ሰላም ሰላም🙌 እንዴት ናችሁ።
ሴቶች ሆይ፡ ጡታችንን ከተለያዩ አስከፊ በሽታዎች፡ በተለይም ከጡት ካንሰር እንዴት መጠበቅ እንደምንትል ታውቁ ይሆን?
ሄዋን ሆይ ጡትሽ የሴትነት አርማሽ ከዚያም ሲያልፍ ለምትወልጂው ልጁ የፍቅር መግለጫ መንገድ ነው። ስለዚህ እንደ አይንሽ መጠበቅ ልትጠብቂው የሚገባ የተፈጥሮ ስጦታሽ ነው ማለት ነው።
ስለዚህ ከበሽታዎች እንዴት መከላከል እንደምንችል አስታውዪ፡
🌺 በበጋና በፀሀይ ወቅት ጥቁር የጡትማስያዣ/ bra ባታደርጊ ይመረጣል።
🌺 ከቻልሽ ከጥጥ የተሰራ ጡት ማስያዣ ብቻ ተጠቀሚ
🌺 ጡትማስያዣ አድርገሽ በፍፁም አትተኚ
🌺 underwire ጡትማስያዣ/ከስር/ አታዘውትሪ
🌺 ፀሀይ ውስጥ ስትሆኚ ደረትሽን ለፀሀይ አታጋልጪ፡ በስካርፍ ወይም ሻርፕ ደረትሽን ሸፍኚ
🌺የምታጠቢ ከሆነ ዘወትሩ ጡትሽን በንፁህ ውሀ ታጠቢ።
🌺 የምትጠቀሚው ሽቶ Antiperspirant መሆን አለበት።
በዚህ መልኩ እራስሽን በመጠበቅ የሄዋንነት ፀጋሽን ጠብቂ
💄ይህን መልዕክት ቢያንስ ለ5 ጓደኞችሽ በማጋራት ለሴትነት አስተዋፆ ማድረግ ትችያለሽ።
መጪው ጊዜ የንግስቶች ነው👸💪
@onlyfemaleb
@onlyfemaleb
ሴቶች ሆይ፡ ጡታችንን ከተለያዩ አስከፊ በሽታዎች፡ በተለይም ከጡት ካንሰር እንዴት መጠበቅ እንደምንትል ታውቁ ይሆን?
ሄዋን ሆይ ጡትሽ የሴትነት አርማሽ ከዚያም ሲያልፍ ለምትወልጂው ልጁ የፍቅር መግለጫ መንገድ ነው። ስለዚህ እንደ አይንሽ መጠበቅ ልትጠብቂው የሚገባ የተፈጥሮ ስጦታሽ ነው ማለት ነው።
ስለዚህ ከበሽታዎች እንዴት መከላከል እንደምንችል አስታውዪ፡
🌺 በበጋና በፀሀይ ወቅት ጥቁር የጡትማስያዣ/ bra ባታደርጊ ይመረጣል።
🌺 ከቻልሽ ከጥጥ የተሰራ ጡት ማስያዣ ብቻ ተጠቀሚ
🌺 ጡትማስያዣ አድርገሽ በፍፁም አትተኚ
🌺 underwire ጡትማስያዣ/ከስር/ አታዘውትሪ
🌺 ፀሀይ ውስጥ ስትሆኚ ደረትሽን ለፀሀይ አታጋልጪ፡ በስካርፍ ወይም ሻርፕ ደረትሽን ሸፍኚ
🌺የምታጠቢ ከሆነ ዘወትሩ ጡትሽን በንፁህ ውሀ ታጠቢ።
🌺 የምትጠቀሚው ሽቶ Antiperspirant መሆን አለበት።
በዚህ መልኩ እራስሽን በመጠበቅ የሄዋንነት ፀጋሽን ጠብቂ
💄ይህን መልዕክት ቢያንስ ለ5 ጓደኞችሽ በማጋራት ለሴትነት አስተዋፆ ማድረግ ትችያለሽ።
መጪው ጊዜ የንግስቶች ነው👸💪
@onlyfemaleb
@onlyfemaleb
#አቢጊያ_ነኝ
