Очень бы хотелось, чтобы «грумингом» снова начали называть стрижку и укладку собак, с их на то согласия.
Вот Блэкуша это очень любит. В прошлом году отвели его к грумеру на день рождения. Был очень доволен и горд. Очень компетентно подставлял морду под фен и терпеливо выдерживал втирание маски для шелковистой шерсти. Кинг чарльз спаниель, что тут скажешь.
#буднисобачьейматери

А пока это прекрасное будущее не настало, рекомендую бесплатный вебинар про груминг и как от него уберечь детей моей коллеги Ольги Герасименко из Эстонии.

Я верю, что если с умом и этичными намерениями взяться за какую-то тему, даже очень сложную, где много "cерых зон" - через какое-то время можно найти решение. Европейцы занимаются этим дольше, сексуальное образование развивается как часть образовательной среды еще с 90х, и за это время они наработали много полезных практик.

Тема "груминга", которая всплыла в заряженных сетевых обсуждениях тоже очень острая и требует понимания "матчасти". И мне кажется важным говорить не только о том, как нельзя и что может пойти не так - не менее важно знать что стоит делать вместо этого, как сделать опыт хорошим.

И конечно же, в отношениях, как и вообще в жизни, бывает не только использование и злоупотребление (и "груминг" как часть этого спектра) - бывают и просто корявые, неуклюжие, странные отношения. Не всегда идеальные (а где вы видели идеальных людей?), но мы хотим дать себе и отношениям шанс, потому что как можно научиться, если не пробовать, особенно если ты подросток?

При этом важно уметь отличать одно от другого: понимать где просто мучительно нескладывающиеся отношения, а где груминг и использование. Если в первом случае можно продолжать пробовать, разговаривать, доносить свои предпочтения, ставить границы - то из второго лучше выходить, потому что единственный способ "выиграть" в абьюзивных отношениях - это их закончить.

Очень рекомендую спикера: Ольга Герасименко - преподаватель сексуального образования для подростков и взрослых в Эстонии, ведет группы для пострадавших от сексуализированного насилия в детстве.

Семинар состоится в субботу 15 марта, 10-11:30 по Эстонии. Участие бесплатное, но количество мест ограничено, поэтому лучше не откладывать регистрацию.

https://fienta.com/ru/kak-raspoznat-gruming-i-protivostoyat-emu

«Травма разрушает ткань времени. В обычном времени мы движемся от мгновения к мгновению, от восхода к закату, от рождения к смерти. После травмы вы можете двигаться по кругу, снова оказываясь втянутым в водоворот или подпрыгивая взад и вперед, как резиновый мяч. … В травматической вселенной основные законы материи приостановлены: потолочные вентиляторы могут быть вертолетами, выхлопные газы автомобилей могут быть горчичным газом».

— David J. Morris, «The Evil Hours: A Biography of Post-Traumatic Stress Disorder»

Книга написана от первого лица, автор был несколько лет журналистом в Ираке, а его отец был ветераном Вьетнама.

Большое интервью с ним:
https://www.youtube.com/watch?v=mtAAVnH97iA&ab_channel=CarlWong

Про уборку и разные культурные нормы

Мне нравится идея из семейной терапии, что практически любой брак можно считать «межкультурным браком» — настолько бывает разным культурный бэкграунд в паре. Но даже если мы происходим из одной и той же среды, поколения, читали в детстве одни книжки и слушали похожую музыку, сам факт, что мы принадлежим к сообществу «мужчины» или «женщины» задает очень разные установки и представления о «правильном», в силу разной гендерной социализации.

Возьмем такую простую вещь как чистота в доме.

Если попросить партнеров описать что в их представлении «чистота», какое именно состояние пола, шкафов, кухонной столешницы является чистым, можно очень удивиться, насколько разные получатся описания.

Можно попросить партнеров составить список домашних дел, разделяя дела по степени обязательности.

Предложить подумать: что из этих пунктов является обязательным — а что факультативным? Гладить постельное белье — это must have или nice to have?

