Ура! Я сделала это!

Целый год каждый день я занималась итальянским на Duolingo. Кто молодец? Я молодец! За год я всего с десяток раз воспользовалась заморозкой Streak Freeze, чтобы не потерять ежедневный страйк.

Для меня Duolingo — феномен в мире образования. Он сделан профессионально как с точки зрения эффективного пополнения словарного запаса, так и самое главное, с точки зрения мотивации студента. Изучение языка - небыстрый процесс, и есть огромный риск сорваться, когда усилия тратятся, а заметного прогресса нет (со снижением веса или приучением себя к регулярным занятиям физкультурой такая же сложность).

В чем же секрет Duolingo? Почему более 50 миллионов человек заходят в приложение каждый день, около 12 миллионов пользователей оплачивают подписку (Super Duolingo или Max), а более 15 миллионов человек имеют "ударную серию" длиной более 365 дней, то есть занимаются языком ежедневно на протяжении года и дольше (у моего сына свыше 2000 дней на немецком).

✅ Игровой формат как главный двигатель. Система очков опыта (XP), получения наград, переход по лигам и соревнования с друзьями превращают учебу в увлекательный квест. То есть акцент смещается с долговременных целей на ежедневную порцию дофамина от ежедневного достижения

✅ "Ударный режим" (Streak) как супер-мотиватор: Возможность не прерывать цепочку ежедневных занятий становится мощным стимулом. Пользователи признаются, что возвращаются в приложение не столько из-за жажды знаний, сколько из-за страха потерять наработанную годами серию. Да-да, я очень горюю, когда от усталости забываю позаниматься, и приходится использовать заморозку

✅ Доступность и удобство: приложение бесплатно, а короткие уроки (по 5-10 минут) легко вписать в любой график — в очереди, в транспорте или перед сном . Это помогает сформировать привычку заниматься каждый день.

Да, конечно, я понимаю, что Duolingo — отличный инструмент, но лишь как часть большого пути. Его сила — в мотивации, а слабость — в невозможности обеспечить глубокое, активное владение языком. И уже очень скоро мне нужно будет искать преподавателя или курсы: я приближаюсь к 23 уровню, а в итальянском на Duolingo их всего 25 (завершение на уровне А2). Буду признательна за рекомендации.

Но без начального и легкого погружения в язык, без формирование привычки заниматься языком каждый день как чистить зубы, не будет никакого прогресса. Отличная образовательная модель.

Буду внимательно следить за бизнес успехами Duolingo: компания намеренно замедляет финансовый рост в 2026 году, чтобы инвестировать в улучшение бесплатной версии и привлечь еще больше пользователей. Их амбициозная цель — достичь 100 миллионов ежедневных активных пользователей к 2028 году.

А вы пользуетесь / пользовались Duolingo?

Эта неделя - завершение больших марафонов. Да, с победами. И это - огромная мотивация для продолжения, ведь как только марафон (год) завершился, подготовка к следующему забегу начинается. Вернее, забег никогда не прекращается. А склон все круче, и ветер в лицо.

Доскажу здесь то, что не успела сказать на церемонии. Дресс код церемонии вручения премии - красный. И многие победители вчера говорили о любви. Но мне кажется, что настоящая любовь не про красный цвет.

Красный - цвет страсти. И тут (как вы уже догадались) я сяду на своего любимого коня - огненного. Я опять про горящие глаза и страсть к своему делу. Нет и не может быть выдающихся успехов без этого. В компании не может, да и не должно быть слишком много страстных людей, но некоторая критическая масса, и особенно в руководящем составе должна быть. Тем, кому не все равно. Те, кто do right things and more.

Победители премии "Работодатель будущего" - именно такие люди и такие команды. И красный цвет нам к лицу ❤️

Итоги ежегодной премии в области фармацевтической отрасли «Работодатель будущего 2026» были подведены 18 марта. Итальянская фармацевтическая компания Alfasigma (в России «Альфасигма Рус»), а также трое ее сотрудников одержали победу в нескольких номинациях.

