Opti Tri System - триатлон
444 members
9 photos
5 videos
4 files
50 links
Онлайн-платформа дистанционных тренингов по триатлону, бегу и другим циклическим видам спорта. Оптимизация структуры и объемов тренировок! Методика Сурен Арутюнян. Подробнее: https://optitrisystem.ru
Download Telegram
to view and join the conversation
О детском отборе

Первый раз я проявил интерес к спорту в 9 лет. До этого меня мама не раз пыталась куда-то отдать, но мне ничего не нравилось. Только в 9 лет я впервые сам проявил интерес к спорту и попросился в секцию по футболу. Мы позвонили в ближайшую и вскоре я пришёл на отбор, с мечтой, что стану футболистом.

У меня всегда была очень высокая скорость реакции и во дворе, играя в футбол с ребятами, я любил стоять в воротах и отбивать мячи. Получалось у меня это достаточно неплохо. И когда на отборе нас поделили на две команды я с уверенность встал в ворота.

Так получилось, что наша команда была на голову сильнее противника и мяч ни разу не долетел до наших ворот. У меня просто не было ни одной возможности себя проявить.

Как вы, наверное, догадываетесь, меня не взяли. И не посоветовали пойти попробовать себя, например, в теннис. Нет, просто ваш ребёнок не пригоден для футбола. Что должен на это подумать человек 9 лет? Что он не пригоден для футбола или не пригоден для занятий спортом в принципе. Разве можно разделить эту грань в 9 лет? В последующие 6 лет я больше ни разу не проявил интерес к спорту.

А предположим, что у меня появилась бы возможность себя проявить и я бы себя проявил и меня бы взяли, что тогда?

Вряд ли у меня что-то получилось с футболом. Ведь день рождения то у меня в ноябре. А значит чисто статистически у меня в несколько раз ниже шансы себя как-то проявить. Эх, вот если бы я родился в январе или феврале.

Я думаю вы уже догадались. Разделение ведь идёт по году рождения. Играет группа ребят 90-го года рождения. Но при этом один человек может быть старше другого на 11 месяцев. Что такое разница в 11 месяцев для 9 лет? Это пропасть! И это не мои выдумки, это статистика. Если родился в начале года, то у тебя в 5 раз выше шанс пройти детский отбор, по сравнению с теми, кто родился в конце года.

Но я родился в ноябре и к тому же не был акселератом. Акселераты это дети, которые опережают в развитии других детей. И термин этот часто понимается неверно. Акселерат опережает в развитии среднестатистического человека его возраста. Это абсолютно не значит, что этот человек более талантливый, чем его ровесник. Он просто быстрее вырастет и будет иметь биологическое преимущество в детском спорте. Он сможет раньше своих сверстников показывать результаты близкие к результатам взрослых спортсменов. Дальше этого загадывать мы не имеем повода.

Акселераты выдавливают (и не только физически) остальных детей и имеют очень высокие шансы пройти детский отбор и дожить до взрослого спорта. Хотя вполне может быть, что кто-то из выдавленных был потенциальным талантом.

Учитывая все это, наверняка меня ждала бы участь многих других детей моего положения. Я бы прозанимался футболом до 12-14 лет, просто в силу большого желания и характера, и ушёл был из спорта с больными коленями. Как хорошо, что в 9 лет передо мной закрыли ворота футбола.

П.С. Обо мне ли эта вся история? Возможно, но день рождения у меня не в ноябре, а в июне. Разве это имеет какое-либо значение, ведь подобных и других историй можно рассказать тысячи.
Всем привет!

Завтра, 8 января в 20:00, я проведу бесплатный вебинар, на котором расскажу об основных принципах подготовки триатлета любителя к соревнованиям по триатлону. Объясню какие принципы объединяют прогрессирующих и сильных триатлетов и какие принципы объединяют непрогрессирующих и слабых. И что нужно делать, чтобы достичь желаемых результатов.