Мне нравится вводить цветовую дифференциацию:
- красный = жизненно важное
- ⁠оранжевый = важное, критичные негативные последствия несделанного
- ⁠желтый = важное, но некритичные последствия несделанного
- ⁠зеленый = nice to have, сделал - хорошо, нет - ничего страшного
- ⁠серый = вообще не стоит делать, нет смысла тратить время

Часто просто на уровне списков становится видно, что у одного партнера список очень длинный и там много оранжевого и желтого, а у другого список короткий и состоит из в основном из красного, а все остальное — зеленое (то есть «сделаю, если получится»). Часто еще тот, кто больше занимается хозяйством, более критично воспринимает последствия. Например, объективно ничего страшного не купить спортивную форму/сделать поделку, но тот, кто больше занимается школьными вопросами, яснее представляет последствия неучастия.

И часто именно в эти несостыковки упирается конфликт вокруг несправедливого распределения домашней нагрузки.

И тогда становится понятнее и поведение партнера, например, регулярная необязательность (когда «обещал, но не сделал») — потому что этот task (помыть вечером посуду) изначально был «зеленый», с пометкой «если есть силы». А у второго он находится в «оранжевой» зоне — сделаю обязательно, не сделаю, только если совсем валяюсь с высокой температурой. И тогда обидно (= ощущается несправедливым), когда другой позволяет себе не сделать.

Ну что тут скажешь? Вот такая разная культурная норма нами была усвоена. Надо ее распаковывать и прояснять.

Если мы откажемся от идеи, что более длинный список изначально правильный (к чему часто интуитивно склонны партнеры с более длинным списком), то у нас появляется необходимость для согласования, проведения переговоров.

Похожую работу можно делать и при согласовании списков родительских задач.

Есть отличный комикс про «ментальную нагрузку» — невидимую работу проектного менеджера по дому:
https://pikabu.ru/story/tebe_stoilo_poprosit_7723163

Без чувства юмора в наши времена никак. А еще мне помогает Внутренний Антрополог, с любопытством (когда хватает любопытства) изучающий жизнь неведомых племен

Продолжаю между делом собирать полезные практики, в основном их выкладываю в канал EMDR-Help, но пусть тут тоже будет. На сайте ДБТ-терапии много ссылок на упражнения и практики mindfulness:
https://dbtselfhelp.com/mindfulness-exercises/

Мне понравилось как вот в этом видео буддийская монахиня объясняет детям как справляться с сильными эмоциями и предлагает упражнение «дерево в бурю»:
https://youtu.be/6lOnsQOgTPY?si=BLzoNDUHMXCZDz4p

Напомнило нарративную практику «Дерево жизни», когда-то изначально и придуманную для работы с детьми в кризисных обстоятельствах, переживших травмирующую ситуацию.

Если вам видео понравилось, у них много записей в ютьюбе, и есть бесплатное приложение Plum Village, там большое количество практик в аудио-варианте.

Обычно по субботам мы стараемся ездить с семьей по всяким красивым местам, но сегодня (пока) день лежания. Запостила тем временем в канал EMDR-Help несколько практик само-регуляции, в том числе «Цветное дыхание». Писала про практику, сидя на диване рядом вот с этим товарищем. Потому что у моего псо-терапевта Блэка тоже шабат (впрочем, как и всегда, когда не на прогулке).

А вы как бы назвали это предпочитаемое состояние? Шерстяной покой?

Умеете так? :)

#буднисобачьейматери

В продолжение темы нейроотличий: всем, кто интересуется темой помощи людям с РАС, и особенно EMDR-терапевтам очень рекомендую развернутую вдумчивую и системную презентацию моей коллеги Натальи Лебедевой.

Очень радостно видеть, как постепенно осведомленности в этой теме становится больше.

Дополнила свою презентацию EMDR и расстройства аутистического спектра у взрослых.