Подробнее: https://clck.ru/3Sdw6S

В специальном выпуске Форбс. Здравоохранение вышло мое интервью, посвященное теме стройности. К сожалению, поскольку в интервью упоминался БАД нашей компании, то юристы вырезали и упоминание того, что я врач, и мои рассуждения о рынке так называемых «уколов красоты» из категории оземпик.

Поэтому здесь прочитайте разрешенку, а почему так важно снижать вес и делать этот системно и грамотно с обязательным повышением употребления пищевых волокон – в сообщении ниже.

Генеральный директор российского филиала итальянской компании Alfasigma Ольга Глазкова придерживается мнения, что все быстрые меры в процессе похудения — жесткие диеты и ограничения — работают только как краткосрочный инструмент. Поэтому правильная стратегия — двигаться в сторону разнообразного, сбалансированного питания без строгих запретов, но с достаточным количеством пищевых волокон.

По стандартам взрослому человеку нужно около 30 граммов пищевых волокон в день, однако наблюдения показывают, что в лучшем случае мы потребляем только половину от этого количества. Новое решение Alfasigma — БАД «Фибраксин» — помогает закрыть дефицит клетчатки, положительно влияя на микрофлору кишечника.

Про принцип работы пищевых волокон рассказали в нашем материале.

*Реклама, ООО «АЛЬФАСИГМА РУС»
БАД, не является лекарственным средством

Мой канал – не сми, и поэтому я могу тут написать то, что нельзя публиковать в одном материале с рекламой. Кстати, в бумажной версии опубликовали чудесную фоточку, не такую строгую гендирскую как в интернет версии (спасибо)

Итак, я – профессиональный борец с лишним весом. Я закончила школу с рекордными 85 кг. Даже для моего высокого роста, это too much. Начиная с подросткового периода я веду бой с организмом, желающим отложить про запас каждую лишнюю калорию. Финально мы нашли взаимопонимание и пришли к мирному соглашению, что я буду вести в целом здоровый образ жизни, без фанатизма, но и без распускания себя до той черты, когда нужно будет принимать экстренные меры. Так как коже уже не нравится режим «играй гармонь», с колебаниями веса +\- 10 кг. Да и саркопения (потеря мышечной массы) в моем возрасте уже рискована. А именно с потери мышечной ткани организм начинает терять вес, а отнюдь не с жира 🥲

Но прежде всего как врач, а не просто женщина, я топлю за поддержание нормального веса, и в случае ожирения даже без метаболических нарушений – за его снижение с помощью современных методов. И считаю категорию оземпика и иже с ним одним из самых больших свершений фарм индустрии за последние годы.

И это - огромный прогресс для всей системы здравоохранения. Разрабатывая препараты для лечения сахарного диабета, коллеги обнаружили замечательный побочный эффект: на них быстро и успешно худеют. Так называемые «уколы красоты» воздействуют на рецепторы глюкагоноподобного пептида-1 (ГПП1) в мозге, притупляя чувство голода, и в желудочно-кишечном тракте, замедляя пассаж пищи. В результате люди чисто физически не могут съесть свою обычную порцию, потому что не чувствуют голода и быстро насыщаются. И снижение веса происходит быстро и эффективно. Не удивительно, что продажи этих препаратов растут — в прошлом году в России было продано 7 млн упаковок.