እኛ ሴቶች በምንጠቀማቸው መዋቢያዎች ዙሪያ አንዳንድ ነገር ማለት እፈልጋለሁ።
ዛሬ ስለ ምንጠቀማቸው የፀጉር ቅባቶች ጥቂት ማለት እፈልጋለሁ።
ሁላችንም እንደምናውቀው ለአንዳንዶቻችን የሚስማማ የፀጉር ቅባት ለሌሎቻችን ላይስማማ ይችላል፡
🤔 ለማንኛውም በምንገዛው የፀጉር ቅባቶችን ላይ ማስተዋል ያለብንን ሁለት ነገሮች ልንገራችሁ።
👉 በመጀመሪያ ቅባት ከ ሱፐርማርኬቶችና ሱቆች ስትገዙ በተለይ ተጠቅማችሁ የማታውቁት ከሆነ ለማን ታስቦ እንደተመረተ ለማሠብ ሞክሩ፡ ለምሳሌ በብዙ የአረብ ቻናሎች ላይ የሚስተዋወቁት ቅባቶች ታስበው የተመረቱት ለአረብ እና ቻይና አካባቢዎች ላለው የፀጉር ተፈጥሮ እንዲስማሙ ተደርገው ነው ሚቀመሙት፡ ይህ ማለት እንደእኔ እና አብዛኞቻችን #ከርዳዳ የፀጉር ባህርይ የመስማማት እድሉ አናሳ ነው ማለት። አንዳንዴ ግን ፀጉራቸው #ሉጫ ተፈጥሮ ላለው የኢትዮጵያ ሴቶች ሊወደድ ይችላል።
ስለዚህ ብዙውን ጊዜ የውጭ ምርት የሆኑ ቅባቶችን ስንገዛ የአፍሪካ ሴቶች ምስል ያለበትን ብትመርጡ ለፀጉራችን አይነት (hair_type) የሚስማማውን የማግኘት እድላችሁ ይጨምራል።
〰〰〰➰〰〰〰
ሁለተኛው ስለ #inOrganic ቅባቶች ነው።
ሁልጊዜ የምንመርጠው ቅባት ከተፈጥሮአዊ እፅዋት የተሰራ መሆኑን አረጋግጡ።
የአሜሪካ ሴቶች ከተለያዩ ኬሚካሎች በሚሰሩ ቅባቶች ተማረው ፊታቸውን ወደ #ኦርጋኒክ አዙረዋል።
Organic ቅባቶች ብዙ ጊዜ የሚዘጋጁት ከወይራ/olive, አቮካዶ, ወይም ከ ሬት ስለሚዘጋጁ ምንም የጎንዮሽ ጉዳት አይኖራቸውም። ስለዚህ ቅባት ስንገዛ #Organic መሆኑን ማስተዋል ብልህነት ነው።
💄ይህን መረጃ ለእህቶችሽ share በማድረግ ሀላፊነትሽን ተወጪ።
#Abigia
@onlyfemaleb
@onlyfemaleb
እኛ ሴቶች በምንጠቀማቸው መዋቢያዎች ዙሪያ አንዳንድ ነገር ማለት እፈልጋለሁ።
ዛሬ ስለ ምንጠቀማቸው የፀጉር ቅባቶች ጥቂት ማለት እፈልጋለሁ።
ሁላችንም እንደምናውቀው ለአንዳንዶቻችን የሚስማማ የፀጉር ቅባት ለሌሎቻችን ላይስማማ ይችላል፡
🤔 ለማንኛውም በምንገዛው የፀጉር ቅባቶችን ላይ ማስተዋል ያለብንን ሁለት ነገሮች ልንገራችሁ።
