Безопасное место» - нарисовали, соединились с ним, придумали ключевое слово и телесный «ключ» для возвращения в это состояние — и тут как раз сирена 🚨Ну что, в соответствии с распоряжениями службы тыла пошли в защищенную комнату на -1 этаже, посидели там со всем соседями из этого дома. Потом вернулись, сделали телесное «стряхивание» и продолжили. Это очень про Израиль и почему наш проект так актуален))

Практическую часть по работе со стрессом не записывали, но если вы хотите попробовать, приходите завтра 25/10 в 16:00 на групповое онлайн занятие EMDR-Help, вести буду не я, но очень опытные участники команды. Ссылку на занятие опубликуем завтра в канале.

Про проект EMDR-Help и работу со стрессом.

Выступление в психологическом центре Руах, Тель-Авив, 23/10/2024

Мои коллеги по эмбодименту ведут канал Сделано Собой. Раньше он назывался «Практики поддержки», в 2022м году его придумала и реализовала команда люлей, практикующих эмбодимент. Идея была очень простая — регулярное возвращение внимания к себе и своему телу через разные микро-практики. Проект тогда многих поддержал (и в том числе меня, как известно, давать поддержку заряжает не меньше, чем получать).

Тем временем проект продолжается —и в этот четверг 31 октября ребята устраивают день открытых дверей, и можно целый день заниматься онлайн с разными специалистами. Это возможность попробовать что-то новое или вернуться к давно забытому и любимому. Все подробности ниже ⬇️

***
🍂Осень: ресурс, поддержка, движение

🙌Друзья, весь четверг, 31 октября (с 9:00 до 21:00) в Клубе эмбодимент практики С.Собой открыты двери.

В этот день вы сможете позаниматься с нашими тренерами:
🤸‍♀️ хатха-йогой и эмбодимент йогой,
🕺 танцевальными и дыхательными практиками,
🧘 а также эмбодимент айкидо, медитацией, работой с образами и словом.

👩‍🌾 Выбор многообразен, как на осеннем рынке. А количество вы сможете “взвесить” себе самостоятельно ;) От 15-минутной перезагрузки до вдумчивого часового занятия.

💪 Приходите получить поддержку, хорошее настроение, восстановить силы, обнаружить новые ресурсы и радость движения.

✨ Разделите этот день с нами.
Вход свободный!

>>> Регистрируйтесь и приходите <<<

#embodiment

Сегодня вела занятие по ОРКТ в Психодемии, услышала от студентов прекрасный термин:
“нытинг с коллегами”.

Это было в ответ на вопрос что вам помогает работать с такими трудными темами типа травмы. Потому что некоторые вещи ну никак нельзя проживать в одиночку.

А вы прибегаете к нытингам? Это, конечно, благословение, когда есть те, которым можно поныть так, чтобы они это выдержали и не провалились.

Приятно, когда можно не в одиночку сходить ночью за молоком, например.

А вообще-то мы ходили добывать цветочки, потому что это безусловный источник поддержки — терапия красотой

Много лет мне казалось, что я ничего не могу сделать со своим волнением из-за публичных выступлений, и оно не двигается никак (хотя благодаря наличию регулярной терапии у меня была возможность разбираться почти с каждым случаем, и переработано за годы было немало, например, такое).

Но вот прокрастинация, откладывание подготовки на последний момент никак не двигалась. Хотя все понятно, заранее и стресса меньше, и качество подготовки лучше, что значит объективных поводов волноваться меньше. Но мы же знаем, что люди не рациональны, правда?

Так что просто хочу засвидетельствовать: до выступления на конференции EMDR в эти выходные еще неделя, а презентации уже готовы!

Лайфхак (или аккомодация к своим личностным особенностям 😂) — делать это не в одиночку:

Выступление про волонтерский проект EMDR-Help делаем вчетвером с командой, а про EMDR и нейроотличия рассказываем вместе с психиатром Арсением Гусевым.

И пока организуешь других, глядишь и сам сорганизовался, ибо с лидерскими качествами у меня куда лучше, чем с презентационными :) и надо же be the change you want to see in the world, то есть править слайды не в последнюю ночь)

P.S. Программа конференции очень насыщенная, вдруг кто-то еще соберется:
https://conference.emdr.ru/program

И огромный бонус сделанного заранее (до сих пор переживается как чудо) — с чувством выполненного долга в законное воскресенье можно просто учить иврит с видом (или точнее вместо иврита писать посты на необязательные темы :))

Редкое объявление — про очную группу поддержки. В Москве, делает замечательная Аня Хегай с еще одним классным коллегой по ОРКТ. Уверена, что это будет очень поддерживающее пространство. Все подробности ниже.

Коллеги!
Большая редкость в наши дни - очная терапевтическая группа на стыке ОРКТ и арт-терапии в центре Москвы

Будем очень рады всех видеть :)

МЕЧТАТЬ ПОЛЕЗНО
Очная терапевтическая группа

Приглашаем на очную терапевтическую группу в Москве: помечтать о будущем, поговорить о настоящем, прожить (разные!) чувства про прошлое. И сделать все это вместе с другими людьми — живыми, настоящими, открытыми. Под уютным пледом и с чашкой какао.

ЗАЧЕМ НУЖНА ГРУПППА
- Вспомнить о старых мечтах и найти новые
- Понять, как двигаться к этим мечтам, почувствовать драйв и энтузиазм
- Отпраздновать успехи и погрустить о потерянном
- Вспомнить, что я живой человек, а не машинка по выполнению обязанностей
- Послушать других людей и увидеть, что вокруг много таких живых
- Услышать их отклики на свои мечты и понять, что со мной все в порядке
- Попробовать новые способы общения в безопасной обстановке

ФОРМАТ
Встречаемся раз в две недели вечером в четверг в уютном зале в центре Москвы.
Группа идет 4 месяца, с ноября по февраль. Всего будет 8 встреч: 7 и 21 ноября, 5 и 19 декабря, 9 и 23 января, 6 и 20 февраля.
Размер группы — до 10 человек.

с 19,00 до 21,00 м.Чистые пруды

ЦЕНА
7000 Р в месяц или 26000 Р при оплате целиком. Есть банковская рассрочка.

ВЕДУЩИЕ
Анна Хегай — психолог, психотерапевт, преподаватель ОРКТ в Шанинке, председатель Ассоциации ориентированных на решение психологов и практиков. Преподаватель и супервизор проекта «Мастерство психологического консультирования» в Психодемии. В работе интегрирует ОРКТ, нарративную практику, системный семейный подход. Много работает с людьми в трудных жизненных ситуациях, подростками и парами.
Матвей Берхин — семейный психолог, ОРКТ-практик, член команды «Навыки ребенка» и Управляющего совета Ассоциации ориентированных на решение психологов и практиков. Преподаватель Московского института психоанализа и курса по ОРКТ в работе с детьми и семьями. В работе использует ОРКТ и клиент-центрированную психотерапию.

Форма для записи
https://forms.gle/SGqaUeD6XbbCvhCT9

Лучший способ закрыть открытые вкладки - наконец про это написать. Принесла вам несколько хороших видео про отношения в паре.

Я сейчас работаю практически все время индивидуально, но тема отношений, конечно же, занимает очень большое место в индивидуальной работе, так что занимаемся этим так или иначе.

Видео №1 - большое интервью семейным психотерапевтом Александром Черниковым про конфликты в паре:
https://www.youtube.com/watch?v=9g87YlR2s60

#отношения