По прогнозам IQVIA, лечение ожирения становится основным фактором роста фармацевтического рынка, его мировой потенциал к 2030 году составляет от 105 до 200 миллиардов долларов, а количество препаратов превысит 193 (не только агонисты ГПП1)* [IQVIA 2025, The Trends Shaping Pharma's Future]

В свое время я писала диссертацию по лечению бесплодия у женщин с синдромом поликистозных яичников. У части этих пациенток был избыточный вес. И лечение начиналось не с гормональной терапии, а с коррекции веса. Когда женщины начинали худеть, на фоне восстановления метаболизма у некоторых из них нормализовывался менструальный цикл, наступала овуляция, и они беременели. То есть избыточный вес — это не только диабет, гипертония и прочее. Это метаболические нарушения, которые влияют абсолютно на все жизненные функции. Снижение веса в популяции в целом окажет позитивный эффект на здоровье людей. Это действительно очень важная вещь. Уже сейчас есть данные о том, что это будет способствовать снижению частоты заболеваний печени и сердечно-сосудистой системы.

Возвращаясь к «уколам красоты». К сожалению, несмотря на рецептурный статус этих лекарств, около 50% проданных упаковок в нашей стране – покупки без назначения врача, и это очень горько видеть. Как у любого лекарства, у агонистов ГПП1 есть и нежелательные побочные эффекты.

Есть и еще один аспект, о котором забывают худеющие «на уколах»: при отсутствии аппетита снижается потребление белка, важных микронутриентов, пищевых волокон. То есть люди едят меньше, но характер питания не улучшается. А поэтому после отмены препаратов у многих происходит возвратный набор веса: агрессивное воздействие на рецепторы прекращается, а пищевые привычки остаются прежними.

А тут вот и еще какая информация циркулирует про неожиданный «побочный эффект» аГПП1 препаратов:

хедж-фонды и инвестбанки запрещают трейдерам колоть “Оземпик” и аналогичные GLP-1 препараты для похудения. Потому что решения порой нужно принимать быстро и на инстинктах, а эти препараты глушат “внутреннего зверя”. Перестал хотеть жрать – потерял хватку и утратил всякое желание гнаться за прибылью

Поэтому, дорогие друзья, потребляйте больше пищевых волокон, и в натуральном виде, и в виде пищевых добавок. А если у вас 2-3 см лишнего веса (женщины знают, что вес меряется не в кг, а в см 😉), то, вероятно вам обогащения рациона добавками пищевых волокон будет достаточно для поддержания хорошего самочувствия и удовольствия от своего отражения в зеркале.

Воскресное о прекрасном

20 марта, в эту пятницу, наступил день весеннего равноденствия - астрономическое событие, когда солнце пересекает небесный экватор, день равен ночи, а в северном полушарии начинается астрономическая весна.

Сегодня длительность дня превысила длительность ночи: длина дня 12:20, длина ночи 11:40

Это ли не прекрасно!

Я всегда была сторонником разработки стратегий и движения в выбранном направлении по разработанному плану. Без фанатизма планирования, но и без шарахания «от возможности к возможности».

По прежнему считаю очень важным понимание направления, куда ты хочешь прийти. Но трудно не согласиться с Михаилом ⬇️, что в условиях очень быстрых изменений нужно быть шустрым и гибким в операционке, чтобы двигаться в желаемом направлении.

Победит не тот, у кого план лучше, а тот, у кого реакция быстрее.

В текущих условиях в России в бизнесе больше нет никакого планирования. В ситуации, когда никто не знает, какие будут налоги, курс, ставка, инфляция, да даже какая будет инфраструктура: какие инструменты связи, будет ли связь вообще - все эти ваши планы не стоят ни гроша. Нет никакого смысла ничего планировать даже на квартал вперед - лотерея.

Зато критически важным становится то, как быстро ты реагируешь на изменения. Вот отрубили мобильный интернет, и внезапно появился смысл во всех этих бесконечных консьерж-сервисах (еще вчера бесполезных). И что? Хоть кто-то дернулся? Отыграл ситуацию?

Любое резкое изменение порождает резкое изменение спроса в моменте, а значит, тот, кто способен быстро этот спрос удовлетворить, получает огромное преимущество.

Да, вчера ты должен был быть в бизнесе умным и прозорливым, видеть тренды, просчитывать будущее. Теперь пришло время быстрых.