👉 በመጀመሪያ ቅባት ከ ሱፐርማርኬቶችና ሱቆች ስትገዙ በተለይ ተጠቅማችሁ የማታውቁት ከሆነ ለማን ታስቦ እንደተመረተ ለማሠብ ሞክሩ፡ ለምሳሌ በብዙ የአረብ ቻናሎች ላይ የሚስተዋወቁት ቅባቶች ታስበው የተመረቱት ለአረብ እና ቻይና አካባቢዎች ላለው የፀጉር ተፈጥሮ እንዲስማሙ ተደርገው ነው ሚቀመሙት፡ ይህ ማለት እንደእኔ እና አብዛኞቻችን #ከርዳዳ የፀጉር ባህርይ የመስማማት እድሉ አናሳ ነው ማለት። አንዳንዴ ግን ፀጉራቸው #ሉጫ ተፈጥሮ ላለው የኢትዮጵያ ሴቶች ሊወደድ ይችላል።
ስለዚህ ብዙውን ጊዜ የውጭ ምርት የሆኑ ቅባቶችን ስንገዛ የአፍሪካ ሴቶች ምስል ያለበትን ብትመርጡ ለፀጉራችን አይነት (hair_type) የሚስማማውን የማግኘት እድላችሁ ይጨምራል።
〰〰〰➰〰〰〰
ሁለተኛው ስለ #inOrganic ቅባቶች ነው።
ሁልጊዜ የምንመርጠው ቅባት ከተፈጥሮአዊ እፅዋት የተሰራ መሆኑን አረጋግጡ።
የአሜሪካ ሴቶች ከተለያዩ ኬሚካሎች በሚሰሩ ቅባቶች ተማረው ፊታቸውን ወደ #ኦርጋኒክ አዙረዋል።
Organic ቅባቶች ብዙ ጊዜ የሚዘጋጁት ከወይራ/olive, አቮካዶ, ወይም ከ ሬት ስለሚዘጋጁ ምንም የጎንዮሽ ጉዳት አይኖራቸውም። ስለዚህ ቅባት ስንገዛ #Organic መሆኑን ማስተዋል ብልህነት ነው።
💄ይህን መረጃ ለእህቶችሽ share በማድረግ ሀላፊነትሽን ተወጪ።
#Abigia
@onlyfemaleb
@onlyfemaleb
#አቢጊያ_ነኝ
#ክብደት_መጨመር_ክብደት_ ለመቀነስ
ከሚደረገው ተግባር እኩል ተመሳሳይ ትጋት ይፈልጋል፡፡ ትክክለኛውን አመጋገብ በመምረጥ ደግሞ ምንም የማናሳካው ግብ አይኖርም፡፡
እርግጠኛ መሆን የሚቻለው ዝቅተኛ ክብደት ያላቸው ሰዎች፣ ተጨማሪ ክብደት የሚያገኙባቸውን አማራጮች ለማወቅ ከፍተኛ ጉጉት ያድርባቸዋል፡፡ ውፍረት ከሽብር አደጋ ባልተናነሰ የዓለማችን ስጋት በሆነበት ዘመን የተስተካከለ አቋም እንዲኖረን በርካታ ጥረቶችን እናደርጋለን፡፡ በተመሳሳይ ሁኔታ ከልክ በማለፍ ሁኔታ ዝቅተኛ ክብደት ያላቸው ሰዎችም፣ ለበሽታ ሊኖራቸው የሚችለውን ተጋላጭነት ለመቀነስ፣ ለብሰው እንዲያምርባቸውና በሂደቱ ሊከሰትባቸው የሚችለውን ምቾት ማጣት ለማስወገድም እንዲሁ፣ ተጨማሪ ኪሎ በሰውነታቸው ላይ ለመጨመር የመፍትሄ በሮችን ሁሉ ያንኳኳሉ፡፡
ባለሙያዎች ታዲያ፣ ከመፍትሄ አቅጣጫዎች የምናገኘው ስብ ወይስ ጡንቻ የሚለውን ቀድመን መለየት እንዳለብን ያስገነዝቡናል፡፡ አንዳንዶቹ በሰውነታቸው ላይ ስለሚጨምሩት ክብደት ትኩረት አይሰጡም፡፡ ጡንቻ፣ ስብ ወይም የሁለቱ ጥምረት፣ እነዚህ ሰዎች ከብዶና ወፍሮ መታየት ብቻ ስለሆነ ዓላማቸው ወደ ባሰ ሁኔታ ሊሸጋገሩ ይችላሉ፡፡ ለወንዶችም ሆነ ለሴቶች በተሻለ ሁኔታ ክብደት በሰውነታቸው ላይ መጨመር ስለሚችሉበት መንገድ፣ ከምርምር ውጤቶች የተገኙትን እነዚህ መመሪያዎች በተቻለ መጠን ለመተግበር እንሞክር፡፡