Ссылку на событие я скину сюда в чат за 10 минут до начала.
Ссылка для входа в вебинар:
https://zoom.us/j/408041507

Начало в 20:00
Начнем сразу с самого важного, кто планирует участвовать рекомендую присоединяться в начале.
Меня часто просят порекомендовать литературу для чтения. Спрашивают какие методы изучения информации я использую и считаю наиболее эффективными.

Не претендуя на звание аксакала я могу ответить, что моими главными источниками изучения информации были абсолютно точно НЕ книги, НЕ научные статьи, НЕ sportwiki =))

Читаю я очень много и считаю этот метод самообразования хорошим. В своей жизни я больше всего пользовался именно этим методом, однако считаю его не самым эффективным. Самый эффективный источник образования для меня это окружение, которое я создаю вокруг себя. Это правильные люди, которые больше меня знают в каких-то областях и которым я в любой момент могу задать интересующий меня вопрос и получить непредвзятый ответ.

Статьи читать хорошо, но лучше потом что-то обсуждать из этих статей с людьми, знающими больше тебя в этой области. С людьми, которые прочитали больше тебя и имеют опыт больше твоего.

И я считаю эта идея может пользоваться спросом у людей. Во всяком случае пока не проверишь не узнаешь.

В ближайший четверг, 24 января в 20:00, я (Сурен Арутюнян) и Ян Бравый выйдем в прямой эфир в группе в контакте, и ответим на вопросы наших подписчиков. Приглашаю поучаствовать и подписчиков Телеграм, кому это интересно.

Вопросы можно задать к последнему посту в группе: https://vk.com/sport_lab_s_team Пока попробуем в вк, потом решим, стоит ли продолжать и какая площадка удобнее.
Самая читаемая спортивная статья 2018 года. Часть 1.

Для начала коротко, для тех, кто не знает, что такое МПК. Пригодится для прочтения этой статьи. МПК (максимальное потребление кислорода) - это наибольшее количество кислорода, выраженное в миллилитрах, которое человек способен потреблять в течение 1 минуты. Считается, что именно МПК является фактором лимитирующим и влияющим на работоспособность в видах спорта на выносливость. МПК можно увеличить с помощью тренировок. Есть даже специальный вид тренировки, который так и называется - тренировка МПК. Этот вид тренировки способен наиболее быстро увеличить МПК.

В спортивной науке есть такое понятие, как non-responder. Non-responder (не отвечающий) - это человек, который не отвечает, или отвечает статистически недостоверно, на физическую нагрузку.

Разберем на конкретном примере. В исследовании участвует 10 спортсменов. В течение 3-х недель они выполняют три раза в неделю одинаковые интервальные тренировки в индивидуально определенных в лабораторных тестированиях, тренировочных зонах. Задача этих тренировок увеличить МПК - максимальное потребление кислорода. По результатам лабораторного тестирования до и после эксперимента определяют прирост МПК. Предположим, что 8 из 10 спортсменов увеличили свой МПК за 3 недели тренировок на 5-15%, а оставшиеся 2-е улучшили менее, чем на 2%. Этих двоих можно назвать non-responders или спортсмены, не отвечающие на физическую нагрузку.

Почему 2 из 10 не смогли увеличить свой МПК? На этот вопрос попытались найти ответ Майкл Джойнер из Mayo Clinic, США, и Карстен Ландби из University Hospital of Copenhagen, Дания, в исследовании, которое стало самым читаемым в 2018 году - Concepts About V˙O2max and Trainability Are Context Dependent.

Ниже я разберу это исследование и добавлю немного пояснений от себя, чтобы всем было понятнее.

Обучаемость - это термин, используемый для описания скорости увеличения физической формы в ответ на нагрузку. Спортсмена, который быстро улучшает свою форму в ответ на физическую нагрузку называют высоко-обучаемым. Спортсмена, который медленно улучшает физическую форму называют низко-обучаемым.
Однако это не всегда отражает реальное положение дел. Спортсмен, который оказался высоко-обучаемым по истечении первых нескольких недель тренировок не факт, что сможет прогрессировать с той же скоростью и остаться высоко-обучаемым по истечении длительного периода времени (полугода и больше).