В командировке я не просто так, а по делам учебным. Решили нас прокачать по теме lean management. Курс читает ведущий европейский профессор по теме, преподающий в школе управления и бизнеса Университета Боккони.

Так что завтра еще и обозрею пространства, где дочке предстоит учиться в магистратуре. Хотя для студентов рядом довольно стандартный унылый корпус. Архитектурные красоты - для executive MBAщиков 😉

Ну а я сегодня освежила прекрасные японские слова 😂😂😂

Muda, Mura, Muri

Это не ругательства, а японские термины, перекочевавшие в концепцию бережливого производства и Lean management из опыта японских производственных компаний, в частности компании Toyota.

✍️ Muda (расточительность)
деятельность, которая потребляет ресурсы, но не создает ценности;

✍️ Mura (неравномерность)
колеблющийся и неравномерный темп работы;

✍️ Muri (выше сил, слишком сложно)
перегрузка оборудования или операторов

Даже если вы не работаете на производстве, концепция «поджарого, стройного управления» - основа успеха, если у вас нет ресурсного «жирка». А поскольку в сервисных организациях, маркетинге и продажах основной ресурс это люди, то важно помнить об одном из самых главных видов потерь - нереализованный потенциал сотрудников. Если сотрудники не вовлечены, не стремятся улучшать свою деятельность, работу своего подразделения и компании в целом, приобретать новые знания и опыт, всегда будет ощущаться дефицит рабочей силы.

А еще консультанты по внедрению Lean призывают двигаться от простого к сложному и начинать прежде всего с себя, с организации собственного рабочего процесса. Вот это дельный совет.

Был ли у вас опыт внедрения концепции бережливого производства? Или вас организационная жизнь и необходимость постоянно делать more with less, дефицит времени и финансов лучше всяких концепций научили отсекать лишнее (Muda) и упрощать сложное (Muri)?

4 типа проблем, или почему руководители не-производственных компаний думают, что lean management не для них

В 2018 году Арт Смалли (Art Smalley) выпустил книгу «Four Types of Problems», которая незаслуженно остаётся в тени «бережливых» бестселлеров. А зря: она отвечает на вопрос, почему в большинстве компаний топ-менеджмент вечно занят, но бизнес не растёт.

Главная мысль: разные проблемы требуют принципиально разных подходов. Если вы ко всем задачам применяете один и тот же метод, вы гарантированно тратите время не туда, куда нужно.

Особенно это заметно в сервисных компаниях, продажах и интеллектуальном труде. Давайте пройдёмся по типам.

🔥 Тип 1. Устранение неполадок (Troubleshooting) — «Тушение пожаров»

Что это: реактивное восстановление нормы. Ситуация вышла из-под контроля, нужно срочно вернуть всё к исходному состоянию.

Примеры:
· Срочно переписываем договор, потому что юрист пропустил риск.
· Клиент на грани ухода — подключаем коммерческого директора «тушить».
· CRM «легла» в пятницу вечером, менеджеры не видят воронку.
· В последний момент меняем презентацию для ключевого тендера.

Типичная ошибка: Смалли подчёркивае , что этот тип — реактивный, и он необходим. Но проблема в дозировке. В реальности большинство руководителей тратят на «пожары» 80–90% своего времени, хотя должны — не более 20–30%.

🧠 Тип 2. Отклонение от стандарта (Gap from Standard) — «Поиск корня»

Что это: процесс стабилен, но есть разрыв между текущим и целевым показателем (например, план выполнен на 70%). Нужно найти и устранить коренную причину, чтобы проблема не возвращалась.

Инструменты: «5 почему», А3, разбор полётов без наказаний.

Примеры:
· Почему систематически срываются сроки согласования? Не «потому что клиент долго думает», а потому что на входе нет чек-листа по данным.
· Почему 40% коммерческих предложений не открываются? Не «потому что конкуренты дешевле», а потому что тема письма и первый абзац не персонализированы.
· Почему «выгорают» новые сотрудники? Потому что процесс онбординга не имеет чётких шагов и критериев успеха.