1. #በቀን 5-6 ጊዜ መመገብ፡- ክብደት ለመጨመር በቀን ከ5 እስከ 6 ጊዜ መመገብ መጀመር ይኖርብናል፡፡ ታዲያ የመመገቢ ሰዓታችን በሚገባ መከፋፈል ይኖርብናል፡፡ ምክንያቱም በአንድ ጊዜ በምንወስደው ከፍተኛ ምግብ ሳቢያ ጨጓራችንም በስርዓት መፍጨት እንዳይችልና ሰውነታችን ሁሉንም ካሎሪዎች መቀበል እንዳይችል ምክንያት ይሆናል፡፡
እርግጥ ነው በየ3 ሰዓታት ልዩነት የምግብ ፍላጎታችን ላይነሳሳ ይችላል፡፡ ነገር ግን ጫን ብለን መመገባችንን መቀጠል ይኖርብናል፡፡ በየዕለቱም የምግብ ፍላጎታችን እያደገ ስለሚመጣ፣ መቸገራችን ይቀንሳል፡፡ በተቻለ መጠን ታዲያ በአመጋገባችን ውስጥ ጤናማ ምግቦችን መምረጣችንን እርግጠኛ መሆን ያስፈልጋል፡፡
2. #ክብደት የማንሳት ልምምዶችን በሳምንት ሶስት ጊዜ ማድረግ፡- በክብደቶች በመታገዝ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ስንጀምር ጡንቻዎቻችንን ማሳደት እንችላለን፡፡ በሂደትም የክብደቶቹን ሚዛን መጨመር ያስፈልጋል፡፡ ይሄ በተለይ ከሰውነት ክብደታችን ባሻገር ጥንካሬያችንን ማሳደግ እንድንችል የሚረዳን ነው፡፡
3. #ከ300-500 ካሎሪዎችን ማከማቸት
ቀደም ሲል እንደተገለፀው፣ ከ300-500 የካሎሪ መጠን ማከማቸት፣ የምንፈልገውን የክብደት መጠን እንድናገኝ የሚያደርገን ከሆነ መሞከሩ አይከፋም፡፡ ይሄንን የካሎሪ መጠን ደግሞ ሥጋ፣ ዕንቁላል፣ ቺዝ እና ተያያዥ ምግቦችን በመውሰድ ነው ማግኘት የምንችለው፡፡
4. #ሁሉንም የሰውነት ክፍል ማሰራት፡- በጂም ወይም በቤት ውስጥ ስፖርት የምንሰራ ወይም ክብደት የምናነሳ ከሆነ ሁሉም የሰውነት ክፍላችን በሚገባ እየሰራ መሆኑን ነው በቅድሚያ ማረጋገጥ ያለብን፡፡ ምክንያቱም ብዙዎቻችን ትኩረት የምናደርግባቸው ብዙ የጡንቻ ክፍሎች አሉንና፡፡ ስፖርቱን የሚጀምሩ ብዙ ሰዎች በአንገታቸው፣ ደረታቸው ወይም ማጅራታቸው አካባ ብቻ ትኩረት በመስጠት ልምምድ በማድረግ ትልቅ ስህተት ይፈጽማሉ፡፡ ይሄ አካሄድ የሰውነታችን ሚዛን እንዲበላሽ በማድረግ ሰዎች የማይወዱትን ሰውነት እንድንላበስ ምክንያት ይሆናል፡፡