В данном исследовании под обучаемостью имеется ввиду скорость увеличения МПК в ответ на специфическую тренировочную программу.

Почему важна обучаемость?

Обучаемость важна не только тренерам для поиска талантов. Обучаемость также может иметь определенное влияние на здоровье. Это особенно верно в отношении МПК. К примеру, есть исследования в которых говорится, что увеличение МПК на 3.5 (мл/кг/мин) снижает риск всех причин смертности на 15%. Важно, что такое увеличение МПК достижимо для большинства людей со средним уровнем физической подготовки.

Значит ли это, что люди, которые не отвечают на физическую нагрузку (non-responder) не получают никаких преимуществ от тренировок в отношении снижения рисков смертности? Нужна ли им другая тренировочная программа? Достаточно ли тех рекомендаций, которые повсеместно даются для тренировок, чтобы обеспечить рост физической формы большинству людей?

Следует отметить, что высокий уровень физической подготовленности (высокий МПК) может быть более полезен для защиты организма от сердечно-сосудистых заболеваний и всех причин смертности, чем просто умеренная физическая активность (другими силовая может быть более полезно выполнять развивающие интервалы, чем просто тренироваться в легком, умеренном режиме).

МПК демонстрирует возможность всего организма транспортировать кислород из воздуха в мышцы и в другие ткани. МПК может лимитироваться на различных стадиях так называемого кислородное-транспортного каскада:
1 Вентиляция легких (с какой частотой и глубиной человек способен дышать)
2 Диффузия кислорода через мембрану легочного капилляра в кровь (сколько кислорода из легких попадает в кровь)
3 Сердечный выброс и объем крови (сколько крови в минуту может прокачать сердце человека)
4 Увеличение кровоснабжения в работающей мускулатуре (какая плотность капилляров в мышцах)
5 Диффузия кислорода из крови в мышечную клетку в митохондрию (сколько кислорода потребляют мышцы, какова плотность митохондрий в мышцах)

И хотя каждый из этих 5-ти факторов может влиять на МПК, наибольшее влияние на МПК оказывает величина сердечного выброса и общая масса гемоглобина. Остальные факторы могут являться ограничителями при некоторых заболеваниях (к примеру заболевания легочных путей) или у спортсменов, занимающихся видами спорта на выносливость.

В второй части статьи мы погорим о том, как с помощью тренировок увеличить свой МПК. И как увеличить МПК людям, которые не отвечают на физическую нагрузку.

А измерить свой МПК и то, как он изменяется в ответ на различные физические упражнения, можно у нас в лабораториях в Питере и Москве =)
МПК, ПАНО и Vlamax

Почему помимо ПАНО и МПК важно знать Vlamax?
Почему ПАНО и МПК нужно повышать, а Vlamax можно и повышать и понижать?
Лучшая тренировка для ПАНО, МПК и Vlamax.

Обо всем это в статье по ссылке:

http://s-team.ru/blog/view/74

▪️ 81% (26) Ого, интересно!
🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸

▫️ 15% (5) Уже читал в группе в ВК(
🔸

▪️ 3% (1) Уже читал в группе в ФБ(

👥 32 - всего голосов
Идеальный пейсинг для марафона

Сегодня один из триатлетов любителей, которых я тренирую, пробежал по личинку марафон в Китае - 2:56:18. Вес атлета 88 кг, но сейчас не об этом =)

Пейсинг - это распределение сил по дистанции.

Начал он марафон по 4:30-4:40 мин/км, потом бежал по 4:10-4:15 и закончил из 4:00.

Первые 21.1 км - 1:29:20
Последние 21.1 км - 1:25:19
(Дистанция по Гармину вышла 42.6 км)

Первые 10 км - 43:02
Последние 10 км - 39:55

Считаю ли я такой пейсинг идеальным? Судя из названия можно так подумать, не правда ли😉

Во всяком случае близко к идеальному. И сейчас объясню почему.