Почему это пропускают: руководителям кажется, что «некогда копать, надо продавать/сдавать проект». В итоге одни и те же пожары возникают снова и снова.

🎯 Тип 3. Целевое состояние (Target Condition) — «Поднятие планки»

Что это: проактивный шаг. Нет поломки, но мы хотим выйти на новый уровень эффективности. Это область непрерывных улучшений (kaizen).

Примеры:
· Вместо того чтобы догонять план продаж каждый квартал, перепроектируем воронку: внедряем систему автоматических касаний, сокращаем цикл сделки с 45 до 30 дней.
· В агентстве меняем логику работы над проектами: переходим от «один аккаунт-менеджер на всё» к ролевой модели (стратег, проджект, креатор), чтобы масштабироваться без потери качества.

Важно: это требует времени на «улучшательство», которого обычно нет, потому что всё съедает Тип 1.

🚀 Тип 4. Открытые инновации (Open-ended & Innovation) — «Новое видение»

Что это: работа с будущим. Нет чёткой проблемы в настоящем, есть видение идеала или возможность создать то, чего ещё не существует.

Примеры:
· Создание нового сервиса, который меняет модель монетизации (подписка вместо разовых проектов).
· Внедрение AI-ассистента в работу команды, чтобы освободить 30% времени старших специалистов.
· Формирование принципиально новой бизнес-модели (например, переход от продажи часов к продаже времени экспертов по подписке).

Продолжение ⬇️

📉 В чём главная ловушка для руководителя?

Смалли прямо указывает: большинство лидеров переоценивают свою эффективность в Типе 1, но не выстраивают систем, которые позволяют перейти к Типам 2, 3 и 4.

В не-производственных компаниях эта ловушка усиливается:

· Нет видимого «конвейера» (как в цехе), поэтому отклонения замечают только когда уже «горит».
· Культура «клиент всегда прав» подталкивает к немедленному реагированию вместо анализа корней.
· Интеллектуальный труд плохо поддаётся стандартизации, поэтому руководители предпочитают «подстелить соломку» руками, а не системой.

Итог: высвободить время на развитие можно только жёстко ограничив участие руководителя в Типе 1.

Для этого нужны:

1. Чёткие критерии: что считается «пожаром» (и кто его тушит без руководителя).
2. Обязательные разборы Типа 2 после каждого системного сбоя.
3. Время в календаре топ-менеджмента, зарезервированное под Типы 3 и 4, которое нельзя «съесть» оперативкой.

Вопрос вам: сколько времени на этой неделе вы потратили на тушение пожаров, а сколько — на поиск коренных причин и улучшение системы?

Пока готовила пост, нашла сайт по lean management, откуда позаимствовала картинку сверху. Интересующиеся - ловите ссыль

О роли микробиома и способах его поддержки

Инновации в фармацевтике сегодня ассоциируются в основном с онкологией и иммунологией. Действительно, в области лечения онкологических и аутоиммунных заболеваний по прежнему много нерешенных задач, но большая часть населения, к счастью, не сталкивается с такими тяжелыми ситуациями. Чаще люди страдают от «простых» болезней, например, проблем с пищеварением.

Научные исследования текущего десятилетия показали, что микробиом кишечника играет важную роль не только в пищеварении, но и в состоянии организма в целом, включая способность противостоять развитию заболеваний. Это открывает новые возможности перед медиками и фармацевтами.

Недостающий пазл
Научный руководитель Университета Образовательной Медицины, к.б.н., доцент Дмитрий Алексеев:

К пониманию роли микробиома в организме наука пришла только в XXI веке, уже ближе к 2010-2015 году. Удивительным образом, он оказался тем самым «пазлом», которого не хватало, для того, чтобы сложилась целостная картинка во многих научно-медицинских направлениях. Микробиом играет важную роль в процессах иммунизации, во взаимодействии афферентных нейронов в системе кишечник-мозг и многом другом. В организме нет главных и второстепенных ролей. Все тесно связано, упаковано и взаимозависимо, как в слаженном часовом механизме.