5. #በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን ማዘውተር፡- ቀደም ሲል እንደተገለፀው ከ300-500 የካሎሪ መጠን ማከማቸት፣ የምንፈልገውን የክብደት መጠን እንድናገኝ የሚያደርገን ከሆነ ይሄንን የካሎሪ መጠን ደግሞ ሥጋ፣ ዕንቁላል፣ ቺዝ እና ተያያዥ ምግቦችን በመውሰድ ነው ማሳካት የምንችለው፡፡
6. #ካሎሪዎች መጠጣት፡- የተጠየቅነውን ካሎሪ በመብላት ብቻ ሟሟላት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል፡፡ ስለዚህ ወተትና የወተት ተዋፅኦዎችን፣ እንዲሁም አነስተኛ ስኳር ጋር በፕሮቲን የበለፀጉ መጠጦችን ነው ማዘውተር ያለብን፡፡
7. #በፍጥነት መመገብ፡- ይሄ ምክር በተቃራኒ ውፍረታቸውን መቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች የሚታዘዝ ነው፡፡ ሰውነታችን በቂ ምግብ ስለማግኘቱ ምላሽ እንዲሰጠን የተወሰኑ ጊዜዎችን ይፈልጋል፡፡ ስለዚህ በፍጥነት መመገባችን ከሰውነታችን የጥጋብ ምልክት ከማግኘታችን አስቀድመን ብዙ እንድንመገብ ያደርገናል፡፡
8. #ለማገገሚያ የተለያዩ አማራጮችን መከተል፡- የማፍታቻ እንቅስቃሴዎች፣ ሻወር፣ በካርቦን ሃይድሬት የበለፀጉ ምግቦች፣ ሰውነታችን በፍጥነት እንዲያገግም ይረዳዋል፡፡ ታዲያ የ8፡00 ሰዓት እንቅልፍ እንዳይዘነጋ፡፡
9. #በራሳችን ላይ ትዕግስት ይኑረን፡- ጤናማ ባልሆነ አካሄድ በፍጥነት ተጨማሪ ክብደትን ማግኘት ተጨባጭ አይደለም፡፡ የተቀመጡ መመሪያዎችን በመከተል በአንድ ወር ጊዜ ውስጥ ከ1-2 ኪሎ ብቻ ነው ማግኘት የሚቻለው፡፡ ባለሙያዎች ፈጣን ለውጥ ካላገኘን በቀላሉ ስሜታችን ሊጎዳብን አይገባም ይሉናል፡፡ ምክንያቱም የሁሉም ሰው ሰውነት ልዩነት ስላለው፡፡
10. #በራስ መተማመን፡- ክብደት ለመጨመር ያወጣነው ዕቅድ ክብደት የሚለካው ለስኬታማነቱ በራሳችን ላይ ያለን መተማመን ነው፡፡ ከጠንካራ ሥራ በኋላ ለውጥ ማየት ባንችልም፣ ሌላና እጅግ ጠንካራ ወደ ሆነ ልምምድ መግባት ይኖርብናል፡፡ ተጨማሪ ምግብ መመገብ፣ ተጨማሪ ክብደቶችን ማንሳት፣ የውስጥ ጥንካሬን አስጠብቆ መቆት ናቸው፣ ክብደት መጨመር ከሚፈልግና በራሱ ከሚተማመን ሰው የሚጠበቀው፡፡
11. #ረዥም ርቀት መሮጥ ውጤት የለውም፡- መሮጥ ግዴታ ከሆነ አጫጭር ርቀቶችን እና አቀበቶችን መውጣት ነው ተመራጩ፡፡ ለዚህ ጥሩ ማሳያ የአጭር እና ረዥም ርቀት ሯጮችን ሰውነት መመልከት ነው፡፡ የትኛውን ነው መሆን የምፈልገው? በማለት ራስን መጠየቅ ደግሞ መሰረታዊ ነው፡፡