Разминка перед марафоном, в котором участвует 30 000 человек, вещь мифическая. Обычно, любители начинают марафон быстрее планируемого среднего темпа (если позволяет плотность и темп толпы перед ними). Я считаю правильным начать медленнее и размяться по ходу начала марафона. У нас в лаборатории мы ставили такой эксперимент и получилось, что без разминки эффективнее стартовать медленнее планируемого темпа! И какое потом удовольствие обгонять сотни тех, кто не рассчитал силы и начал быстрее!

Участок 10-30 км - обычно проходит относительно легко (за исключением случаев, когда было очень быстрое начало или возникли проблемы с жкт, мозолями и тд), на этом участке практически невозможно спортсмену любителю предсказать, какой темп получится удержать до конца марафона. Особенно на своём первом или втором. Я предлагаю быть пессимистом и бежать, как минимум, не по самому оптимистичному сценарию. К примеру, если вы считаете, что можете бежать по 4:30, то я предлагаю бежать по 4:40. Если вы и правда готовы на 4:30, то последние 10-15 км сможете пробежать по 4:20 и средний темп получится такой же.

Дополнительные доводы.

Я предлагаю не опускаться до сравнения любителей с рекордсменом мира в марафоне, Кипчоге, который вторую половину бежит быстрее. Это разные лиги.

Давайте просто здраво расценим какой сценарий лучше для результата, удовольствия и здоровья.

Результат
Что касается результата спокойное начало в большинстве случае идёт на пользу. Если вы начали медленнее того темпа, на который способны, то всегда найдёте в себе силы добавить. А вот если не угадать и начать быстрее, то результат точно будет хуже того, на который вы были готовы. И готовьтесь в этом случае к мучениям, которых в жизни, возможно, ещё не испытывали - последние 10 км покажутся вам адом.

Удовольствие
Вы можете пробежать марафон за примерно одно время, но какой сценарий вы бы предпочли:
1. Чтобы он дался вам легко и вы всю вторую половину дистанции постоянно кого-то обгоняли?
2. Чтобы он дался вам тяжело и вторую половину обгоняли бы вас?

Здоровье
1. Пройти относительно легко, без сверх напряжения с хорошим для себя временем?
2. Получить сверх нагрузку, с риском пробежать хуже, чем готов и потом неделю собирать глаза в кучу?

И с точки зрения психологического и физического здоровья первый подход имеет плюсы. Ведь второй подход у некоторых и вовсе отбивает желание дальше заниматься бегом.

Сценарий выбирайте сами и он во многом лежит в правильном пейсинге. Подсказка - выбирайте первый вариант =)))
Пример рекомендаций отчета по тестированию МСМК по велосипедному спорту

Гонщик прошел тестирование и через 1,5 месяца тренировок установил новый личный рекорд после 4-х лет простоя результатов.

Вот рекомендации, составленные на основании его результатов тестирования:

https://telegra.ph/Otchet-po-testirovaniyu-03-26
Завтра, 28 марта в 20:00, Сурен Арутюнян и Ян Бравый, выйдем в лайв в нашей группе в вк и ответим на вопросы наших подписчиков. Это уже третья за 3 месяца лайв трансляция. Вопросы на этот раз задали особенно интересные. Заходите по ссылке, задавайте свои вопросы, подписывайтесь в группу, туда же выложим запись трансляции.

https://vk.com/sport_lab_s_team?w=wall-72774394_1815
Живи дольше, живи здоровее, живи сильнее.

Изучая сотни и сотни исследований я прихожу к выводу, что спортом надо заниматься постоянно. История, когда ты занимаешься полгода, а потом полгода куришь бамбук нездоровая. Помимо занятий спортом нужно выполнять еще какую-то активность. Заниматься спортом и вести сидячий образ жизни нехорошо. Если весь день сидишь, то недостаточно потом вечером час позаниматься в зале, нужно обязательно прерывать длительное сидение - минут 10-20 походить или даже просто постоять, чтобы держать метаболизм “в тонусе”.