Создала новые слайды, в которых изложила:

- Мысли про системный подход к выстраиванию плана терапии.
- Больше информации и цитат про особенности работы на разных фазах EMDR-терапии.
- Ссылки на актуальные группы тренинга навыков для взрослых с РАС.

Ловите!

Дальше вас будет ждать цикл постов по этой теме:)

#EMDR #РАС

Для тех, кто недавно присоединился к каналу - в прошлом году мы с психиатром Арсением Гусевым делали 3-часовой семинар «Работа с людьми с нейроотличиями в EMDR-терапии», можно купить запись и материалы к семинару.
Там очень насыщено, и про диагностику, и про кейсы, и главное в этой теме для меня — про пересечении темы нейроотличий и травмы. Подробнее про вебинар здесь:
https://t.me/Ozsharing/758

Если вам интересно про вебинар, напишите мне в лс.

Тем временем Арсений дописал и опубликовал книгу! С отличным названием «Так не у всех!»

Очень рекомендую:
https://www.litres.ru/book/arseniy-vladimirovich-gusev/tak-ne-u-vseh-71451406/chitat-onlayn/

Тг-канал Арсения: https://t.me/docgusevav

«Про внутренние планки»

Наша оценка себя в ситуации очень зависит от «внутренней планки». Иногда эта планка реалистичная и поддерживает в движении к предпочитаемому, иногда нет, недостижимая планка очень мешает и может создавать то, что в нарративной практике называется «ощущение личной несостоятельности» / sense of personal failure. Часто оно является сверх-обобщение прошлого опыта неудач и тянется в будущее, переходя от конкретного контекста «у меня сложности с русским» / «мне трудно дается математика» / «я была самой медленной девочкой в классе» / «я не смог написать ЕГЭ на желаемый балл» в общее ощущение недотягивания и негативное представление о себе: «я неудачник», «у меня ничего не получится».

Конструктивнее оказывается, признавая текущую неудачу, оставлять себе шанс на изменение. «Сейчас — так, но я могу научиться». Часто самое важное — это продолжение усилий, результат как вопрос времени и сил, инвестированных в задачу.

А с ощущением недотягивания можно работать в терапии, в том числе перерабатывать с помощью EMDR как телесный флэшбэк.

#EMDR #нарративная_практика

Для иллюстрации посмотрите как Блэк охотится за птицами. Возвращается с пустыми лапами 🐾 — но какой же гордый и довольный, вы бы его видели! «Я Ловил Птиц!!»

А поставил бы себе KPI «поймать птицу» — был бы самый несчастный в мире спаниель-неудачник.

Очень довольный собой и жизнью пес. Вместе наслаждаемся красотой весны и свободой бегать где хочется

#буднисобачьейматери

Вчера завершили с Аней Хегай цикл групповых супервизий по ОРКТ+ (в мульти-модальном подходе). Это уже вторая наша группа. Для меня ценно, что каждая группа - живой организм, без кавычек, и для каждой мы как ведущие создаем свой контент, и одновременно группа со-создает что-то вместе, что одновременно изменяет участников.

Аня напомнила цитату из Мураками:

«Однажды шторм закончится, и ты не вспомнишь, как его пережил. Ты даже не будешь уверен в том, закончился ли он на самом деле. Но одна вещь бесспорна: когда ты выйдешь из шторма, ты никогда снова не станешь тем человеком, который вошёл в него. Потому что в этом и был весь его смысл.»
— Харуки Мураками

А мне под конец, откликаясь на сложные случаи, где очень понятно рождается синдром самозванца, и сомнения в своей профессиональной состоятельности, вспомнилось как говорил один из моих учителей контактной импровизации, Мартин Кео:

“Do your best — and leave the rest.”

Можно и нужно прилагать усилия, продолжать рефлексировать и разбираться. И одновременно нам нужна скромность и смирение с тем, что наше влияние ограничено. И продолжать, несмотря на это.

Мы с Аней хотим продолжать. Следующая такая группа уже осенью.