12. #መተኛት፡- ከፍተኛ ክብደት ለመጨመር በቀን ቢያንስ 8 እና 9 ሰዓት መተኛት ጥሩ አማራጭ ነው፡፡ ሰውነታችን ምንም ስራ እንዳይሰራ በማድረግ በተኛበት ጡንቻ እንዲገነባ እናስችለዋለን፡፡ በቀን ውስጥ ከ6 እና ከዚያ በታች እንቅልፍ እያገኘን ከሆነ፣ በአመጋገባችንና በስፖርት እንቅስቃሴዎች ያመጣናቸውን ለውጦች ማስጠበቅ አንችልም፡፡ መልካም ዕድል፡፡
#ለምትወጂያት_ንገሪያት
@onlyfemaleb
#ክብደት_መጨመር_ክብደት_ ለመቀነስ
ከሚደረገው ተግባር እኩል ተመሳሳይ ትጋት ይፈልጋል፡፡ ትክክለኛውን አመጋገብ በመምረጥ ደግሞ ምንም የማናሳካው ግብ አይኖርም፡፡
እርግጠኛ መሆን የሚቻለው ዝቅተኛ ክብደት ያላቸው ሰዎች፣ ተጨማሪ ክብደት የሚያገኙባቸውን አማራጮች ለማወቅ ከፍተኛ ጉጉት ያድርባቸዋል፡፡ ውፍረት ከሽብር አደጋ ባልተናነሰ የዓለማችን ስጋት በሆነበት ዘመን የተስተካከለ አቋም እንዲኖረን በርካታ ጥረቶችን እናደርጋለን፡፡ በተመሳሳይ ሁኔታ ከልክ በማለፍ ሁኔታ ዝቅተኛ ክብደት ያላቸው ሰዎችም፣ ለበሽታ ሊኖራቸው የሚችለውን ተጋላጭነት ለመቀነስ፣ ለብሰው እንዲያምርባቸውና በሂደቱ ሊከሰትባቸው የሚችለውን ምቾት ማጣት ለማስወገድም እንዲሁ፣ ተጨማሪ ኪሎ በሰውነታቸው ላይ ለመጨመር የመፍትሄ በሮችን ሁሉ ያንኳኳሉ፡፡
ባለሙያዎች ታዲያ፣ ከመፍትሄ አቅጣጫዎች የምናገኘው ስብ ወይስ ጡንቻ የሚለውን ቀድመን መለየት እንዳለብን ያስገነዝቡናል፡፡ አንዳንዶቹ በሰውነታቸው ላይ ስለሚጨምሩት ክብደት ትኩረት አይሰጡም፡፡ ጡንቻ፣ ስብ ወይም የሁለቱ ጥምረት፣ እነዚህ ሰዎች ከብዶና ወፍሮ መታየት ብቻ ስለሆነ ዓላማቸው ወደ ባሰ ሁኔታ ሊሸጋገሩ ይችላሉ፡፡ ለወንዶችም ሆነ ለሴቶች በተሻለ ሁኔታ ክብደት በሰውነታቸው ላይ መጨመር ስለሚችሉበት መንገድ፣ ከምርምር ውጤቶች የተገኙትን እነዚህ መመሪያዎች በተቻለ መጠን ለመተግበር እንሞክር፡፡
1. #በቀን 5-6 ጊዜ መመገብ፡- ክብደት ለመጨመር በቀን ከ5 እስከ 6 ጊዜ መመገብ መጀመር ይኖርብናል፡፡ ታዲያ የመመገቢ ሰዓታችን በሚገባ መከፋፈል ይኖርብናል፡፡ ምክንያቱም በአንድ ጊዜ በምንወስደው ከፍተኛ ምግብ ሳቢያ ጨጓራችንም በስርዓት መፍጨት እንዳይችልና ሰውነታችን ሁሉንም ካሎሪዎች መቀበል እንዳይችል ምክንያት ይሆናል፡፡