Есть наблюдательные исследования, где на протяжении 10-20 лет наблюдают за десятками тысяч людей, оценивают какой образ жизни они ведут. И в каждом таком исследовании выявляется значительное положительное влияние занятий спортом на здоровье и продолжительность жизни. Вместе с тем я знаю массу случаев, когда спортсмены-любители неадекватными тренировками губили свое здоровье, то есть лучше бы спортом не занимались вовсе. И такие люди ведь тоже попадают в общую выборку. Исследователи же просто оценивают среднюю еженедельную активность людей в часах в течение года или в течение периода наблюдения, они не погружаются в суть. А если погрузиться в суть, то (у меня нет доказательств, но я так считаю) мы обнаружим, к примеру, что те люди, которые тренируются правильно, болеют еще меньше и живут еще дольше. Потому что те, кто тренируются неправильно просто портят всю статистику.

И самое интересное, что это же работает в спорте высших достижений. У меня также нет пока доказательств, нет десятков примеров, но что я наблюдаю. На примере Димы Страхова, который сейчас едет Giro d’Italia. К примеру, в прошлом году во время его серии из 6 побед в течение нескольких месяцев у Димы были очень хорошие показатели крови, показатели абсолютно здорового человека. У него никогда ранее не было таких хороших анализов.

Для сравнения, я знаю показатели крови некоторых спортсменов сборной, которые недотягивают до уровня Димы. Я думаю одна из причин того, что они едут хуже, в том, что у них плохие показатели крови. Под плохими показателями я имеют ввиду не только уровень гемоглобина, а, к примеру, повышенные значения ферментов печени и почек и др. И работая с Димой мы наблюдаем - хорошие анализы - едет хорошо, анализы становятся хуже - едет хуже. И это, черт возьми, логично! Не знаю почему я раньше считал, что плохие анализы у профессионального спортсмена - это вариант нормы. Сейчас я думаю, что это просто показатель того, как ты тренируешься и какой образ жизни ведешь.

Получается, что здоровье и результат не противоречат друг другу ни в любительском, ни в профессиональном спорте. И масса примеров, доказывающие обратное, являются ошибкой логики.

Подумайте вот о чем, если взять десять спортсменов различного уровня подготовленности и с различным тренировочным стажем и сравнить их результаты и показатели крови, то мы можем обнаружить, что те спортсмены, у кого хуже кровь, имеют лучшие спортивные результаты. Из этого мы можем сделать вывод, что если ты дорастешь до высоких достижений в спорте, то у тебя будут плохие показатели крови. И это ошибка логики.
Тоже самое с травмами. Бегун с наибольшим количеством травм ахилла и колена, возможно, окажется и самым быстрым бегунов в исследуемой группе. Неправильный вывод: прогресс в беге неминуемо связан с травмами.

Спорт на результат несовместим со здоровьем не потому, что спорт на результат не совместим со здоровьем, а потому что, если ты поставишь себе цель достичь высоких результатов, то есть высокая вероятность, что ты попадешь в руки, которые тебе испортят здоровье. Просто потому, что многие специалисты, которые работают со спортсменами, которые готовы положить годы своей жизни на результат, не являются высококлассными специалиста. Они допускают ошибки и калечат спортсменов.
А ведь есть исследования, которые показывают, что лучше здоровье у тех спортсменов, кто находится в хорошей физической форме, кто, к примеру, улучшает свой МПК, прогрессирует. Я приводил уже пример одного исследования в котором увеличение МПК на 3.5 (мл/кг/мин) снижало риск всех причин смертности на 15%.

Хочешь быть сильным - должен быть здоровым. Хочешь быть здоровым - должен быть сильным.
Я сегодня ехал на велосипеде и в какой-то момент поймал себя на мысли, что пою песню Metallika - Nothing else matters (остальное неважно). Я безостановочно повторял припев за припевом. И думал, до чего же хорошо.