Микробиом очень податлив, изменчив и адаптивен. Ему для роста необходим постоянно поступающий субстрат - источник энергии и строительного материала. Если говорить про микробиом кишечника, то он буквально каждые сутки обновляется на 50% - 80%, поскольку субстратом для него является человеческая пища.
То есть, большая часть этого живого материала покидает наше тело с каждой дефекацией. А ведь микробиом вырастает внутри человеческого организма, совершает химические реакции, дает сигналы, оказывает существенное влияние на здоровье и самочувствие. И это само по себе очень интересный факт. Получается, что мы можем управлять составом нашего микробиома постоянно, за счет того, что, когда и сколько едим. Вот почему так важно понимать влияние пищи на микробиом, и осознанно подходить к выбору рациона и режима питания.

Что же мы можем сделать для наших микробов? Существует два основных способа управления микробиомом. Первый – следить, чтобы в питании было достаточное количество пищевых волокон. Тех самых длинных полисахаридных соединений, которые не всасываются в организме за счет человеческих пищеварительных ферментов, а достаются микробам в толстом кишечнике и перерабатываются только ферментами микробиома. Это, в основном, растительная пища. К сожалению, жители городов, в среднем, получают недостаточно пищевых волокон. В идеале, человеку каждый день нужно съедать по пять порций растительных продуктов. Порция – размером с кулачок.

Второй способ регулировать микробиом – подселение в свой организм полезных микробов. Это может происходить за счет употребления в пищу ферментированных продуктов (молочных и растительных). Или же, при помощи приема наработанных с помощью биотехнологий культур, которые мы называем пробиотики.
Если бы человек жил в идеальных экологических и климатических условиях, грамотно и качественно питался, то ему было бы не нужно употреблять дополнительно никаких добавок или препаратов с пробиотиками. Но мы живем в городской среде с не всегда благоприятной экологией воды, пищи, воздуха и т. д. Наш кишечник постоянно соприкасается с опасными, травмирующими микробиом факторами. И для того, чтобы нивелировать их воздействие, вполне оправдано применение средств, поддерживающих микробиом, иногда даже превентивно.

⬆️
Сейчас это очень интересное направление медицины: предотвращение возникновения заболеваний. Заботиться о здоровье нужно до того, как возникнут проблемы. И частью общего протокола могут стать способы и средства, влияющие на микробиом.
Особенно это актуально при высоких нагрузках, стрессах, дезадаптации, нарушении нормального пищевого режима, употреблении не совсем полезных продуктов, нарушении циркадных ритмов и т. д. При таком образе жизни, использование средств, содержащих про- и пребиотики, может помочь поддерживать микробиом и здоровье в целом.

Инновационный подход и новые горизонты
Генеральный директор ООО «Альфасигма Рус» (российского филиала итальянской фармацевтической компании Alfasigma SpA) Ольга Глазкова:

В Италии – стране, где ценят удовольствие и наслаждение жизнью - очень развита гастроэнтерология (ГЭ). Не случайно, итальянская компания «Альфасигма» посвятила свои исследования и разработки именно лечению и профилактике заболеваний желудочно-кишечного тракта (ЖКТ). У российского филиала – «Альфасигма Рус» – более 60% оборота генерируются гастроэнтерологическими препаратами. У нас в портфеле есть и БАДы (пробиотики семейства «Энтеролактис» и пребиотик «Фибраксин»), и медицинское изделие «Альфазокс» (обладатель премии «Платиновая Унция»), и рецептурный препарат, основа нашего ГЭ портфеля «Альфа Нормикс®». Его создание – это яркий пример, как инновационное мышление может открыть совершенно новую страницу в лечении традиционных заболеваний.
⬇️