እርግጥ ነው በየ3 ሰዓታት ልዩነት የምግብ ፍላጎታችን ላይነሳሳ ይችላል፡፡ ነገር ግን ጫን ብለን መመገባችንን መቀጠል ይኖርብናል፡፡ በየዕለቱም የምግብ ፍላጎታችን እያደገ ስለሚመጣ፣ መቸገራችን ይቀንሳል፡፡ በተቻለ መጠን ታዲያ በአመጋገባችን ውስጥ ጤናማ ምግቦችን መምረጣችንን እርግጠኛ መሆን ያስፈልጋል፡፡
2. #ክብደት የማንሳት ልምምዶችን በሳምንት ሶስት ጊዜ ማድረግ፡- በክብደቶች በመታገዝ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ስንጀምር ጡንቻዎቻችንን ማሳደት እንችላለን፡፡ በሂደትም የክብደቶቹን ሚዛን መጨመር ያስፈልጋል፡፡ ይሄ በተለይ ከሰውነት ክብደታችን ባሻገር ጥንካሬያችንን ማሳደግ እንድንችል የሚረዳን ነው፡፡
3. #ከ300-500 ካሎሪዎችን ማከማቸት
ቀደም ሲል እንደተገለፀው፣ ከ300-500 የካሎሪ መጠን ማከማቸት፣ የምንፈልገውን የክብደት መጠን እንድናገኝ የሚያደርገን ከሆነ መሞከሩ አይከፋም፡፡ ይሄንን የካሎሪ መጠን ደግሞ ሥጋ፣ ዕንቁላል፣ ቺዝ እና ተያያዥ ምግቦችን በመውሰድ ነው ማግኘት የምንችለው፡፡
4. #ሁሉንም የሰውነት ክፍል ማሰራት፡- በጂም ወይም በቤት ውስጥ ስፖርት የምንሰራ ወይም ክብደት የምናነሳ ከሆነ ሁሉም የሰውነት ክፍላችን በሚገባ እየሰራ መሆኑን ነው በቅድሚያ ማረጋገጥ ያለብን፡፡ ምክንያቱም ብዙዎቻችን ትኩረት የምናደርግባቸው ብዙ የጡንቻ ክፍሎች አሉንና፡፡ ስፖርቱን የሚጀምሩ ብዙ ሰዎች በአንገታቸው፣ ደረታቸው ወይም ማጅራታቸው አካባ ብቻ ትኩረት በመስጠት ልምምድ በማድረግ ትልቅ ስህተት ይፈጽማሉ፡፡ ይሄ አካሄድ የሰውነታችን ሚዛን እንዲበላሽ በማድረግ ሰዎች የማይወዱትን ሰውነት እንድንላበስ ምክንያት ይሆናል፡፡
5. #በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን ማዘውተር፡- ቀደም ሲል እንደተገለፀው ከ300-500 የካሎሪ መጠን ማከማቸት፣ የምንፈልገውን የክብደት መጠን እንድናገኝ የሚያደርገን ከሆነ ይሄንን የካሎሪ መጠን ደግሞ ሥጋ፣ ዕንቁላል፣ ቺዝ እና ተያያዥ ምግቦችን በመውሰድ ነው ማሳካት የምንችለው፡፡
6. #ካሎሪዎች መጠጣት፡- የተጠየቅነውን ካሎሪ በመብላት ብቻ ሟሟላት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል፡፡ ስለዚህ ወተትና የወተት ተዋፅኦዎችን፣ እንዲሁም አነስተኛ ስኳር ጋር በፕሮቲን የበለፀጉ መጠጦችን ነው ማዘውተር ያለብን፡፡