А еще я думал, что 6 лет назад я завязал с велоспортом с мыслью “Зачем мне заниматься этим дальше? Велоспорт лишает меня всех сил и я не могу совмещать качественные тренировки с работой.”

А сейчас я знаю, если правильно тренироваться и планировать свой день, то будет и прогресс и сил будет навалом на работу и здоровье будет крепче. И до чего круто тренироваться с этой мыслью, с пониманием, что тренировка делает тебя сильнее, не мешает выполнить днем запланированную работу и делает еще крепче твое и так закаленное тренировками здоровье. А еще это чувство скорости, свободы, и чувство, что сегодня ты едешь быстрее, чем вчера. С этим ничто не сравниться.

Вот потому, когда я еду на велосипеде у меня и звучит в ушах - nothing else matters. В этот момент и правда больше ничего.
Вам интересны сложные испытания на выносливость - марафоны, ультратрейлы, айронмен, многодневные велопробеги или заплывы через Босфор?⠀
Вы занимаетесь каким-либо циклическим видом спорта, и вас интересует решение проблем физического выгорания.⠀
Вы уже задумывались о том, можно ли при подготовке к таким состязаниям системно улучшать спортивные результаты и одновременно избегать вредных последствий больших нагрузок и даже улучшать свое здоровье.⠀
💯 Мы думаем свести воедино результаты более чем 10ти летней тренировочной работы и исследований, и в случае заинтересованности необходимого количества спортсменов подготовить базовые сценарии тренировочного процесса как для новичков, так и для продвинутых любителей.⠀
👉🏼 Если интересно, пройдите опрос, чтобы не пропустить дальнейших анонсов, потому что для первых участников будет интереснее.
Нужно ли тренировать МПК?
Правда ли, что результат в соревновании зависит больше от ПАНО, чем от МПК?
Какие тренировки более эффективны для развития МПК?
Как тренировать МПК в беге, велоспорте, триатлоне?

Ответы на вопросы записал в видео. Кто посмотрит +10 очков к силе на следующем главном старте. Кто подпишется на канал +20 очков.

https://youtu.be/vmsx5DDsUTs
Бесплатный доступ к тренировкам, записи вебинаров, мастер TrainingPeaks

Друзья, у меня 3 крутые новости!

1. Мы открываем бесплатный доступ на 5 недель к нашей онлайн платформе для тренировок триатлетов-любителей. В настоящий момент у Вас есть возможность протестировать платформу и получить индивидуальный план для тренировок в текущих условиях карантина. В обмен на бесплатный доступ мы попросим Вас в течение ближайших месяцев заполнять анкеты обратной связи, которые помогут нам улучшить нашу платформу. Обещаем, что это будет не чаще 1 раза в месяц. 

Для бесплатного доступа к платформе заполните анкету:
https://forms.gle/MyHdBTPBHBhsCvE1A

2. Вчера прошел наш бесплатный вебинар на тему - развитие и поддержание физической формы, когда до старта 3-4 недели. 
Запись вчерашнего и других вебинаров, а также много другой полезной информации можно найти в нашей группе в Телеграм - How to coach. 
https://t.me/howtocoach

3. И последнее, 21 апреля в 18:00 по Москве мы проведем вебинар - Мастер TrainingPeaks. 

В программе обучения:

-Создание тренировочных планов и анализ тренировок.
-Как пользоваться Performance Management Chart для оценки тренировочного прогресса.
-Как рассчитываются показатели TSS, CTL, ATL, TSB, IF и как с ними работать.
-Успешные примеры работы с платформой.

Стоимость регистрации до пятницы 500 рублей. Далее цена вырастет. 

Для сравнения, стоимость обучения на английском в TrainingPeaks University составляет 19 000 рублей. И там будут рассказывать только про плюсы платформы. Мы же представим наше независимое мнение. Будет практично и полезно.

Ссылка на регистрацию:
https://trainer2trainer.timepad.ru/event/1295004/