7. #በፍጥነት መመገብ፡- ይሄ ምክር በተቃራኒ ውፍረታቸውን መቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች የሚታዘዝ ነው፡፡ ሰውነታችን በቂ ምግብ ስለማግኘቱ ምላሽ እንዲሰጠን የተወሰኑ ጊዜዎችን ይፈልጋል፡፡ ስለዚህ በፍጥነት መመገባችን ከሰውነታችን የጥጋብ ምልክት ከማግኘታችን አስቀድመን ብዙ እንድንመገብ ያደርገናል፡፡
8. #ለማገገሚያ የተለያዩ አማራጮችን መከተል፡- የማፍታቻ እንቅስቃሴዎች፣ ሻወር፣ በካርቦን ሃይድሬት የበለፀጉ ምግቦች፣ ሰውነታችን በፍጥነት እንዲያገግም ይረዳዋል፡፡ ታዲያ የ8፡00 ሰዓት እንቅልፍ እንዳይዘነጋ፡፡
9. #በራሳችን ላይ ትዕግስት ይኑረን፡- ጤናማ ባልሆነ አካሄድ በፍጥነት ተጨማሪ ክብደትን ማግኘት ተጨባጭ አይደለም፡፡ የተቀመጡ መመሪያዎችን በመከተል በአንድ ወር ጊዜ ውስጥ ከ1-2 ኪሎ ብቻ ነው ማግኘት የሚቻለው፡፡ ባለሙያዎች ፈጣን ለውጥ ካላገኘን በቀላሉ ስሜታችን ሊጎዳብን አይገባም ይሉናል፡፡ ምክንያቱም የሁሉም ሰው ሰውነት ልዩነት ስላለው፡፡
10. #በራስ መተማመን፡- ክብደት ለመጨመር ያወጣነው ዕቅድ ክብደት የሚለካው ለስኬታማነቱ በራሳችን ላይ ያለን መተማመን ነው፡፡ ከጠንካራ ሥራ በኋላ ለውጥ ማየት ባንችልም፣ ሌላና እጅግ ጠንካራ ወደ ሆነ ልምምድ መግባት ይኖርብናል፡፡ ተጨማሪ ምግብ መመገብ፣ ተጨማሪ ክብደቶችን ማንሳት፣ የውስጥ ጥንካሬን አስጠብቆ መቆት ናቸው፣ ክብደት መጨመር ከሚፈልግና በራሱ ከሚተማመን ሰው የሚጠበቀው፡፡
11. #ረዥም ርቀት መሮጥ ውጤት የለውም፡- መሮጥ ግዴታ ከሆነ አጫጭር ርቀቶችን እና አቀበቶችን መውጣት ነው ተመራጩ፡፡ ለዚህ ጥሩ ማሳያ የአጭር እና ረዥም ርቀት ሯጮችን ሰውነት መመልከት ነው፡፡ የትኛውን ነው መሆን የምፈልገው? በማለት ራስን መጠየቅ ደግሞ መሰረታዊ ነው፡፡
12. #መተኛት፡- ከፍተኛ ክብደት ለመጨመር በቀን ቢያንስ 8 እና 9 ሰዓት መተኛት ጥሩ አማራጭ ነው፡፡ ሰውነታችን ምንም ስራ እንዳይሰራ በማድረግ በተኛበት ጡንቻ እንዲገነባ እናስችለዋለን፡፡ በቀን ውስጥ ከ6 እና ከዚያ በታች እንቅልፍ እያገኘን ከሆነ፣ በአመጋገባችንና በስፖርት እንቅስቃሴዎች ያመጣናቸውን ለውጦች ማስጠበቅ አንችልም፡፡ መልካም ዕድል፡፡
#ለምትወጂያት_ንገሪያት
@onlyfemaleb